8 huskurer för att minska cervikal spondylos

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons har mer än 85% av personer över 60 år cervikal spondylos.

Cervikal spondylos orsakas av erosion av brosk, vävnad och ben i halsryggen. Även om det ofta uppstår som ett resultat av ålder, kan det också uppstå på grund av något av följande skäl:

Cervikal spondylos orsakar inte märkbara symtom för de flesta.

Men om symtom uppstår kan man uppleva:

• Stickningar, domningar och svaghet i armar, händer, ben eller fötter
• Dålig balans och svårigheter att gå
• Förlust av kontroll över urinering eller avföring
• nacksmärta
• Mild och kronisk smärta runt axelbenen
• stel nacke
• Smärta längs armar och fingrar

Smärtan ökar ofta när man står, sitter, nyser, hostar och lutar nacken bakåt. Ibland kan man också uppleva symtom som muskelsvaghet, huvudvärk och domningar/stickningar på axlar och armar.

Några av de mindre frekventa och allvarligare symtomen kan inkludera förlust av balans och förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen.

Här är några huskurer för cervikal spondylos.

En av huvudorsakerna till cervikal spondylos är brist på regelbunden motion. Därför kan du minska smärta och stelhet runt nacke och axlar genom att införliva regelbunden fysisk träning i din livsstil.

En studie från 2016 publicerad i Gymnasium: The Scientific Journal of Education, Sports, and Education rapporterar att ett välorganiserat sjukgymnastikprogram kan förkorta tiden för att förbättra symtomen på livmoderhalscancer spondylos.

Du kan konsultera en sjukgymnast för att hantera symtomen på cervikal spondylos. Under tiden kan du testa några enkla övningar hemma också.

Ibland kan din läkare ordinera cervikal dragkraft för att behandla cervikal spondylos. Det är ett populärt behandlingsalternativ för nacksmärtor. Det används mest som en del av en fysioterapibehandling.

Vid ett nacklyft sträcks nacken försiktigt för att separera disk- och ledytorna i halsryggraden. Utrymmet mellan kotorna hjälper till att hålla mellankotskivorna friska eftersom det är mindre tryck på livmoderhalsskivorna och nervrötterna. Detta hjälper till att skapa förstoring och lätta på trycket.

En studie från 2014 publicerad i Journal of Orthopedic Physical Therapy and Sports drog slutsatsen att mekanisk dragkraft kan hjälpa till att minska funktionshinder och smärta hos personer med nacksmärta.

En annan 2017 metaanalys av studier publicerade i tidskriften Spine belyser effektiviteten av cervikal dragning för att lindra nacksmärta. Det visade sig minska nacksmärta direkt efter behandlingen. Det behövs dock fler studier för att fastställa de långsiktiga effekterna av denna behandling.

Rådgör alltid med din läkare innan du använder halstraktionsanordningar.

3. Applicera varma och kalla kompresser

Ett annat enkelt sätt att hantera nacksmärtor på grund av cervikal spondylos är att varva varma och kalla kompresser på det drabbade området.

Både kalla och varma kompresser är effektiva på olika sätt. Heta kompresser förbättrar blodcirkulationen och slappnar av ömma muskler. Kalla kompresser minskar svullnad och inflammation.

hur man använder:

• För att göra den varma kompressen, slå in varmvattenpåsen i en tunn handduk.
• För att göra kalla kompresser, slå några isbitar i en tunn handduk.
• Applicera varma kompresser på det drabbade området i 2 till 3 minuter.
• Ta bort den och applicera den kalla kompressen i en minut.
• Upprepa processen i 15 till 20 minuter.
• Följ denna enkla åtgärd några gånger dagligen tills du känner dig bekväm.

Obs: Applicera inte en varm kompress om det drabbade området är rött och irriterat. Undvik kalla kompresser om du har cirkulationsproblem.

4. Ta ett bad med Epsom salt

Att ta ett Epsom-saltbad regelbundet är ett annat bra botemedel för att lindra symtom relaterade till cervikal spondylos. Magnesiumet i Epsomsalt reglerar pH-nivåerna i kroppen, vilket i sin tur minskar stelhet, inflammation och smärta i nacke och axlar.

Det har visat sig att magnesium hjälper till att blockera NMDA-receptorer och därmed hjälper till att minska smärta. Det krävs dock mer övertygande bevis innan magnesium kan deklareras som en effektiv adjuvansbehandling för smärta.

hur man använder:

• Blanda lite vatten med 1 till 2 matskedar Epsom salt. Applicera den på det drabbade området i 15 till 20 minuter för att få lugnande lindring. Gör detta varje dag
• Alternativt, tillsätt 2 koppar Epsom salt i ett varmt bad. Blötlägg i det i 15 till 20 minuter. Njut av detta avkopplande bad två eller tre gånger i veckan.

