Sömnstörningar: typer, orsaker, negativa effekter och mer

En vuxen behöver sju eller fler timmars sömn varje natt för att uppnå optimal fysisk hälsa och välbefinnande

Oförmågan att sova hela natten på en regelbunden basis, så att det gör dig dysfunktionell och dåsig under dagen, tyder på en sömnstörning.

Dessutom kan denna ständiga sömnbrist vara fysiskt och mentalt utmattande. Sömnstörningar är ofta förknippade med oregelbundna hormonnivåer, humörsvängningar, viktökning samt minnes- och koncentrationsproblem.

Förekomst av sömnstörningar

Alla lider av sömnproblem någon gång, men det som är alarmerande är att sömnstörningar som är svåra att bli av med blir allt vanligare.

Enligt National Sleep Foundation angav 45% av amerikanerna att sömnbrist påverkade deras förmåga att genomföra dagliga aktiviteter minst en gång under en veckas period.

Faktum är att sömnproblemet har blivit så genomgripande att National Sleep Foundation skapade Sleep Health Index. Sömnhälsoindexet är utformat för att spåra sömnvanorna hos den amerikanska vuxna befolkningen baserat på tre kriterier: sömnlängd, sömnkvalitet och orolig sömn.

En studie från 2017 publicerad i Sleep Health rapporterar att Sleep Health Index är ett giltigt och pålitligt forskningsverktyg som kan ge värdefull information om sömnhälsostatusen för vuxna i USA.

Typer av sömnstörningar

Sömnapné och sömnlöshet är de två vanligaste typerna av sömnstörningar. En studie från 2016 publicerad i tidskriften Sleep uppger att sömnapné står för 47 % av sömnstörningarna och sömnlöshet står för 26 % av dem som diagnostiserats med sömnstörningar.

1. Sömnapné

Sömnapné kan vara av tre typer:

• Obstruktiv sömnapné Det orsakas av partiell eller fullständig blockering av luftvägarna på grund av avslappning av halsmusklerna under sömnen, vilket gör att tungan och/eller fettvävnaden blockerar luftvägarna.
• Central sömnapné Det orsakas av en funktionsstörning i centrala nervsystemet, på grund av hjärnans misslyckande att skicka lämpliga signaler till musklerna som reglerar andningen.
• Sömnapnésyndrom Det är en kombination av ovanstående två former av sömnapné.

2. Sömnlöshet

Sömnlöshet kan orsakas av en mängd olika faktorer:

• Ändra din sömnrutin eller miljö
• Personlig eller arbetsrelaterad stress
• Vissa mediciner, såsom blodtrycksmediciner, sköldkörtelhormoner, antidepressiva medel, kortikosteroider och hjärtstimulerande medel
• ADHD och även p-piller
• Ett underliggande hälsoproblem som orsakar smärta, såsom artrit, ryggsmärtor och huvudvärk
• Andra sömnstörningar, såsom sömnapné eller restless legs syndrome (RLS)
• Psykiska problem, såsom depression, schizofreni och bipolär sjukdom
• Klimakteriet, fetma och hjärt- och kärlsjukdomar
• Ohälsosamma vanor, såsom alkoholkonsumtion och rökning samt droganvändning för rekreation
• Exponering för LED-skärmar oavsett om det är på en telefon, TV eller bärbar dator

3. Andra vanliga sömnstörningar

Det finns många andra vanliga sömnstörningar, såsom:

