6 dagliga vanor som kan skada din rygg

De flesta människor har upplevt ryggsmärtor minst en gång i livet och det kan vara plågsamt. Den kan vara väldigt skarp och ihållande, eller så kan den komma och gå.

Att ha ont i ryggen gör det mycket svårt att röra sig och göra dagliga aktiviteter. Denna typ av smärta kan begränsa rörelsen.

Ryggsmärta är ett mycket vanligt tillstånd och kan uppstå på grund av flera underliggande tillstånd som inkluderar:

• skador
• smärta
• artrit
• fraktioner
• Nervproblem

Andra än dessa fall orsakas ryggsmärtor vanligtvis av små saker som du inte inser att skadar din rygg.

Vanor som orsakar ryggsmärtor

Här är några saker du inte bör göra för att förhindra ryggsmärtor.

1. Sitter långa stunder

När du sitter trycker du hårt på ryggmärgen. Vissa människor måste sitta i långa timmar på grund av sina skrivbordsjobb; Studenter måste sitta under långa perioder för att studera.

Problemet med att sitta under långa stunder är att man oftast gör det med felaktig hållning, vilket leder till ryggproblem.

Att sitta under långa timmar orsakar för tidig försämring av ryggraden, vilket leder till en ökad risk för kronisk ryggsmärta. Det orsakar även spasmer och påfrestningar i ryggen. Att sitta utan att ta pauser för att röra på sig leder dessutom till skador på ben, muskler och ligament i ryggen.

Det är därför du bör se till att ta promenadpauser när du måste sitta länge. För varje timmes sittande, se till att du går i 10 minuter.

Det är också viktigt att se till att din hållning är korrekt när du sitter och skriver.

Rätt sittställning är som följer:

• Din rygg stöds av stolen.
• Dina lår är parallella med marken.
• Din knäled gör en 90-graders vinkel mot marken.
• Dina ögon är i direkt siktlinje med din dator.
• Dina armbågar vilar väl på bordet.

2. Körning under långa timmar

Många tillbringar många timmar bakom ratten när de kör till jobbet, skolan eller någon annanstans. Långa körningar som denna är inte bra för ryggen.

Att luta sig över ratten orsakar ryggproblem. Dessutom tillåter körning inte särskilt bekväma sittställningar eller rörelseomfång, vilket leder till ryggsmärtor.

Du bör försöka göra en 90-graders vinkel när du sitter i bilbarnstolen och hålla dig nära ratten så att du inte behöver sträcka på benen. Du kan också investera i kuddar eller stolsöverdrag som ger stöd för nedre delen av ryggen.

3. Att bära tunga väskor

Övervikt på axlarna kan leda till dålig och ohälsosam hållning, vilket orsakar axel- och ryggsmärtor. Att lyfta tunga väskor kan också leda till huvudvärk på grund av belastningen på ryggmusklerna.

Försök därför att inte bära tunga väskor som väger mer än 10 % av din kroppsvikt. Föräldrar bör se till att deras barn bara tar med sig de nödvändiga sakerna till skolan för att undvika att bära onödigt tunga väskor.

4. Bär höga klackar

Höga klackar är onekligen attraktiva, men det finns vissa negativa effekter av att bära höga klackar under långa perioder eller dagligen.

Att regelbundet bära höga klackar är förknippat med smärta i nedre delen av ryggen eftersom de får höfterna och ryggraden att hamna ur linje.

Kvinnor bör undvika att bära höga klackar varje dag och inte bära dem under långa perioder. Om du behöver ha höga klackar hela dagen, försök att blötlägga fötterna i varmt vatten i några minuter efter att du kommit hem.

5. Sova i en felaktig position

Du kanske har en viss ställning som är väldigt skön att sova i, men det betyder inte alltid att denna ställning är bra för din rygg. Vissa sovställningar är förknippade med ryggsmärtor samt dålig sömnkvalitet.

