Stres çocukları nasıl etkiler ve onlardan kurtulmalarına nasıl yardımcı olur?

Stres hissi birçok aile için bir norm haline geldi. Bir akıllı telefon veya başka bir elektronik cihaz kullanmadan veya akıllı saatinize bakmadan ailenizin veya başka bir ailenin en son ne zaman hoşlandığını düşünün.

"Stres faktörü" olarak adlandırılan bir stres türü hem olumlu hem de üretken olabilir, ancak östress sağlıklı bir stres türüdür veya kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur (örneğin, bir egzersiz yaparken veya bir şekilde kendinize meydan okurken yaşadığınız türden) - Ancak çoğu zaman olumsuz stresden muzdariptir. Bütün bu baskı bizi halk sağlığını ve refahını etkileyen sağlıksız şekillerde ele almamıza yol açıyor. Ne yazık ki, stres sadece yetişkinler için bir sorun değildir. Ergenlerin de strese ve etkilerine karşı savunmasız olduklarına dair kanıtlar vardır.

Amerikan Psikoloji Derneği (APA), Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yürütülen en son anketleri gerçekleştirdi, yetişkinler hakkında bir anket ve ABD'de ay boyunca stres hakkında yaşayan 1-018 yaş arası 13 genç Geçmiş. Amerikalı yetişkinler sağlıklı olduğunu düşündüğünden daha yüksek düzeyde stres bildirmeye devam ederken,

Anket ayrıca yetişkinlerde gördüğümüz sağlıksız stresli davranış kalıplarının gençleri de etkilediğini ortaya koyuyor. Ankete göre, birçok Amerikalı genç sağlıksız seviyelerde stres yaşadıklarını, stres yönetimi tekniklerinden emin görünmediklerini ve belirtiler yaşadıklarını söylüyor stres Yetişkin deneyimlerini yansıtan şekillerde. Ergenlik döneminde yaşanan stres, şüphesiz şimdiki ve gelecekteki alışkanlıklara ve sağlığa katkıda bulunan davranış, beslenme ve yaşam tarzı davranışlarını da olumsuz etkilemektedir.

Stres gençleri sayısız şekilde etkiler. Araştırmanın örneğin gençlerin% 36'sının yorgunluk veya yorgun hissettiklerini gösterdiği yerlerde. Raporun% 35'i geceleri uyanık duruyor. % 32'sinde baş ağrısı olduğu bildirildi. % 23 öğle yemeğini atladığını bildirdi.

Rapor ayrıca, gençlerin stresin fiziksel ve zihinsel sağlıkları üzerindeki etkileri konusunda yetişkinlerden daha az farkında olduklarını ortaya koyuyor. Aslında, gençlerin% 42'si genellikle streslerini yönetmek için ne yapacaklarını bilmediklerini veya bunu yönetmek için yeterli iş yapıp yapmadıklarından emin olmadıklarını söylüyor.

Yüzde elli bir kişi stresi yönetirken onlar için önemliyken, 1 kişiden 10'inde stresi yönetmek için zaman ayırmadıklarını belirtmiştir. Gençlerin% 55'i ayda sadece birkaç kez stresi yönetmek için zaman aldıklarını söylüyor. Stres yönetimi için egzersiz veya yürüyüşün% 37'sine ve stresin% 28'ine rağmen, birçok genç istikrarlı davranışlarda bulunarak stresle uğraşır.

Örneğin, birçok genç stresle başa çıkmak için ekranlara işaret ediyor. Aslında,% 46'sı video oyunları oynadığını,% 43'ü internette dolaştığını veya İnternet'e gittiğini ve% 36'sı stresle başa çıkmak için TV veya film izlediğini bildirdi.

Özellikle genç kızlara gelince, rapor stresin gıda ile ilgili davranışları etkilediğini ortaya koyuyor. Örneğin,% 39'u çok fazla veya çok az yemek yediklerini,% 35'i sağlıksız yiyecekler yediğini veya yemek yediğini,% 31'i yemek atladığını belirtirken,% 22'si onayladıklarında iştahlarını değiştirdiklerini belirtmektedir.

Bu APA araştırmasından, genç yetişkinlerin ve yaşlıların (ve aramızdakilerin) stresin etkilerine karşı savunmasız olduğu açıktır. Okul, iş, ilişkiler, finansal konular veya herhangi bir faktör kombinasyonu ile ilgili olsun, stres herkesin yaşamının kaçınılmaz bir parçasıdır.

Çevremizde meydana gelen her şeyin olumsuz yollardan sık sık farkında olduğumuz ve sağlıksız yollarla başa çıkmamızı sağlıyorsa, stres üzerimizde büyük bir yük bırakabilir (çevremizdekilerden bahsetmiyoruz). Çalışmalar, stresin yeme ve fitness alışkanlıklarımız ve uyku ve uykuda kalma yeteneğimiz üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.

"Amerika'da Stres" araştırmasında tartışıldığı gibi, çalışmalar stresin vücudun bağışıklığını ve tükenmesini zayıflatabileceğini, vücuttaki iltihaplanmayı artırabileceğini (ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini) ve bizi soğuk algınlığına karşı daha savunmasız hale getirebileceğini göstermektedir.

Birçok stres riski nedeniyle, ebeveynlerin stresi olumlu ve verimli bir şekilde yönetmenin yollarını bulmaları zorunludur. Uzun süreli, biliyorum. Fakat çocuklarımız ne yaptığımızı ve farklı durumlar ve baskılarla nasıl başa çıktığımızı gördüklerinden, daha da kötüsü,

Elimizden gelenin en iyisini temsil etmeliyiz pozitif Stresi algılamak ve bunlarla başa çıkmak. Zorluklarla başa çıkmanın olumlu ve verimli yollarını bulmaya öncelik verirsek, çocuklarımızın örneğimizi görmesi ve daha iyi başa çıkmayı öğrenmesi daha olasıdır.

Tek bir boyut tüm stres yönetimi stratejisine uymasa da, bir dizi davranış, daha iyi başa çıkmamıza ve genel sağlığı ve refahı desteklememize yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif kalmak, egzersize katılmak ve daha az oturmak stresi azaltabilir.

Bulmak öncülük edebilir faaliyetler Ruh halini arttırmak ve kalplerimizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmak için - özellikle güneşte açık havada - keyif alıyoruz. Tüm temel gıda gruplarından çok çeşitli besin açısından zengin gıdalar yemek - Kepekli tahıllar Meyveler, sebzeler, yağsız proteinli gıdalar ve az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar - gün boyunca ve düzenli aralıklarla kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilir ve gelişmiş bir ruh hali ve diğer faydalara sahip olabilir.

iletişim Diğerleri ile düzenli olarak, kahkaha ve meditasyon da yardımcı olabilir. Düzenli, tutarlı uyku sürelerine sahip olarak yeterli uyku almak, kendi başına herhangi bir şüphenin sağlıksız davranışlara katkıda bulunabileceği yorgunluk hissinden kaçınmamıza yardımcı olabilir.