Hur du förbättrar dina chanser att bli gravid

”Mamman blir inte gravid för att ge läkare arbete. Förlossning är ett extatiskt äventyr som inte är tillgängligt för män. Det är kulmen på en kreativ upplevelse som kvinna i livet.” — John Stephenson.

Graviditet är en av de mest berikande och själsuppfyllande upplevelserna i en kvinnas liv. Utan att förringa en mans oumbärliga roll är det rimligt att säga att graviditeten bara är en lysande timme för en kvinna eftersom hon är den som gör alla "tunga lyft".

När du och din partner väl har fattat beslutet att försöka få en bebis kanske du vill att det ska ske så snart som möjligt. För vissa kvinnor är det lätt att bli gravid, medan det för vissa kan ta ett tag. I genomsnitt kommer en kvinna att bli gravid inom ett år efter att hon försökt bli gravid om hon har regelbundet oskyddat sex.

Medan de flesta människor tar denna naturliga reproduktiva utveckling för givet som något som kommer att hända, måste vissa hoppa igenom några avsnitt innan de registrerar framgång.

Processen med att skaffa barn har alltid setts genom roséfärgade glasögon, och hyllar topparna utan att nämna det låga.

Vad orsakar svårigheter att bli gravid?

Så fort du bestämmer dig för att introducera ett nytt liv i denna värld måste du träffa en läkare. Många saker måste tas om hand när man försöker bli gravid.

Från ägglossning till din partners spermiekvalitet, från din kost till andra livsstilsval och från din ålder till din allmänna hälsa, allt bidrar till att bygga upp din fertilitet och minska risken för missfall.

Om dina försök att bli gravid misslyckas med att bära frukt trots att du har haft regelbundet oskyddat sex i mer än 6 månader, bör du överväga att uppsöka läkare. Cirka 10 % till 15 % av paren måste hantera infertilitet och sådana svårigheter relaterade till befruktning kan uppstå från en eller båda makarna.

Upp till en tredjedel av dessa fall tillskrivs manlig infertilitetsproblem, och den andra tredjedelen tenderar att vara kvinnospecifika problem. De återstående fallen är antingen idiopatiska eller på grund av predisponerande faktorer som gäller för båda parter.

Din läkare kommer att testa den kvinnliga partnern för att utesluta följande medicinska tillstånd, som ofta är orsaken till kvinnlig infertilitet:

• Polycystiskt ovariesyndrom
• Endometrial
• Äggledaren obstruktion
• Allmän hormonell obalans
• Den korta varaktigheten av lutealfasen
• Otillräckligt luteiniserande hormon
• Bäckeninflammatorisk sjukdom
• Hög koncentration av prolaktin
• Att ha ägglossningscykler

Den manliga partnern kommer också att testas för infertilitet eller impotensproblem. Oligospermi, eller brist på spermier, är den dominerande orsaken bakom manlig infertilitet och kan spåras tillbaka till något av följande:

• Skador på spermiekanalen
• En infektion i prostatan
• Avvikelser i spermaproduktionen
• Överdriven alkoholkonsumtion
• överdriven rökning
• Exponering för giftiga kemikalier
• vissa läkemedel
• Långvarig användning av stimulantia
• Sexuellt överförbara sjukdomar som trichomoniasis och klamydia
• infekterad sperma

Om du eller din partner inte har något av dessa medicinska tillstånd och du fortfarande misslyckas med att bli gravid, är chansen stor att du bara har tur.

Här är vad du måste göra

Om du kämpar för att bli gravid kan några enkla livsstilsförändringar bidra till att öka din chans att bli gravid och förhindra missfall.

1. Hantera din stress

För ett par som hanterar fertilitetssvårigheter kan den känslomässiga och mentala avgiften som kommer med konflikt vara ett test på deras förhållande. Istället för att bli förtvivlad för varje misslyckat försök, rekommenderas att båda parter arbetar som ett team och vilar och stöttar varandra under dessa svåra tider.

Genom att tillåta stress att komma till dig kommer du att äventyra dina chanser att bli gravid ytterligare eftersom stress är känt för att vara en faktor som framkallar infertilitet. Att hantera dina stressnivåer blir därför avgörande för att få poäng för reproduktiv framgång.

En studie från 2011 publicerad i Journal of Fertility and Sterility indikerar att stress i livet avsevärt kan minska sannolikheten för befruktning. Detta beror på att stress utövar sin negativa inverkan genom den sympatiska märgvägen.

När du är stressad har kvinnor högre nivåer av alfa-amylas, ett enzym som ansvarar för att fördröja ägglossningen.

