Fantastiska skäl att lägga till kokosvatten till din kost

Kokosvatten är vätskan som den omogna kokosnöten innehåller, och dess betydelse ligger i att den innehåller en grupp näringsämnen som i hög grad bidrar till kroppens hälsa, så vad är fördelarna med kokosvatten?

Förutom att det är en läcker och uppfriskande dryck i synnerhet under sommarsäsongen, är fördelarna med kokosvatten många. Den har en rad viktiga näringsämnen, särskilt för dem som letar efter förlorade elektrolyter efter svettningar.

Det är sant att när man jämför fördelar och nackdelar är vanligt vatten fortfarande det bästa alternativet. Men dess ytterligare fördel gentemot vatten är att det är en antioxidant, och justerar nivån av socker i blodet, förutom dess roll i att upprätthålla normala blodtrycksnivåer.

Det är nödvändigt att påpeka att varje jämförelse vi gör mellan någon form av dryck och vanligt vatten säkerligen kommer att vara en förlorare, eftersom vanligt vatten är kung och dess otaliga fördelar är oumbärliga.

Kokosvatten är den klara vätskan du hittar när du öppnar en kokosnöt, och den konsumeras vanligen färsk i många tropiska länder där kokosnötter växer, som Indonesien och Filippinerna. Men det finns konserverade alternativ allmänt tillgängliga runt om i världen.

För att göra kokosvatten skördas och torkas färska gröna kokoskärnor. Vätskan är också pastöriserad, vilket hjälper till att döda alla bakterier och förlänga dess hållbarhet.

Kokosnöt är en av de mest näringsrika tropiska frukterna eftersom den är laddad med många viktiga mineraler och vitaminer. Dessa frukter äts i olika former och juicen eller vattnet som finns i innehåller många viktiga näringsämnen som kan visa sig vara fördelaktiga för vår hälsa på många sätt. Låt oss ta reda på i den här artikeln hur kokosvatten kan hjälpa oss och vår hälsa!

Näringsprofil för kokosnötsvatten

Kokosvatten innehåller många viktiga näringsämnen som är bra för vår hälsa. Tabellen nedan diskuterar näringsprofilen för kokosnötsvatten:

Ovanstående värden är ungefärliga värden som finns i 100 gram kokosvatten.

Hälsofördelar med kokosvatten

Här är några av de många fördelarna med kokosvatten:

1. Hjälper matsmältningen

Kokosvatten innehåller en riklig mängd fibrer. Fiber konsumeras regelbundet i matsmältningssystemet och underhåller och skyddar mot problem matsmältning annorlunda.

Om du dricker kokosnötvatten per dag kommer din kropp att få cirka 9 procent av sitt dagliga behov från fiber, vilket kommer att hjälpa till att hålla din matsmältning på rätt spår.

2. Hjälper till att förebygga njursten

Njurarna hjälper till att avlägsna gifter och föroreningar från vår kropp i form av urin. Men ibland kristalliserar urinen och bildar stenar i njurarna. Detta smärtsamma tillstånd kan undvikas genom att konsumera kokosnötvatten regelbundet och minska risken för kristalluppbyggnad i njurarna.

I allmänhet bidrar att dricka tillräckligt med vätska i hög grad till att förebygga njursten. Trots vikten av vanligt vatten har kokosvatten visat sig vara bättre på att förebygga dem.

Och eftersom njursten består av föreningen av kalcium och oxalat (oxalat), förutom några andra föreningar som leder till bildandet av kristaller i urinen, har vissa andra studier visat att en av fördelarna med kokosnötvatten är dess bidrag till minska mängden av dessa bildade kristaller.

3. Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen

ämnesomsättning Bra är ett av de säkra sätten till god hälsa. De olika näringsämnena som finns i kokosnötsvatten hjälper till att ge en boost till processen Ämnesomsättning Ditt mangan är en av de viktigaste. Ge därför en välbehövlig boost till din ämnesomsättning genom att tillsätta detta vatten till din kost.

