Bunyonlar: Kişisel bakım ve ayak egzersizleri

Bunyon, ayak başparmağının dibinde, özellikle yürürken çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilen kemikli bir yumrudur.

Bu çıkıntı, etkilenen parmağı kademeli olarak bitişik ayak parmaklarına doğru iten büyük eklemdeki bir kemik veya doku çıkığından kaynaklanır.

Ayak parmaklarının bu şekilde kapanması, ayak hareketi sırasında birbirlerine sürtünmelerine neden olur ve bu da zayıflatıcı ağrıya neden olabilir.

Problemi zamanında sunmazsanız, durum kötüleşmeye devam edecektir.

Bunyon ağrısını azaltmak için ev ilaçları

Aşağıdaki kendi kendine bakım önlemleri ve seçilmiş ev ilaçları, semptomları yönetilebilir bir dereceye kadar azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bunlar gerçek deformiteyi tamir etmede büyük ölçüde etkisizdir.

1. Buz uygulayın

Uzun süreli yürüme, koşma veya basitçe ayakta durma nedeniyle ayaklarınızda aşırı stres tahriş edebilir ve halsizliği giderek daha fazla ağrılı hale getirebilir.

• Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için biraz buz tedavisi deneyebilirsiniz. Soğuk kompres yap -Temiz bir beze veya kurulama bezine biraz buz sarın veya bir torba donmuş bezelye veya diğer sebzeleri kullanın.
• Soğuk kompresi ayağın ön tarafına, bunyonun hemen altına uygulayın. Parmak uçlarında donmaya neden olabileceğinden, asla doğrudan ayak parmaklarına buz uygulamayın.
• Şişliği azaltmak ve rahatsızlığı gidermek için günde birkaç kez buz uygulayın.

Not: Doğrudan buz uygulaması cildinize zarar verebilir. Hassas cilde sahip kişiler de bu şekilde donma riski altındadır.

Öz:
Ayak buzlanması, bunyonların neden olduğu rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek güvenli, basit ve uygun maliyetli bir müdahaledir. Esas olarak, etkilenen bölgeyi uyuşturmak ve ağrının giderilmesini sağlamak için soğuk kompresin topikal uygulanmasını gerektirir.

Ayrıca okuyun: Kar terapisi: ne zaman ve nasıl doğru şekilde kullanılır

2. Ayak egzersizleri yapın

Ayak egzersizleri, doğru ve düzenli olarak yapıldığında, bunyonların neden olduğu ağrıyı azaltmada yardımcı olabilir.

Bunyonlara genellikle eklemlerdeki, bağlardaki ve tendonlardaki dengesizlik neden olduğu için, ayağınızı egzersiz yapmak ayağınızı güçlü ve yapısal olarak güvenli hale getirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz 1 Ayak parmakları egzersizi yayar

• Topuklarınızı ve ayaklarınızın önünü sıkıca yerde tutarken ayak parmaklarınızı kaldırın ve düzeltin.
• Ayak parmaklarının geri kalanını havada tutarken küçük parmağı yere doğru itin.
• Baş parmağınızı aşağı doğru itin ve ayağın iç kısmına bakın.
• Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından ayağınızı dinlenme pozisyonuna getirin.

Egzersiz numarası 2: topuk kaldırma egzersizi

• Dizleriniz bükülü ve topuklarınız açık şekilde çıplak ayakların üzerinde durun.
• Aynı pozisyonda kalarak, kemerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın.
• Bunyon parmağına baskı uygularken etkilenen ayağın topuğunu yerden kaldırın.
• Bu pozisyonda 5 saniye kalın, ardından rahatlayın.

Egzersiz numarası 3: ayağı kısaltmak

• Ayak parmaklarınızı düz ve sıkı bir şekilde tuttururken ayağınızda bir kavis oluşturun.
• Topuklarınızı da yerde düz tutun.
• Ayak parmaklarına basmamaya veya bükmemeye dikkat et.
• 5 saniye tutun, ardından rahatlayın.

Kaslarınız tamamen yorgun hissedene kadar bu egzersizlerin her birini birkaç kez tekrarlayın.

Öz:
Ayak parmaklarınızı egzersiz yapmak onları daha esnek hale getirmeye yardımcı olabilir. Ayak egzersizleri, bunyonun ilerlemesini geciktirmeye ve ameliyatı önlemeye yardımcı olabilecek tamamlayıcı girişimlerdir.

