Hur man förebygger och hanterar hjärtsjukdomar
Hjärtat arbetar hela ditt liv utan att stanna, slå och pumpa blod till varje del av kroppen. Det upprätthåller ett välbyggt flöde av syre, näringsämnen och hormoner till varje cell i kroppen.
Det fungerar också som en kanal för avfall från de olika biokemiska reaktionerna som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.
Hjärtat arbetar effektivt tills det hittar hinder som hindrar dess arbete, vilket påverkar din hälsa. Detta visar sig i form av olika hjärtsjukdomar.
Hjärtsjukdomar hänvisar till en mängd olika strukturella och funktionella problem som påverkar hjärtat. Det är ofta relaterat arterioskleros , eller ansamling av plack i artärväggar , Än Det leder till förträngning av artärerna , Och därför Blockerar blodflödet och ökar risken skada få en hjärtattack أو Apoplexi.
Kardiovaskulära sjukdomar, tillsammans med stroke och hjärtsjukdomar, är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen. Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA, och stroke är den femte.
Hur man hanterar hjärtsjukdomar hemma
Det finns många effektiva behandlingar för att förebygga och hantera hjärtsjukdomar. Innan du fortsätter med dessa huskurer är det viktigt att söka råd från en läkare.
Många naturliga ämnen kan leda till negativa resultat när de tas med receptbelagda läkemedel. Det är viktigt att du har ordentlig övervakning och uppföljning för att hantera hjärtsjukdomar.
Du kan införliva huskurer och hälsosamma livsstilsförändringar för att övervaka riskfaktorer och hålla ditt hjärta friskt.
Livsstilsförändring
Att införliva följande livsstilsförändringar kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och främja hjärthälsa.
1. Regelbunden träning
2. Ät en hälsosam kost
- Berika din kost med frukt, grönsaker, nyttiga omega-3 nötter, fet fisk och fullkorn.
- Begränsa eller begränsa alkoholintaget.
- Ät raffinerade kolhydrater och rött och bearbetat kött med måtta.
- Minska ditt intag av socker och natrium.
- Undvik att äta mat som innehåller transfetter.
3. Hantera dina stressnivåer
Stress leder till produktionen av stresshormonet kortisol. Okontrollerbar stress kan leda till en flod av stresshormoner som kan störa inflammatoriska reaktioner. Denna störning kan leda till strukturella förändringar som kan störa hjärtats funktion.
- Det är viktigt att hantera stress genom meditation, samtalsterapi, djupandning eller andra strategier som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp.
- Ta en ledig paus från långa arbetsperioder för att stressa ner.
- Unna dig en daglig aktivitet som träning, yoga eller journalföring för att minska stress.
4. Sluta röka
Rökning kan orsaka hjärtsjukdomar som åderförkalkning och hjärtinfarkt. Tobaksrök innehåller kemikalier som har skadliga effekter på hjärtat och blodkärlen.
Cigarettrök innehåller kolmonoxid som, när den kommer in i blodet, konkurrerar med syre om transporten. Denna gasersättning ökar blodtrycksnivåerna och hjärtfrekvensen, vilket sätter press på hjärtat för att förse kroppen med tillräckligt med syre.
Genom att sluta röka kan du bekämpa risken för hjärtsjukdomar som liknar en icke-rökare inom 5 år.
Gör ett försök att ta bort vanan. Om möjligt, sök hjälp från en avrättningscentral eller en läkare.
5. Håll en hälsosam vikt
Det är viktigt att bibehålla och bibehålla en hälsosam vikt för att undvika hjärtsjukdomar. Flera studier har kopplat fetma till en ökad incidens av dödsfall i hjärt-kärlsjukdom.
Sikta på att behålla din vikt enligt ditt kroppsmassaindex (BMI).
6. Få tillräckligt med sömn
Att få rätt mängd sömn kan hjälpa dig att undvika stress. Stress kan vara en faktor när det kommer till hjärtsjukdomar genom att orsaka inflammation och förträngning av artärväggarna.
En studie publicerad i Journal of the American Medical Association fann att varje extra timmes sömn minskade risken för kranskärlsförkalkning med 33 %.
Även om vuxna behöver 7-8 timmars sömn per dag för att främja sin hälsa, kan det variera från person till person. Denna tidsperiod är mer för barn och ungdomar.
Att avvika från 7-8 timmars normal sömn är förknippat med en långsiktig risk för hjärt-kärlsjukdom och dödlighet.
7. Blodtryckskontroll
Att övervaka ditt blodtryck kan ge dig insikt i din hjärthälsa.
