Goede voedings- en levensstijlgewoonten voor een betere gezondheid

Een gezonde levensstijl omvat kleine veranderingen die uw leven efficiënt en eenvoudig maken door uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.

kan helpen Eet een gebalanceerd dieet En dagelijkse lichaamsbeweging om de gezondheid en functies van het lichaam te verbeteren.

Bovendien is het ook noodzakelijk om voor je emotionele gezondheid te zorgen om goed met uitdagingen om te gaan. Dit omvat ook een uitgebalanceerd dieet en dagelijkse lichaamsbeweging.

Het belang van gezond zijn

Kan zijn voor gezonde gewoonten Voordelen die een enorm verschil kunnen maken in zowel de fysieke als mentale aspecten van je lichaam. Deze voordelen omvatten:

• energie verbeteren
• Vermindering van het risico op het ontwikkelen van comorbiditeiten, zoals hart- en vaatziekten en/of suikerziekte
• Verlaag je stressniveaus
• Verhoog je focus

Gezonde gewoontes om je conditie op peil te houden

Lijst van gezonde gewoonten die men kan aannemen om zijn fysieke, mentale en algehele gezondheid te verbeteren:

• Dagelijks sporten. Zelfs als het een korte wandeling in uw omgeving is, kan het helpen om gezond te blijven door ten minste 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen.
• Schrijf uw gezondheidsdoelen op en stel "afspraken" in om u aan te houden.
• Aandachtig eten. Dit is inclusief eten bij hongerig voelen En stop als je een vol gevoel hebt.
• Het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die grote hoeveelheden voedingsstoffen bevatten, zoals: vezel vitamines en fytochemicaliën.
• Luister naar motiverende/meditatieve podcasts.
• Meditatie Dagelijks. Denk na over je dag, je doelen en de dingen die het belangrijkst voor je zijn. U kunt dit doen door in een notitieboekje te schrijven en/of door simpelweg uw ogen te sluiten en naar uw ademhaling te luisteren.

Hoe belangrijk is lichaamsbeweging voor het behouden van iemands gezondheid?

Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij het behouden van uw gezondheid door te helpen:

• Gewichtscontrole
• Bestrijding van ziekten en gezondheidsproblemen
• Verbeter je humeur en energie
• Beter slapen bevorderen
• Gewichtstoename voorkomen of gezond gewichtsverlies behouden
• Geeft je een beter gevoel over je uiterlijk en vergroot je zelfvertrouwen en zelfrespect
• Wees fysiek actief

Wanneer u uw fysieke activiteit behoudt, verbrandt u calorieën en plukt u de voordelen. Je hoeft niet elke dag krachtige en intensieve oefeningen te doen om gezond te zijn; Elke hoeveelheid fysieke activiteit is beter dan helemaal geen activiteit.

Actiever zijn gedurende de dag kan zijn:

• Beklim de trap in plaats van de lift
• Parkeer de auto verder weg van de ingang van de winkel om die extra opstapjes te krijgen
• Versnel uw bedrijf aan huis
• Maak een wandeling op en neer door de straat voor het diner

Dieetveranderingen om in de beste gezondheid te blijven

Veranderingen in het dieet voor een goede gezondheid omvatten de gewoonte om met mate en bewust te eten. Bij gezond eten draait alles om balans.

U kunt nog steeds genieten van uw favoriete voedsel door uw portiegroottes te beperken en elke dag fysiek actief te blijven.

Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 legt een plan voor gezond eten de nadruk op het consumeren van:

• Fruit - Vers, bevroren of ingeblikt fruit zijn geweldige opties. Pas echter op voor ingeblikt fruit dat toegevoegde suikers en/of siropen bevat.
• Verscheidenheid aan groenten - gegrild, gestoomd, diepgevroren of ingeblikt
• alle granen
• Vetvrije of magere zuivelproducten
• Mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten

Eet bovendien voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde en transvetten, cholesterol, natrium en toegevoegde suikers, en blijf binnen uw dagelijkse caloriebehoefte.

De gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust

Slaap is van vitaal belang voor uw gezondheid, want als u 's nachts niet goed slaapt, kunt u overdag niet op uw best presteren.

Een gebrek aan goede slaap kan concentratieproblemen, slaperigheid en verhoogde stress veroorzaken.

Bovendien kunnen potentiële risico's voor gezondheidsproblemen (zoals Type 2 diabetes , EnHypertensie , EnDepressie , EnObesitas), en nerveuze stemmingen kunnen uw prestaties de volgende dag beïnvloeden.

De rol van persoonlijke hygiëne in een goede gezondheid

Het handhaven van een goede persoonlijke hygiëne is essentieel om gezond te blijven.

Het dagelijks beoefenen van persoonlijke hygiëne omvat tandenpoetsen, handen en gezicht wassen en regelmatig baden. Deze gewoonten helpen niet alleen bacteriën, virussen en ziekten op afstand te houden, maar ze helpen je ook om je goed te voelen over jezelf, wat van vitaal belang is voor je algehele geestelijke gezondheid.

Regelmatige controles krijgen om gezondheidsrisico's te verminderen

Regelmatige screening is gezond en belangrijk om risicofactoren en gezondheidsproblemen te helpen identificeren om ze te voorkomen voordat ze ernstig worden.

Als ziekten vroeg worden opgemerkt, kunnen behandelingen effectiever zijn en kunnen ze u helpen een lang en gezond leven te leiden.

Een goede hydratatie is essentieel voor een gezond leven

Water is het grootste onderdeel van het lichaam en is een integraal onderdeel van de cellulaire functie. Het is een essentiële voedingsstof en het verlies ervan kan leiden tot ernstige aandoeningen of de dood.

Gezond leven hangt af van het handhaven van voldoende hydratatie, weefselperfusie en elektrolytenbalans.

Lees ook:

• Hoe u uw dagelijkse vochtinname kunt verhogen?
• Hoe voldoende water drinken je gezondheid verbetert

Veranderingen in levensstijl om uw geestelijke gezondheid te behouden

Wijzigingen die u kunt aanbrengen voor uw geestelijke gezondheid zijn als volgt:

Stel grenzen om van jezelf je belangrijkste prioriteit te maken.

• Neem de snelweg. In plaats van te vragen: "Waarom ik?" Probeer positief te blijven en weet dat kleine veranderingen beter zijn dan geen veranderingen; Het is niet van de ene op de andere dag gebeurd. Blijf bovendien niet hangen in het verleden. Gebruik het om jezelf van brandstof te voorzien in het moment en je toekomst te visualiseren.
• Leer communiceren, vooral als je hulp nodig hebt (je hebt een diëtist, personal trainer en therapeut nodig om je te begeleiden tijdens je reis naar een gezond leven).
• Begrijp dat er altijd slechte dagen in het leven zullen zijn - weet dat en wees dankbaar.

laatste woord

Om een ​​goede algemene gezondheid te bereiken, moet u zorgen voor uw fysieke, emotionele, mentale en gedragsmatige gezondheid.

Je bent de beste in het kennen van je lichaam, niet iedereen is hetzelfde en ze metaboliseren voedsel op dezelfde manier. Daarom is er niet één dieet voor een gezond leven; Er is alleen jij en een sterke mentaliteit.

U moet ook oefeningen en gewoonten identificeren die bijdragen aan uw goede gezondheid.