För att undvika ryggsmärtor och relaterade problem, försök att sova i rätt position. Fosterställning är en bra sovställning om dina knän inte är för nära bröstet. Försök också att se till att din ryggrad förblir neutral när du sover. Din kudde ska också vara väldigt bekväm.

6. Stress

Stress kan orsaka många hälsoproblem, och ryggsmärtor är bara en av dem. Stress får musklerna att dra ihop sig, vilket kan leda till ryggsmärtor. Så konstant spänning är inte bra för din rygg.

För att undvika ryggsmärtor måste du göra något åt ​​din stress. Några aktiviteter som hjälper till att stressa ner efter en lång dag inkluderar:

• övningen
• Meditation
• Dagböcker
• lyssna på musik
• Läs en bok
• prata med en vän

Om du har lidit av stress under en längre tid kan du även söka professionell hjälp för att bli bättre.

När träffar du en läkare?

Ryggsmärtor kräver vanligtvis inte läkarvård, men om smärtan blir svår, kronisk eller svår bör du uppsöka läkare. Dessutom, om ryggsmärtor inte går över av sig självt inom några dagar, kan medicinsk hjälp behövas.

Förutom dessa symtom kan följande symtom i samband med ryggsmärta också vara ett tecken på något allvarligt:

• Feber
• Källa
• domningar
• Stickningar i benen
• Okontrollerbara tarmrörelser
• svullnad i ryggen
• plötslig viktminskning
• konstant smärta

De vanligaste frågorna om ryggsmärtor

Kan att göra fel träning leda till ryggsmärtor?

Träning är bra för din kropp, men samtidigt kan det skada din rygg om du inte kan rätt träning eller lyfter tunga vikter. Det är viktigt att du gör övningarna först efter att ha hänvisat till en professionell tränare som kan vägleda dig.

Att träna dagligen är ett bra sätt att hålla sig frisk utan att orsaka problem för ryggen. Var noga med att observera korrekt form och hållning under träningen för att undvika skador.

Vilka är några symtom på ryggsmärtor?

Ryggsmärtor kan kännas var som helst längs ryggraden. Dess symtom inkluderar:

• träningsvärk
• spänning
• stelkramp
• Brist på rörelse
• spasm
• smärta

Vilka riskfaktorer kan bidra till ryggsmärtor?

Här är några faktorer som kan öka risken för att utveckla ryggsmärtor:

• När du åldras minskar din benstyrka, vilket gör dig mottaglig för ryggslitage, vilket kan leda till ryggsmärtor.
• Övervikt kan öka trycket på ryggraden och orsaka ryggsmärtor.
• Rökning kan skada ryggens vävnader och är därför en riskfaktor.
• Graviditet kan sätta extra press på ryggen och orsaka ryggsmärtor.
• Att ha ett arbete som kräver tunga lyft eller långvarigt sittande bidrar också till ryggsmärtor.
• Psykiska sjukdomar som depression kan också bidra till ryggsmärtor.

Vad är några snabba huskurer mot ryggsmärtor?

Ofta går ryggsmärtor över av sig självt efter några dagar, men om de varar längre bör du söka läkarhjälp.

Några behandlingar som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor inkluderar:

• Värmebehandling Varma eller kalla kompresser är ett bra sätt att slappna av i spända muskler och lindra ryggsmärtor.
• Komfort Om du lider av ryggsmärtor är vila rätt väg att gå eftersom det hjälper till att ta bort lite tryck från ryggen.
• smärtstillande medicin Att ta receptfria smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel är också till hjälp för att hantera ryggsmärtor.

sista ordet

Ryggont är något som många kämpar med. Det kan bero på många orsaker, men mest är det från till synes ofarliga saker som du inte inser att skadar din rygg.

Att göra små förändringar i ditt dagliga liv och utveckla goda vanor som att träna en korrekt sittställning är bra sätt att förebygga ryggproblem.