Sırt ağrısını önlemek için duruşunuzu nasıl geliştirirsiniz?

Duruş vücudu çok etkiler. Bu nedenle duruşunuzu geliştirmek çok önemlidir. İyi duruş, omurganızı nötr tutmak anlamına gelir. İyi bir duruş, kaslarınızı dengede tutar ve vücudunuz düzgün bir şekilde desteklenir.

İyi bir duruş, gereksiz bel ağrısını önleyecektir. Tersine, kötü duruş, ensedeki artan kas tonusu nedeniyle gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunur.

Duruşunuz doğru olduğunda, kemikleriniz ve eklemleriniz de aynı hizada olacaktır. Bu da daha az yorgunluk ve daha fazla enerji demektir. Bu ayrıca eklemlerinizdeki stresi ve gerginliği azaltacaktır.

Omurganız uygun duruşu korumada önemli bir rol oynar. Üç doğal kıvrımı vardır ve bunlar boynunuzda, sırtınızın ortasında ve sırtınızın alt kısmındadır. Doğru duruş, bu eğrilerin uygun şekilde sürdürülmesi anlamına gelir, büyütülmesi değil.

Başınız omuzlarınızın üzerinde olmalı ve kürek kemiklerinizin üst kısmı kalçalarınızın üzerinde olmalıdır.

Doğru duruş nasıl korunur

İşte duruşunuzu nasıl iyileştireceğiniz:

1. Sırt üstü uyuyun

Sırt üstü uyumak, uyurken duruşunuzu geliştirmek için çok iyi bir pozisyondur. Sadece omurganızın daha iyi hizalanmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kollarınıza ve bacaklarınıza uygulanan stresi de azaltacaktır.

Boyun ve sırt ağrısı çeken kişiler sırtüstü uyumayı daha rahat bulmaktadır.

Duruşunuza daha fazla yardımcı olması için dizlerinizin altına yumuşak bir yastık koyarak omurganız üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz. Bu aynı zamanda belinizin doğal eğrisini de artıracaktır. Boynunuzun altına bir yastık, boynunuzun göğsünüzle ve belinizin alt kısmıyla aynı hizada kalmasını sağlar.

Sağlıklı bir duruşu desteklemek için yatak seçimi de önemlidir. Sarkmayan bazalı sert bir yatak seçmelisiniz. Gerekirse yatağınızın altına bir tahta koyabilir veya yatağınızı geçici olarak yere koyabilirsiniz.

Yumuşak bir yüzeyde uyumaya alışkın biri için sert bir yüzeye geçmek zor olabilir. Bu nedenle, ihtiyaçlarınıza göre doğru yatağı ve bazayı bulmak için zaman ayırmalısınız.

2. Topuklu ayakkabılardan kaçının

Birçok insan günlük olarak yüksek topuklu ayakkabılar giyer. Bu tür ayakkabılar ayaklarınıza, özellikle ayak parmaklarınıza çok fazla baskı uygulayabilir. Ayrıca duruşunuz için de iyi değil çünkü dizlerinize, ayaklarınıza, omurganıza ve ayak bileklerinize zarar veriyor.

Bir çift stiletto sizi harika hissettirebilir, ancak her gün topuklu ayakkabı giymenin önemli olduğunu hatırlamanız gerekir. Günlük kullanım için alçak, kalın ve daha destekleyici bir topuk tercih edin.

Yüksek topuklu ayakkabılar aşağıdaki gibi durumlarla ilişkilendirilebilir:

• Lomber hiperplazi: Sırt ağrısına neden olan alt sırttaki iç kemer
• pelvik inversiyonDizin aşırı iç bükülmesi
• diz valgusu: Diz eklemlerinin açısı ile karakterize edilen alt bacak deformitesi
• Kronik ayak problemleri
• Bacak ve sırt ağrısı

3. Sırtınızı bükmekten veya eğilmekten kaçının

Ev aletleri insanların günlük hayatlarının büyük bir parçası olmuştur. Bilgisayarlardan telefonlara ve tabletlere kadar insanlar bunları kullanmak için eğilirler. Bu, göğüs kaslarının gerilmesini ve boyun ve sırt ağrısına yol açan üst sırt kaslarının gerilmesini içerir.

