Hur du förbättrar din hållning för att undvika ryggsmärtor

Hållningen påverkar kroppen mycket. Det är därför det är så viktigt att förbättra din hållning. Bra hållning innebär att hålla ryggraden neutral. Bra hållning kommer att hålla dina muskler balanserade och din kropp ordentligt stödd.

Bra hållning kommer att förhindra onödig smärta i nedre delen av ryggen. Omvänt bidrar dålig hållning till spänningshuvudvärk på grund av ökad muskeltonus i nacken.

När din hållning är korrekt kommer dina ben och leder också att vara i rätt riktning. Detta innebär mindre trötthet och mer energi. Detta kommer också att minska stress och belastning på dina leder.

Din ryggrad spelar en viktig roll för att upprätthålla korrekt hållning. Den har tre naturliga kurvor, och de är i nacken, mitten av ryggen och nedre delen av ryggen. Korrekt hållning innebär korrekt underhåll av dessa kurvor, inte deras förstärkning.

Ditt huvud ska vara över dina axlar, och toppen av dina skulderblad ska vara över dina höfter.

Hur man bibehåller rätt hållning

Så här förbättrar du din hållning:

1. Sov på rygg

Att sova på rygg är en mycket bra position för att förbättra din hållning medan du sover. Det kommer inte bara att främja förbättrad inriktning av din ryggrad, utan det kommer också att minska all stress som appliceras på dina armar och ben.

Personer med nacke- och ryggsmärtor tycker att det är bekvämare att sova på rygg.

För att ytterligare hjälpa din hållning kan du lägga en mjuk kudde under knäna för att minska trycket på ryggraden. Detta kommer också att förbättra den naturliga kurvan i din nedre rygg. En kudde under nacken ser till att din nacke förblir i linje med bröstet och nedre delen av ryggen.

Madrassval är också viktigt för att stödja en hälsosam hållning. Du bör välja en stadig madrass med en resår som inte hänger. Vid behov kan du lägga en bräda under din madrass eller lägga din madrass på golvet tillfälligt.

För den som är van vid att sova på ett mjukt underlag kan det vara svårt att byta till ett hårt. Därför bör du ta dig tid att hitta rätt madrass och resårmadrass efter dina behov.

2. Undvik klackar

Många människor bär höga klackar dagligen. Dessa typer av skor kan sätta mycket press på dina fötter, särskilt tårna. Det är inte heller bra för din hållning eftersom det tar en vägtull på dina knän, fötter, ryggraden och anklarna.

Ett par stiletter kan få dig att känna dig groovy, men du måste komma ihåg att det är viktigt att ha klackar varje dag. För vardagsbruk, välj en låg, tjock och mer stödjande häl.

Högklackade skor kan förknippas med tillstånd som:

• Lumbal hyperplasi: Inre båge i nedre delen av ryggen, vilket ger ryggsmärtor
• BäckeninversionÖverdriven inre vridning av knäet
• knä valus: En deformitet av underbenet som kännetecknas av en vinkel i knäleden
• Kroniska fotproblem
• Ben och ryggont

3. Undvik att kröka ryggen eller böja dig

Vitvaror har varit en stor del av människors vardag. Från datorer till telefoner och surfplattor, människor böjer sig för att använda dem. Detta innebär att bröstmusklerna sträcks ut och de övre ryggmusklerna sträcks, vilket leder till nack- och ryggsmärtor.

När du arbetar under långa perioder med elektroniska apparater tenderar du att böja dig i timmar, vilket sätter press på hals- och bröstryggen samtidigt som axlarna förlängs. Detta kan göra att dina muskler kommer ur form.

Därför är det bäst att placera din dators eller surfplattas skärm i ögonhöjd så att det är mycket lättare för din rygg och nacke. Se till att dina armbågar vilar vid dina sidor på bordet. Dessutom bör dina underarmar vara parallella med golvet.

Akta dig för "texthalsen"

Många använder sina mobiltelefoner under lång tid under dagen, vilket har gett upphov till en helt ny typ av problem, så kallade "text hals".

Det som händer är att när du lutar huvudet nedåt för att kontrollera dina meddelanden eller gör något på din telefon, anstränger du ryggraden. Denna onödiga börda ackumuleras så småningom på ryggraden, vilket leder till hälsoproblem.

Bättre att ta upp telefonen och flytta ögonen istället för huvudet.

4. Sitt ordentligt när du använder din bärbara dator

När du använder en bärbar dator är det viktigt att du sitter tillbaka i stolen så att ryggen nuddar stolsryggen. Du kan också lägga till en rullduk eller ländkudde bakom mitten av ryggen för att bibehålla ryggradens naturliga kurva.

Se dessutom till att dina knän är böjda i rät vinkel och i exakt höjd, om inte något högre, än dina höfter. Å andra sidan ska dina fötter vara platt på marken.