Obs: De som har njurproblem, hjärtproblem eller diabetes bör inte använda detta botemedel.

5. Massera din nacke

När det kommer till att hantera stelhet i nacken eller smärta på grund av cervikal spondylos är massage ett bra behandlingsalternativ.

En studie från 2009 publicerad i Clinical Journal of Pain rapporterar att massage är säkert och kan ha kliniska fördelar vid behandling av kronisk nacksmärta åtminstone på kort sikt.

Så här implementerar du:

• Tillsätt 2 eller 3 droppar eterisk pepparmyntaolja i 1 tesked varm extra virgin olivolja.
• Använd denna för att massera det härdade området i mjuka cirkulära rörelser.
• Gör detta i 5-10 minuter, 2-3 gånger om dagen.

6. Använd gurkmeja

På grund av dess antiinflammatoriska egenskaper är gurkmeja ett annat populärt botemedel mot smärta och inflammation orsakad av cervikal spondylos. Dessutom ökar gurkmeja blodcirkulationen, vilket hjälper till att minska muskelstelhet och smärta.

En studie från 2003 publicerad i Journal of Complementary and Alternative Medicine rapporterar att curcumin, en förening i gurkmeja, har antiinflammatorisk aktivitet.

hur man använder:

• Blanda 1 tesked gurkmejapulver i en kopp mjölk i en kastrull. Sätt den på låg värme i 5 minuter. Låt den svalna och tillsätt sedan lite honung. Drick det två gånger dagligen.
• Alternativt, ta gurkmejakapslar 3 gånger dagligen. Rådgör med din läkare om rätt dosering.
• Även om gurkmeja i sig inte hjälper till att lindra tillståndet, kommer det att inkludera det i din dagliga kost vara till hjälp för att bli av med smärtan, tillsammans med de många andra hälsofördelarna med gurkmeja.

7. Prova cayennepeppar

En annan effektiv huskur för att lindra smärta och inflammation orsakad av cervikal spondylos är cayennepeppar. Den innehåller capsaicin, som har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska smärta och inflammation i nacken.

En studie från 2013 på möss, publicerad i African Health Sciences, rapporterade att capsaicin har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper.

hur man använder:

• Blanda 1 tsk chilipulver och 2 msk ljummen olivolja. Applicera den på det drabbade området. Täck den med ett bandage och låt den sitta i några timmar eller över natten. Gör detta dagligen.
• Alternativt, tillsätt 1 tesked cayennepepparpulver till en kopp varmt vatten. Drick det två eller tre gånger dagligen.
• Det är inte ett botemedel mot cervikal spondylos i sig, men cayennepeppar hjälper till att lindra smärtan och obehag som orsakas av det.

8. Prova ingefära för lindring

Ingefära är en annan huskur som ofta används för att lindra smärta och inflammation orsakad av cervikal spondylos. Denna ört är rik på antiinflammatoriska egenskaper och förbättrar blodcirkulationen. Således kan det hjälpa till att minska smärta och inflammation i nacken och omgivande områden.

Forskning har visat att ingefära är rik på antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper.

hur man använder:

• Drick ingefärste 3 gånger om dagen. För att göra teet, koka 10 matsked tunt skivad ingefära i 3 koppar vatten i XNUMX minuter. Sila, tillsätt honung och drick. Du kan dricka det upp till XNUMX gånger om dagen.
• Alternativt, gör ett extraktpulver med lika mängder torkad ingefära, sellerifrö och spiskummin.
• Tillsätt stensalt för att förbättra smaken. Ta 1 tesked av detta pulver med vatten innan du går och lägger dig.
• Du kan också massera det drabbade området med ingefäraolja några gånger dagligen.

ال الب البديل

Kiropraktiska justeringar kan hjälpa till att lindra nacksmärta och stelhet En kiropraktor flyttar eller masserar ryggraden för att lindra symtomen. Denna behandling görs vanligtvis efter röntgen av halsryggraden.

Massageterapi och akupunktur studeras nu för effekt vid behandling av nacksmärta. Vissa preliminära resultat tyder på att de kan vara fördelaktiga.

Ytterligare tips för att minska cervikal spondylos

• Undvik all aktivitet eller rörelse som förvärrar symtomen på nacksmärta.
• Få en god natts sömn. sova på en fast kudde för att minska trycket på nacken; Använd inte flera kuddar. Sov på en stadig madrass, på ryggen eller på sidan med knäna böjda i rät vinkel mot bålen.
• Bibehåll korrekt hållning när du står och sitter.
• Sluta röka och tobak i någon annan form.
• Bär ett mjukt nackstöd eller krage under korta perioder för tillfällig lindring. Bär den inte under långa perioder.

