Sırtınıza zarar verebilecek 6 günlük alışkanlık

Çoğu insan hayatında en az bir kez sırt ağrısı yaşamıştır ve bu çok dayanılmaz olabilir. Çok keskin ve ısrarcı olabilir veya gelip gidebilir.

Sırt ağrısına sahip olmak, hareket etmeyi ve günlük aktiviteleri yapmayı çok zorlaştırır. Bu tür ağrı hareketi sınırlayabilir.

Sırt ağrısı çok yaygın bir durumdur ve aşağıdakileri içeren birkaç altta yatan durumdan dolayı ortaya çıkabilir:

• yaralanmalar
• ağrı
• Eklem iltihabı
• kesirler
• sinir problemleri

Bu vakaların dışında, sırt ağrısı genellikle fark etmediğiniz küçük şeylerin sırtınıza zarar vermesinden kaynaklanır.

Sırt ağrısına neden olan alışkanlıklar

İşte sırt ağrısını önlemek için yapmamanız gereken bazı şeyler.

1. Uzun süre oturmak

Oturduğunuzda, omuriliğe çok fazla baskı uygularsınız. Bazı insanlar masa başı işleri nedeniyle uzun saatler oturmak zorunda kalıyor; Öğrenciler ders çalışmak için uzun süre oturmak zorunda kalıyor.

Uzun süre oturmanın sorunu, genellikle sırt problemlerine yol açan yanlış duruşla yapmanızdır.

Uzun saatler boyunca oturmak, omurganın erken bozulmasına neden olur ve bu da kronik sırt ağrısı riskinin artmasına neden olur. Ayrıca sırtta spazmlara ve gerilmelere neden olur. Ayrıca hareket için mola vermeden oturmak da sırt bölgesindeki kemik, kas ve bağların hasar görmesine neden olur.

Bu nedenle uzun süre oturmanız gerektiğinde yürüyüş molaları verdiğinizden emin olmalısınız. Her saat oturmak için 10 dakika yürüdüğünüzden emin olun.

Otururken ve yazarken duruşunuzun doğru olduğundan emin olmanız da önemlidir.

Doğru oturma pozisyonu aşağıdaki gibidir:

• Sırtınız sandalye tarafından desteklenir.
• Uyluklarınız yere paralel.
• Diz ekleminiz yerle 90 derecelik bir açı yapar.
• Gözleriniz bilgisayarınızla doğrudan görüş hattındadır.
• Dirsekleriniz masanın üzerinde iyi duruyor.

2. Uzun saatler araba kullanmak

Pek çok insan işe, okula veya başka bir yere giderken direksiyon başında uzun saatler harcıyor. Bunun gibi uzun yolculuklar sırt için iyi değil.

Direksiyon simidinin üzerine eğilmek sırt problemlerine neden olur. Ayrıca araç kullanmak, sırt ağrısına yol açan çok rahat oturma pozisyonlarına veya hareket açıklığına izin vermez.

Araba koltuğunda otururken 90 derecelik bir açı yapmaya çalışmalı ve bacaklarınızı esnetmemek için direksiyona yakın durmalısınız. Ayrıca bel desteği sağlayan yastıklara veya koltuk kılıflarına da yatırım yapabilirsiniz.

3. Ağır çanta taşımak

Omuzlardaki fazla ağırlık, kötü ve sağlıksız duruşa yol açarak omuz ve sırt ağrısına neden olabilir. Ağır çantaların kaldırılması da sırt kaslarının zorlanması nedeniyle baş ağrısına neden olabilir.

Bu nedenle vücut ağırlığınızın %10'undan fazla ağır çantalar taşımamaya çalışın. Ebeveynler, gereksiz yere ağır çantalar taşımaktan kaçınmak için çocuklarının okula sadece gerekli şeyleri götürmelerini sağlamalıdır.

4. Topuklu ayakkabı giymek

Topuklu ayakkabılar inkar edilemez derecede çekicidir, ancak uzun süre veya günlük olarak yüksek topuklu ayakkabı giymenin bazı olumsuz etkileri vardır.

Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek, kalça ve omurganın hizadan çıkmasına neden oldukları için bel ağrısı ile ilişkilidir.

Kadınlar her gün yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalı ve uzun süre giymemelidir. Bütün gün yüksek topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, eve geldikten sonra ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda bekletmeyi deneyin.

5. Yanlış pozisyonda uyumak

Uyumak için çok rahat bir pozisyona sahip olabilirsiniz, ancak bu her zaman bu pozisyonun sırtınız için iyi olduğu anlamına gelmez. Bazı uyku pozisyonları, sırt ağrısı ve düşük uyku kalitesi ile ilişkilidir.