4. Hjälper kardiovaskulär hälsa

Kokosvatten kan läggas till kosten för att förbättra hälsan hjärtat och blodkärl. Detta beror på att detta vatten hjälper till att sänka blodtrycket och därmed minskar risken för hjärtinfarkt.

Kalium, som finns rikligt i kokosnötvatten, reglerar blodtrycksnivåerna i våra kroppar. En studie publicerad 2020 fann att att få tillräckligt med kalium i vår kost är förknippat med lägre blodtrycksnivåer.

En preklinisk djurstudie, publicerad 2022, visade också att detta vatten kan fungera som ett naturligt diuretikum, vilket också kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Olika studier har visat att kokosvatten på regelbunden basis är fördelaktigt för att förbättra hjärthälsa.

5. Hjälper till att förhindra uttorkning

Uttorkning kan göra dig väldigt svag och energifattig. Det kan leda till ytterligare hälsokomplikationer, och när kroppen är uttorkad förlorar den inte bara vatten utan också viktiga näringsämnen och viktiga elektrolyter. Men att dricka kokosvatten fyller omedelbart på kroppen från alla förlorade näringsämnen och vatten.

Om du inte känner för att dricka vanligt vatten kan kokosvatten vara ett bra alternativ för att hålla din kropp återfuktad, särskilt med dess läckra smak som kan vara en attraktiv faktor.

Det är sant att fördelarna med kokosvatten inte är desamma som fördelarna med vanligt vatten, när det gäller återfuktning, men det är definitivt bättre än att inte dricka vatten alls.

6. Användbar för diabetes

Undrar du om han är sjuk السكري Kan de ha kokosvatten eller inte? Jo, de kan ha kokosvatten men vatten från den mogna frukten är att föredra eftersom det har mer antidiabetiska egenskaper.

Kokosvatten är ett bra antikoagulant, vilket är ett mycket vanligt fenomen för diabetiker.

Det är sant att mer forskning på människor fortfarande behöver göras, men vissa djurstudier indikerar att en av fördelarna med kokosnötsvatten är att det kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna.

Även om hur det fungerar fortfarande inte är helt förstått, tros det att detta vatten kan hjälpa till att reglera kolhydratmetabolismen och öka antioxidantnivåerna, vilket leder till lägre blodsockernivåer.

7. Hjälper till att gå ner i vikt

Att inkludera kokosvatten regelbundet i din kost är ett bra sätt att stoppa dig själv från att konsumera extra kalorier.

Detta beror på att kokosnötsvatten är rikt på fibrer, vilket håller dig mätt under en längre period, vilket minskar ditt kaloriintag. Viktminskning.

8. Hjälper till att minska uppblåsthet

Överskott av natrium i kroppen kan leda till uppblåsthet. Men om du inkluderar kokosvatten kan du öka kaliumnivåerna i kroppen. Detta kan bidra till att minska effekterna av natrium och kan hjälpa till att minska uppblåsthet.

9. Det hjälper till att stärka benen

Kokosvatten är bra för att stärka dina ben eftersom det har en stor mängd kalcium i sig. Den innehåller också magnesium, som hjälper till att förbättra benstyrkan.

10. Användbar för muskelspasmer

Om du lider av frekventa anfall av muskelspasmer kan det bero på många orsaker. Men om orsaken är en diet med låg kaliumhalt eller ansträngande träning, kan dessa tillstånd förbättras med kokosvatten. Eftersom kokosvatten är rikt på kalium och förser kroppen med elektrolyter och vatten.

Det är rikt på antioxidanter, som är föreningar som hjälper till att minska inflammation, och en av fördelarna med färskt kokosnötsvatten är att det skyddar mot oxidativ stress, vilket kan orsaka många hälsoproblem, såsom: cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

Detta betyder inte att vatten på flaska och icke-färskt vatten inte innehåller antioxidanter, men det bör noteras att pastöriseringsprocessen minskar antioxidantkapaciteten som finns i detta vatten i allmänhet.

