10 saker som ingen berättar för dig om klimakteriet

Klimakteriet är tiden 12 månader efter en kvinnas sista menstruation. Medelåldern för klimakteriet är 51 år.

I en nyligen genomförd studie av kvinnor som presenterar sig för vårdgivare med klagomål på Klimakteriet De viktigaste klagomålen var:

• Värmevallningar (cirka 40 % av kvinnorna)
• nattsvettningar (17 %)
• Humörförändringar (16 %)
• Vaginal torrhet (13 %)
• sömnlöshet ochSömnstörningar (12%).
• övervikt (12%)

Förekomsten och svårighetsgraden av symtomen ökar vanligtvis när reproduktionsstadiet fortskrider.

Menopausförändringar du bör känna till

Förutom att avbryta din menstruation, är dessa förändringar du kan uppleva under klimakteriet.

1. Värmevallningar varar i flera år

Perimenopause hänvisar till den period då hormonfluktuationerna som leder till klimakteriet börjar börja - vanligtvis cirka 7 år före klimakteriet.

Under den tiden kan symtom på klimakteriet börja, med värmevallningar som en av de vanligaste. Värmevallningar kan också pågå i 5 år efter klimakteriet, och hos vissa kvinnor så länge som 12 år.

2. Extrem trötthet

Humör och energinivåer kan också påverkas av samma hormonella förändringar som utlöser andra klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar, vilket bidrar till trötthetskänslor.

3. Viktuppgång

Under klimakteriet förväntas kvinnor generellt gå upp cirka 2-5 kg, men vissa kan gå upp mer än så, särskilt om de redan är överviktiga eller fetma.

Intressant nog, även hos kvinnor som är minimalt överviktiga, finns det en tendens att ackumulera magfett och förlora muskelmassa. En annan aspekt som leder till viktökning under klimakteriet är den ökade aptiten och det högre kaloriintaget som uppstår som svar på hormonella förändringar.

Premenopausala kvinnor har också signifikant högre nivåer av "hungerhormonet", ghrelin, (5) än både premenopausala och postmenopausala kvinnor.

Leptin och neuropeptid Y, de två hormonerna som reglerar mättnad och aptit, kan också påverkas av minskade östrogennivåer i den sena fasen av klimakteriet.

4. Låg kvalitet hår

Det visar analysen håravfall Postmenopausen beror på brist på hormoner. Specifikt har det tillskrivits minskad produktion av östrogen och progesteron. När östrogen- och progesteronnivåerna sjunker växer håret långsammare och blir tunnare.

Minskningen av dessa hormoner möjliggör också en relativ ökning av androgener, eller en grupp av manliga hormoner. Androgener krymper hårsäckarna och bidrar även till håravfall.

5. Sömnproblem

Eftersom östrogennivåerna sjunker vid klimakteriet, stör klimakteriets symtom på värmevallningar och svettning (vasomotoriska symtom) sömnen hos de flesta kvinnor. Många kvinnor oroar sig för att somna och sedan vara trötta av sömnbrist och att vakna tidigt på morgonen.

6. Osteoporos

Klimakteriet kan vara en vanlig orsak till osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd med minskad benmassa där benen blir sköra, vilket ökar risken för frakturer. Hos äldre vuxna med få eller inga tecken på skada löper axel-, rygg- och handledsbenen hög risk för skörhetsfrakturer.

Osteoporos är vanligare hos kvinnor, och klimakteriet kan påskynda benförlusten, vilket gör att benen bryts ner snabbare.

Den vanligaste orsaken till osteoporos är klimakteriet. En av två postmenopausala kvinnor har osteoporos och de flesta kommer att uppleva en fraktur under sin livstid.

7. Extremt torr hud

Östrogen håller kollagen friskt och främjar hälsosamma oljor i huden. Det hjälper också till att behålla hudens fukt. När östrogennivåerna sjunker, minskar kollagennivåerna och förmågan att bibehålla hudens fukt.

8. Frekventa humörsvängningar

Under klimakteriet, kvinnor som har Svårt premenstruellt syndrom (PMS) eller Kronisk depression Premenopausala kvinnor är mer benägna att uppleva betydande humörsvängningar eller Depression.

Andra variabler som dyker upp under detta skede av livet kan också lägga till problemet. Du kan till exempel ha svårt att sova på natten om hormonella växlingar orsakar värmevallningar (som de gör hos 75 % av kvinnorna), vilket kan leda till en ledsen, irriterad eller orolig stämning.

9. Ökat onda kolesterol

Klimakteriet är ansvarigt för den kraftiga ökningen av kolesterolnivåerna i denna ålder, inte den normala åldrandeprocessen. Och detta verkar gälla alla honor, oavsett ras.

Många, många kvinnor visar betydligt högre kolesterolnivåer när de når klimakteriet, vilket i sin tur ökar deras risk att utveckla hjärtsjukdomar i framtiden.

10. Minnesproblem

Teorin att östrogenbrist under klimakteriet leder till minnesförlust och att minnet ökar under klimakteriet stöds av forskning om östrogens effekter på minnet.

Betydande forskning bekräftar till exempel observationen att hormonella förändringar under klimakteriet ofta leder till en försämring av verbalt minne. Han fann att dessa symtom skilde sig från de normala effekterna av åldrande.

Forskningen fann också att under perimenopausen kan människor inte förstå lika bra. Efter klimakteriet återgick kvinnorna till sin inlärningshastighet före klimakteriet.

Kostförändringar för att lindra klimakteriebesvär

Följande kostförändringar har visat sig förbättra sömnlöshet, värmevallningar, humörsvängningar och risken för diabetes och hjärtsjukdomar:

• Tillsatt sockerintag <25 mg/dag
• En diet fokuserad på fullkorn, baljväxter, färsk frukt och grönsaker
• Begränsa mat sötad med majssirap med hög fruktoshalt

sista ordet

Att hålla sig aktiv, äta hälsosamt och hantera stress är alla nyckeln till att uppnå en bekväm klimakteriet. Din livsstil och kost påverkar hur din kropp fungerar och kan hjälpa den att klara denna övergång bättre.

Försök att träna regelbundet, gör rätt matval och ät små portioner för att hålla vikten i schack. De flesta symtom kommer att avta med tiden, men vissa kan vara för evigt.