9 huskurer för att hantera Restless Legs Syndrome

Restless leg syndrome orsakar en känsla av obehag i benet, framför allt när man sitter eller ligger ner, vilket resulterar i en överväldigande lust att röra benet. Att flytta benet lindrar besvären tillfälligt, men det dyker upp igen efter en kort tid.

Restless legs syndrome är i princip obotligt men kan hanteras med lämpliga ordinerade mediciner, egenvårdsåtgärder och andra behandlingar. Du kan också prova några naturliga botemedel för att hålla symtom borta.

Huskurer för restless legs syndrome

Här är några huskurer som kan hjälpa till att lindra restless legs syndrome:

1. Varma och kalla fötter blötläggs

Omväxlande användning av varma och kalla blötläggningar för musklerna i dina ben kan hjälpa till att minska kramper och kan lindra smärta i samband med restless legs syndrome. Värme stimulerar cirkulationen, medan kyla hjälper till att dämpa inflammation.

hur man använder:

• Fyll en hink med kallt vatten och en annan med acceptabelt varmt vatten.
• Sätt fötterna i det varma vattnet i 3 minuter.
• Doppa den sedan i kallt vatten i 10 till 60 sekunder.
• Upprepa två eller tre gånger.
• Följ denna regim två gånger dagligen för effektiva resultat.

2. Ta ett bad med Epsom salt

Att ta ett Epsom-saltbad precis innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova bättre hela natten. Den höga mängden magnesiumsulfat som finns i Epsom salt hjälper till att lugna muskler och lugna nerver.

hur man använder:

• Häll XNUMX kopp Epsom salt i varmt badvatten. Använd händerna för att röra om vattnet för att hjälpa saltet att lösas upp bättre.
• Blötlägg i badet i minst 30 minuter.
• Gör detta dagligen.

3. Drick uppfriskande vatten

Uppfriskande vatten är en läsk som innehåller kinin, en förening som kan hjälpa till att lugna nervsystemet och lindra olika symtom på restless legs syndrome. Det fungerar som ett muskelavslappnande medel och förbättrar blodflödet till musklerna.

hur man använder:

• Drick ett halvt glas tonicvatten varje kväll före sänggåendet. Drick det långsamt så att kroppen hinner ta upp kininet.

Obs: Stora doser kinin har biverkningar, men cirka 20 mg kinin per åtta uns färskvatten är säkert att använda.

4. Smutta på en kopp kamomillte

Kamomill är en mild lugnande ört för att lugna nerver och muskler. Regelbunden användning underlättar djup sömn.

hur man använder:

• Njut av en varm kopp kamomillte för att lindra spänningar och stress i nerver och muskler. Drick detta te en till två timmar före sänggåendet.
• Alternativt kan du massera benen med kamomillolja i några minuter innan du går och lägger dig.

5. Melass kan hjälpa

Blackstrap melass är rikt på järn, vilket tros vara fördelaktigt vid behandling av olika symtom på restless legs syndrome. En integrerad komponent i hemoglobin, järn hjälper till att transportera syre från lungorna till de olika cellerna i kroppen. Järn är också oumbärligt för energiproduktion och ämnesomsättning.

Förutom järn innehåller blackstrap melass även andra mineraler inklusive kalcium och kalium. Blackstrap melass finns i de flesta natur- och hälsokostbutiker.

hur man använder:

• Rör 1 matsked blackstrap melass i ett glas vatten.
• Drick denna lösning en halvtimme före sänggåendet.
• Gör detta dagligen för bästa resultat.
• Du kan också dricka en blandning av 1 matsked vardera av blackstrap melass och äppelcidervinäger blandat i 1 kopp vatten.

