Hemligheter att gå ner i vikt efter förlossningen

ansedd som övervikt Under och efter graviditeten är det en besatthet som förföljer många, vilket skulle utsätta kvinnor för psykologiska påfrestningar, tills det verkar för dem att de aldrig kommer att återfå sin nåd igen.

Faktum är att det kan ta lång tid att gå ner i vikt efter förlossningen, men tack vare en balanserad kost och lite motion kan de ansamlade fetterna gradvis försvinna.

Om du är uppmärksam på din kost under graviditeten kan du förmodligen räkna med att få tillbaka din vanliga vikt några dagar efter förlossningen, tyvärr är det inte alltid så enkelt. När du lämnar sjukhuset kommer du fortfarande att känna att du är gravid, och det tar vanligtvis cirka två veckor att bli av med svullnaden i buken och vristerna.

diet Det är en knepig sak, men om den följs på rätt sätt kan du vara säker på att gå ner i vikt och hålla dig frisk. Men om det inte följs ordentligt kan det påverka din hälsa mer än något annat. Innan du börjar lära dig om en diet bör du förstå logiken bakom dieten, värdet av den näring som dieten består av och fördelarna eller skadan den kan orsaka. Om du funderar på att banta efter graviditeten för att gå ner i vikt finns det flera aspekter som du bör överväga.

Rätt vikt och övervikt

De multipla hormonella och fysiska förändringarna som följer med graviditet och förlossning är mycket normala, eftersom det är troligt att du också lider av problemet med vätskeansamling i kroppen. Allt du behöver göra är därför att ha tålamod, och veta att de flesta kvinnor som hade en hälsosam vikt före graviditeten lyckas återfå sin normala vikt på mindre än ett år efter förlossningen.

Om du var överviktig innan du fick ditt barn kan processen att gå ner i vikt ta lite längre tid.

Det bör noteras att det är meningslöst att fortsätta skylla på graviditeten om processen att gå ner i övervikt tog längre tid än två år, och du kommer att vara huvudansvarig och den enda personen som kan åstadkomma de förändringar du hoppas få.

Hur kan man börja banta efter graviditeten?

En av de viktigaste sakerna att tänka på innan man påbörjar en viktminskningsdiet efter förlossningen är om din kropp har haft tid att återhämta sig från själva förlossningen. Du bör alltid överväga din kropps krav innan du börjar med en diet av något slag. Du måste se till att din kropp har tillräckligt med näring för att stödja dig och ditt barn.

Kom ihåg att du är ansvarig för att mata två personer vid denna tidpunkt. Att börja en diet tidigt och överge de näringsmässiga kraven för båda kan påverka din hälsa och ditt barns hälsa. En nybliven mamma ska inte tänka på att börja diet förrän den första förlossningskontrollen, det vill säga vid 6 veckor. De flesta säger att nyblivna mammor bör vänta minst två månader efter förlossningen innan de påbörjar en diet. Du bör också konsultera en läkare och en nutritionist för att bättre förstå vad din kropp behöver.

Reglerna du måste följa när du startar en viktminskningsdiet

Viktminskning efter graviditet bör göras försiktigt. Här är några punkter att tänka på när du startar postpartum-dieten.

• Ha realistiska mål i åtanke.
• Ge dig själv tid att nå dina mål.
• Ge inte upp eftersom misslyckande är en del av framgång. Det är okej att ha en fuskdag.
• Överkompensera inte, det är viktigt att släppa misslyckandet och gå mot framgång.
• Näring är den enskilt viktigaste delen av kosten. Rådfråga en specialist och se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för dig och ditt barn.

För att gå ner i vikt efter förlossningen kan du följa kostplanen. Men enbart kost hjälper inte, du måste träna också. Träning är lika viktigt som bantning när det kommer till viktminskning.
Svälta inte dig själv, ät måttligt och ofta.
sakta ner; Försök inte gå ner mer än ett kilo per vecka som mest, det säkraste målet skulle vara 300-500 gram per vecka.

Riktlinjer för att hjälpa dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt efter graviditeten

Det är viktigt att ha riktlinjer som hjälper dig att förstå vilken typ av hälsosam viktminskning är, särskilt när en kvinna försöker gå ner i vikt efter att ha fött barn. Här är några tips som hjälper dig att tappa kilon samtidigt som du ser till att du håller dig frisk och säker:

• Undvik att dricka kolsyrade drycker när du är på diet. De är fulla av socker och har tomma kalorier. De ger ingen näring, så det är bäst att undvika dem.
• Vän fiber. Försök att äta fiberrika måltider för att säkerställa ett hälsosamt matsmältningssystem, vilket gör det svårare för dig att gå upp i vikt och hålla din näringsbalans intakt.
• Bra kolhydrater. Ät hälsosamma kolhydrater som kallas komplexa kolhydrater. Detta beror på att kolhydrater är det som ger dig energi under dagen, och komplexa kolhydrater bryts ner långsammare under dagen för att säkerställa att du har en konstant mängd energi.
• Håll dig hydrerad. Drick cirka 2-3 liter vatten om dagen. Vatten kommer att hjälpa till att rena ditt system, och det kommer också att hindra dig från att äta mellanmål vid udda timmar på dygnet.
• Kom ihåg att inte alla fetter är dåliga för din hälsa. Inkorporera mat rik på fleromättade eller fleromättade fetter, eftersom de kan hålla din kropp frisk. Mandlar är rika på hälsosamma fetter och har en viktig roll för hjärthälsa. Bli därför inte av med fett helt.
• Övervaka din portionsstorlek. Håll dina måltider små, frekventa och fulla av näring.
• Mellanmål är viktigt i alla dieter, men så länge du äter hälsosamma mellanmål är det okej. Mumsa på mandel, morötter eller frukt. Undvik oljiga snacks som potatischips eller snacks med hög sockerhalt som godis.
• Prata med en dietist för att förstå din kropps behov och anpassa din kost därefter. Du måste övervaka dina näringsbehov och sedan kringgå dem så mycket som möjligt.

