Dikkatli Meditasyon Egzersizleri - Hayatınızı daha iyi hale getirmek için nasıl uygulanır?

Farkındalık olarak da bilinen farkındalık meditasyonunu duyduysanız veya okuduysanız, onu nasıl uygulayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Farkındalığın nasıl uygulanacağını ve potansiyel faydalarının neler olduğunu öğrenelim.

Bilinçli meditasyon, stresi azaltmanın ve odağı artırmanın harika bir yoludur. Bunu yapmayı öğrenmek biraz zaman alabilir, ancak birçok faydası vardır. Bu yazıda, zihinsel meditasyonun nasıl çalıştığı ve size nasıl fayda sağladığı hakkında konuşuyoruz.

Farkındalık nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, dikkat uygularken zihniniz iyi düşüncelerle doludur. Farkındalığın ne kadar yararlı olduğunu merak edebilirsiniz. İstenmeyen düşüncelerle dolu bir zihne sahip olmak yerine kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak konular hakkında düşünmeye karar verebilirsiniz. Belirli bir konuya odaklandığınızda olumsuz düşüncelerin artacağı yer kalmaz. Tıpkı bunun gibi, kaygıyı hafifletmek için bir mola verebilirsiniz. Çoğu zaman, insanlar uyanma zamanının her anını tüketecek korkularını ve sorunlarını atlarlar. Dikkat uyguladığınızda, kaygınız durur ve çözümü nihayet sakinleşir.

Farkındalık nedir?

Zihinsel meditasyon, zihninizi şu anda duygularınız, hisleriniz ve düşünceleriniz gibi bir deneyime odaklamayı içeren zihinsel bir egzersiz egzersizidir. Basitçe, ona maruz kaldığınızda maruz kaldığınız her hissi önemseme eylemi olarak tanımlanabilir. Dikkatinizi günlük dedikodudan uzaklaştırmayı seçtiğinizde odaklanmanız için yeterli zihin verebileceksiniz, böylece zihniniz sakinleşsin. Bu meditasyon dikkat, nefes, zihin ve beden farkındalığı ile vücut ve kas gevşemesini içerir.

Farkındalık Meditasyonunun faydaları nelerdir?

Bu inanılmaz uygulamanın pek çok faydası var.

1. Sırasında daha iyi olun uyku

Zayıf bir gece uykunuz olduğu için zihinsel ve fiziksel etkileriniz varsa, farkındalık meditasyonunun bu önemli faydasını takdir edeceksiniz.

2. Hedeflerinize doğru ilerleme Kilo vermek

Bu arabuluculuk, sürekli kilo dalgalanmaları yaşıyorsanız kilo verme hedeflerini desteklemek için harika bir strateji olarak kabul edilmiştir.

3. Düşük stres seviyeleri

Günlük stres, bu hızlı toplulukta yaygındır. Stresin zihin ve beden üzerindeki etkisinin nasıl azaltılacağını öğrenmek refah için çok önemlidir.

4. Yaşlılarda yalnızlığı azaltır

İlişkiler kişisel olarak zenginleştirilebilir. Ancak yaş sırasında ilişkiler kurmak bir zorluktur. Zihinsel meditasyon yaşlılarda yalnızlığı azaltır.

5. Geçici olumsuz duyguları reddet

Bütün gün bir ofiste oturmak sağlığınız için korkunç. Zihinsel meditasyon yaptığınızda daha az olumsuz etki olur.

6. Dikkatinizi artırın

Kısa meditasyon, dikkati sürdürme yeteneğini artırabilir. Diğer iyileştirmeler, artan bellek, yönetici performansı ve artan farkındalıktır.

7. Kronik ağrı yönetimi

Dikkatli meditasyon Ve yoga Anksiyete, ağrı, refah ve normal yaşam aktivitelerine katılma yeteneğinde önemli iyileşmelere yol açabilir.

8. Kasılma ve depresyonu önlemeye yardımcı olur

Özel bir zihin ve beden gücü yöntemi, depresyona eşlik eden çok derin düşüncelerden nasıl ayrılacağını göstermektir.

9. Kaygıyı azaltmak

Arabuluculuk, orta derecede kaygısı olan kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Beyindeki artan gri madde

Bir diğer şaşırtıcı fayda, gri maddenin beyinde arttırılabilmesidir. Bu bölüm duyguların, hafızanın ve öğrenme süreçlerinin düzenlenmesinde rol oynar.

Dikkatli meditasyon nasıl yapılır?

1. Yerinizi alın

Oturmaya karar verdiğiniz her yerde, bir sandalye, bir bahçe bankı veya bir meditasyon yastığı, size güven ve istikrar sağlayan bir yer bulun.

2. Bacaklarınıza dikkat edin

Yastığın üzerine, yere oturmaya karar verirseniz, bacaklarınızı rahatça önünüze yerleştirin. Zaten aklınızda yoga varsa, devam edin. Bir sandalyeye oturmaya karar verirseniz, yere dokunmak daha iyidir.

3. Üst gövdeyi düzeltin

Üst vücudunuzu güçlendirmek zorunda değilsiniz çünkü omurganın normal bir eğriliği vardır. Omuzlar ve baş, omurların üzerine rahatça takılabilir.