Få ditt blodtryck mätt en gång om året. Om du har problem med ditt blodtryck eller har en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom, kontrollera dem ofta.
Normala blodtrycksvärden är mindre än 120 mmHg för systoliskt tryck och mindre än 80 mmHg för diastoliskt tryck.
Livsmedelstillsatser för att främja hjärthälsa
Följande näringsinsatser kan hjälpa till att främja och bibehålla ett hälsosamt hjärta.
1. Ta kosttillskott
Din kropp är beroende av näring för att hålla dig frisk. Flera studier visar att med åldern minskar nivåerna av många viktiga näringsämnen som är ansvariga för att skydda dig från sjukdomar.
För att fylla på sina nivåer och reglera kardiovaskulär hälsa är det bäst att hålla näringsnivåerna på en optimal nivå.
Du kan göra detta genom att ta ett läkare-godkänt fiskoljetillskott för DHA, EPA, koenzym Q10, antioxidanter, magnesium, B-komplexa vitaminer och andra mineraler.
2. Smaka av den mörka chokladen
3. Tugga en vitlöksklyfta dagligen
4. Drick grönt te
Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter som förbättrar hälsan hos cellerna som utgör hjärtats och blodkärlens innersta slemhinna. Hjälper till att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna. Dessutom hjälper grönt te till att kontrollera blodsockret och ökar ämnesomsättningen.
En studie visade att att dricka mer än 5 koppar grönt te per dag var associerat med en 26% minskad risk för dödsfall i hjärtinfarkt eller stroke.
- Drick 3-4 koppar grönt te (helst koffeinfritt) dagligen.
- Alternativt kan du ta 100 till 750 mg standardextrakt av grönt te dagligen.
Obs: Rådgör med din läkare om du tar medicin eller är gravid.
5. Överväg hagtorn kosttillskott
Inom västerländsk örtmedicin är hagtorn en välkänd ört som används för att behandla hjärtsjukdomar. Det hjälper till att öka blodflödet till hjärtat och förbättrar hjärtmuskelkontraktioner, vilket resulterar i starkare pumpaktivitet.
Hjälper till att öka hjärtprestanda och produktion genom att minska hjärtats arbetsbelastning. Den har en antiarytmisk effekt som hjälper till att reglera hjärtslag.
Du kan ta denna ört i tilläggsform via ett extrakt standardiserat för att innehålla 2% till 3% flavonoider. Den allmänna dosen är 300 mg till 600 mg tre gånger dagligen. Följ detta naturliga botemedel i flera veckor till några månader.
Obs: Även om denna ört är säker att använda, rådfråga din läkare innan du tar detta eller något annat naturläkemedel.
6. Hjärta en blandning av arjunabarkpulver och honung
Arjuna bark är en viktig ayurvedisk ört som används för hjärtsjukdomar. Det är en naturlig tonic och har hjärtåterställande egenskaper. Örten har förmågan att stärka hjärtmusklerna, minska arteriell trafikstockning och sänka blodtrycket.
En studie utförd av forskare vid Kasturba Medical College i Indien fann att denna ört hjälpte till att minska angina attacker med 30 %. Dessutom har långvarig användning av denna ört inte förknippats med några negativa effekter.
- Tillsätt en halv tesked arjunabarkpulver och lite honung i ett glas varmt vatten. Drick denna blandning tre gånger dagligen i några månader.
- Alternativt kan du ta denna ört i tilläggsform i doser på 500 mg var 8:e timme dagligen. Fortsätt med detta naturliga botemedel i 3 månader.
7. Drick kinesiskt hibiskuste
Kinesisk hibiskus (Hibiscus rosa-sinensis) har rapporterats innehålla antocyaniner. Antocyaniner är fytokemikalier som kan ha många fördelar för hjärtat.
Forskning på möss har visat att föreningar i hibiskus hjälper till att minska oxidativ stress i hjärtvävnaden.
- Koka 2 kronblad av hibiskusblomma i 1 kopp vatten.
- Sila av vätskan och tillsätt 1 tesked rå honung till den.
- Drick hibiskuste en gång dagligen i några veckor.
8. Drick gurkmejamjölk
Studier visar att gurkmeja kan hjälpa till att förebygga åderförkalkning. Gurkmeja innehåller en biologiskt aktiv ingrediens som kallas curcumin som hjälper till att upprätthålla ett friskt hjärta genom att minska kolesteroloxidation, plackuppbyggnad och koagelbildning.