Vad kan du göra för att gå ner i vikt efter förlossningen?

Enbart dieter hjälper inte en person att gå ner i vikt. Här är några av aktiviteterna du bör göra för att gå ner i vikt, förutom bantning såklart.

träning:

Det är viktigt att ha en solid träningsplan som kommer att få ut det mesta av din kost och som hjälper dig att gå ner i vikt. Varje gång du tränar, utöva inte ett viktminskningstänk, träna ett tänk om att komma i form och hålla sig frisk.

Resten:

Oavsett kost eller träning är vila det som hjälper kroppen att återhämta sig och anpassa sig till den nya regimen. Se till att du tränar mycket efter vila och under dagen. Se till att sitta ner när du är trött och återställ förlorade energinivåer.

sova:

Få tillräckligt med sömn. När du sover saktar din kropp ner, hjälper till att återhämta dig och bibehåller dina energinivåer.

Prata med din vårdgivare för mer råd om rutiner du kan implementera för att säkerställa hälsosam viktminskning.

Hur kan du gå ner i vikt när du ammar?

Det är känt att kvinnor som ammar faktiskt går ner i vikt mycket snabbare, och detta beror på att processen med amning bränner många kalorier. Detta bör man tänka på när man tar en viktminskningsdiet medan man ammar.

Det rekommenderas att kvinnor som ammar konsumerar minst 500 kalorier mer än andra kvinnor på grund av den energi som krävs för att amma. Det är bäst att närma sig vilken diet som helst medan du ammar med en viss nivå av överseende eftersom mängden energi som förbrukas under en matningssession beror på hur mycket du konsumerar under cykeln. Ät med jämna mellanrum och försök anpassa din kost utifrån dina energinivåer.

När återgår du till din vikt före graviditeten?

Tiden det tar att återgå till din vikt före graviditeten efter förlossningen beror till stor del på dina matvanor före och under graviditeten och din kropps ämnesomsättning. För vissa kvinnor kan det ta några månader för dig att återgå till din form före graviditeten, medan det kan ta ett eller två år. Ha tålamod och var stark, håll dig till en rutin och kom ihåg att gå ner i vikt är en process. Några av de faktorer som kan påverka processen att gå ner i vikt negativt listas nedan:

• morgonillamående
• matinversion
• Leveransmetod (kejsarsnitt kan leda till viktökning eller viktminskning)

Prata med läkare och tränare om eventuella bekymmer du kan ha angående din rutin eller diet samt för mer information om andra faktorer som bromsar viktminskning efter graviditet.

Dietplan för att gå ner i vikt efter graviditeten

Kom ihåg att prata med proffs om din kost efter förlossningen för viktminskning. Du bör ha regelbundna kontroller hos läkare för både ditt barn och dig själv. Här är en dietplan för viktminskning efter graviditeten som du kan använda som riktlinje efter att ha rådfrågat din läkare eller nutritionist:

Att gå ner i vikt kan vara en utmaning, särskilt efter ett barns födsel. Att gå ner i vikt är inte lätt. Det är en tröttsam process. Kom ihåg att hålla dig stark och följ dieten. Om du avviker från din kost för en dag eller två, oroa dig inte för dig själv, räkna inte - gå tillbaka till ditt schema. Att arbeta på en diet med andra mammor, fruar eller partner kan bidra till att göra processen mindre svår. Se om det finns andra runt omkring dig att arbeta med dig för att gå ner i vikt och kom ihåg, det arbete du lägger ner kommer att ge resultat med tiden. Så ge dig själv tid att inskärpa dessa resultat.

Några tips som hjälper dig att uppnå det du vill

Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt gradvis utan att behöva räkna kalorier eller avsätta två timmar varje dag för träning. Faktum är att effekten av dessa knep kan verka något långsam för dig, men att ta dig tid att bli av med övervikt är alltid det bästa sättet.

• Ät hälsosam och näringsrik mat: välj kött och fisk med låg fetthalt, fettfria mejeriprodukter samt färsk frukt och grönsaker.
• Undvik mat som innehåller mycket raffinerat fett och socker, såsom stekt mat och färdiga kakor.
• Se till att amma ditt barn: Många kvinnor noterar att amning hjälper till att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, särskilt om du fortsätter amningsprocessen efter att ditt barn fyllt sex månader, förutom att det är det enda sättet att bli av med celluliter i höfterna område.
• Förbind dig att dricka mycket vatten: mellan en och en halv och två liter per dag.
• Du kan öva på att gå, oavsett om du är utomhus eller när du gör inrikes frågor, samtidigt som du ser till att göra magövningar genom att ligga på marken och höja benen. Dessa lätta övningar är mycket användbara för att komma tillbaka i form.
• Undvik att sitta länge direkt efter förlossningen.
• Du kan ersätta att gå till gymmet genom att införliva så mycket fysisk aktivitet som möjligt i ditt dagliga liv, antingen genom att gå i trappor eller simma.
• Enligt nya studier minskar trötthet kroppens förmåga att bränna fett, så du bör lägga största vikt vid sömn och avkoppling närhelst du får chansen.
• Ta hand om din yttre skönhet även om du känner dig obekväm i din nya postpartum-kropp, för detta kommer att ge dig en moralisk boost som får dig att se positivt på din kropp.