Ağrı kesici için uygun ayak bakımı

İşte bunyon ağrısını azaltmak için bazı önlemler:

• almak Ağrı kesiciler Advil ve Aleve gibi reçetesiz satılanlar, Ağrıyı azaltmak için.
  Enfekte bir bunyonunuz varsa, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için ayağınızı kaldırın. Etkilenen ayağı her saat 15 dakika yüksekte tutun.
• Ayaklarınızdaki toplam stresi azaltmak için sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın.
• Ayak parmağınızı yeniden hizalamak ve uyurken yerinde tutmak için bir atel takarak biraz gece terapisi yapın.
• Düz ayakları olan kişilerde bunyonlar daha kötü olma eğilimindedir. Bu anatomik anomaliyi düzeltmek için, yerel eczanelerde kolayca bulunabilen ve reçete gerektirmeyen ark stentleri kullanın.
• Genişlemiş veya deforme olmuş ayak başparmağını bitişikteki ayak parmağından ayırmak için parmak aralığını kullanın. Bu tür bir yastıklama, ayağınızın yapısını yeniden hizalamaya yardımcı olur ve kolay hareket için baskıyı parmaktan uzak tutar.
• Topak çevresindeki bölgeye zeytinyağı ile hafifçe masaj yapın. Bu lokal uyarı dolaşımı iyileştirebilir, basıncı azaltabilir ve bir dereceye kadar ağrıyı hafifletebilir, ancak iskelet deformitesini tedavi etme olasılığı düşüktür.
• Bunyonlar için ayakkabılar: Doğru ayakkabı türü, bunyonun neden olduğu rahatsızlığı azaltmaya ve kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bir bunyonunuz varsa, ayakkabı alışverişi yaparken aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
  • Ayakkabının ayak ucunda kemik yumruğu için fazladan yer ve ayağınızın arkasını yerinde tutmak için iyi yapılmış bir topuk dolgusu olduğundan emin olun.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar sadece ayak başparmağına fazladan baskı uyguladıkları için size göre değildir. Topuk yüksekliğini en fazla bir inç içinde tutun.
  • Ayakkabınızın dar bir burnu varsa, ayakkabınızı uzatarak parmak aralığını genişletebilirsiniz, böylece bunyon için yeterli alan olur.
  • Ayaklarınız için ekstra destek sağlayan geniş kauçuk tabanlı ayakkabılar bulun.
  • Tasarımın yanı sıra ayakkabının dokusu da dikkate alınmalıdır. Rahat malzemelerden yapılmış ayakkabılar giyin.
  • Ayağınızın öne kaymasını ve ayak başparmağını daha da fazla zorlamasını önlemek için, metatars üzerinde ayağı yerinde tutabilecek bir kayış veya dantelli ayakkabılar giymek yardımcı olabilir.
  • Açık sandaletler ayaklarınızın nefes almasını sağlar. Yumuşak deriden yapılmış spor ayakkabılar da iyi seçeneklerdir.

Tümörler hakkında en sık sorulan sorular

Bunyonlarla karıştırılabilecek başka ayak koşulları var mı?

Aşağıdaki koşullar, neoplazmalarla ortak birçok özelliği paylaşır ancak temelde farklıdır:

1. Gut

gut Ağrı, iltihaplanma ve kızarıklık dahil bunyonlara benzer semptomlar üreten bir artrit türüdür, ancak nedeni farklıdır.

Bunyonlara genetik, uygun olmayan ayakkabılar ve ayakların aşırı gerilmesi gibi çeşitli gizemli faktörler neden olur, ancak gut kandaki aşırı ürik asitten kaynaklanır ve bu da sonunda eklemde ürat kristallerinin oluşumuna yol açar.

Bunyon ayakla sınırlıyken, gut vücuttaki herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak çoğunlukla ayak başparmağını hedef alır.

2. Ganglion kistleri

Ganglion kistleri Bir tümöre benzeyen ancak dokunulamayacak kadar katı olmayan sıvı dolu küçük keselerdir.

İkisini birbirinden ayırmak için, ayak başparmağınızdaki yumrulu yumruyu sıkmanız yeterlidir. Basınç altında geri çekilirse, yumru büyük olasılıkla nodüler bir kisttir.

Bunyonların tedavisinde germe egzersizleri ve masaj yararlı mı?

Evet, bir yumru deformitesinden kaynaklanan baskıyı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilirler.

Son bir kelime

Bunyon ağrısı genellikle ayak başparmağınızdaki baskıyı hafifletmek için tasarlanmış uygun ayakkabılar, egzersizler ve ev ilaçları ile yönetilebilir.

Ancak, kendi kendine tedaviye rağmen ağrı devam ederse, ayak parmağı daha deforme olmadan, büyümeden veya ağrılı hale gelmeden önce bir ayak hastalıkları uzmanına danışın. Şiddetli bunyonlar son derece acı verici olabilir ve en basit görevleri yerine getirmenizi engelleyebilir.

Bu deformite, dayanılmaz ağrı olmadan yürüyememenizi veya ayakta durmanızı engelleyebilir. Doktor, ağrıyı hafifletmek için ameliyatsız müdahalelerle başlayacaktır, ancak ayak parmağı ciddi şekilde deforme olmuşsa ameliyat tek seçenektir.

okumaya devam et

Bunyonlar (sapmış ayak başparmağı): nedenleri, belirtileri ve tıbbi tedavisi
Ev ilaçları, egzersizler ve kendi kendine yardım tavsiyeleri ile engebeli ağrıyı (ayak başparmağı sapması) yönetin