Riskfaktorer för cervikal spondylos

Den största riskfaktorn för cervikal spondylos är hög ålder, eftersom den vanligtvis börjar utvecklas efter XNUMX års ålder. Förutom ålder inkluderar andra riskfaktorer:

• Yrken som kan belasta din nacke mer
• Specifika skador på nacken
• Felaktig hållning när du sitter eller går
• rökning
• övervikt
• stillasittande livsstil
• DNA

När träffar du en läkare?

Uppsök läkare om du plötsligt upplever domningar, svaghet eller stickningar i axlar, armar eller ben. Kontakta också en läkare omedelbart om du tappar kontrollen över dina tarmar eller urinblåsa, eller tappar kontrollen över dina armar eller ben.

De flesta personer över XNUMX år har någon grad av cervikal spondylos. Cervikal spondylos kan vara en av orsakerna till sekundär hypertoni. Därför är det viktigt att få behandling i tid.

Lyckligtvis kan du med hjälp av vissa mediciner, enkla livsstilsförändringar och några enkla huskurer kontrollera dina symtom och leva ett smärtfritt liv. Följ följande åtgärder dagligen tills du är helt återställd.

Vad kan du göra?

• Skriv ner symptomen Hur du känner och när du börjar dyka upp.
• Skriv ner grundläggande medicinsk information Inklusive andra medicinska tillstånd.
• Skriv ner grundläggande personlig informationInkludera alla större förändringar eller påfrestningar i ditt liv.
• Gör en lista över alla mediciner eller vitaminer eller kosttillskott du tar.
• Fråga om någon i din familj Han hade liknande problem tidigare.
• Be en familjemedlem eller vän att följa med dig För att hjälpa dig komma ihåg information som du fått under ett möte.
• Skriv ner de frågor du vill ställa under läkarbesöket.

Frågor du kanske vill ställa till din läkare

• Vilken är den mest troliga orsaken till mina symtom?
• Vilka typer av tester behöver jag ha?
• Vilka behandlingar finns tillgängliga?
• Jag har några andra hälsoproblem. Hur kan jag bäst behandla dessa tillstånd tillsammans?

Tveka inte att ställa andra frågor som uppstår till dig under ditt läkarbesök än de frågor som du har förberett.

Vad en läkare kan göra

Din läkare kommer sannolikt att ställa ett antal frågor till dig. Att ha svar på dem kan spara tid för att komma till de ämnen som behöver diskuteras vidare. Din läkare kan ställa följande frågor till dig:

• Var exakt är smärtan i nacken?
• Har du någonsin haft liknande episoder av smärta och sedan försvann de?
• Har det skett några förändringar i tarm- eller blåskontrollen?
• Har du någonsin känt stickningar eller svaghet i dina armar, händer, ben eller fötter?
• Har du svårt att gå?
• Vilka egenvårdsåtgärder har du provat och hjälpte någon av dem dig?
• Vad har du för jobb, hobbyer och fritidsaktiviteter?
• Har du någonsin haft en whiplash eller annan nackskada?

Expertsvar (Frågor och Svar)

Är det möjligt att behandla cervikal spondylos permanent?

Cervikal spondylos kanske inte helt botas, men 90 % av symptomen kan lindras med livsstilsförändringar, hälsosamt liv och ordentlig träning.

Leder cervikal spondylos till trötthet och yrsel?

Ja, cervikal spondylos kan leda till trötthet och yrsel. Det kan också orsaka huvudvärk och påverka vår koncentration.

Är cervikal spondylos ett livshotande tillstånd?

Nej, det är inte ett livshotande tillstånd men det kan vara mycket invalidiserande i vårt dagliga liv.

Kräver cervikal spondylos nackoperation?

Kirurgi är aldrig den första behandlingslinjen för cervikal spondylos, och andra tillvägagångssätt bör ges den enklaste chansen innan man bestämmer sig för sådana invasiva procedurer. Kirurgi krävs endast om den initiala behandlingen inte ger någon form av lindring till patienten så att symtomen kvarstår i oförminskad grad.

Är simning en bra träning för personer med cervikal spondylos?

Ja, simning är en bra övning för cervikal spondylos. Det hjälper till att stärka axel- och nackmusklerna, vilket inte bara förbättrar din hållning utan också lindrar smärtan i samband med detta tillstånd.

sista ordet

Vår moderna livsstil gör att vi använder elektroniska apparater hela tiden. Detta leder till dålig hållning som framkallar spondylos. Att träna regelbundet och hålla vikten under kontroll är avgörande när det gäller spondylosbehandling.

För detta ändamål verkar yoga vara en mycket effektiv övning för patienter med nackproblem. Personer med skrivbordsjobb bör överväga att använda en justerbar bordsskiva förlängning, eftersom det gör att de kan höja eller sänka sina arbetsstationer.