13 sätt att lindra axelvärk hemma

När det gäller mindre axelsmärtor kan du också effektivt hantera eller till och med behandla problemet hemma. Det finns många enkla behandlingar, övningar och några livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att bli av med denna axelsmärta och förhindra att du blir offer för den igen.

Det rekommenderas dock att konsultera en läkare om symtomen verkar bli värre.

Huskurer för att lindra axelsmärtor

Här är några huskurer mot axelvärk.

1. Applicera en kall kompress

kalla kompresser Mycket hjälpsam för att lindra axelsmärtor. Den kalla temperaturen hjälper Det bedövar området, vilket i sin tur minskar inflammation och smärta.

hur man använder:

• Lägg några isbitar i en plastpåse och slå in påsen i en tunn handduk.
• Applicera den på det drabbade området i 10 till 15 minuter.
• För svullnad, applicera kompressen igen efter två timmar.
• Fortsätt göra detta tills svullnaden och smärtan avtar.
• Alternativt kan du också blötlägga en tvättlapp i kallt vatten och applicera den på den nödställda axeln.

Obs: Applicera inte is direkt på huden eftersom det kan orsaka irritation Förfrysning.

2. Applicera en varm pad för lindring

Precis som kalla kompresser hjälper varma kompresser också mot axelvärk, inflammation och svullnad.

Det är dock bäst att applicera varma kompresser minst 48 timmar efter att skadan inträffade. Heta kompresser hjälper också till att lindra smärta som orsakas av muskelspänningar.

hur man använder:

• Fyll en varmvattenpåse med varmt vatten och lägg den på den värkande axeln i 10 till 15 minuter medan du ligger bekvämt ner. Upprepa flera gånger om dagen tills smärtan är borta för gott.
• Du kan också stå i duschen och köra varmt till lätt varmt vatten över axeln i 5 till 10 minuter. Försök att vara stilla medan du utsätter din axel för den lugnande vattenstrålen.
• Dessutom kan du njuta av en varm dusch två gånger dagligen.

3. Kompression och höjd kan hjälpa till att lindra smärta

Enligt Arthritis Foundation kan både kompression och höjd hjälpa till att minska axelsmärta och svullnad, särskilt om problemet är relaterat till artrit.

Kompression innebär ett jämnt tryck på det smärtsamma området för att minska svullnaden. Kompressionshylsan ger bra stöd till din axel och gör att du känner dig bekväm.

Höjd, å andra sidan, hjälper till att främja korrekt blodflöde till det skadade området, vilket i sin tur underlättar snabbare återhämtning.

hur man använder:

• Du kan komprimera det drabbade området med ett elastiskt bandage eller en varm inpackning, som finns tillgänglig på de flesta apotek. Linda in det drabbade området i några dagar eller tills smärtan och svullnaden är borta.
• Håll också din axelhöjd med hjälp av kuddar för att främja läkning.

Obs: Undvik att binda omslaget för hårt eftersom det kan leda till dålig blodcirkulation och därmed kan förvärra tillståndet.

4. Massera det drabbade området

Massage är ett annat bra sätt att minska axelvärk. En mild massage hjälper dina axelmuskler att släppa stress och spänningar. Dessutom kommer det att förbättra blodcirkulationen och minska svullnad och stelhet.

I en 2017 systematisk översikt och metaanalys av 15 studier publicerade i tidskriften Physical Therapy Science, fann forskare att massageterapi hade en signifikant effekt på att minska axelsmärta för kort- och långtidseffekt.

Du kan också låta en annan person ge din axel en mild, terapeutisk massage. För massageändamål fungerar oliv-, kokos-, sesam- eller senapsolja bra.

Så här implementerar du:

• Innan du börjar massagen, ta ett varmt bad eller dusch i 10 minuter för att lossa på de spända musklerna.
• Hetta upp oljan lite och applicera den på axeln.
• Kläm och kläm försiktigt axelmusklerna för att lindra smärta och stimulera blodflödet.
• Massera i 10 minuter och lägg sedan en varm tvättlapp på det drabbade området för bästa resultat.
• Gör massage flera gånger dagligen tills smärtan avtar.

Obs: Massera inte det drabbade området om det verkar förvärra smärtan.

5. Utför axelsträcknings- och stärkande övningar

Axelövningar är ett effektivt sätt att behandla axelvärk. Det återställer ledernas rörlighet och minskar smärta.

Stretchövningar är särskilt fördelaktiga eftersom de uppmuntrar förlängning av dina muskler, vilket i sin tur främjar flexibilitet och korrekt rörelse. Styrkande övningar är också effektiva.

En studie från 2003 publicerad i Occupational and Environmental Medicine indikerar att en hemträningsrutin som inkluderar stretch- och stärkande övningar för axeln kan vara effektiva för att minska symtomen och förbättra axelns funktion.

