Hjärthälsa - vård och underhåll av kroppspumpar

ange hjärthälsa helt enkelt till hjärtats tillstånd, eller hur väl hjärtat fungerar. Hjärtat är den viktigaste muskeln i din kropp eftersom det pumpar blod och syre till alla dina organ, så att ta hand om det är avgörande.

Den här artikeln diskuterar bördan av hjärtsjukdomar, sätt att kontrollera om ditt hjärta är friskt och åtgärder för att hålla det friskt.

Tecken på ett ohälsosamt hjärta

Det kan finnas flera tecken på ett ohälsosamt hjärta. Några av de mer uppenbara tecknen är de som kan tyda på Hjärtattack Detta inkluderar bröstsmärtor och smärta i armarna som strålar ut till toppen av nacken eller ner i axeln och armen.

Andra tecken på dålig hjärthälsa inkluderar:

• Trötthet
• andnöd När du går eller när du gör aktiviteter som du skulle kunna göra utan svårighet
• Hjärtklappning eller en känsla av att hjärtat inte slår normalt
• Hypertoni أو Minskning av blodtrycket
• snabb eller långsam puls

Vanliga typer av hjärtproblem

Cirka 15 miljoner amerikaner över XNUMX år har någon form av hjärtsjukdom. Några vanliga hjärtrelaterade problem är:

• Arytmi
• Perifer artärsjukdom
• hjärtinfarkt
• kranskärlssjukdom
• Medfödd hjärtfel
• Kardiomyopati

Människor kan också ha problem med vissa strukturer i hjärtat. Aortastenos är ett tillstånd där en struktur som kallas aortaklaffen blir härdad och härdad. Aortaklaffen hjälper till att transportera blod från hjärtat till resten av kroppen.

orsak till hjärtproblem

Hjärtproblem är vanligtvis resultatet av åderförkalkning eller förhårdnader av artärerna (en typ av skador på blodkärlen) orsakade av plackuppbyggnad i kroppens och hjärtats artärer. Åderförkalkning är den vanligaste dödsorsaken i världen.

Andra typer av hjärtproblem kan orsakas av problem med hjärtats elektriska aktivitet eller dess ledningssystem. Detta kan leda till en onormalt långsam hjärtfrekvens (bradykardi), en onormalt hög hjärtfrekvens (takykardi) och en oregelbunden hjärtrytm (förmaksflimmer och förmaksfladder).

Sätt att kontrollera din hjärthälsa

Att kontrollera din hjärthälsa börjar med att känna till lite grundläggande information. Den första informationen är att "känna dina siffror", särskilt ditt blodtryck och hjärtfrekvens.

Högt blodtryck kan vara ett tecken på hjärtsjukdom och ett ohälsosamt hjärta.

Därför är det viktigt att veta vad normalt blodtryck är, så att om det är förhöjt kan lämplig behandling och behandling påbörjas.

En hälsosam livsstil för ett friskt hjärta

En daglig rutin för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta är kopplat till näring, träning, rökavvänjning och ordentlig sömn. Här är vad du kan göra för att hålla ditt hjärta i toppform:

• Det är viktigt att följa en hjärthälsosam kost, som är en färgstark blandning av frukt, grönsaker, magert kött, nötter och spannmål. Tänk på hjärtat som en maskin som pumpar blod genom hela kroppen. För att en maskin ska fungera optimalt behöver den rätt bränsle eller energi för att göra sitt jobb.
• Minst 30 minuters daglig träning hjälper till att uppnå och bibehålla optimal hjärtfunktion. De med en historia av hjärtproblem bör rådfråga sin läkare innan de påbörjar ett träningsprogram.
• Människor som röker ska sluta, och de som inte röker ska inte börja. Rökning har en negativ effekt på hjärthälsa.
• Hjärtat arbetar ständigt och pumpar blod genom hela kroppen. Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med sömn löper större risk att utveckla hjärtsjukdomar. Det rekommenderas att vuxna sover minst 7 timmar varje natt.

Övningar för att förbättra hjärthälsa

Det är en bra idé att göra 30 minuters kontinuerlig träning som ökar din puls minst tre gånger i veckan. Det är dock bäst att para ihop 30 minuters konditionsträning med måttlig intensitet med 3 dagars aerob aktivitet.

Rutinmässiga kardiovaskulära övningar inkluderar promenader, jogging, löpning, simning - allt som försiktigt och enkelt kan höja din puls och hålla den där i 30-45 minuter.

Mat som är bra för ditt hjärta

Hjärtat är kroppens maskinliknande pump som behöver rätt sorts bränsle för att fungera optimalt. Därför är det viktigt att följa en hälsosam diet för att ge det bästa bränslet för hjärtprestanda.

En hjärthälsosam kost bör vara tät i näringsämnen men låg i kalorier. Därför bör du äta en mängd olika livsmedel som förser din kropp med viktiga mineraler och vitaminer, protein, hälsosamma fetter och fibrer och begränsa mat som innehåller mycket mättat fett, transfetter och natrium.

Ät mer fisk, magert kött, nötter, fullkorn, gröna bladgrönsaker och citrusfrukter, och dra ner på processade livsmedel, godis, läsk och rött kött.

En diet med lågt kaloriinnehåll och hög näring av denna typ hjälper till att minska kolesterol, blodtryck och vikt, vilket i slutändan leder till bättre hjärtfunktion.

Riskfaktorer för hjärtsjukdom

Det finns många saker som kan öka risken för hjärtsjukdomar, rökhistoria och familjehistoria av hjärtsjukdomar är de två viktigaste.

Andra riskfaktorer är brist på fysisk aktivitet eller en stillasittande livsstil och en fettrik kost. Att ha andra medicinska tillstånd, såsom diabetes och högt blodtryck, kan också vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

sista ordet

Hjärthälsa hänvisar till det allmänna tillståndet hos kroppens pumpliknande apparat. Att ha ett friskt hjärta är avgörande för att leva ett hälsosamt och produktivt liv.

För optimal hjärthälsa är det viktigt att vara medveten om tecken på ett ohälsosamt hjärta, äta en hjärthälsosam kost, ägna sig åt träningsrutiner som gynnar hjärtat och få ordentlig vila.