9 huismiddeltjes om het rustelozebenensyndroom te beheersen

Het rustelozebenensyndroom veroorzaakt een gevoel van ongemak in het been, vooral bij zitten of liggen, wat resulteert in een overweldigende drang om het been te bewegen. Door het been te bewegen wordt het ongemak tijdelijk verlicht, maar na korte tijd verschijnt het weer.

Het rustelozebenensyndroom is in wezen ongeneeslijk, maar kan worden behandeld met geschikte voorgeschreven medicijnen, zelfzorgmaatregelen en andere behandelingen. U kunt ook enkele natuurlijke remedies proberen om de symptomen weg te houden.

Huismiddeltjes voor het rustelozebenensyndroom

Hier zijn enkele huismiddeltjes die het rustelozebenensyndroom kunnen helpen verlichten:

1. Warme en koude voeten weken

Afwisselend gebruik van warme en koude weken voor de spieren in uw benen kan krampen helpen verminderen en pijn verlichten die gepaard gaat met het rustelozebenensyndroom. Warmte stimuleert de bloedsomloop, terwijl kou ontstekingen helpt remmen.

hoe te gebruiken:

• Vul een emmer met koud water en een andere met acceptabel heet water.
• Zet je voeten 3 minuten in het hete water.
• Dompel het vervolgens 10 tot 60 seconden in koud water.
• Herhaal twee of drie keer.
• Volg dit regime tweemaal daags voor effectieve resultaten.

2. Neem een ​​bad met Epsom-zout

Als u vlak voor het slapengaan een Epsom-zoutbad neemt, kunt u 's nachts beter slapen. De hoge hoeveelheid magnesiumsulfaat in Epsom-zout helpt spieren te kalmeren en zenuwen te kalmeren.

hoe te gebruiken:

• Giet XNUMX kopje Epsom-zout in warm badwater. Gebruik je handen om het water te roeren om het zout beter op te lossen.
• Geniet minimaal 30 minuten in het bad.
• Doe dit dagelijks.

3. Drink verfrissend water

Verfrissend water is een frisdrank die kinine bevat, een stof die kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren en verschillende symptomen van het rustelozebenensyndroom te verlichten. Het werkt als een spierverslapper en verbetert de bloedtoevoer naar de spieren.

hoe te gebruiken:

• Drink elke avond voor het slapengaan een half glas tonic water. Drink het langzaam, zodat het lichaam de tijd heeft om de kinine op te nemen.

Opmerking: grote doses kinine hebben bijwerkingen, maar ongeveer 20 mg kinine per XNUMX ons vers water is veilig in gebruik.

4. Drink een kopje kamillethee

Kamille is een mild kalmerend kruid om zenuwen en spieren te kalmeren. Regelmatig gebruik bevordert de diepe slaap.

hoe te gebruiken:

• Geniet van een warme kop kamillethee om spanning en stress in zenuwen en spieren te verlichten. Drink deze thee één tot twee uur voor het slapengaan.
• U kunt ook uw benen een paar minuten met kamilleolie masseren voordat u naar bed gaat.

5. Melasse kan helpen

Blackstrap-melasse is rijk aan ijzer, waarvan wordt aangenomen dat het gunstig is bij de behandeling van verschillende symptomen van het rustelozebenensyndroom. IJzer is een integraal onderdeel van hemoglobine en helpt zuurstof van de longen naar de verschillende cellen van het lichaam te transporteren. IJzer is ook onmisbaar voor de energieproductie en de stofwisseling.

Naast ijzer bevat blackstrap-melasse ook andere mineralen, waaronder calcium en kalium. Blackstrap-melasse is verkrijgbaar bij de meeste natuur- en natuurvoedingswinkels.

hoe te gebruiken:

• Roer 1 eetlepel zwarte bandmelasse door een glas water.
• Drink deze oplossing een half uur voor het slapengaan.
• Doe dit dagelijks voor het beste resultaat.
• Je kunt ook een mengsel drinken van elk 1 eetlepel zwarte bandmelasse en appelciderazijn gemengd in 1 kopje water.

