Hur man hanterar stressiga situationer

påfrestning Det är känslan av stress när du vet att det kommer att bli svårt att försätta dig i en situation, och då måste du hantera den situationen trots den känslan.

Vad är stress?

Stress gör ditt sinne och kropp på alerten, vanligtvis på grund av något negativt eller oväntat. Du känner dig överväldigad eller oförberedd på händelsen, vilket leder till att du upplever stress.

Vad orsakar stress?

Stress kan komma från olika källor. Vissa förutser, som deadlines på jobbet, ekonomiska bördor eller svåra situationer som du förutser.

Andra oväntade källor till stress, såsom en medicinsk kris, en oenighet med en nära anhörig, eller global pandemi.

I huvudsak uppstår stress när du känner att dina naturresurser för att hantera en situation är otillräckliga eller tillfälligt överväldigade.

I detta tillstånd reagerar ditt sinne och din kropp negativt, och du börjar känna dig som om du är det"du kan inte komma ikapp" Med de känslor du känner.

Detta kan upplevas fysiskt, genom fysiska eller kognitiva, förnimmelser genom oroa Eller rädsla eller rädsla.

Hur påverkar stress kropp och själ?

Sinnet och kroppen är sammanlänkade, men det är viktigt att diskutera de olika tecken och symtom som uppstår i varje system eftersom det kan vara mer uppenbart för vissa när dessa tecken och symtom kommer från sinnet kontra kroppen eller vice versa.

Kognitiva/emotionella tecken och symtom på stress inkluderar:

• Suddigt eller koncentrationssvårigheter
• Glömska eller minnesförlust
• Känns som om ditt sinne rasar och det är svårt att fokusera på en uppgift åt gången
• Humörsvängningar
• irritabilitet
• Depression förtvivlan eller till och med tankar på självmord (om detta är ett symptom på din stress är det viktigt att söka hjälp)

Tecken och symtom på fysisk stress inkluderar:

• Trött
• yrsel
• andnöd eller smärta i bröstet Det är mycket viktigt att söka läkarvård om du har dessa symtom.
• "Tung" som om din kropp har vikter på sig eller är svår att flytta
• Smärta - Även om smärta kan orsakas av en mängd olika sjukdomar, kommer vissa människor att manifestera eller överföra sina fysiska förnimmelser till fysiska förnimmelser som smärta i nedre delen av ryggen eller nacken.

Alla är olika i hur de visar tecken och symtom på stress.

Det som är viktigt är att vara uppmärksam på din tendens till vissa tecken och symtom och vara öppen för att söka medicinsk hjälp/vård för att avgöra om dina symtom kan vara större än stress.

För vissa är ett tillstånd av konstant ångest ett tecken på att de är stressade. För andra kan det vara konstant slöhet, värk i kroppen eller smärta.

Läs också: 10 skadliga effekter av stress på sinne och kropp

Hur hanterar man stress i oundvikliga situationer?

Det bästa sättet att behandla stress är att undvika den så mycket som möjligt. Detta är inte alltid sanningen för många människor som lever i ett högt tempo och krävande samhälle.

Det viktigaste är att hitta sätt att minska mängden stress du är under. Det kan innebära att sätta gränser för vilka typer av uppgifter du gör på jobbet, undvika att utlösa potentiella situationer med mellanmänskliga relationer eller sätta gränser för antalet uppgifter du tar dig an samtidigt.

När du har gjort vad du kan göra för att minska mängden stress du upplever, kommer nästa viktiga steg att vara att utveckla strategier för att hantera dina oundvikliga eller rutinmässiga stressorer.

Man blir till exempel nervös när man är i närvaro av sina svärföräldrar. Du kanske inte alltid kan undvika dem och kan behöva strategier för att hantera och minska din stress under denna tid.