Elektronik cihazlarla uzun süre çalıştığınızda, saatlerce eğilme eğiliminde olursunuz, bu da omuzları uzatırken servikal ve torasik omurgaya baskı uygular. Bu, kaslarınızın şeklinin bozulmasına neden olabilir.

Bu nedenle, bilgisayar veya tablet ekranınızı göz hizasına yerleştirmeniz en iyisidir, böylece sırtınızı ve boynunuzu çok daha fazla yormaz. Dirseklerinizin masanın üzerinde yanlarınızda durduğundan emin olun. Ayrıca ön kollarınız yere paralel olmalıdır.

"Metin boynuna" dikkat edin

Birçok kişinin gün içinde uzun süre cep telefonlarını kullanması, cep telefonu olarak bilinen yepyeni bir sorun türünü doğurdu. "metin boynu".

Olan şu ki, mesajlarınızı kontrol etmek veya telefonunuzda herhangi bir şey yapmak için başınızı eğdiğinizde, omurganızı zorlarsınız. Bu gereksiz yük sonunda omurgada birikmekte ve bu da sağlık sorunlarına yol açmaktadır.

Telefonunuzu alıp başınız yerine gözlerinizi hareket ettirmek daha iyidir.

4. Dizüstü bilgisayarınızı kullanırken düzgün oturun

Bir dizüstü bilgisayar kullanırken, sırtınız sandalyenin arkalığına değecek şekilde sandalyenizde geriye yaslanmanız önemlidir. Omurganızın doğal kıvrımını korumak için sırtınızın orta kısmına bir rulo kumaş veya bel yastığı da ekleyebilirsiniz.

Ayrıca, dizlerinizin dik açılarda ve kalçalarınızdan biraz daha yüksek değilse tam yükseklikte büküldüğünden emin olun. Öte yandan ayaklarınız yere düz basmalıdır.

5. Bacaklarınızı çaprazlamayın

Otururken bacak bacak üstüne atmak acil bir sağlık sorununa neden olmaz, ancak uzun vadede duruş bozukluğuna neden olabilir. Bağdaş kurarak oturmak artan kan basıncı ile ilişkilidir.

Ancak aynı zamanda, herhangi bir pozisyonda uzun süre oturmanın, bacaklar çapraz olsun ya da olmasın ideal olmadığını not etmek önemlidir.

Çalışmalar, otururken bacak bacak üstüne atmanın skolyoz gibi omurga sorunlarına neden olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, bunu bir alışkanlık haline getirmediğinizden emin olmalısınız.

6. Bel desteği yastığı kullanın

Yatakta yatarken beli desteklemek için kullanılan bel destek yastığı kullanılarak bel ağrısı giderilebilir. Aynı zamanda uyku kalitenizi de artıracaktır.

Ayrıca, bel yastığı, sandalyeniz ve beliniz arasındaki boşluğu doldurarak omurganızı destekleyecektir. Bu sadece duruşunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda omurganızın doğal kıvrımını da destekler.

Ayrıca bel yastığı kaslarınızı gevşetecek ve böylece yorgunluğu uzak tutacaktır. Aynı zamanda acıdan kurtulmanın hızlı bir yolu.

7. Düzenli egzersizler yapın

Düzenli egzersiz, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur. Bu, vücut dengenizi geliştirir ve kaslarınızı gevşetir.

Egzersiz, merkez bölgenizi güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmenin en popüler yollarından biridir. Çekirdek kasları veya karın ve bel kasları, omurgaya ve pelvise bağlanır. Bu nedenle, vücudunuzun hareket etmesine ve omurgayı bükmesine ve döndürmesine yardımcı olmak için önemlidirler.

Sporda bile core kuvveti çok önemlidir çünkü hareketlerde dengeyi ve postüral kontrolü arttırır.

