5 huskurer för en smärtsam stortå och självvårdstips

Stortåssår kan verka ofarligt men det kan vara ett stort besvär. Det kan negativt påverka din balans och förmåga att gå och störa dina dagliga aktiviteter.

Även om det kan finnas många orsaker till tåsmärta, är behandlingarna vanligtvis enkla och universella. Den här artikeln listar några effektiva huskurer för en smärtsam stortå.

Huskurer mot öm stortån

Här är några enkla botemedel som du kan prova för att lindra smärta från din värkande stortå.

1. Vila, isläggning och höjning

Om du har en skena eller skada på tån är RICE-metoden (vila, is, kompression och höjd) ett bra sätt att döva smärtan.

Is kan hjälpa till att minska inflammation och smärta eftersom den kalla temperaturen dövar nervändarna. Att höja tån hjälper också till att minska inflammation genom att dränera överflödig vätska från skadan.

Använd en ispåse inlindad i en tunn handduk för att komprimera tån i 15-20 minuter åt gången. Lägg inte is direkt på huden.

2. Blötlägg den i varmt vatten

Varmt vatten kan också vara ett liknande snabbt botemedel mot smärta. Du kan använda ett blöt i varmt vatten för smärtlindring om du är säker på att det inte finns någon abscess eller pus som samlas på tån.

Värmen hjälper till att öka blodflödet till området, och att lägga till en nypa salt i varmt vatten kan också hjälpa till att förhindra infektion.

3. Bär bekväma, breda skor med låga klackar och mjuka sulor

Tåsmärta som orsakas av att man använder illasittande skor är ett vanligt problem bland alla åldersgrupper. Det är viktigt att ha rätt storlek och typ av sko för din komfort för att undvika slitage på fötterna.

Om du har ömma tår, försök att undvika höga klackar. Välj istället bekväma lägenheter. Du kan också få speciella ortotiska skor.

4. Gör mjuka stretchövningar

Stretchövningar rekommenderas av både fysioterapeuter och läkare för att lindra ledvärk. De kan vara till hjälp för personer med tåsmärta på grund av artrit, hammartå eller bunions.

Du kan konsultera en fotterapeut eller en sjukgymnast för vägledning om det korrekta sättet att utföra mjuka sträckningar för tåsmärta.

Här är en enkel och enkel stretchövning:

• Håll fingret rakt i 5-6 sekunder.
• Vrid in dem i ytterligare 5 sekunder.
• Upprepa minst 10 gånger i följd.

5. Använd tåsträckare

Tåsträckare är produkter designade för att separera dina tår och dina sulor också. Detta hjälper till att lindra tåsmärta och minska problem som bunions.

Tåsträckare är oftast gjorda av plast eller silikon och sitter mellan tårna. Numera finns de även i form av strumpor.

Du bör bära tåsträckare när du vilar. Överdriv inte, eftersom det kan öka tåsmärtan i början.

Ytterligare självvårdstips för att hantera öm stortån

Här är några självvårdstips som du kan använda i ditt dagliga liv:

1. Slanka dig om du är överviktig

Om du är överviktig eller fet, kan den extra vikten lägga till stress för dina knän och fötter. Varje kilo du förlorar kommer att hjälpa till att minska trycket och smärtan eller ömheten i dina nedre extremiteter.

Att hålla sig aktiv och träna regelbundet hjälper dig att hålla dig i form och förbättra din cirkulation. Lågintensiva övningar som promenader, jogging och simning är idealiska.

Försök att göra en halvtimmes aerob träning varje dag.

2. Prova tillskott av glukosamin och kondroitin

Dessa tillskott kan hjälpa till att skydda brosk och förhindra kronisk smärta.

3. Säkerställ tillräckligt kalciumintag

Personer med hypotyreos tenderar att ha lägre kalciumnivåer i blodet. (10) Rådfråga din läkare för korrekt vägledning.

De vanligaste frågorna om stortåinflammation

Varför känner jag mig dom i stortån?

Att bära åtsittande skor, gikt eller artros är vanliga orsaker till domningar i stortån.

Hur vet jag om jag har brutit eller stukat tån?

Blåmärken, svullnad, förändring i form och/eller smärta under rörelse är vanliga symtom på en stukad eller bruten tå.

Vad ska jag undvika efter en tåskada?

Bär inte klackar eller tajta skor. Försök att undvika att gå eller stå under långa perioder.

sista ordet

Smärta i stortån är ett vanligt men irriterande problem att hantera. Prova ovanstående huskurer för snabb lindring.

Om din tåsmärta kvarstår kan det vara bäst att se en läkare för att få en korrekt diagnos.