Du kan minska stress genom att träna avslappningstekniker, som akupunktur, meditation och massage, läsa självhjälpsböcker och lyssna på mjuk, lugnande musik med guidade bilder.

2. Sluta röka

Sluta röka för att öka din chans att bli gravid och få ett friskt barn. Faktum är att rökning minskar effekten av fertilitetsbehandling, om du gör det.

Toxiner i cigarettrök hos kvinnor påverkar fertiliteten genom att sänka nivån av östrogen i kroppen. Faktum är att kvinnor som röker mycket är mindre benägna att bli gravida än icke-rökare.

En studie från 2004 publicerad i Journal of Fertility and Sterility lyfte fram de negativa effekterna av rökning och passiv rökning på spermiers täthet och motilitet och potentiella negativa effekter på morfologin.

En annan studie publicerad 2015 i Journal of Postgraduate Medicine tyder på att män som är infertila, eller de som har svårt att bli gravida, bör sluta röka för att förbättra sina chanser till en framgångsrik graviditet.

Så, oavsett om du är en aktiv eller passiv rökare, är det dags att vidta åtgärder för att sluta.

3. Begränsa drickandet

Om du planerar att bli gravid måste du övervaka hur mycket du dricker. Detta är viktigt eftersom tungt drickande är förknippat med fertilitetsrelaterade problem hos både kvinnor och män.

Gifterna i alkohol ökar graviditetens varaktighet. Om du blir gravid ökar du risken för att ditt barn föds med en fetal alkoholspektrumstörning (FASD).

En studie från 2004 publicerad i Journal of Fertility and Sterility konstaterar att stort alkoholintag är förknippat med en ökad risk för infertilitet, och därför är det viktigt att den kvinnliga partnern i ett infertilt par begränsar alkoholintaget eller avstår från att dricka alls.

I en annan studie som publicerades 2017 i tidskriften Scientific Reports, använde forskare data från 19 studier som involverade 98657 13 kvinnor i fertil ålder och kom till slutsatsen att för icke-drickare var drickande signifikant associerat med 11 % (för vilken dryck som helst), 23 % (för lättdrickare) och XNUMX% (för måttliga storkonsumenter) minskade fertiliteten.

Alla experter rekommenderar att kvinnor som försöker bli gravida undviker alkohol helt. Om du inte kan sluta dricka, sök hjälp av en expert.

4. Kontrollera dina D-vitaminnivåer

D-vitaminbrist kan orsaka infertilitet och missfall, så du bör kontrollera dina nivåer innan du planerar en graviditet.

Enligt en studie från 2010 publicerad i Molecular Nutrition and Food Research är detta vitamin viktigt för graviditet och födseln av ett friskt barn.

En studie från 2011 publicerad i tidskriften Metabolism: Clinical and Experimental visade också att D-vitaminbrist är associerad med metabola riskfaktorer hos patienter med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), vilket leder till oregelbunden ägglossning.

Eftersom solljus hjälper till att producera vitamin D i kroppen, utsätt din kropp för tidigt på morgonen solljus i cirka 10 minuter dagligen.
Ät mat som är rik på D-vitamin som lax, ost, äggulor, vissa typer av svamp (odlad i UV-ljus) och mat berikad med D-vitamin.
Ta D-vitamintillskott efter att ha rådfrågat din läkare.

5. Ät tillräckligt med folsyra

Folsyra är ett viktigt vitamin för dem som försöker bli gravida. Hjälper celldelning och främjar ägglossning. Faktum är att hälsoexperter rekommenderar att man tar detta vitamin före och under graviditeten.

I en studie från 2016 publicerad i Journal of Clinical Pharmacology rekommenderade forskare folsyratillskott på 0.4 mg/dag för friska, normalviktiga kvinnor i minst 6 månader före befruktningen.

Folsyra hjälper också till att minska förekomsten av neuralrörsdefekter (NTD).

Alla kvinnor i fertil ålder bör ta 400 mikrogram folsyra dagligen. Ta folsyratillskott dagligen i minst 5-6 månader om du planerar att bli gravid. Tala med din läkare om hur mycket du behöver före och efter graviditeten.
Du kan också äta mat rik på folsyra, som mörkgröna bladgrönsaker, broccoli, avokado, russin, bönor och linser.

6. Minska ditt koffeinintag

Kaffe är en populär dryck, men dess beroende kan göra det svårt för dig att bli gravid.

Först och främst fungerar koffeinet i kaffe som ett stimulerande och urindrivande medel. Detta innebär att intag av det i stora mängder kan öka ditt blodtryck och puls, vilket kan påverka din förmåga att bli gravid.