Det ger antiinflammatoriska fördelar och hjälper till att sänka LDL. Som en kraftfull antioxidant spelar gurkmeja en roll för att bekämpa fria radikaler som bidrar till åldrande och många kroniska sjukdomar.
- Använd gurkmeja regelbundet i matlagning.
- Du kan också koka XNUMX tesked gurkmejapulver i XNUMX kopp vatten eller mjölk. Drick denna blandning en eller två gånger dagligen i flera veckor till några månader.
- Ett annat alternativ är att ta denna ört i tilläggsform. Den allmänna dosen är 400 mg till 600 mg av ett vanligt curcuminpulvertillskott tre gånger dagligen. Rådgör med din läkare om lämplig dos för ditt tillstånd.
9. Prova chili
Het paprika är fördelaktigt för hjärt- och cirkulationsproblem. Den innehåller en förening som heter capsaicin som hjälper till att minska risken för oregelbundna hjärtslag och sänker kolesterolnivåerna. De fytokemikalier som finns i denna krydda renar blodet och stärker immuniteten. (26)
- Tillsätt 1 tesked cayennepeppar till 1 kopp varmt vatten. Rör om ingredienserna väl och drick lösningen. Upprepa detta två eller tre gånger dagligen i några veckor. Du kan följa upp med en kopp hibiskuste för att läka den brännande känslan och främja hjärthälsa.
- Ett annat alternativ är att ta ett chilitillskott som chilikapslar. Rådgör med din läkare om lämplig och lämplig dos för ditt tillstånd.
10. Drick alfalfabladsjuice
Alfalfa har visat sig vara fördelaktigt för att förebygga kardiovaskulära problem eftersom det hjälper till att minska kolesterolnivåer och plackuppbyggnad.
Enligt en studie publicerad i Pakistani Journal of Pharmaceutical Sciences visade sig kaniner som matades med alfalfablad ha lägre totalkolesterol med en signifikant ökning av HDL. Studien tyder på att alfalfa kan vara fördelaktigt för att minska utvecklingen av ateroskleros.
Drick alfalfa te eller juice extraherad från dess blad flera gånger om dagen under några månader.
Alternativt kan du ta kosttillskott framställda av alfalfablad. Rådfråga din läkare innan du tar denna ört i rätt dos.
11. Drick bockhornsklövervatten
Bockhornsklöver har godkänts för sina antioxidanter och förebyggande egenskaper för hjärtsjukdomar. Det är utmärkt för att minska risken för åderförkalkning, på grund av dess modulerande effekt på blodlipidnivåerna.
Det minskar trombocytaggregationen och minskar risken för onormal blodpropp i samband med hjärtinfarkt och stroke. Hjälper till att minska kolesterol, blodsocker och överflödigt fett.
- Blötlägg en tesked bockhornsklöverfrön i vatten över natten.
- Nästa morgon, ät de blötlagda fröna på fastande mage.
- Gör detta dagligen i några månader.
Typer av hjärtsjukdomar
Hjärtsjukdomar omfattar en lång rad sjukdomar som påverkar hjärtat på ett eller annat sätt.
Dessa tillstånd kan i hög grad förändra hjärtats struktur och funktion. Tillstånden som faller in i kedjan av hjärtsjukdomar är:
- Koronar- och kärlsjukdomar: De uppstår när artärerna är förträngda. Kranskärlssjukdom (som åderförkalkning) är en vanlig orsak till hjärtinfarkt och bröstsmärtor (kärlkramp). Dessa uppstår när artärerna i ditt hjärta är förträngda eller blockerade av plackuppbyggnad. Kärlsjukdomar uppstår när funktionella och strukturella förändringar sker i kroppens blodkärl och påverkar blodflödet och hjärtats funktion.
- Arytmi: Hjärtat har till uppgift att pumpa liter blod under hela vår livstid. Denna funktion säkerställs av impulser som kommer från vissa delar av hjärtat. Arytmi är ett tillstånd som orsakar oregelbundna hjärtslag som ett resultat av en förändring av elektriska impulser, vilket resulterar i en arytmi.
- Hjärtklaffssjukdom: Hjärtat har fyra kammare kopplade till ventiler för att säkerställa separationen och flödet av syresatt och syrefattigt blod. Genom att stänga och öppna ventilerna kan blodet flöda i rätt riktning. Valvulär hjärtsjukdom uppstår när det sker någon förändring i funktionen hos dessa klaffar.
