8 bästa livsmedel för att förbättra vaginal hälsa

Det finns många saker du vill göra för att hålla dig frisk, inifrån och ut, men har du någonsin undrat över din vagina? Om ditt svar är nej (vilket de flesta av oss skulle vara), så är den här artikeln för dig.

Som tur är är slidan ett självrengörande organ. Den gör ett mycket bra jobb med att upprätthålla ett pH, som bör vara mellan 3.8 och 5.0, vilket gör det måttligt surt.

Denna pH-balans är avgörande för att undvika bakteriella infektioner. När pH-värdet blir obalanserat kan bakterier börja föröka sig i slidan, vilket orsakar urinvägsinfektioner (UVI).

Det som är bra är att vissa livsmedel kan bidra till att förbättra vaginal hälsa.

Mat för att förbättra vaginal hälsa

Inkludera dessa livsmedel i din kost för att hålla din vagina frisk.

1. Tranbär

Tranbär är små, runda röda bär som är vanliga i Nordamerika, Europa och vissa Balkanländer. Den är rik på polyfenoler, flavonoider, antocyanidiner och flavanoler.

Flera studier har genomförts för att utvärdera effekten av tranbär på urinvägsinfektioner. Polyfenolerna i tranbär fungerar som antividhäftningsmedel för de patogener som orsakar urinvägsinfektioner, vilket hindrar deras överlevnad i slidan.

Den mest studerade dosen av tranbär för att behandla urinvägsinfektioner är upp till 300 ml 25 % tranbärsjuice, vilket har visat sig minska bakteriuri (bakterier i urinen) och frekvensen av urinvägsinfektioner med cirka 50 %.

Hur man konsumerar:

• Drick cirka 300 ml eller lite mer än en halv kopp tranbärsjuice med en styrka på 25 % för att hålla din vagina frisk och minska dina chanser att få urinvägsinfektion.

2. sötpotatis

Sötpotatis - ett ödmjukt släktskap med potatisen - är en rik källa till fenolföreningar, vitamin A, betakaroten, vitamin C och vitamin E.

Sötpotatis har använts i många afrikanska länder för att behandla A-vitaminbrist hos barn. Det har också rapporterats minska dödligheten hos gravida kvinnor.

Användningen av vitamin A har studerats för dess roll i kvinnlig reproduktiv hälsa, från mognad av ägg till en sund utveckling av barnet i livmodern.

Näringsämnena i sötpotatis ger den vissa antimikrobiella och antioxidanta egenskaper. Detta kan vara till hjälp för att förebygga infektioner i slidan.

Hur man konsumerar:

• En sötpotatis kan lätt ätas dagligen som en del av din dagliga kost. Att baka, ånga eller grilla ger den en utsökt smak. Undvik fritering för att behålla sina hälsofördelar och undvika överdrivet fettintag.

3. Livsmedel rika på probiotika

Yoghurt, kefir, kimchi och miso är populära probiotiska livsmedel. Den innehåller stammar av levande laktobaciller som är fördelaktiga för människors hälsa.

Laktobaciller har studerats för sin roll i förebyggande och behandling av vaginalinfektioner.

Studier som utvärderade användningen av probiotika vid behandling av vaginal candidiasis, en typ av vaginal svampinfektion, visade att probiotika botade infektionen med kortvarig användning och minskade risken för återfall.

Hur man konsumerar:

• Att inkludera en kopp yoghurt som en del av din dagliga kost kommer att säkerställa dess hälsofördelar. Att ha det i en parfait, i smoothies eller som mellanmål med frukt eller nötter är ett effektivt och gott sätt att äta det.

4. Nötter

Nötter som valnötter, mandel och pistagenötter anses vara hälsosamma. Förutom att vara rika på protein innehåller nötter även ett brett utbud av hälsosamma fetter.

Valnötter och paranötter är särskilt rika på omega-3-fettsyror, som hjälper till att upprätthålla kroppsfettbalansen.

I en studie som utvärderade sambandet mellan matintag och bakteriella infektioner minskade konsumtionen av en diet som innehöll nötter risken att utveckla bakteriell vaginos.

Även om det inte finns någon direkt koppling mellan kost och vaginal hälsa, är att inkludera nötter i måltider fortfarande ett bra sätt att säkerställa en hälsosam balanserad kost, vilket är avgörande för att upprätthålla god hälsa i allmänhet.

