Hur hjälper äppelcidervinäger att hantera högt blodtryck

Högt blodtryck är en tyst mördare!

Enligt Merck Manual är högt blodtryck, medicinskt känt som hypertoni, en ihållande höjning av systoliskt blodtryck i vila (≥ 140 mm Hg), diastoliskt blodtryck (≥ 90 mm Hg), eller båda.

Detta kan leda till många hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar. Högt blodtryck är kanske det vanligaste tillståndet relaterat till cirkulationssystemet.

Statistik visar att dödligheten på grund av högt blodtryck ökade med cirka 11 % i USA mellan 2005 och 2015, medan det var en 38 % ökning av det faktiska antalet dödsfall (upp till cirka 79000 2015) XNUMX.

Högt blodtryck är ett vanligt hälsoproblem som drabbar miljontals människor runt om i världen. Enligt Världshälsoorganisationen orsakar det 7.5 miljoner dödsfall, vilket är cirka 12.8 % av det totala antalet dödsfall.

Högt blodtryck har kallats den "tysta mördaren" eftersom det lätt kan förbli odiagnostiserat eller obehandlat på grund av bristen på signifikanta symtom i samband med tillståndet. Det är en stor riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.

Experter rekommenderar att du kontrollerar ditt blodtryck när du besöker din läkare för en regelbunden kontroll. Personer som är 18 år eller äldre bör få sitt blodtryck kontrollerat vartannat år medan personer som är 40 år eller äldre bör få sitt blodtryck kontrollerat minst en gång om året.

Förutom medicinering föreslås personer med högt blodtryck att följa flera förändringar i livsstil och kost för att hålla blodtrycksnivån inom det normala intervallet.

Att inkludera äppelcidervinäger i din kost kan vara effektivt för att hantera högt blodtryck. Äppelcidervinäger är ett populärt naturläkemedel som används för att behandla många hälsoproblem. Det kan vara effektivt för att hantera högt blodtryck.

Äppelcidervinäger tillverkas genom jäsning av krossade äpplen med jäst och bakterier för att omvandla fruktens sockerarter till ättiksyra. Den innehåller 5%-6% ättiksyra, vilket är det som gör den effektiv för att sänka blodtrycket. Den innehåller också mineraler som kalium och magnesium som hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll.

Anledningar till varför äppelcidervinäger är ett lämpligt botemedel

Så här kan äppelcidervinäger vara till hjälp för att sänka blodtrycket.

1. Det sänker reninaktiviteten i kroppen

Renin är ett enzym som katalyserar frisättningen av aldosteron, som är en mycket potent vasokonstriktor som orsakar betydande ökningar av blodtrycket. Det förändrar också den grundläggande filtreringsaktiviteten hos njurarna.

Aldosteron gör att njurarna håller kvar salt och vatten, vilket ökar mängden vätska i kroppen med tiden. Överskott av vätska i kroppen leder till högt blodtryck. Äppelcidervinäger hjälper till att minska reninaktiviteten för att sänka blodtrycket.

En studie publicerad i Kidney Research and Clinical Practice 2016 rapporterar att plasmareninaktivitetsnivåer (PRA) var associerade med en ökad risk för ischemisk hjärtsjukdom och kongestiv hjärtsvikt och en trend mot högre dödlighet bland individer med systoliskt blodtryck (SBP) ≥ 140 mmHg Hg men inte bland dem med SBP <140 mmHg.

I en studie publicerad i Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry gavs hypertensiva råttor ättika under en längre tidsperiod. Det visade sig att ättiksyrakomponenten i vinäger ledde till en minskning av reninenzymet. En kraftig minskning av reninaktivitet ledde till en minskning av blodtrycket.

2. Hjälper till att sänka blodsockernivåerna

Diabetes är en känd riskfaktor för högt blodtryck.

En undersökning från American Diabetes Association (ADA) från 2013 visade att personer med risk för hjärtsjukdom eller typ XNUMX-diabetes rapporterade att de diskuterade vitala tecken, såsom blodtryck, med sina vårdgivare.

En studie från 2016 publicerad i BMC Endocrine Disorders rapporterar att hyperglykemi, såväl som förhöjt fasteplasmaglukos inom det normala intervallet, är associerat med en högre prevalens av hypertoni, oberoende av andra kardiovaskulära riskfaktorer, hos äldre kineser.

Att ha typ XNUMX-diabetes och högt blodtryck ökar också risken för andra diabetesrelaterade sjukdomar, såsom njurproblem och retinopati. Det är därför en korrekt hantering av din blodsockernivå är så viktig, och äppelcidervinäger kan vara till stor hjälp för detta.

