Livsmedel som kan hjälpa till att rengöra artärerna

Artärer kan bli igensatta av fettavlagringar, vilket orsakar ett tillstånd som kallas åderförkalkning. Detta kan alltså minska utrymmet inuti artärerna Hypertoni , begränsar blodflödet till hjärtat, ökar Inflammation i kroppen.

Långvarig, okontrollerad åderförkalkning kan leda till hjärnattack وhjärtattacker och till och med döden.

Åderförkalkningshantering inkluderar att konsumera rik mat med fiber och hälsosamma fetter, frukter och grönsaker samtidigt som man undviker kött med hög fetthalt, bearbetat kött, stekt mat, kakor och bakverk.

Supermat som renar artärer

Vissa livsmedel har en mer gynnsam effekt än andra för att förbättra resultatet av åderförkalkning. Med sitt innehåll av bioaktiva föreningar, bra fetter och andra näringsämnen kan följande superlivsmedel förhindra uppbyggnaden av fett i artärerna och eliminera uppbyggnaden av fettplack.

1. Avokado

Avokado är näringstät, och bara en halv avokado ger 20 % av RDA för fiber, 10 % kalium, 5 % magnesium och 15 % folat. Den innehåller också bra fetter inklusive enkelomättade fettsyror (MUFA).

I befolkningsstudier minskade intag av hälften av två avokado varje vecka risken för hjärtsjukdomar med 16 %.

Avokado är så mångsidig och kan användas på rostat bröd, smörgåsar, dipp, sallader och smoothies. De kan också användas för att ersätta andra livsmedel som innehåller mycket fett som smör, margarin, ost eller ägg.

2. Hallon

Bär som tranbär, jordgubbar, hallon och björnbär äts ofta och är kopplade till en lägre risk för hjärtsjukdomar och åderförkalkning.

Bär förbättrar skador på fria radikaler, minskar inflammation och förhindrar kolesteroluppbyggnad genom deras polyfenolinnehåll.

Ät blåbär som en del av en hälsosam, balanserad kost för friska artärer.

3. Broccoli

När åderförkalkning inte behandlas eller kontrolleras under en längre tid, kan kalcium avsättas i fettplack, vilket leder till förkalkning. Denna process förekommer oftast hos äldre.

I en studie på vuxna hade konsumtion av korsblommiga grönsaker inklusive blomkål en skyddande effekt på blodkärlen och förhindrade förkalkning av fettplack.

4. Lök

Lök har en skyddande effekt mot hjärtsjukdomar. De kan sänka kolesterolnivåer, blodtryck och blodsockernivåer. De är också kraftfulla antioxidanter på grund av sitt innehåll av svavelföreningar.

I djurstudier minskade råttor som matades med lök aktiviteten av fria radikaler som kan skada celler och förbättra blodkärlens funktion.

I en annan studie visade råttor på en diet med hög fetthalt som matades med lök förbättrad blodkärlsfunktion och antioxidantstatus, vilket visar potentialen för lök att minska förekomsten av ateroskleros.

5. Havre

Havre är rik på betaglukan, en typ av kostfiber som är känd för sina kolesterolsänkande egenskaper. Betaglukaner bildar ett tunt lager inuti tarmen för att minska kolesterolabsorptionen.

Oraffinerad havre och hel havre är bättre på att sänka kolesterolet än raffinerade havreprodukter. Inkludera havre som en del av en hälsosam kost för att minska risken att utveckla åderförkalkning.

6. Fet fisk

Att äta fet fisk kanske inte verkar vara en bra idé för att minska kolesterolet och rengöra dina artärer. Fet fisk som lax, sill, sardiner och kolja är dock rika på omega-3-fettsyror som anses vara "bra fetter" och ger antiinflammatoriska effekter.

Omega-3-fettsyror består av eikosapentaensyra (EPA) och dokosappentaensyra (DHA). I humanstudier minskade EPA-tillskott på 1.8 gram per dag tjockleken och uppbyggnaden av celler i arteriella fettplack.