6. Pluk de voordelen van munt

Pepermunt bevat veel menthol, wat kan helpen het gevoel van beklemming in uw benen te verdoven en spierpijn te verlichten.

hoe te gebruiken:

• Drink een kopje pepermuntthee voordat je naar bed gaat om de spieren te ontspannen en een goede nachtrust te bevorderen. In feite wordt 3 tot 4 kopjes pepermuntthee per dag als gezond beschouwd.
• U kunt ook pepermuntolie rechtstreeks op de benen aanbrengen en vervolgens uw benen zachtjes 5 tot 10 minuten masseren. Dit zal helpen om stress te verlichten.

7. Lavendelolie kan je verlichting geven

Lavendelolie wordt vaak gebruikt als ontspanningsmiddel en kan dus helpen de symptomen van het rustelozebenensyndroom te verminderen. Daarnaast heeft het aromatische aroma van de olie een kalmerende werking die je van een goede nachtrust kan verlossen.

hoe te gebruiken:

• Wrijf elke avond voor het slapengaan een paar druppels lavendelolie op de onderkant van elke voet.
• U kunt ook een paar druppels lavendelolie toevoegen aan een kleine kom met lauw water. Dompel je voeten elke avond 10 minuten in dit water voordat je naar bed gaat.

8. Probeer kamfer

Kamfer heeft helende en krampstillende eigenschappen, waardoor het een geschikt product is voor het verlichten van ontstekingen en het verlichten van symptomen van het rustelozebenensyndroom.

hoe te gebruiken:

• Wrijf voorzichtig een kleine hoeveelheid eucalyptusolie op uw benen voordat u naar bed gaat. Binnen enkele minuten zal het tintelende gevoel in je benen verdwijnen. Doe dit dagelijks.
• U kunt ook kamfercrème gebruiken voor hetzelfde effect.

9. Kokosoliemassage

Het masseren van de benen met kokosolie kan een verlichtend effect hebben op angst veroorzaakt door het rustelozebenensyndroom. Het werkt door de bloedcirculatie te verbeteren en de zenuwen te kalmeren, zodat u 's nachts rustig kunt slapen.

hoe te gebruiken:

• Verwarm een ​​beetje kokosolie en masseer het dan op je benen.
• Wrijf de olie in je benen met cirkelvormige bewegingen van de handen, werk omhoog vanaf de enkels.
• Doe dit dagelijks om je spieren te ontspannen.
• Als alternatief kunt u ook warme mosterdolie gebruiken.

Preventie van rustelozebenensyndroom

• Volg gezonde slaapgewoonten die kunnen helpen het gebrek aan slaap veroorzaakt door deze aandoening te compenseren en de schadelijke effecten van het rustelozebenensyndroom tot op zekere hoogte te compenseren.
• Aangezien een tekort aan ijzer en andere vitale vitamines vaak gepaard gaat met het rustelozebenensyndroom, is het raadzaam om met uw arts te overleggen over de mogelijkheid om de benodigde supplementen van ijzer, vitamine D, C of E in uw dieet op te nemen.
• Volgens anekdotisch bewijs kan het onderhouden van uw beddengoed helpen door uw voeten in een natuurlijke positie te laten rusten.
• Slapen met je benen omhoog, meestal met behulp van een kussen, kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom verminderen.
• Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen de symptomen van het rustelozebenensyndroom verergeren en moeten daarom tot een minimum worden beperkt als ze niet volledig worden gestopt.
• Door deel te nemen aan een verscheidenheid aan activiteiten die je geest bezig houden, kun je de angst elimineren die vaak een integraal onderdeel is van het rustelozebenensyndroom. Breien, kruiswoordpuzzels en andere spelletjes, lezen of gewoon diep van hart tot hart praten zijn slechts enkele van de manieren waarop u uw gedachten kunt afleiden van de symptomen.
• Het opnemen van matige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom helpen verlichten en kan helpen om beter te slapen. Het is echter essentieel dat de oefening geen onnodige stress op pijn- en ongemakken legt.

laatste woord

Bovenstaande remedies kunnen helpen om je benen te kalmeren, zodat je een goede nachtrust kunt krijgen.

Langdurig slaaptekort als gevolg van het rustelozebenensyndroom kan zeer schadelijk zijn voor uw hele lichaam en de weg vrijmaken voor andere gezondheidsproblemen. U moet dus alles doen wat in uw vermogen ligt om het probleem onder controle te krijgen.

De tijdsduur voordat deze behandelingen werken, varieert, afhankelijk van de ernst van uw symptomen.