Bra kost- och livsstilsvanor för bättre hälsa
En hälsosam livsstil inkluderar små förändringar som gör ditt liv effektivt och enkelt genom att förbättra din mentala och fysiska hälsa.
kan hjälpa Ät en balanserad diet Och daglig träning för att förbättra kroppens hälsa och funktioner.
Dessutom är det också nödvändigt att ta hand om din känslomässiga hälsa för att hantera utmaningar. Detta inkluderar även en balanserad kost och daglig träning.
Vikten av att vara frisk
Kanske för hälsosamma vanor Fördelar som kan göra stor skillnad i både den fysiska och mentala aspekten av din kropp. Dessa förmåner inkluderar:
- förbättra energin
- Minska risken för att utveckla samsjukligheter, såsom hjärt- och kärlsjukdomar och/eller diabetes
- Sänk dina stressnivåer
- Öka ditt fokus
Hälsosamma vanor för att behålla din kondition
Lista över hälsosamma vanor man kan anta för att förbättra sin fysiska, mentala och allmänna hälsa:
- Träna dagligen. Även om det är en kort promenad i ditt område, kan du träna minst 30 minuter om dagen.
- Skriv ner dina hälsomål och ställ in "bokningar" att hålla dig till.
- Äter uppmärksamt. Detta inkluderar att äta kl känner sig hungrig Och sluta när du känner dig mätt.
- Konsumerar näringsrik mat som ger höga mängder näringsämnen som t.ex fiber vitaminer och fytokemikalier.
- Lyssna på motiverande/meditativa poddar.
- Meditation Dagligen. Reflektera över din dag, dina mål och de saker som är viktigast för dig. Du kan göra detta genom att skriva i en anteckningsbok och/eller helt enkelt blunda och lyssna på din andning.
Hur viktig är träning för att behålla sin hälsa?
Träning spelar en viktig roll för att bibehålla din hälsa genom att hjälpa till att:
- Viktkontroll
- Bekämpa sjukdomar och hälsotillstånd
- Förbättra ditt humör och din energi
- Främja bättre sömn
- Förhindra viktökning eller bibehålla hälsosam viktminskning
- Får dig att må bättre med ditt utseende och stärker ditt självförtroende och självkänsla
- Var fysiskt aktiv
När du upprätthåller din fysiska aktivitet bränner du kalorier och skördar frukterna. Du behöver inte göra kraftiga och intensiva övningar varje dag för att vara frisk; Vilken mängd fysisk aktivitet som helst är bättre än ingen aktivitet alls.
Att vara mer aktiv under dagen kan inkludera:
- Gå upp för trappan istället för hissen
- Parkera bilen längre bort från butiksingången för att få de där extra stegen
- Snabba upp ditt hemföretag
- Gå en promenad upp och ner på gatan innan middagen
Kostförändringar för att hålla sig vid bästa hälsa
Kostförändringar för god hälsa inkluderar övningen att äta med måtta och medvetenhet. Hälsosam kost bör handla om balans.
Du kan fortfarande njuta av din favoritmat genom att begränsa dina portionsstorlekar och hålla dig fysiskt aktiv varje dag.
Enligt 2015-2020 kostriktlinjer för amerikaner betonar en hälsosam kostplan att konsumera:
- Frukt - Färska, frysta eller konserverade frukter är bra alternativ. Se dock upp för konserverad frukt som innehåller tillsatt socker och/eller sirap.
- Olika grönsaker - grillade, ångade, frysta eller konserverade
- alla spannmål
- Fettfria eller magra mejeriprodukter
- Magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter
Ät dessutom mat som är låg i mättade fetter och transfetter, kolesterol, natrium och tillsatta sockerarter, och håll dig inom ditt dagliga kaloribehov.
Hälsofördelarna med en god sömn
Sömn är avgörande för din hälsa, för om du inte får ordentlig sömn under natten kommer du inte att kunna prestera ditt bästa under dagen.
Brist på kvalitetssömn kan orsaka koncentrationsproblem, dåsighet och ökad stress.
Dessutom potentiella risker för hälsotillstånd (som Diabetes typ 2 , OchHypertoni , OchDepression , Ochfetma), och nervösa stämningar kan påverka din prestation nästa dag.
Rollen av personlig hygien för god hälsa
Att upprätthålla god personlig hygien är avgörande för att hålla sig frisk.
Att utöva personlig hygien dagligen inkluderar att borsta tänderna, tvätta händer och ansikte och bada regelbundet. Dessa vanor hjälper inte bara till att hålla bakterier, virus och sjukdomar borta, utan de hjälper dig också att må bra med dig själv, vilket är avgörande för din allmänna mentala hälsa.
Få regelbundna kontroller för att minska hälsorisker
Regelbunden screening är hälsosamt och viktigt för att hjälpa till att identifiera riskfaktorer och hälsotillstånd för att förhindra dem innan de blir allvarliga.
Om sjukdomar upptäcks tidigt kan behandlingar vara mer effektiva och därmed hjälpa dig att leva ett långt och hälsosamt liv.
Korrekt hydrering är avgörande för ett hälsosamt liv
Vatten är den enskilt största komponenten i kroppen och är en integrerad del av cellulär funktion. Det är ett viktigt näringsämne, och dess förluster kan leda till allvarliga störningar eller dödsfall.
Ett hälsosamt liv är beroende av att upprätthålla adekvat hydrering, vävnadsperfusion och elektrolytbalans.
Läs också:
Livsstilsförändringar för att bibehålla din mentala hälsa
Förändringar för din mentala hälsa är följande:
Sätt gränser för att göra dig själv till din främsta prioritet.
- Ta motorvägen. Istället för att fråga "varför jag?" Försök att vara positiv och veta att små förändringar är bättre än inga förändringar; Det hände inte över en natt. Dessutom, dröja inte vid det förflutna. Använd den för att ge bränsle till dig själv i nuet och visualisera din framtid.
- Lär dig att kommunicera, särskilt när du behöver hjälp (du behöver en dietist, personlig tränare och terapeut för att guida dig genom din hälsosamma livsresa).
- Förstå att det alltid kommer att finnas dåliga dagar i livet – vet det och var tacksam.
sista ordet
För att uppnå god allmän hälsa måste du ta hand om din fysiska, känslomässiga, mentala och beteendemässiga hälsa.
Du är bäst på att känna din kropp, alla är inte likadana och de metaboliserar maten på samma sätt. Därför finns det ingen enskild diet för ett hälsosamt liv; Det finns bara du och ett starkt tänkesätt.
Du måste också identifiera övningar och vanor som bidrar till din goda hälsa.