En annan studie från 2018 publicerad i Trials framhävde effektiviteten av att lägga till ett enkelt axelstärkande träningsprogram till ditt dagliga schema för att lindra axelsmärtor.

Bortsett från att lindra skada eller axelsmärta i samband med muskelansträngning, har träning också visat sig lindra axelsmärta i samband med bröstcancerbehandling.

Du kan använda ett antal olika stretchmetoder, men en av de mest effektiva visas nedan.

Så här implementerar du:

• Stå upprätt, lyft axlarna och håll denna position i 5 sekunder eller mer.
• Dra ihop skulderbladen. Håll denna position i 5 sekunder.
• Dra ner skulderbladen och håll denna position i 5 sekunder.
• Slappna av och upprepa denna övning i 10 minuter.
• Gör detta tre eller fyra gånger om dagen.
• En annan bra axelövning är axelrullen.

Så här gör du den här övningen:

• Sitt med fötterna ihop eller något isär.
• Lyft försiktigt på bröstet medan du rätar ut ryggen.
• Lyft axlarna mot öronen och börja göra små cirklar framåt genom att försiktigt rulla axlarna framåt och nedåt och bakåt och uppåt.
• Andas normalt medan du gör fem till 10 framåtriktade rörelser.
• Slappna av i några sekunder och flytta sedan axlarna bakåt i cirklar.
• Gör denna övning fyra eller fem gånger om dagen.

6. Akupunkturterapi kan hjälpa

Akupunktur och akupressur, som är traditionella kinesiska terapier, är användbara och effektiva för att lindra smärta och förbättra axelfunktionen.

Vid akupunktur använder terapeuten fina nålar för att trycka på specifika punkter, vilket hjälper till att lindra smärta. Akupressur utförs på samma punkter men utan nålar.

En studie från 2015 publicerad i Annals of the Rheumatic Diseases lyfte fram den potentiellt positiva rollen av akupunktur vid behandling av axelsmärtor. Det är ett bra alternativ, särskilt för patienter som regelbundet lider av de negativa effekterna av konventionella läkemedel. Det behövs dock en storskalig och noggrant utformad studie för att bekräfta resultaten.

Några akupressurpunkter för smärtlindring i axeln är LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11, SI 12. Få alltid akupressur och akupunktur utförd av en expert för bästa lindring.

7. Ta en paus

För att behandla axelsmärta och minska associerade obehag, kan vila på det drabbade området hjälpa mycket. Att hålla din ömma axel fri från onödig ansträngning är en viktig förutsättning för att minska smärta och inflammation. Men att hålla leden helt stilla kan också vara kontraintuitivt för hälsosam återhämtning.

Även experterna på American Family Physician rekommenderar aktiv vila. Du bör undvika att lyfta tunga föremål när du lider av axelvärk. Det rekommenderas dock att fortsätta röra axeln då och då.

En studie från 2005 publicerad i British Medical Journal indikerar att alla typer av rotatorcuff-störningar bör behandlas initialt med ett axelstöd.

Därför, om du har axelvärk, minska eller avbryt aktiviteter som förvärrar smärtan. Försök dock att röra axeln försiktigt. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att hålla axelmusklerna starka och flexibla.

8. Se till att du får tillräckligt med D-vitamin

D-vitamin är viktigt för brosk och muskelfunktion. D-vitaminbrist i kroppen kan leda till muskelvärk och allmänna muskelspasmer.

Dessutom tillåter en låg vitamin D-nivå inte kalcium att nå skelettsystemet. Alltså kan ett ökat intag av D-vitamin vara fördelaktigt för dem som lider av axelvärk.

En studie från 2011 publicerad i Journal of Neuroscience rapporterar att D-vitamintillskott fungerar som ett användbart förebyggande medel mot muskelsmärta.

En annan studie från 2016 publicerad i Journal of Inflammation Research fann att vitamin D har en positiv effekt på ben- och muskelläkning. Mer forskning behövs dock för att definitivt bestämma D-vitamins roll i skelettsenhälsa och läkning.

Hur man konsumerar:

• D-vitamin fås bäst genom direkt exponering för solljus, gärna tidigt på morgonen när solljuset är som bäst och i cirka 10 minuter.
• Du kan också äta mat som är rik på D-vitamin, som fet fisk (tonfisk, makrill och lax), äggulor och livsmedel berikade med D-vitamin, inklusive vissa mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk och spannmål.
• Du kan välja att ta ett kosttillskott också, men endast efter att ha rådfrågat din läkare.

9. Prova ingefära

Ingefära har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska smärta och inflammation av alla slag, inklusive axelvärk.

