Domningar i händer och fötter: orsaker och sätt att lindra det

Domningar i händer och fötter tyder på bristande känsel i dessa områden. Detta vanliga problem kan uppstå av olika anledningar, allt från brist på fysisk aktivitet till brist på näring.

Orsaker till domningar

Det är ett mycket vanligt problem, som kan uppstå på grund av olika orsaker, inklusive:

• Konstant tryck på händer och fötter
• Exponering för kalla föremål
• tillfällig stress
• nervskada
• Överdrivet drickande av alkohol
• rökning
• Trötthet
• brist på aktivitet
• Näringsbrist på vitamin B12 eller magnesium

I vissa fall kan domningar i kroppsdelar som händer och fötter orsakas av medicinska tillstånd, inklusive karpaltunnelsyndrom, diabetes, migrän, multipel skleros och hypotyreos.

Tecken och symtom på domningar

Förutom avsaknaden av känsel, kan andra symtom associerade med detta tillstånd inkludera:

• Stickningar eller sveda
• Skarp smärta
• Svaghet i det drabbade området

Huskurer för att lindra domningar i händer och fötter

Känslan av domningar i händer och fötter kan orsaka mycket obehag. Lyckligtvis kan du enkelt behandla problemet med några enkla huskurer som följande:

1. Applicera en varm kompress

Det första du behöver göra för att bli av med domnade händer och fötter är att lägga en varm kompress på det drabbade området. Det hjälper till att öka blodflödet till denna del av kroppen. Dessutom slappnar det av musklerna och nerverna i området.

hur man använder:

• Doppa en handduk i varmt vatten.
  Krama över överskottet och applicera det på det drabbade området i 5-7 minuter.
• Upprepa flera gånger tills domningar är borta.
• Du kan också ta en varm dusch eller använda en värmedyna för avlastning.

2. Händer och fötter massage

Att massera händer och fötter när domningar uppstår är ett enkelt och effektivt sätt att behandla detta problem. Det ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur minskar domningar. Dessutom hjälper det till att stimulera nerver och muskler, vilket förbättrar deras övergripande funktion.

Så här implementerar du:

• Ta lite varm oliv-, kokos- eller senapsolja i handflatan.
• Sätt den på det domnade området.
• Massera in i cirkulära rörelser med fasta fingrar i minst 5 minuter.
• Upprepa vid behov.

3. Träna regelbundet

Träning kan förbättra blodcirkulationen och syresättningen i hela kroppen, vilket förhindrar domningar och stickningar var som helst på kroppen, inklusive händer och fötter.

Dessutom förbättrar regelbunden motion rörligheten och hjälper till att förebygga ett antal hälsoproblem.

• Gör enkla fot- och handövningar i 15 minuter varje morgon. Under pauser på jobbet, gör stretchningar och stretchar för att träna dina armar, handleder, händer och ben.
• Konditionsträning och aerob träning i 30 minuter, 5 dagar i veckan, är också fördelaktigt.
• Skäm bort dig åt att gå, jogga, cykla eller simma regelbundet för att förbättra blodcirkulationen.
• Glöm inte att värma upp ordentligt innan du tränar. Bär atletiska skor och lämplig utrustning.

Obs: Avstå från kraftfulla övningar om de leder till domningar i dina fötter och tår.

4. Använd gurkmeja

Curcumin, en förening som finns i gurkmeja, hjälper till att förbättra blodflödet i hela kroppen. Dessutom hjälper den antiinflammatoriska egenskapen till att minska smärta och obehag i det drabbade området.

hur man använder:

• Tillsätt 1 tesked gurkmejapulver till 1 kopp mjölk. Värm den på låg låga. Tillsätt också lite honung.
• Drick blandningen en gång dagligen för att förbättra blodcirkulationen.
• Du kan också massera det drabbade området i några minuter med en pasta beredd med gurkmejapulver och vatten.
• Om du har dålig cirkulation kan det hjälpa att ta ett dagligt tillskott av gurkmeja. Du bör dock rådfråga din läkare innan du tar tillskottet.

5. Prova att använda Epsom salt

Att blötlägga fötterna i en balja med varmt vatten med Epsom-salt kan också hjälpa till att minska domningar. Magnesiumsulfatkristaller kan hjälpa till att höja magnesiumnivåerna i kroppen och förbättra blodcirkulationen. (6) Korrekt blodcirkulation kan hjälpa till att minska domningar och förhindra att det återkommer.

hur man använder:

• Blanda ½ kopp Epsom salt i en liten bassäng fylld med varmt vatten.
• Blötlägg dina fötter i denna lösning i 10 minuter.
• Upprepa denna åtgärd flera gånger i veckan.