4. Kollar ve üst gövde

Üst kollarınızı üst vücudunuza paralel tutun. Ellerini bacaklarının üstüne koy. Çok fazla yaptığınızda, kaybolmuş hissetmenizi sağlayacaktır.

5. Çeneni bırak

Çenenizi biraz öne doğru düşürebilir ve gözün hafifçe aşağı bakmasına izin verebilirsiniz. Ayrıca göz kapaklarınızın hafif veya tamamen düşmesine izin verebilirsiniz. Sadece gözlerinizin üzerine odaklanmasına izin vermeden gözlerinizin önündeki herhangi bir şeye bakın.

6. Orada olun

Birkaç dakika orada olun. Sadece rahatlayın ve dikkatinizi vücudunuzdaki veya nefesinizdeki duyulara getirin.

7. Nefesini hisset

Nefesinizi hissedin ya da girip çıkarken takip edin. Dikkatinizi fiziksel nefes alma hissine doğru getirin. Her nefes aldığınızda, "nefes aldığınızı" ve "nefes aldığınızı" unutmayın.

8. Kayıp ve geri dönüş

Sonunda dikkatinizi nefesinize bırakacak ve diğer yerlere dolaşacaktır. Bu fikir akışını önlemeye gerek yoktur. Bir süre etrafta dolaştığınızı hissettiğinizde, yavaşça nefesinize dönün.

9. Eğitimi duraklatın

Gerçek ayarlamalar yapmadan önce durmaya çalışın. İstediğiniz anda niyetle dönüştürün ve yapmayı seçtiğiniz ile deneyimlediğiniz arasında boşluk bırakın.

10. Sürekli aklınızı bulun

Zihninizi sürekli dolaşırken bulabilirsiniz, bu da normaldir. Bu düşünceleri güreşmeden izlemeye çalışın veya mümkün olduğunca onlarla başa çıkın. Sadece otur ve buna dikkat et. Yakında tutmanın zor olduğunu anlayacaksınız, hepsi bu. Yargılama veya beklenti olmadan, tekrar tekrar gel.

11. Görünüşünüzü artırın

Hazır olduğunuzda bakışlarınızı nazikçe kaldırın. Çevrenizdeki tüm farklı sesleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Vücudunuzun nasıl hissettiğine, düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin. Ardından günün geri kalanının nasıl olmasını istediğinize karar verin.

Farkındalık meditasyonu yapmanın diğer yolları

Günlük yaşam, bunu uygulamak için birçok fırsat sağlar.

1. bulaşıkları temizleme Yapmak

Bulaşıkları yıkarken kimsenin dikkatinizi nasıl çekmeyeceğini fark etmiş olabilirsiniz. Bu fiziksel aktivite ve zamanın tek kombinasyonu temizliği denemek için harika bir zaman yapar. Su hissini ve tava seslerini tatmak için baloncuklara bakın. Kendiniz deneyin.

2. Dişlerinizi yıkayın

Dişlerinizi fırçalamadan bir güne başlayamazsınız. Bu yüzden, bunu uygulamak için başka bir fırsat yapın. Fırçayı elinizde, ayaklarınızı yerde ve kollarınızın hareketinde hissedin.

3. Liderlik

Sürüş sırasında çıkmak gerçekten çok kolay. Dikkatinizi arabada tutmak için bunu kullanın. Radyoyu kapatın veya rahatlatıcı müzik eşliğinde kanallara geçin ve omurganızın uzun olduğunu hayal edin. Direksiyon simidini de çok sıkı tutmayın.

4. Uygulama

Egzersiz yaparken tüm ekranları kapatın ve nefesinize odaklanın.

5. uyku süresi

Çocuklarınızı yatağa atmaya çalışmayın, sadece bu deneyimin tadını çıkarın. Çocuklarınızla aynı seviyeye inin, gözlerine bakın ve onları dinleyin. Rahatlayacaklar.

6. Dikkatli yiyin

Bu t varBiraz kilo verdiA Dikkatlice yerken. Gerçekten yediğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın. Kumaşı izleyin ve yemeğinizi hissedin. Tadı ve çiğnemenin ne kadar hoş olduğunu fark edin.

Sorular ve Cevaplar

İşte bazı sorularınızın yanıtları.

1. Ne kadar rasyonel meditasyon yapmalıyım?

Dikkatlilik için harcadığınız süre kişiden kişiye değişir. Bazıları 20 dakika meditasyon yapmayı tercih ederken, diğerleri bir saat yapmak isteyebilir. Size göre. Eğer yeniyseniz, 10 dakika boyunca XNUMX seansla başlayabilir ve zamanı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

2. Farkındalık meditasyonu yapmak için ideal zaman nedir?

Bu meditasyonu yapmak için en iyi zaman sabahtır, çünkü güne başlamak için ferahlatıcı bir yoldur. Bunu günün ilerleyen saatlerinde yapmaya her zaman karar verebilirsiniz.

Pratik günlük olarak düşünülüyor. Genellikle çok basit olduğu düşünülür, ancak o kadar kolay değildir. Çalışma devam ediyor ve sonunda iyi odaklanabiliyor ve stresi azaltabileceksiniz.