Sırt ağrısı ve buna bağlı sorunları önlemek için doğru pozisyonda uyumaya çalışın. Dizleriniz göğsünüze çok yakın değilse cenin pozisyonu iyi bir uyku pozisyonudur. Ayrıca, uyurken omurganızın nötr kalmasını sağlamaya çalışın. Yastığınız da çok rahat olmalıdır.

6. Stres

Stres birçok sağlık sorununa neden olabilir ve sırt ağrısı bunlardan sadece bir tanesidir. Stres, kasların kasılmasına neden olur ve bu da sırt ağrısına yol açabilir. Yani sürekli gerginlik sırtınız için iyi değil.

Sırt ağrısından kaçınmak için stresiniz hakkında bir şeyler yapmalısınız. Uzun bir günün ardından stresi atmaya yardımcı olan bazı aktiviteler şunlardır:

• egzersiz
• meditasyon
• günlükler
• müzik dinlemek
• kitap okumak
• bir arkadaşla konuşmak

Uzun süredir stresten muzdaripseniz, iyileşmek için profesyonel yardım da alabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Sırt ağrısı genellikle tıbbi müdahale gerektirmez, ancak ağrı şiddetli, kronik veya şiddetli hale gelirse bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca sırt ağrısı birkaç gün içinde kendiliğinden düzelmezse tıbbi yardım gerekebilir.

Bu semptomların dışında, bel ağrısı ile ilişkili aşağıdaki semptomlar da ciddi bir şeyin işareti olabilir:

• Ateş
• Kaynak
• uyuşma
• Bacaklarda karıncalanma
• Kontrol edilemeyen bağırsak hareketleri
• sırtta şişlik
• Ani kilo kaybı
• Sürekli ağrı

Sırt ağrısı hakkında en sık sorulan sorular

Yanlış egzersiz yapmak sırt ağrısına neden olabilir mi?

Egzersiz vücudunuz için iyidir, ancak aynı zamanda doğru egzersizi bilmemek veya ağır ağırlık kaldırmak sırtınıza zarar verebilir. Egzersizleri ancak size rehberlik edebilecek profesyonel bir eğitmene danıştıktan sonra yapmanız önemlidir.

Her gün aerobik egzersiz yapmak, sırtınız için sorunlara neden olmadan sağlıklı kalmanın iyi bir yoludur. Yaralanmaları önlemek için egzersiz sırasında doğru form ve duruşu gözlemlediğinizden emin olun.

Sırt ağrısının bazı belirtileri nelerdir?

Sırt ağrısı, omurga boyunca herhangi bir yerde hissedilebilir. Belirtileri şunları içerir:

• Kas ağrısı
• tansiyon
• Alkzazh
• Hareket eksikliği
• spazm
• ağrı

Sırt ağrısına katkıda bulunabilecek bazı risk faktörleri nelerdir?

Sırt ağrısı geliştirme riskinizi artırabilecek bazı faktörler şunlardır:

• Yaşlandıkça, kemik gücünüz azalır, bu da sizi sırt ağrısına yol açabilen sırt aşınmasına duyarlı hale getirir.
• Aşırı kilolu olmak, omurga üzerindeki baskıyı artırarak sırt ağrısına neden olabilir.
• Sigara içmek sırt dokularına zarar verebilir ve bu nedenle bir risk faktörüdür.
• Hamilelik sırtınıza ekstra baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir.
• Ağır kaldırma veya uzun süre oturma gerektiren bir işte çalışmak da sırt ağrısına katkıda bulunur.
• Depresyon gibi akıl hastalıkları da sırt ağrısına katkıda bulunabilir.

Sırt ağrısı için bazı hızlı ev ilaçları nelerdir?

Genellikle sırt ağrısı birkaç gün sonra kendiliğinden geçer, ancak daha uzun sürerse tıbbi yardım almalısınız.

Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı tedaviler şunları içerir:

• Isı tedavisi Sıcak veya soğuk kompresler, sıkı kasları gevşetmek ve sırt ağrısını hafifletmek için iyi bir yoldur.
• gerisi Sırt ağrısı çekiyorsanız, sırtınızdaki baskının bir kısmını almanıza yardımcı olacağı için dinlenmek en iyi yoldur.
• Ağrı kesiciler Reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya antiinflamatuar ilaçlar almak da sırt ağrısıyla baş etmede yardımcı olur.

Son bir kelime

Sırt ağrısı, birçok insanın mücadele ettiği bir şeydir. Pek çok nedenden kaynaklanabilir, ancak çoğunlukla, sırtınızı incittiğinin farkında olmadığınız görünüşte zararsız şeylerden kaynaklanır.

Günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yapmak ve uygun oturma duruşu uygulamak gibi iyi alışkanlıklar geliştirmek, sırt problemlerini önlemenin harika yollarıdır.