11. Till hjälp för att spara energi efter tunga träningspass

Du känner behov av en energidryck efter dina träningspass. Du kan byta ut din energidryck med den naturliga energidrycken som kallas kokosvatten.

Eftersom det är laddat med kalium, magnesium, natrium och kalcium, vilket hjälper till att fylla på förlorade elektrolyter från kroppen.

Kokosvatten innehåller 94 % vatten och väldigt lite fett.

Kokosvatten skiljer sig också helt från kokosmjölk eftersom kokosmjölk innehåller en högre andel fett jämfört med kokosvatten.

Bland de viktigaste näringsämnena som finns i denna dryck är fibrer, kolhydrater, proteiner och magnesium, förutom kalcium och natrium.

Kokosvatten innehåller en hög mängd kalium som kan nå mer än 10 gånger den mängd som finns i andra sportdrycker, och vikten av kalium ligger i sin tur i att upprätthålla balansen mellan vätskor och elektrolyter i kroppen, särskilt när man tränar.

12. Hjälper till att ta bort gifter

Kroppen behöver avgifta för att bli av med alla gifter från kroppen. Kokosvatten återfuktar kroppen och ger alla viktiga näringsämnen som hjälper kroppen att bli av med gifter.

13. Användbar för behandling av diarré

Diarré kan tömma kroppen på dess naturliga salter och elektrolyter. För att fylla på dem behöver vår kropp tillskott som ORS.

Kokosvatten är dock ett naturligt tillskott, och bättre vid behandling av diarré än ORS eftersom det innehåller mineraler, enzymer, fettsyror, aminosyror och många andra näringsämnen.

14. Hjälper till att sänka blodtrycket

Det har bevisats att regelbunden intag av kokosnötsvatten visar sig vara effektivt för att minska blodtryck eller högt blodtryck.

Det undviker också blodpropp och minskar det onda kolesterolet i kroppen, vilket direkt kan påverka ditt blodtryck.

15. Till hjälp för att minska depression

Låter det löjligt för dig? Tja, inte för att kokosvatten har visat sig vara fördelaktigt för människor som kämpar Depression. Det höga magnesiuminnehållet i kokosnötsvatten är effektivt för att höja humöret, hålla humöret högt och spola ned depression.

16. Användbar för behandling av gallsten

Att vara rik på magnesium och äppelsyra kan konsumera kokosnötvatten hjälpa till att behandla gallsten. Detta beror på att båda dessa näringsämnen är effektiva för att bryta ner dessa stenar och ta bort dem från ditt system.

17. Hjälper till att förbättra minne

Hur konstigt det än låter, kokosvatten kan hjälpa till att öka minnet, allt tack vare närvaron av aminosyror och glutaminsyra i det.

Det finns flera studier som stöder användningen av kokosnötvatten för att förbättra minnesbevarande och återkallande på grund av närvaron av dessa två ingredienser.

18. Hjälper till att behandla sömnlöshet

Kokosvatten kan hjälpa dig att somna på natten och förbättra din sömnkvalitet också.

Detta beror på att den innehåller GABA, en neurotransmittor som är till hjälp för att få dig att känna dig avslappnad och lugn, och som har antagonistiska effekter att oroa sig också. Alla dessa faktorer leder till en bättre nattsömn.

19. Hjälpsam för att lindra stress

Att konsumera kokosnötvatten regelbundet hjälper till att hantera nivåerna Påfrestning du måste. Kokosvatten är laddat med vitamin B5, B6 och B9. Tillsammans hjälper alla dessa vitaminer till att frigöra serotonin, vilket får dig att glömma stress och känna dig lugn.

Kokosvatten är en av de naturliga hälsosamma dryckerna som inte innehåller några tillsatser, såsom: socker, konstgjorda sötningsmedel eller matfärg, och innehåller små mängder kolhydrater jämfört med andra drycker.

Att dricka det orsakar inte heller några hälsoproblem, såsom: illamående eller magbesvär.

