Müsli veya yulaf - hangisi kilo vermek daha iyidir?
Bu yazıda:
-
Müsli nedir?
-
Besin içerikleri
-
Yulaf ezmesi nedir?
-
Musli veya yulaf ezmesi - hangisi kilo vermek daha iyidir?
Musli ve yulaf ezmesi sağlıklı besindir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, düzenli olarak kahvaltıda bir kase yulaf veya bir kase müsli almanız gerektiğini biliyoruz. Bazılarınız iyi olabilir! Ama hangisinin daha sağlıklı olduğunu biliyor musunuz? Haydi öğrenelim!
Müsli nedir?
Müsli, kepekli tahıllar, tohumlar, kuru meyveler ve fındıkların bir karışımıdır. Sağlıklı ve soğuk kahvaltılık tahıllardır. Müsli, hepsi kilo kaybını destekleyen protein, lif ve diğer besinler açısından zengindir.
Besin içerikleri
Aşağıdaki tablo, kurutulmuş meyveler ve fındık içeren 100 gram müsli porsiyonundaki besin içeriğini açıklamaktadır:
| besin | Miktar |
| Kalori | 340 |
| Toplam yağ | 4.9 g |
| Doymuş yağlar | 0.8 g |
| Diyet lifi | 7.3 g |
| Toplam karbonhidratlar | 77.8 g |
| protein | 9.7 g |
| magnezyum | 78 mg |
| Sodyum | 231 mg |
| demir | 8.7 mg |
| potasyum | 486 mg |
| fosfor | 243 mg |
Müsli almanın faydaları
Müsli yemenin faydaları aşağıda listelenmiştir:
- Sindirimi teşvik eder - Müsli lif ve kepekli tahıllar açısından zengindir ve her ikisi de sindirim için iyidir. Lifler sindirim sisteminizi kontrol altında tutabilir.
- Metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur - Sindirim sisteminizi doğru yolda tuttuğu için lif ve kepekli tahıllar bakımından zengin olan müsli. Ayrıca, karışımdaki çiğ yulaf, sindirimi daha uzun süren dirençli nişasta içerir. Midenizi uzun süre dolu tutar ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece daha az zamanda daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
- Hangi kalp için iyidir - arpa hapları yemek kalp sağlığınızı düzenli olarak artırabilir önemli ölçüde artırabilir. Musli, beta-glukan lifi içeren yulaf kepeği içerir. Beta-glukan kolesterolü% 10 oranında düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kilo kaybını teşvik eder - müsli şekeri düşüktür ve daha az kalori içerir. Muwaisli'deki tatlılık sağlıklı ve besleyici meyvelerden gelir. Böylece, yiyerek kilo vermez, daha çok kilo verir.
Yulaf ezmesi nedir?
Yulaf ezmesi, genellikle yulaf ezmesi olarak yenen tam tahıllı bir besindir. Yulaf çok besleyicidir. Popüler sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri, su veya sütte haşlanmış yulaf ezmesidir. Kilo vermeye çalışan çoğu insan bunu diyetlerine dahil eder. Yulaf ayrıca granola granülleri, bisküvi, pişmiş ürünler vb.
Besin içerikleri
Aşağıdaki tablo 100 gram yulaf porsiyonunda besin içeriğini göstermektedir:
| Besinler | miktar |
| Kalori | 371 |
| Toplam yağ | 6.9 g |
| Doymuş yağlar | 1.1 g |
| Diyet lifi | 9.4 g |
| Toplam karbonhidratlar | 68.2 g |
| protein | 13.7 g |
| magnezyum | 270 mg |
| kalsiyum | 47 mg |
| demir | 4.6 mg |
| potasyum | 358 mg |
| fosfor | 458 mg |
Yulaf ezmesi yemenin faydaları
Diyetinize yulaf eklemenin bazı faydaları:
- Kalp için iyi - yulaf, kalp hastalıklarını önlemeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengindir.
- Sindirimi teşvik eder - Hem çözünen hem de çözünmeyen liflerde yulaf yüksek olduğundan, yutma kabızlığı önler ve sindirimi destekler.
- Şeker seviyelerini korur - Yulaf yemek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yulaftaki beta-glukan insülin duyarlılığını ve düşük kan şekeri seviyelerini iyileştirir.
- Kilo kaybını arttırır - Yulaf yemek de kilo kaybını arttırır. Yulaf, daha uzun süre bütün kalmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı karbonhidratlar ve lif gibi besinler ile doludur. Böylece sağlıksız yiyeceklere ulaşamayacaksınız. Sağlıksız yiyecek yeme arzusunu azaltır, böylece kilo kaybını teşvik eder.
- Kan basıncını düzenler - Yulaf, kan damarlarının rahatlamasına ve felç ve kalp krizlerini önlemesine yardımcı olarak kan basıncını düzenleyen zengin bir magnezyum kaynağıdır.
Müsli veya yulaf ezmesi - hangisi kilo vermek daha iyidir?
Müsli ve yulaf arasında çok fazla fark yoktur. Her ikisi de iyi ve besleyici sağlık olsa da, yulaf ek şeker olmadığından ek yapısal noktalar elde eder. Bazı Müsli çeşitleri, yağ ve şeker yüklerinde kavrulmuş bileşenler içerebilir ve yulaflara kıyasla sağlıksız hale getirir. Ayrıca, yulafın besin içeriği mükemmel bir şekilde mükemmeldir ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Peki ne bekliyorsun? Artık her ikisinin de faydalarının farkında olduğunuza göre, hemen kahvaltıya dahil edin ve yakında sağlıklı bir vücut alın.