Flera andra studier rapporterar samma resultat, med EPA/DHA-tillskott som sänker arteriellt fett.

Du kan ta tillskott av omega-3. Det rekommenderas dock att du konsulterar din läkare innan du gör det.

7. Nötter

Valnötter, pistagenötter, hasselnötter och mandel innehåller bra fetter och flera näringsämnen som kan sänka kolesterolet och hjälpa till att rena artärerna genom att minska inflammation.

I en mänsklig studie minskade att äta valnötter, mandlar och hasselnötter i 4 veckor totalt kolesterol, förbättrat HDL och minskade triglycerider som kan orsaka fettuppbyggnad i artärerna.

8. Kryddor

Fytokemikalierna i vissa kryddor kan ha en gynnsam effekt på åderförkalkning.

Den kinesiska fem kryddan, som inkluderar peppar, fänkål, nejlika, stjärnanis och kanel, har visat sig förbättra symtomen på hjärtsjukdomar. Dessutom har cayennepeppar, kanel, svartpeppar, vitlök, ingefära, kryddnejlika och gurkmeja alla kraftfulla antiinflammatoriska och kolesterolsänkande aktiviteter.

Inkludera kryddor i din dagliga kost för att ge smak åt dina rätter och rengör artärerna från fettplack.

9. Olivolja

Olivolja är en viktig komponent i medelhavskosten, som främjas som fördelaktigt mot hjärtsjukdomar. Olivolja konsumtion är förknippad med minskad inflammation och kolesterolnivåer.

Olivolja kan säkert ersätta andra oljor i kosten för att rengöra artärerna.

10. Mörk choklad

Mörk choklad är rik på antioxidanter och flavonoider. I en studie av personer med högt blodtryck minskade blodtrycket effektivt att äta 100 gram mörk choklad varje dag.

I Family Heart Study åt deltagarna mörk choklad upp till tre gånger i veckan och sänkte fettplack i sina blodkärl. Denna studie föreslog att att äta två portioner mörk choklad varje vecka kan vara fördelaktigt för att minska åderförkalkning.

Se till att den mörka chokladen du äter är 70 % till 85 % kakao.

11. Spenat

Spenat är full av näringsmässiga nitrater. Dessa föreningar kan hjälpa till att underlätta blodflödet genom blodkärlen, minska arteriell stelhet och ge skydd för artärernas muskler.

Alla dessa funktioner samverkar för att minska blodtrycket, vilket är en av huvudindikatorerna för hjärthälsa. Dessa effekter validerades i en studie, där spenatkonsumtion var effektiv för att sänka blodtrycket hos vuxna inom 7 dagar. (14)

Försiktighetsåtgärder att överväga

Även om vissa livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och hämma uppbyggnaden av fett i blodkärlen, är det viktigt att notera att de livsmedel som diskuteras i denna artikel är avsedda att ingå som en del av en hälsosam balanserad kost och livsstil.

Att äta artärrengörande mat tillsammans med en diet med hög fetthalt kommer inte att vara till hjälp.

Vanliga frågor

Vilken är den bästa kosten om jag lider av åderförkalkning?

En antiinflammatorisk kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och fisk rekommenderas för att vända skadorna som orsakas av ansamlingen av fettavlagringar i blodkärlen.

Kan åderförkalkning vändas?

Kostförändringar, träning och medicinsk behandling hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och kan förhindra att sjukdomen förvärras.

sista ordet

Åderförkalkning, eller fettplackavlagringar i blodkärlen, kan minska och öka trycket i blodflödet. Om det inte behandlas kan det bli ett livshotande tillstånd.

Även om en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är fördelaktig för att sänka kolesterolnivåer och inflammation, inklusive artärrengörande livsmedel i kosten kan ge fler fördelar.

Skadan som orsakas av en diet med hög fetthalt och bearbetade livsmedel kan dock inte neutraliseras helt enkelt genom att äta artärrengörande livsmedel. Att fokusera på den övergripande kosten är mycket viktigt.