Obs: Detta botemedel rekommenderas inte för personer med diabetes eller njurproblem. 

6. Ät kanel

Kanel innehåller många kemikalier och näringsämnen, inklusive mangan och kalium samt flera viktiga B-vitaminer. Dess näringsegenskaper kan hjälpa till att förbättra blodflödet till armar och ben och därmed hjälpa till att behandla domningar i händer och fötter.

Enligt experter hjälper konsumtion av 2 till 4 gram kanelpulver dagligen till att förbättra blodcirkulationen.

hur man använder:

• Blanda XNUMX tesked kanelpulver i en kopp varmt vatten. Drick det en gång dagligen.
• Ett annat alternativ är att blanda 1 tsk vardera av kanelpulver och honung och ha denna blandning varje morgon i några veckor.

7. Ginkgo biloba kan hjälpa
Ginkgo, en populär ört som används i ayurveda, kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. Därför kan denna ört hjälpa till att minska och förebygga problemet med domningar i händer och fötter. Det finns tillgängligt på marknaden i tilläggsform.

Den allmänna dosen av ett ginkgo-tillskott är 40 milligram, 3 gånger om dagen. Rådgör dock med din läkare innan du använder detta botemedel. Ginkgo biloba kan störa vissa mediciner.

8. Höj den drabbade delen

Höjd kan också bidra till att minska domningar i händer och fötter på grund av dålig cirkulation. Håll det drabbade området förhöjt i flera minuter för att förbättra blodflödet.

När blodflödet till det drabbade området återgår till det normala, kommer domningar att försvinna.

Använd kuddar för att hålla händer och ben upphöjda.

9. Ät mat rik på vitamin B

För att förhindra domningar och stickningar i händer och fötter är det nödvändigt att äta mat rik på B-vitaminer, särskilt B6 och B12. Dessa vitaminer är nödvändiga för att nerverna ska fungera bra, och brist på dem kan orsaka domningar i vissa delar av kroppen inklusive händer, armar, fingrar och ben.

Hur man konsumerar:

Lägg till mat rik på vitamin B6 och B12 till din kost, inklusive ägg, kött, fisk, frön, nötter, berikade spannmål, avokado, bananer, bönor, havregryn, mjölk, ost, yoghurt och torkad frukt.
Du kan till och med överväga att ta ett B-komplex vitamintillskott två gånger dagligen. Rådfråga din vårdgivare för korrekt dosering och typ av kosttillskott.

10. Ät mat rik på magnesium

En låg nivå av magnesium i kroppen kan också orsaka domningar. Detta mineral är viktigt för att nervsystemet ska fungera smidigt och för att kroppen ska kunna cirkulera ordentligt.

Hur man konsumerar:

• Ät mat rik på magnesium, såsom mörka grönsaker, nötter, frön, havregryn, jordnötssmör, kallvattenfisk, sojabönor, avokado, bananer, mörk choklad och yoghurt med låg fetthalt.
• Du kan också ta magnesiumtillskott. Tala dock med din läkare för att diskutera rätt dosering.

förhindra domningar

• Undvik att vara i samma position under långa perioder, särskilt när du tittar på TV eller arbetar vid datorn.
• Undvik koffein och alkoholhaltiga drycker eftersom de kan minska blodcirkulationen.
• Ät en hälsosam kost.
• Konsumera mer färsk frukt och gröna bladgrönsaker. Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel.
• Drick mycket vatten under dagen för att undvika uttorkning eftersom det kan orsaka dålig cirkulation.
• Undvik att röka och använda andra tobaksprodukter eftersom de kan överbelasta nervsystemet.
• Undvik att bära skor som inte sitter bra för att förhindra domningar i fötterna. Högklackade skor eller skor som klämmer tårna kan också orsaka domningar.

När träffar du en läkare?

Vanligtvis är domningar som bara varar i några minuter inte ett problem, men uppsök läkare om du känner det ofta och under lång tid. Detta kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd som kräver omedelbar uppmärksamhet och lämplig behandling.

Ytterligare tips

• Om domningar i fötterna beror på att du stannat i en position för länge, rör dig långsamt för att förbättra cirkulationen.
• Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska domningar i fötter och tår.

sista ordet

Dina händer och fötter blir ofta domna på grund av några relativt godartade orsaker såsom dålig cirkulation orsakad av långvarig stress eller bristande rörelse, exponering för kyla, dålig näring, etc.

Denna typ av domningar avtar vanligtvis efter en tid och kan undvikas med enkel hemtjänst och förebyggande åtgärder. Men om det händer för ofta eller för länge bör du konsultera en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd och söka behandling vid behov.