6. Skörda frukterna av mynta

Pepparmynta innehåller mycket mentol, vilket kan hjälpa till att döva känslan av täthet i benen och lindra muskelsmärtor.

hur man använder:

• Drick en kopp pepparmyntste innan du går och lägger dig för att slappna av musklerna och främja vilsam sömn. Faktum är att 3 till 4 koppar pepparmyntte per dag anses vara hälsosamt.
• Alternativt, applicera pepparmyntsolja direkt på benen och massera sedan försiktigt dina ben i 5 till 10 minuter. Detta kommer att hjälpa till att lindra stress.

7. Lavendelolja kan ge dig lättnad

Lavendelolja används ofta som ett avslappnande medel och kan därför hjälpa till att minska symptomen på restless legs syndrome. Dessutom har oljans aromatiska arom en lugnande effekt som kan lindra en god natts sömn.

hur man använder:

• Gnid bara några droppar lavendelolja på botten av varje fot före sänggåendet varje kväll.
• Alternativt, tillsätt några droppar lavendelolja i en liten skål med ljummet vatten. Blötlägg dina fötter i detta vatten i 10 minuter innan du går och lägger dig varje kväll.

8. Prova kamfer

Kamfer har helande och kramplösande egenskaper, vilket gör den till en lämplig produkt för att lindra inflammation och lindra symtom på restless legs syndrome.

hur man använder:

• Gnid försiktigt en liten mängd eukalyptusolja på dina ben innan du går och lägger dig. Inom några minuter kommer den stickande känslan i benen att försvinna. Gör detta dagligen.
• Du kan alternativt använda kamferkräm för samma effekt.

9. Kokosolja massage

Att massera benen med kokosolja kan ha en lindrande effekt på ångest orsakad av restless legs syndrome. Det fungerar genom att förbättra blodcirkulationen och lugna nerverna för att hjälpa dig att sova lugnt på natten.

hur man använder:

• Värm lite kokosolja och massera sedan in det på benen.
• Gnid in oljan i dina ben med cirkulära rörelser av händerna, arbeta uppåt från anklarna.
• Gör detta dagligen för att slappna av dina muskler.
• Du kan också använda varm senapsolja som ett lämpligt alternativ.

Restless legs syndrom förebyggande

• Följ hälsosamma sömnvanor som kan hjälpa till att kompensera bristen på sömn som orsakas av detta tillstånd och hjälpa till att kompensera de skadliga effekterna av restless legs syndrom i viss utsträckning.
• Eftersom brist på järn och andra vitala vitaminer ofta förknippas med restless legs-syndrom, är det lämpligt att rådfråga din läkare om möjligheten att inkludera de nödvändiga tillskotten av järn, vitamin D, C eller E i din kost.
• Enligt anekdotiska bevis kan underhåll av dina sängkläder hjälpa dig genom att låta dina fötter vila i en naturlig position.
• Att sova med benen upphöjda, vanligtvis med hjälp av en kudde, kan arbeta för att minska symtomen på restless legs syndrome.
• Koffein, alkohol och nikotin kan förvärra symtomen på restless legs syndrom och bör därför hållas till ett minimum om de inte stoppas helt.
• Att engagera sig i en mängd olika aktiviteter som håller ditt sinne sysselsatt hjälper till att eliminera den ångest som ofta kommer som en integrerad del av restless legs syndrome. Stickning, korsord och andra lekar, läsning eller bara djupa samtal från hjärtat till hjärtat är bara några av sätten du kan ta dig bort från symptomen.
• Att inkludera måttlig träning i din dagliga rutin kan hjälpa till att lindra symtom på restless legs-syndrom och kan hjälpa till att inducera bättre sömn. Det är dock viktigt att övningen inte lägger onödig stress på några punkter av smärta och obehag.

sista ordet

Ovanstående åtgärder kan hjälpa till att lugna dina ben så att du kan få en god natts sömn.

Långvarig sömnbrist på grund av restless legs-syndrom kan vara mycket skadligt för hela kroppen och bana väg för andra hälsoproblem. Så du bör göra allt i din makt för att kontrollera problemet.

Hur lång tid det tar för dessa behandlingar att fungera varierar beroende på hur allvarliga dina symtom är.