Enligt en råttstudie publicerad i British Journal of Nutrition förbättrar ättiksyra leverns och musklernas förmåga att ta upp socker från blodet. Samtidigt minskade ättiksyran förhållandet mellan insulin och glukagon, vilket bidrar till fettförlust.

En studie från 2015 publicerad i European Journal of Clinical Nutrition indikerar att vinäger kan anses vara fördelaktigt för att förbättra insulinresistens och metabola abnormiteter hos pre-diabetespatienter.

En annan studie som publicerades samma år i Journal of Diabetes Research tyder på att ättikas effekt på kolhydratmetabolismen delvis kan bero på ökat glukosupptag, vilket tyder på förbättrad insulinverkan i skelettmuskulaturen.

3. Hjälper till att minska kroppsvikten

Övervikt eller fetma är en av de vanligaste riskfaktorerna för högt blodtryck.

En studie från 2014 publicerad i Italian Journal of Pediatrics fann att ökad kroppsvikt, fetma och bukfetma är associerade med högre blodtryck och högt blodtryck hos ungdomar.

En studie från 2017 publicerad i BMJ Open Sport & Exercise Medicine analyserade förekomsten av fetma bland studentidrottare och fann att 50 % av hypertonipatienterna var antingen feta eller överviktiga.

Äppelcidervinäger kan vara till hjälp för att hålla kroppsvikten under kontroll. Det hjälper till att öka ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen kan bränna mer fett. Äppelcidervinäger hjälper till att kontrollera aptiten och förhindrar överätande.

En studie publicerad i Biochemical and Biophysical Research Communications rapporterar att ättiksyra ökar nivån av ett enzym som ökar fettförbränningen i kroppen. Ättiksyra minskar mängden fett och socker som produceras av levern.

En studie från 2014 publicerad i Nature Communications rapporterar att ättiksyra hjälper till att undertrycka centra i hjärnan som påverkar aptiten, vilket kan leda till minskat matintag.

4. Sänker kolesterolnivåerna

Personer med högt kolesterol har mycket högt blodtryck.

En studie publicerad i Journal of Human Hypertension fann att de med höga kolesterolnivåer hade betydligt högre blodtrycksnivåer under träning jämfört med de med lägre kolesterolnivåer. Faktum är att små ökningar av kolesterolnivåerna kan påverka blodtrycket.

En annan studie publicerad i Journal of Hypertension visade att en hög kolesterolnivå är direkt relaterad till högt blodtryck.

Genom att inkludera äppelcidervinäger i din kost kan du sänka dina totala kolesterol- och triglyceridnivåer. Ättiksyrahalten i äppelcidervinäger är ett effektivt kolesterolsänkande medel.

En studie publicerad i British Journal of Nutrition rapporterar att ättiksyra i kosten minskade kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet hos råttor som fick en kolesterolrik kost.

En studie publicerad i Life Science Journal fann att att ta äppelcidervinäger under en period på åtta veckor kan hjälpa till att sänka kolesterolet.

5. Den innehåller viktiga mineraler som kalium och magnesium

Högt blodtryck kan orsakas av för lite kalium eller magnesium i kosten. Äppelcidervinäger innehåller båda dessa mineraler, vilket kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck.

Kalium hjälper till att balansera mängden natrium i cellerna. Detta innebär att ett lågt kaliumintag kommer att orsaka överskott av natrium att byggas upp i blodet, vilket leder till högt blodtryck.

En studie från 2015 publicerad i Journal of Human Hypertension rapporterar att ökat kaliumintag tillsammans med en lågnatriumdiet hade en gynnsam effekt på blodtrycket.

Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper blodkärlen att slappna av. En kost med låg magnesiumhalt kan leda till högt blodtryck.

Rådgör med din läkare för korrekt övervakning av natrium, kalium och magnesium. Det måste finnas en bra balans mellan dessa mineraler som cirkulerar i kroppen. Överdriven konsumtion eller allvarligt underätande kan bidra till arytmier och hjärtkomplikationer.

Använda äppelcidervinäger för att kontrollera högt blodtryck

Nu när du vet de olika anledningarna till varför äppelcidervinäger är ett lämpligt botemedel mot högt blodtryck, låt oss titta på rätt sätt att göra denna ingrediens till en del av din kost.

Det rekommenderas att du konsumerar cirka 2 till 3 matskedar äppelcidervinäger dagligen. Detta kan göras genom att dela upp det totala rekommenderade intaget i två till tre doser.

Till exempel kan du ta XNUMX matsked äppelcidervinäger två eller tre gånger dagligen.

