7 sätt att minska risken för stroke

att tala hjärnattack i hjärnan pga Hypertoni en blodproppsstörning eller illegal droganvändning. Det kan eller kanske inte resulterar i blödning och är en av de främsta dödsorsakerna i världen.

Om du har något av följande tillstånd kan du riskera att få en stroke:

• Dålig vakenhet och försenat svar på stimuli
• Svårt språk, upprepning av ord och dåligt flyt
• Svag motorisk respons, fallande föremål och svagt grepp
• förlust av visuell klarhet
• Ansiktsmuskelförlamning

En enkel datortomografi kan diagnostisera en stroke, som sedan kategoriseras i stadier baserat på symtomens svårighetsgrad. Strokebehandling kan variera beroende på ålder, förekomst av andra sjukdomar, symtomens svårighetsgrad och andra tillstånd.

Vad orsakar en stroke?

Den vanligaste modifierbara faktorn som kan orsaka en stroke är högt blodtryck. Men andra kroniska tillstånd som t.ex السكري وfetma Höga nivåer av kolesterol i blodet eller rökning under långa perioder kan också öka risken för att få en stroke.

Andra faktorer som kan påverka din risk för stroke men inte kan ändras inkluderar ålder, kön, ras och genetik.

Hur minskar man risken för stroke?

Modifierbara faktorer kan hanteras med kost- och livsstilsförändringar för att minska risken för stroke.

1. Håll blodtrycket under kontroll

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är en viktig faktor vid stroke, med nästan hälften av personer som har en stroke har högt blodtryck.

Personer med högt blodtryck måste se till att deras blodtryck håller sig under 140/90 mmHg.

Mild hypertoni kan upprätthållas genom att minska natriumintaget till högst 1.5 gram per dag, minska intaget av fettrik mat, inklusive fiberrik frukt och grönsaker i kosten, träna regelbundet och undvika mediciner som kan öka blodtrycket. blodet.

Det är viktigt att kontrollera ditt blodtryck ofta och se till att det ligger under den rekommenderade nivån.

2. Hantera diabetes och dess symtom väl

Diabetes är också en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Flera studier har kopplat typ 2-diabetes till stroke.

Att upprätthålla optimala blodsockernivåer och minska insulinresistens är av största vikt. Att äta fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn, välja mat med låg fetthalt och träna dagligen är en del av din strategi för behandling av typ 2-diabetes.

3. Sänk kolesterolnivåerna

Okontrollerat högt blodtryck och diabetes kan öka kolesterolnivåerna, och överskott av kroppsfett kan byggas upp i blodkärlen, vilket leder till åderförkalkning.

Det finns blandade studier som kopplar samman höga kolesterolnivåer med risken för stroke, och nyare studier tyder på att höga nivåer av dåligt kolesterol (LDL) kan orsaka icke-blödande stroke.

Höga kolesterolnivåer kan kontrolleras genom att anta en hälsosam livsstil som inkluderar att äta en kost av frukt och grönsaker rika på fiber. Det är också viktigt att träna i minst 150 minuter varje vecka och att undvika mat med hög fetthalt.

4. Öka fysisk aktivitet

Låga nivåer av fysisk aktivitet kan leda till övervikt och fetma, vilket är den näst mest förebyggbara dödsorsaken i världen. En diet rik på fett och socker, överätande, konsumtion av högt bearbetade livsmedel och låg fysisk aktivitet är alla faktorer som tillskrivs fetma.

Viktkontroll är avgörande för personer som är överviktiga och feta för att minska risken för stroke och relaterade komplikationer. Strategiska och skräddarsydda viktminskningsplaner är fördelaktiga eftersom de tar hänsyn till personliga faktorer och utmaningar relaterade till kost- och livsstilsförändringar.

5. Minska inflammation i kroppen

Inflammation uppstår i kroppen som ett resultat av kroppens immunsvar mot ohanterade kroniska sjukdomar eller främmande kroppar. Ämnen som genereras till följd av inflammation kan orsaka vävnadsskador och i slutändan öka risken för stroke.

Dessutom kan inflammation orsaka värk i kroppen, trötthet, sömnlöshet, depression och ångest, magbesvär, viktökning och frekventa infektioner.

Att äta antiinflammatorisk mat är det bästa sättet att bekämpa inflammation. Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:

• Fiberrik mat som fullkorn, frukt och grönsaker
• mat med låg fetthalt
  Nötter och frön
• grönt och svart te
• gurkmeja
• Omega-3 fettsyror från valnötter och fiskolja

Dessutom är träning fördelaktigt för att minska inflammation och förebygga risken för stroke och andra sjukdomar.

6. Minska alkoholkonsumtionen och undvika drogmissbruk

Sambandet mellan alkoholkonsumtion och strokerisk är ett ämne för debatt.

Vissa studier tyder på att låg och måttlig alkoholkonsumtion (mindre än två drinkar per vecka) minskar risken för stroke; Däremot kan överdrivet alkoholintag (>4 drinkar per vecka) förvärra tillståndet.

Narkotikamissbrukare är också mer benägna att få stroke och andra sjukdomar. Detta är särskilt värre för yngre vuxna där droganvändning sannolikt är vanligare bland dem.

7. Undvik rökning

Rökare har också en ökad risk för stroke jämfört med icke-rökare, där 5 cigaretter om dagen ökar risken med 12 %.

Studier har visat att passiva rökare har en 45% ökad risk för stroke också. Personer med kroniska sjukdomar kan förvärra sina symtom genom att röka och uppmuntras starkt att sluta.

Vanliga frågor om stroke

Kan en person återhämta sig efter en stroke?

Återhämtningen efter en stroke beror på hur allvarlig stroken är och hur lång tid det tar att få diagnosen. Ofta kan en stroke invalidisera en person. Det är bäst att konsultera din läkare för att fastställa en lämplig rehabiliteringsplan för dina behov.

Vilken mat bör personer som har haft en stroke undvika?

Som diskuteras i den här artikeln uppstår riskfaktorer för stroke från konsumtion av högt bearbetade livsmedel, salt och fett. Potatischips, förpackad mat och färdigmat bör i allmänhet undvikas.

Ditt fokus bör vara att välja mat rik på fibrer och hälsosamma fetter från nötter och frön, hela måltider och högkvalitativa proteinkällor som magert kött, baljväxter, bönor och baljväxter.

sista ordet

En stroke är en av de mest dödliga olyckorna som kan ge en långsiktig påverkan på en person även efter olyckan. Vanliga riskfaktorer för stroke inkluderar högt blodtryck och hög kroppsvikt.

Modern västerländsk kost som innehåller mycket fett och salt kan vara mycket skadlig för hälsan. Det är viktigt att äta en hälsosam, balanserad kost rikligt med mat rik på fiber och utan tillsatt socker för att minska risken för stroke.