5. Korsa inte benen

Att korsa benen när du sitter kommer inte att orsaka ett omedelbart hälsoproblem, men i det långa loppet kan det leda till dålig hållning. Att sitta med benen i kors är förknippat med förhöjt blodtryck.

Men samtidigt är det viktigt att notera att det inte är idealiskt att sitta i vilken position som helst under långa perioder, oavsett om benen korsas eller inte.

Studier har visat att korsning av benen när du sitter kan orsaka problem med ryggraden som skolios. Så du måste se till att inte göra det till en vana.

6. Använd en svankstödskudde

Smärta i ländryggen kan elimineras genom att använda en stödkudde för ländryggen, som används för att stödja nedre delen av ryggen när du ligger i sängen. Det kommer också att förbättra din sömnkvalitet.

Dessutom kommer ländkudden att stödja din ryggrad genom att fylla eventuellt mellanrum mellan din stol och din nedre rygg. Detta kommer inte bara att förbättra din hållning, utan det stöder också ryggradens naturliga kurva.

Dessutom kommer ländkudden att slappna av dina muskler och på så sätt hålla tröttheten i schack. Det är också ett snabbt sätt att bli av med smärtan.

7. Utför regelbundna övningar

Regelbunden träning hjälper till att korrigera din hållning. Detta förbättrar din kroppsbalans och slappnar av dina muskler.

Träning är ett av de mest populära sätten att förbättra din hållning genom att stärka din core. Musklerna i kärnan, eller musklerna i magen och nedre delen av ryggen, är fästa vid ryggraden och bäckenet. Därför är de viktiga för att hjälpa din kropp att röra sig och böja och rotera ryggraden.

Även inom sport är kärnstyrkan mycket viktig eftersom den förbättrar balansen och postural kontroll i rörelser.

Om någon av ovanstående metoder höjer dina smärtnivåer eller gör att smärtan sprider sig till benen, sluta träna omedelbart och sök professionell rådgivning.

Ytterligare tips för att förbättra din hållning

Förutom ovanstående tips kan det hjälpa dig att få en bra hållning genom att följa dessa ytterligare tips.

1. Håll dig aktiv

Att hålla sig aktiv och undvika en stillasittande livsstil genom att göra övningar som tai chi och yoga är bra för att stärka din core och undvika dålig hållning.

2. Håll en hälsosam vikt

Fetma eller övervikt är förknippat med att försvaga dina muskler och orsaka problem för din ryggrad. Detta kan vara dåligt för din situation.

3. Bär rätt skor

Att bära rätt skor är mycket viktigt för korrekt hållning. Undvik att bära klackar, och använd bara skor som hjälper dig att hålla balansen och undvika att sätta för mycket press på dina muskler.

4. Observera rätt arbetsställning

• Dina arbetsytor bör vara i rätt höjd för dig.
• Sitt inte långa stunder i samma ställning/ställning.
• Gå runt på kontoret då och då.
• Dina fötter ska nudda marken när du sitter och arbetar.
• Håll axlarna avslappnade och dragna tillbaka.
• Böj armbågarna till cirka 90 grader.
• Stöd ryggen med en bekväm kudde för att stödja ryggens naturliga kurva.
• Dina lår ska vara parallella med marken.
• Din sits ska vara väl dämpad och dina höfter stödda.
• Bär löst sittande eller lite löst sittande kläder. Att bära åtsittande kläder är inte bra för hälsan.

5. Andra tips

• Var medveten om din hållning under rutinaktiviteter, som att titta på TV, diska eller gå.
• Rökning kan gradvis leda till att du tappar kontrollen över din hållning. Därför är det bättre att undvika och sluta röka.

De vanligaste frågorna om att förbättra din hållning

Vad är rätt gångställning?

Försök att ta en lång promenad när du går. Det betyder att du ska hålla huvudet rakt. Dina ögon ska alltid se raka ut. Håll dina axlar väl räta och se till att din vikt är jämnt fördelad över dina fötter.

Varför sitter jag inte länge?

Att sitta under långa perioder utan att ändra din position kan orsaka spänningar i rygg och nacke. Detta kan orsaka smärta i din kropp och kommer att leda till ökad stress och lägre energinivåer. Det kommer också att minska blodflödet.

Därför är det bättre att stretcha och gå med några minuters mellanrum än att sitta.

Vad är bra yogaasanas för att förbättra hållningen?

Här är några yogaställningar som kan hjälpa dig att förbättra din hållning:

• sminka trädet
• baby pose
• gräshoppsbildning
• Nedåtvänd hundposition
• Stå när du böjer dig
• Kobra poserar
• berg pose

sista ordet

Hållningen påverkar din fysiska och mentala hälsa. Dålig hållning kan orsaka dålig sömnkvalitet och kan leda till andningsproblem. Det kan också leda till ledbesvär och svårigheter att resa sig i framtiden.

Därför är det viktigt att se till att du bibehåller din hållning när du sitter, står, sover och går bra för att bibehålla korrekt kroppsinriktning.