Yukarıdaki yöntemlerden herhangi biri ağrı seviyenizi yükseltirse veya ağrının bacaklara yayılmasına neden olursa, egzersizi hemen bırakın ve profesyonel tavsiye alın.

Duruşunuzu iyileştirmek için ek ipuçları

Yukarıdaki ipuçlarının dışında, bu ek ipuçlarını takip etmek, iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olabilir.

1. Aktif kalın

Tai chi ve yoga gibi egzersizler yaparak aktif kalmak ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak, merkez bölgenizi güçlendirmek ve kötü duruştan kaçınmak için harikadır.

2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Obezite veya aşırı kilolu olmak, kaslarınızı zayıflatmak ve omurganız için sorunlara neden olmakla ilişkilidir. Bu, durumunuz için kötü olabilir.

3. Doğru ayakkabıları giyin

Doğru ayakkabı giymek, doğru duruş için çok önemlidir. Topuklu ayakkabı giymekten kaçının ve yalnızca dengede kalmanıza ve kaslarınıza fazla baskı uygulamaktan kaçınmanıza yardımcı olan ayakkabılar giyin.

4. İş yerinde doğru duruşu gözlemleyin

• Çalışma yüzeyleriniz sizin için doğru yükseklikte olmalıdır.
• Aynı pozisyonda/duruşta uzun süre oturmayın.
• Arada bir ofiste dolaşın.
• Otururken ve çalışırken ayaklarınız yere değmelidir.
• Omuzlarınızı gevşetin ve geriye doğru çekin.
• Dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükün.
• Sırtınızın doğal kıvrımını desteklemek için sırtınızı rahat bir yastıkla destekleyin.
• Uyluklarınız yere paralel olmalıdır.
• Koltuğunuz iyi yastıklı olmalı ve kalçalarınız desteklenmelidir.
• Bol veya hafif bol giysiler giyin. Dar giysiler giymek sağlığınız için iyi değildir.

5. Diğer ipuçları

• TV izlemek, bulaşık yıkamak veya yürümek gibi rutin aktiviteler sırasında duruşunuzun farkında olun.
• Sigara içmek yavaş yavaş duruşunuzun kontrolünü kaybetmenize neden olabilir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak ve sigarayı bırakmak daha iyidir.

Duruşunuzu iyileştirme hakkında en sık sorulan sorular

Doğru yürüme pozisyonu nedir?

Yürüdüğünüzde uzun bir yürüyüş yapmaya çalışın. Bu, başınızı dik ve dik tutmanız gerektiği anlamına gelir. Gözlerin her zaman düz bakmalı. Omuzlarınızı iyice dik tutun ve ağırlığınızın ayaklarınıza eşit şekilde dağıldığından emin olun.

Neden uzun saatler oturmuyorum?

Pozisyonunuzu değiştirmeden uzun süre oturmak sırt ve boyun bölgenizde gerginliğe neden olabilir. Bu, vücudunuzda ağrıya neden olabilir ve stresin artmasına ve enerji düzeylerinin düşmesine neden olur. Ayrıca kan akışını azaltacaktır.

Bu nedenle, oturmaktansa birkaç dakikada bir gerinip yürümek daha iyidir.

Duruşu geliştirmek için iyi yoga asanaları nelerdir?

İşte duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı yoga pozları:

• ağacı oluştur
• bebek pozu
• çekirge oluşumu
• Aşağı bakan köpek pozisyonu
• Eğilirken ayakta durmak
• kobra pozu
• dağ pozu

Son bir kelime

Duruş fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkiler. Kötü duruş, düşük uyku kalitesine neden olabilir ve solunum problemlerine yol açabilir. İleride eklem sorunlarına ve ayağa kalkmakta zorlanmaya da yol açabilir.

Bu nedenle, uygun vücut hizasını korumak için otururken, ayakta dururken, uyurken ve yürürken duruşunuzu iyi koruduğunuzdan emin olmanız önemlidir.