Dessa strategier kan inkludera:

• Minska tiden från att vara stressad I det här exemplet skulle du i förväg avtala med din make om att lämna efter middagen.
• Engagera dig i ett stödsystem Ring en betrodd vän eller släkting före evenemanget för att förbereda och efter debriefing.
• Ta en paus när det är möjligt Ursäkta dig själv för att du andas utomhus, eller ge dig själv en chans att bryta upp när det behövs.
• Andas! Detta kan verka självförklarande, men människor tenderar att ta ytliga, snabba andetag när de är stressade, vilket förvärrar stressreaktionen snarare än att hjälpa den. Om du börjar känna dig trött, försök att ta långa, djupa andetag och fokusera på din andning.
• Fråga efter hjälp - Terapi kan vara avgörande för att ge perspektiv på källor till stress som du kanske ignorerar och ge dig verktyg och strategier för att hantera dessa stressorer.

Vilka är de huvudsakliga komplikationerna relaterade till stress?

I slutändan kan stress vara giftigt för kroppen. Långvarig exponering för stress har visat sig öka sjukdomen och avsevärt minska livslängden.

Ur ett psykologiskt perspektiv kan långvarig stress leda till anemi وDepression Ångest och panik.

Ofta när du är stressad under långa perioder börjar du känna dig hopplös och/eller hjälplös, vilket i sin tur kan bidra till den ökade känslan av stress.

Hur ska du hantera en stressig situation?

Den största faktorn för att framgångsrikt hantera stress är medvetenhet. Långvarig exponering för stress gör att du ofta känner dig mer stressad, och detta kan hämma din förmåga att hantera stress effektivt.

1. Bestäm dina stressfaktorer

Först och främst är det viktigt att tänka på stressfaktorerna i ditt liv.

Detta kan göras genom att utvärdera det senaste förflutna eller till och med skanna framtiden för att se om det finns situationer, människor eller platser som du vet kan orsaka dig stress.

2. Vaksamhet är nyckeln

Därifrån är mindfulness nyckeln. Detta är ett ofta frågat modeord, men det är viktigt för att hantera stress.

Att känna till din slutresultat i termer av hanterbar kontra okontrollerbar stress, gå igenom stressiga situationer, förberedda känslor och använda coping-verktyg (antingen de som nämns ovan eller andra) är alla en del av mindfulness.

Dessa åtgärder gör att du kan känna en större känsla av kontroll över situationen och kommer att få stressen att kännas hanterbar och hanterbar, till skillnad från vad som brukade vara stressigt.

3. Tänk på stressens dos och varaktighet

En annan sak att tänka på är dosen och varaktigheten av stress. En stark dos stress kan ibland kännas lättare att kontrollera än långvarig, kontinuerlig lågnivåstress på grund av känslan av att ha en början och ett slut, vilket gör det mycket mer hanterbart.

Vilka är några användbara tips för att hantera stress?

Här är några saker du kan göra för att göra ditt liv så stressfritt som möjligt:

1. Följ rutinen

Planera din dag enligt ett konsekvent schema, med samma läggtid, måltider och lediga tider varje dag.

Att hålla sig till en rutin kommer att ge lite ordning och stabilitet i ditt dagliga liv. Du kommer generellt att känna dig mer i kontroll genom att fokusera på nuet och mindre stressad inför den oväntade framtiden.

2. Träning

Håll dig aktiv för att ta dig bort från potentiella stressfaktorer, men håll en del av dagen för träning. Du behöver inte träna kraftigt; Alla lätta aktiviteter, yoga, aerobics eller konditionsträning.

Välj varaktighet och träningsform som är rätt för dig, men se till att du gör det regelbundet. Detta kommer att hjälpa till att frigöra endorfiner, eller glada hormoner, som kan minska dina stressnivåer samtidigt som du förbättrar din övergripande fysiska och mentala hälsa.

3. Engagera dig i det som gör dig glad och lugn

Prova avkoppling och roliga aktiviteter som lugnar ditt sinne och ger dig njutning. Du kan lyssna på lugnande musik, göra yoga, meditera, andas djupt, trädgårdsarbete, skriva, rita eller någon annan hobby som kan fokusera ditt sinne och din energi på något produktivt snarare än stressigt.

sista ordet

Var uppmärksam på dosen och varaktigheten av din stress. Om du lider av långvariga stressfaktorer, var mer proaktiv med uppmärksamma strategier.

Även i små doser är att vara förberedd och att förutse viktiga aspekter av stresshantering. När du känner dig ensam eller känner att stressen är utom vår kontroll, börjar du känna dig överväldigad och hopplös.