• Tillsätt 2 matsked rå, ofiltrerad äppelcidervinäger i en kopp. (Om du inte är van vid att ta äppelcidervinäger är det bäst att börja med 3 tesked per dag och gradvis öka dosen tills du når XNUMX eller XNUMX matskedar per dag.)
• Späd den med vanligt vatten eller fruktjuice, beroende på vad du föredrar.
• Ta det före varje huvudmåltid. Detta hjälper dig att smälta mat och kontrollera din aptit.

Andra sätt att inkludera äppelcidervinäger i din kost

• Lägg det till kokta popcorn.
• Strö det över kött eller grönsaker.
• Tillsätt det i en smoothie.
• Blanda den med olivolja och örter för att använda som salladsdressing.

Obs: Se till att använda ekologisk äppelcidervinäger för detta botemedel. Dessutom kan överdriven konsumtion av äppelcidervinäger påverka emaljen på dina tänder negativt.

Ytterligare tips som hjälper dig att hantera högt blodtryck

• Övervaka ditt blodtryck regelbundet.
• Ta dina mediciner i tid.
• Ät en hälsosam kost med låg natriumhalt. Inkludera livsmedel som innehåller mycket magnesium och kalium i din kost.
• Försök att behålla en hälsosam kroppsvikt.
• Begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och socker.
• sluta röka.
• Undvik överdrivet alkoholintag.
• Kontrollera din stressnivå. För detta kan du träna avslappningstekniker såsom andningsövningar.
• Få tillräckligt med sömn. 7 till 8 timmars lugn sömn dagligen är avgörande för att hålla sig frisk.
• Begränsa koffeinhaltiga drycker.
• Gör minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag.

Expertsvar (Frågor och Svar)

Vilket är det normala blodtrycksintervallet?

ACC/AHA utfärdade i november 2017 nya blodtrycksriktlinjer som sänkte vad som definierar hypertoni, eller högt blodtryck, med 10 poäng till något större än eller lika med 130/80 mmHg.

Vilka är de tidiga varningstecknen på högt blodtryck?

Det största problemet med högt blodtryck är att det är en klassisk tyst mördare. Det betyder att det vanligtvis inte uppvisar några symtom.

När symtom uppträder är det vanligtvis när blodtrycket är mycket högt eller har pågått i flera år och orsakar någon grad av organdysfunktion.

Vad är det snabbaste sättet att sänka högt blodtryck?

Vanligtvis, om ditt blodtryck är över ett visst antal och du anses ha flera riskfaktorer, kommer mediciner vanligtvis att ordineras. som kardiolog. Men om jag kan komma undan med livsstilsförändringar är detta vanligtvis mitt bästa vapen att välja på.

Denna typ av behandling innebär att patienten tränas och diskuterar hälsosam kost och andra alternativ som stresshantering, rökavvänjning och alkoholrestriktioner.

Hur sänker äppelcidervinäger blodtrycket?

Studier visar att äppelcidervinäger kan spela en roll för att hålla blodtrycket lågt. Det bör dock användas i kombination med andra behandlingar och livsstilsförändringar också. Det är inte ett "bota allt", men det kan vara fördelaktigt på grund av dess ättiksyrainnehåll som kan minska aktiviteten av renin, ett enzym som förändrar blodtrycket.

Är det säkert för diabetiker att ta äppelcidervinäger för att behandla blodtrycksproblem?

Studier har visat att äppelcidervinäger också kan vara effektivt för att sänka glukosnivåerna hos personer med diabetes. Det behövs dock mer forskning och varje patient bör diskutera det med sin vårdpersonal innan man påbörjar detta.

Vilka är de bästa dryckerna för att sänka högt blodtryck?

Det finns ingen "bot-all" dryck för att sänka blodtrycket. Men det dödliga vapnet här är livsstilsförändringar genom kost och träning.

sista ordet

Även om det är sant att äppelcidervinäger kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, bör du inte lita på det helt och hållet. Fortsätt att ta de mediciner som ordinerats av din läkare och följ strikt hans eller hennes förslag och rekommendationer.

Jag skulle vilja att läsarna ska vara medvetna om vikten av en hälsosam livsstil, inklusive att begränsa natrium till högst 1500 1.5 mg salt per dag, vilket ungefär motsvarar XNUMX teskedar. Dessutom, om du är kvinna, bör du inte ha mer än en alkoholhaltig dryck och två om du är man.

Du bör göra minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet i veckan, vilket kan bidra till att minska dina chanser att utveckla högt blodtryck och ge det bättre kontroll.