Hur man konsumerar:

• Du kan inkludera en portion mandel, valnötter, pistagenötter eller paranötter i dina snacks, salladsdressingar, puddingar, havregryn eller smoothies.

5. Äpple

Den mest konsumerade frukten i världen är en källa till många näringsämnen. Förutom de många vitaminerna och mineralerna är äpplen också en källa till fytoöstrogener phloretin och phloridzin.

Växtöstrogener är östrogenliknande föreningar erhållna från växter. Östrogen är ett kvinnligt hormon som ansvarar för reproduktiv hälsa och för att undertrycka klimakteriebesvär.

I en studie förbättrade daglig konsumtion av ett äpple vaginal hydrering, vilket indikerar dess potentiella roll för att förbättra den sexuella hälsan.

Hur man konsumerar:

• Att äta äpplen på egen hand eller i sallader och smoothies kan vara ett bra sätt att inkludera dem i din dagliga kost.

6. Sojabönor och deras produkter

sojaböna Rik på fytoöstrogener och isoflavoner. Det är en av de mest studerade fytoöstrogener för sin roll i postmenopausala hälsa.

I en genomgång av studier minskade fytoöstrogener från soja värmevallningar och vaginal torrhet.

Hur man konsumerar:

• Använd minimalt bearbetade sojaprodukter som edamame och tempeh. De kan tillagas, grillas eller kokas som tillbehör, huvudrätter, sallader eller soppor.

7. Avokado

Avokado är rik på enkelomättade fettsyror (MUFA), antioxidanter och fytosteroler. Näringsämnena i avokado bidrar avsevärt till kvinnors fertilitet.

Avokadoextrakt har rapporterats öka nivån av östradiol hos kvinnor och förbättra vaginal och livmoderhälsa.

Hur man konsumerar:

• Ta en avokado och bred den på rostat bröd, sallad eller smoothie.

8. Bladgrönt

Bladgröna grönsaker som grönkål, spenat och bockhornsklöver är rika på lutein, nitrater och folsyra.

Nitrater förbättrar blodflödet och stärker musklerna, inklusive de i slidan. Folsyra är också viktigt för kvinnor under graviditeten.

Hur man konsumerar:

• Ha XNUMX kopp sauterade, wokade och ångade gröna bladgrönsaker i sallader eller kokta i soppor.

Andra saker du kan göra för att förbättra vaginal hälsa

Förutom att äta bra, hälsosam mat, här är några andra saker du kan göra för att förbättra vaginal hälsa:

• Undvik att använda tamponger eller doftskydd under mens.
• Använd inte tvål eller lotion för kvinnor eftersom de kan ändra pH-värdet i slidan, vilket ökar risken för urinvägsinfektion. Tillräckligt med vatten för att rengöra området.
• Använd inte krämer eller salvor utan att först rådfråga din läkare.
• Öva säkert sex.
• Bär bomullsbyxor och undvik tighta eller syntetiska underkläder.

Försiktighetsåtgärder att överväga

Alla livsmedel och metoder som föreslås för att förbättra vaginal hälsa är inte avsedda att behandla akuta infektioner. De kan hjälpa till att minska risken för urinvägsinfektioner, bakteriella eller svampinfektioner och bibehålla ett hälsosamt pH inne i slidan.

Om en infektion uppstår, kontakta din läkare omedelbart.

Vanliga frågor

Kan jag ta äppelcidervinäger för att bibehålla ett surt pH i slidan?

Kroppens pH påverkas inte av kosten den äter, eftersom den reglerar sitt eget pH. Att konsumera någon mat med denna avsikt skulle inte vara fördelaktigt.

Kan jag tvätta slidan för att rengöra den?

Douching är en metod för att rengöra slidan med en vätska. Denna process rekommenderas inte eftersom den kan förändra det normala pH-värdet i slidan och lösningen som används för att rengöra sig själv kan innehålla mikroorganismer som kan orsaka infektion.

sista ordet

Vaginal hälsa är ett ämne för mindre diskussion när det kommer till kvinnors hälsa. Slidan upprätthåller ett måttligt pH vilket är viktigt för att undvika bakteriella infektioner som leder till urinvägsinfektioner.

Livsmedel som rekommenderas för att hålla din vagina frisk och minska dina chanser att utveckla en urinvägsinfektion och andra infektioner är bra att inkludera i din kost också för den allmänna hälsan.

Det är viktigt att notera att dessa livsmedel inte är avsedda att behandla eller bota akuta infektioner och är avsedda att minska risken för infektion och bibehålla sunda vaginala muskler.