En studie publicerad i Pain Medicine 2011 framhävde den antiinflammatoriska rollen hos ingefärakomponenter, vilket kan minska subjektiva känslor av smärta vid tillstånd som artros.

Dessutom förbättrar det blodcirkulationen vilket främjar snabb återhämtning.

hur man använder:

• Drick 2 till 3 koppar ingefärste dagligen. För att göra teet, sjud 10 matsked ingefäraskivor i XNUMX till XNUMX koppar vatten i XNUMX minuter. Sila och tillsätt honung och drick.
• Du kan blanda ingefäraolja med olivolja och sedan använda den för att massera den drabbade axeln två till tre gånger om dagen.
• Du kan också ta ingefära kosttillskott efter att ha rådfrågat din läkare.

10. Använd gurkmeja

Gurkmeja är ett bra botemedel för att lindra axelvärk. Curcumin i gurkmeja har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska smärta och svullnad.

En studie från 2017 publicerad i Journal of Foods lyfte fram fördelen med curcumin vid inflammatoriska tillstånd och dess roll för att minska smärta.

• Gör en pasta genom att blanda XNUMX matskedar gurkmejapulver och XNUMX matsked eller mer kokosolja. Gnid in denna pasta på ömma muskler och låt den torka. Skölj av den med varmt vatten. Upprepa två gånger dagligen tills smärtan är borta.
• Tillsätt 1 tesked gurkmejapulver till 1 kopp mjölk och koka upp. Söta den med honung och drick den två gånger dagligen för att främja läkning inifrån.
• Du kan också ta 250 mg till 500 mg gurkmejakapslar upp till tre gånger dagligen. Rådfråga din läkare för rätt dosering.

Obs: Undvik överdrivet intag av gurkmeja om du tar blodförtunnande mediciner.

11. Ta ett bad med Epsom salt

Epsomsalt, som består av magnesiumsulfat, kan hjälpa till att minska axelsmärtor. Hjälper till att förbättra blodcirkulationen och slappna av överansträngda axelmuskler. Det hjälper också till att lindra spänningar från hela kroppen.

Hur göra:

• Fyll ett badkar med varmt eller varmt vatten.
• Tillsätt 2 koppar Epsom salt och rör om väl.
• Blötlägg i detta vatten med axeln nedsänkt i 20 till 25 minuter.
• Gör detta upp till 3 gånger i veckan.

12. Prova att använda äppelcidervinäger

När det gäller att behandla axelsmärtor är en annan effektiv hushållsingrediens äppelcidervinäger. Den har antiinflammatoriska och alkaliserande egenskaper som kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.

hur man använder:

Tillsätt två koppar rå, ofiltrerad äppelcidervinäger i ett badkar med varmt vatten. Blötlägg i detta vatten i 20 till 30 minuter. Njut av detta avkopplande bad en gång om dagen i några dagar.
Du kan också dricka en kopp varmt vatten blandat med XNUMX matsked rå, ofiltrerad äppelcidervinäger och lite honung två gånger om dagen i en vecka för att främja snabb återhämtning.

Läs också: Äppelcidervinäger för artrit: användbart eller inte?

13. Lavendel eterisk olja kan hjälpa till att lindra smärta

Lavendelolja är en utmärkt eterisk olja som kan slappna av trötta muskler. Detta hjälper till att minska smärta och inflammation.

hur man använder:

• Tillsätt några droppar eterisk lavendelolja i varmt eller varmt badvatten. Blötlägg hela din kropp i detta lugnande 30-minutersbad. Gör detta en gång om dagen för att slappna av dina ömma axelmuskler.
• Blanda några droppar eterisk lavendelolja med 1 till 2 matskedar varm olivolja. Använd denna för att massera spända och värkande axelmuskler i 10 minuter, två gånger dagligen, i några dagar.

Ytterligare tips för att hantera axelvärk

• Behåll en bra hållning för att hjälpa dina axelmuskler att återhämta sig snabbt.
• När du känner axelvärk, håll armbågen vid din sida för att ge axeln vila.
• Du kan också prova några enkla sträckningsövningar för att behandla problemet.
• Använd en tjock kudde när du sover för att ge tillräckligt med stöd för din nacke och axel.
• Du kan till och med applicera en gel som innehåller 0.0125 % capsaicin topiskt på det drabbade området för att minska smärtan.
• Rök inte eller använd inte andra tobaksprodukter eftersom de kan bromsa läkningsprocessen.

sista ordet

Axelsmärta bör utvärderas från fall till fall. Om du kastar för mycket eller lyfter för mycket och din smärta förbättras med vila, är det sannolikt inte en större skada.

Men om du upplever smärtrelaterad svaghet eller instabilitet är detta vanligtvis ett tecken på att ytterligare utredning är nödvändig. Om din axel går ur led eller om det finns en större skada bör du uppsöka läkare.