• Restless legs syndrome (RLS): Primärt rastlösa bensyndrom, som är idiopatisk (okänd orsak), och sekundärt rastlösa bensyndrom, som kan spåras tillbaka till vissa underliggande tillstånd, såsom autoimmuna sjukdomar, högt blodtryck, fetma, njursvikt, sköldkörtelsjukdomar, diabetes och hjärta sjukdom Så är användningen av alkohol, tobak och vissa mediciner.
• narkolepsi;En neurologisk störning som beror på en defekt i nervsystemet som är ansvarig för sömn och vakenhet.
• Parasomni: Oönskade upplevelser när du försöker sova, såsom mardrömmar, nattskräck, sömngång och sömnsamtal, sängvätning och tandgnissling (även känd som nattlig bruxism).
• Dygnsrytmsömnstörningar: TDet uppstod vanligtvis på grund av störningar i dygnsklockan som styr sömn-vakna cykeln, jetlag, udda arbetstimmar och att gå till sängs och vakna senare än vanligt; Det är ofta förknippat med depression och bipolär sjukdom samt säsongsbetonad affektiv störning.

Symtom på sömnstörningar

Tecken och symtom på sömnstörningar kan variera i svårighetsgrad och specifika besvär, med vissa störningar associerade med sömnbrist och andra associerade med att sova vid olämpliga tider.

Men allmänna symtom på sömnstörningar inkluderar:

• Svårt att somna eller att sova
• Dagtid trötthet
• Stark impuls att ta en tupplur under dagen
• överdriven snarkning
• Förändringar i andningen med sömn
• irritabilitet eller ångest
• bristande fokus
• .بة

Skadliga effekter av sömnbrist

En studie publicerad i British Journal of General Practice rapporterar att sömnstörningar, särskilt uppvaknande tidigt på morgonen och oförmågan att somna, är kopplade till ångest och depression. Även otillräcklig sömn leder till bristande koncentration, sömnighet under dagtid och dålig prestation.

En annan studie som publicerades i Nature and Science of Sleep 2017 belyste de kort- och långsiktiga konsekvenserna av sömnstörningar. Enligt denna studie inkluderar de kortsiktiga konsekvenserna ökad stress, fysisk smärta, minskad livskvalitet, känslomässigt lidande och humörstörningar, såväl som brister i kognition, minne och prestationsförmåga.

Å andra sidan inkluderar de långsiktiga konsekvenserna högt blodtryck, dyslipidemi, hjärt-kärlsjukdomar, viktrelaterade problem, metabolt syndrom, typ 2-diabetes och kolorektal cancer.

Förebyggande av sömnstörningar

• Håll ett regelbundet sömnschema, gå till sängs och vakna ungefär samma tid varje dag.
• Ta steg för att hantera och minska dina stress- och ångestnivåer.
• Undvik att dricka för mycket vatten på kvällen.
• Minska eller eliminera koffeinintaget.
• Det är bäst att sluta röka så snart som möjligt, och särskilt undvika att använda tobak (från vilken källa som helst) innan du går och lägger dig, eftersom nikotin är ett stimulerande medel.
• Ät inte tung och/eller kryddig mat till middagen, eftersom det kan leda till matsmältningsbesvär som håller dig vaken på natten. Välj en lätt middag istället, och avsluta den minst 3 timmar innan läggdags.
• Avstå från att konsumera mycket socker eller koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.
• Lätt träning mellan middag och läggdags, som en promenad i parken, kan hjälpa matsmältningen, lindra stress och främja bättre sömn. Men att anstränga sig för mycket för nära läggdags kan få din kropp att bli överdriven och hålla dig vaken. Så var vaksam.
• Försök att inte delta i flyktiga eller stressiga diskussioner och andra stimulerande aktiviteter som att surfa på sociala medier när du ska gå och lägga dig.

När träffar du en läkare?

Om du har ihållande svårigheter att sova, uppsök läkare för att ta reda på exakt vad problemet är. Det finns behandlingar för de flesta sömnstörningar.

sista ordet

Sömnstörningar är en grupp tillstånd som påverkar förmågan att sova gott på en regelbunden basis och hindrar kvaliteten på ditt yrkesliv och privatliv.

Sammantaget är denna grupp av tillstånd näst efter smärta som en anledning att söka medicinsk hjälp. Om det inte kontrolleras kan fortsatt sömnbrist allvarligt skada din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.