- Kongestivt hjärta: Det är ett allvarligt tillstånd som utvecklas till följd av hjärtmusklernas svaghet, vilket kan försvaga dess arbete och skada organet på lång sikt. Hjärtsvikt uppstår oftast som ett resultat av högt blodtryck och hjärtinfarkt.
Orsaker och riskfaktorer för hjärtsjukdomar
Faktorer som bidrar till utvecklingen av olika hjärtsjukdomar inkluderar:
- Ålder - män över 45 och kvinnor över 55
- rökning
- medicinsk historia
- fetma
- högt blodtryck
- Höga kolesterolvärden
- diabetiker
- stillasittande livsstil
- Familjehistoria av hjärtsjukdomar
- Exponering för föroreningar och passiv rökning
- Påfrestning
- Sydasiatisk och afrikansk etnicitet
Medan vissa av dessa riskfaktorer som höga kolesterolnivåer och högt blodtryck kan övervakas med träningskontroll, mediciner och livsstilsförändringar, kan andra som ålder, medicinsk historia eller genetik inte kontrolleras.
Tecken och symtom på hjärtsjukdom
Symtom på hjärtsjukdomar varierar beroende på typ. Symtom kanske inte är närvarande i vissa fall eller kan vara mycket milda eller svåra i andra.
Karakteristiska symtom på hjärtsjukdom inkluderar:
- Bröstsmärta - angina pectoris
- Extrem trötthet eller yrsel under fysisk ansträngning, även när du går
- Andnöd
Förutom dessa finns det tecken som kan vara röda flaggor för hjärtsjukdom:
- Oregelbunden hjärtrytm – för snabb eller för långsam
- svaghet
- .يان
- Dålig matsmältning
- svimning
- Obehag i arm och käke
Hjärtsjukdomsbehandlingar
Din behandling kommer till stor del att bero på orsaken till hjärtsjukdomen. Med hänsyn till dina symtom, riskfaktorer och din medicinska historia kommer din läkare att utveckla en behandlingsplan för dig i enlighet med detta.
- Han kommer att föreslå livsstilsförändringar för att reglera förändringar i blodtryck och kolesterolnivåer.
- Vissa fall kan kräva kirurgiska ingrepp såsom stenting, koronararterektomi, angioplastik eller bypass-transplantation av kranskärlen.
- Istället kommer din läkare att ordinera mediciner åt dig:
- för att sänka blodtrycket
- För att sänka kolesterolnivåerna
- att blöda
- För att minska trycket på hjärtat
- För att öka blodtillförseln till hjärtat
Hjärtsjukdomsdiagnos
Koronar hjärtsjukdom (CHD) diagnostiseras vanligtvis efter en riskbedömning och några ytterligare tester.
Om din läkare tror att du kan löpa risk att drabbas av kranskärlssjukdom kan han eller hon göra en kardiovaskulär riskbedömning, hjärtinfarkt eller stroke.
Din läkare kommer att:
- Han frågar om din medicinska och familjehistoria.
- Det kontrollerar ditt blodtryck.
- Ta ett blodprov för att bedöma dina kolesterolvärden.
För att bekräfta en misstänkt diagnos kan du bli remitterad för ytterligare tester. Ett antal olika tester används för att diagnostisera hjärtrelaterade problem, inklusive:
- Elektrokardiogram (EKG)
- Gör stresstester
- röntgen
- ekokardiogram
- Koronar angiografi
- Radionuklidtester
- MR-skanningar
- CT-skanningar
- Ett blodprov för att bedöma din kolesterolnivå
När träffar du en läkare?
Sök akut medicinsk vård om du har följande symtom på hjärtsjukdom:
- Kraftig bröstsmärta
- Andnöd
- svimning
När man hanterar hjärtsjukdom är det viktigt att konsultera en läkare för korrekt diagnos och behandling.
sista ordet
Med alla de uppgifter som anförtrotts hjärtat är det absolut nödvändigt att behålla sin hälsa.
Hjärtsjukdomar kan vara resultatet av en ohälsosam livsstil, genetik, riskfaktorer och vanor som kan påverka hjärtats struktur och funktion och försvaga eller skada det. Att vara medveten om dina riskfaktorer kan hjälpa dig att spåra din hälsa.
För att avvärja hjärtsjukdomar i framtiden eller hjälpa till att förbättra det nuvarande hjärttillståndet, gör livsstilsförändringar och näringsintag förutom att ta standardmediciner. Var noga med att rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din rutin.
Eftersom det är lättare att lösa hälsoproblem när det diagnostiseras tidigt, se din läkare om du är associerad med något av symtomen som är förknippade med hjärtsjukdom.