Även under graviditeten rekommenderas gravida kvinnor att inte dricka kaffe eftersom det kan påverka fostrets hälsa negativt.

I en studie publicerad i American Journal of Epidemiology drog forskarna slutsatsen att höga nivåer av koffeinintag kan fördröja graviditeten bland kvinnor i fertil ålder.

En annan studie publicerad i Nutrition Journal 2017 indikerar att koffeinintag kan negativt påverka den manliga reproduktionsfunktionen.

Koffein finns inte bara i kaffe. Det finns många livsmedel som innehåller koffein. Välj därför din mat klokt.

7. Var fysiskt aktiv

När det gäller att öka dina chanser att bli gravid är det ett måste att införliva måttlig träning i din dagliga rutin.

Måttlig träning hjälper dig att behålla en normal vikt och bekämpa fetma. Både överviktiga och underviktiga kvinnor är benägna att lida av ägglossningsstörningar, och en regelbunden dos fitnessaktivitet är din bästa insats mot sådana viktrelaterade problem.

Enligt en studie från 2015 publicerad i Journal of the Turkish-German Society of Gynecology, har överviktiga och feta kvinnor ökade risker för subfertilitet, infertilitet, graviditetsfrekvens, missfallsfrekvens och graviditetskomplikationer.

Regelbunden träning, inklusive promenader, jogging och simning, hjälper dig att hålla dig i form och aktiv. Undvik dock att göra för mycket kraftfull aerob aktivitet, vilket kan förhindra ägglossning och minska progesteronproduktionen.

Ytterligare tips för att öka dina chanser att bli gravid

Några andra naturliga sätt att förbättra dina chanser att bli gravid:

• Det första steget i att planera ett barn är att skapa en ägglossningsplan. Dina chanser att bli gravid tenderar att vara högre under ägglossningsperioder.
• Genom att spåra dina ägglossningscykler med hjälp av en fertilitetsmonitor eller ägglossningsförutsägande kit, vet du och din partner när du ska försöka.
• Ett annat sätt att avgöra när du har ägglossning är genom att hålla reda på din basala kroppstemperatur, som tenderar att stiga direkt efter ägglossningen. Du kan använda en grundläggande termometer för att göra detsamma.
• Ägglossning sker vanligtvis mellan dag 11 och dag 21 i din cykel. Planera därefter.
• Ät en välbalanserad kost som innehåller rätt mängd kolhydrater, fibrer, protein och essentiella fetter.
• Upprätthåll ett optimalt vätskeintag för att hålla din kropp tillräckligt hydrerad och i bästa möjliga hälsa. Att dricka tillräckliga mängder vatten hjälper inte bara att spola ut gifter från kroppen, utan är också viktigt för att upprätthålla korrekt organfunktion och hormonbalans.
• Skär ner på bearbetade livsmedel, rött kött och sojaprodukter.
• Att dricka helmjölk kan bidra till att förbättra din fertilitet.
• Vissa mediciner kan påverka din fertilitet negativt. Därför rekommenderas det att du är väl medveten om de möjliga biverkningarna av varje läkemedel som du planerar att ta för att eliminera möjliga komplikationer relaterade till fertilitet. Rådfråga din vårdgivare angående eventuella receptbelagda mediciner du tar eller planerar att ta, bara för att vara helt säker.

sista ordet

Många människor går igenom olika kamper för att planera en bebis men pratar sällan om sina kamper på grund av en missriktad känsla av förlägenhet. Detta beror till stor del på stigmat av infertilitet, ett olyckligt och skamligt begrepp som har bestått genom generationer och fortfarande är aktuellt.

De flesta par som har svårt att bli gravida anser att det är ett personligt misslyckande och drar sig för att prata om det, utan att inse att det finns otaliga människor som seglar i samma båt.

Du kan öka dina chanser att bli gravid genom att kontakta andra som har haft liknande problem eller fortfarande kämpar. Detta kommer inte bara att ge dig en känsla av gemenskap, utan det kan också upplysa dig om några nyckelfaktorer som du kanske förbiser.

Dessutom tenderar att undertrycka din rädsla att lägga till mer mental och känslomässig stress till ditt redan sårbara tillstånd. Eftersom stress och andra psykologiska bestämningsfaktorer också kan ha en negativ inverkan på din reproduktiva hälsa precis som fysiologiska faktorer, är det bäst att ge den ordentlig frihet genom att prata om ditt tillstånd med experter såväl som vänner och familj.