Det måste noteras att inte lägga till några sockerarter till kokosnötsvatten, eftersom det förhindrar den korrekta hydreringen som orsakas av denna dryck när den konsumeras.

20. Hjälper till att förbättra ögonhälsan

Om du är orolig för dina ögons hälsa och vill förbättra den, inkludera sedan kokosvatten i din dagliga kost.

Den innehåller en stor mängd vitamin B12, vilket är fördelaktigt för att förbättra synen och den allmänna ögonhälsan.

21. Till hjälp vid behandling av Alzheimers sjukdom

Närvaron av cytokinet trans-zeatin är mycket effektivt vid Alzheimers sjukdom eftersom det hjälper till att förhindra skador på hjärnceller och hjälper även till att behandla minnesstörningar.

22. Hjälpsam vid behandling av huvudvärk

En av de vanligaste orsakerna till huvudvärk är uttorkning och att konsumera kokosvatten kan hjälpa dig med det.

Dessutom, om du lider av regelbundna migränanfall, kan kokosvatten hjälpa eftersom det är laddat med magnesium, vilket kan bidra till att minska frekvensen.

23. Hjälper till genom att ge omedelbar energi

Behöver du en omedelbar dos energi? Drick ett glas färskt kokosvatten. Närvaron av naturliga sockerarter och olika andra näringsämnen hjälper till att ge omedelbar energi.

24. Hjälpsam vid behandling av förstoppning

De höga mängderna kostfiber i kokosnötsvatten är bra för att hålla magproblem som förstoppning i schack.

Om fånga förstoppning, inklusive kokosnötvatten på regelbunden basis kan hjälpa mycket.

25. Användbar för att minska gifter från levern

Kokosvattnets leverskyddande egenskaper gynnar levern genom att minska toxinaktiviteten.

Det här är några av de många fördelarna med kokosvatten för vår hälsa. Du kan också dricka kokosvatten på fastande mage för att få många hälsofördelar.

Hur hjälper kokosvatten mot hudproblem?

Kokosvatten fungerar som en underbar tonic för olika hudproblem och några av fördelarna med kokosvatten för huden är:

1. För att minska akne

Akne är en av de mest fruktade hudsjukdomarna. Men om du använder kokosvatten för ansiktet kan det hjälpa dig att hantera akne på grund av närvaron av antibakteriella egenskaper. Honung hjälper till att minska hudinflammation.

Vad du kommer att behöva

• 2 matskedar kokosvatten
• 1 matsked hel jord

vad ska jag göra

• Ta båda ingredienserna och gör det till en slät pasta.
• Applicera över det pigmenterade området eller över hela ansiktet.
• Tvätta av med varmt vatten efter 10 till 15 minuter.
• Använd denna förpackning en eller två gånger i veckan för att få maximal hudfördelar.

2. För att minska pigmentering

Eftersom det är laddat med C-vitamin är kokosnötsvatten utmärkt för att hantera pigmenteringsproblem och effektivt för att hantera missfärgning av huden, solbränna och fläckar.

Vad du kommer att behöva

• 2 matskedar kokosvatten
• 1 matsked hel jord

vad ska jag göra

• Ta båda ingredienserna och gör en slät pasta.
• Applicera över det pigmenterade området eller över hela ansiktet.
• Tvätta av med varmt vatten efter 10 till 15 minuter.
• Använd denna förpackning en eller två gånger i veckan för att få maximal hudfördelar.

3. För att minska tecken på åldrande

Närvaron av cytokiner i kokosnötsvatten är bra för hudreparation, fina linjer och rynkor försvinner genom att främja celltillväxt.

Vad du kommer att behöva

• 2 matskedar yoghurt
• 1 matsked kokosvatten

vad ska jag göra

• Tillsätt yoghurt och kokosvatten i en skål.
• Applicera blandningen över hela ansiktet med hjälp av borsten.
• Låt masken sitta på huden i 10 till 15 minuter och skölj med vatten.
• Applicera denna mask en eller två gånger i veckan för att minska tecken på åldrande.

4. För att återfukta huden

Kokosvattnets icke-oljiga och återfuktande egenskaper gör det till en effektiv fuktkräm för alla hudtyper.

Vad du kommer att behöva

• Två matskedar färskt kokosvatten
• 1 matsked honung
• ¼ matsked färsk citronsaft

vad ska jag göra

• Blanda alla ingredienser i en skål.
• Blötlägg en bomullstuss och applicera blandningen rikligt på ansikte och hals.
• Vänta 30 minuter innan du tvättar ansiktet med vatten.
• Du kan använda denna mask varannan dag.

Hur kan kokosvatten stärka ditt hårs hälsa?

Varje kvinna vill ha vackra och friska lockar och kokosvatten kan hjälpa dig att uppnå det. Här är några av fördelarna med kokosvatten för håret:

1. För glänsande hår

Kokosvatten är laddat med naturliga mjukgörande medel och hjälper till att ge djup konditionering till håret. Resultatet är en glänsande lyster, glansigare och friskare hår.

Vad du kommer att behöva

• 1 kopp färskt kokosvatten

vad ska jag göra

• Använd ditt vanliga schampo för att tvätta håret.
• Ta kokosvatten, blanda det i en mugg vatten och skölj det en sista gång efter schamponering.
• Du kan använda denna varje gång du schamponerar ditt hår.

2. För hårväxt

Den höga mängden kalium i kokosnötsvatten är bra för att stimulera hårväxt.

Vad du kommer att behöva

• ½ kopp kokosvatten

vad ska jag göra

• Gnid in kokosvattnet i hårbotten och håret med fingrarna eller bomullsbollar doppade i kokosvattnet.
• Låt det ligga på hårbotten i 8 timmar eller låt det sitta över natten.
• Tvätta håret med ett milt schampo.
• Använd detta hårpaket varannan dag för bästa resultat.

3. För att bekämpa mjäll

Vitt siden kan dock vara en verklig fara, och kokosvattnets antisvampegenskaper hjälper till att minska deras förekomst.

vad behöver du

• 5 matskedar kokosvatten
• ¼ tesked ren neemolja

vad ska jag göra

• Blanda ingredienserna och massera din hårbotten med det.
• Vänta en timme innan du sköljer med varmt vatten.
• För optimala fördelar, använd detta botemedel två gånger i veckan

Finns det några risker med att konsumera kokosvatten?

Även om kokosnötvatten är mycket säkert att konsumera, kan det ibland finnas risker förknippade med dess konsumtion, såsom:

• Om du lider av nedsatt njurfunktion, rådfråga din läkare innan du regelbundet dricker kokosvatten.
• En överdriven mängd kokosnötsvatten kan leda till magbesvär och uppblåsthet.
• Om du har lågt blodtryck eller tar blodtrycksmedicin, rådfråga din läkare innan du lägger till det i din dagliga kost.
• Gör ett allergitest, eftersom vissa människor kan utveckla allergier eller en allergisk reaktion.

frågor och svar

Här är några vanliga frågor om kokosnötsvattenförbrukning:

1. Är det bra att dricka kokosvatten under graviditeten?

Ja, det är säkert att dricka det under graviditeten. Det hjälper till att möta de ökade näringsbehoven samt att upprätthålla elektrolytnivåerna i kroppen.

2. Är kokosvatten bättre än vanligt vatten?

Under normala omständigheter är båda desamma i fall där du behöver mer än vanligt hydrering som efter ett hårt arbete eller under en anfall av diarré, kokosvatten kan visa sig vara bättre för att ge hydrering och andra näringsämnen till kroppen.

3. Är det säkert att dricka mycket kokosvatten?

Måttlighet är nyckeln och det fungerar för allt. Du kan dock säkert konsumera ett eller två glas kokosvatten på en dag, men andra mängder kokosvatten kan störa elektrolytbalansen och kan orsaka skada.