Evde omuz ağrısını hafifletmenin 13 yolu

Küçük omuz ağrısı söz konusu olduğunda, sorunu etkili bir şekilde yönetebilir veya hatta evde tedavi edebilirsiniz. Bu omuz ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilecek ve tekrar mağdur olmanızı önleyebilecek birçok tedavi, basit egzersiz ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Bununla birlikte, semptomlar kötüleşiyor gibi görünüyorsa bir doktora danışmanız önerilir.

Omuz ağrısı tedavisi için ev ilaçları

İşte omuz ağrısı için bazı ev ilaçları.

1. Soğuk kompres uygulayın

Soğuk kompresler Omuz ağrısını gidermede çok yardımcıdır. Soğuk sıcaklık yardımcı olur Bölgeyi uyuşturur, bu da iltihabı ve ağrıyı azaltır.

Nasıl kullanılır:

• Plastik bir torbaya birkaç buz küpü koyun ve torbayı ince bir havluya sarın.
• Etkilenen bölgeye 10 ila 15 dakika uygulayın.
• Şişlik için kompresi iki saat sonra tekrar uygulayın.
• Şişlik ve ağrı geçene kadar bunu yapmaya devam edin.
• Alternatif olarak, bir el bezini soğuk suya batırıp sıkıntılı omzunuza uygulayabilirsiniz.

Not: Buzu doğrudan cilde uygulamayın, aksi takdirde donma.

2. Rahatlamak için sıcak ped uygulayın

Soğuk kompresler gibi sıcak kompresler de omuz ağrısı, iltihaplanma ve şişmeyi tedavi etmeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, yaralanma meydana geldikten en az 48 saat sonra sıcak kompres uygulamak en iyisidir. Sıcak kompresler ayrıca kas gerginliğinin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• Bir sıcak su torbasını sıcak suyla doldurun ve rahat bir şekilde uzanırken ağrıyan omzunuza 10-15 dakika koyun. Ağrı tamamen geçene kadar günde birkaç kez tekrarlayın.
• Ayrıca duşta ayakta durabilir ve 5 ila 10 dakika boyunca omzunuzun üzerinden ılık veya hafif sıcak su akıtabilirsiniz. Omzunuzu yatıştırıcı su akışına maruz bırakırken hareketsiz kalmaya çalışın.
• Ayrıca, günde iki kez sıcak duşun keyfini çıkarabilirsiniz.

3. Sıkıştırma ve yükseltme ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir

Artrit Vakfı'na göre, hem sıkıştırma hem de kaldırma, özellikle sorun artrit ile ilgiliyse, omuz ağrısını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Sıkıştırma, şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için ağrılı bölgeye eşit basınç uygulamak anlamına gelir. Sıkıştırma sargısı, omzunuz için harika bir destek sağlar ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.

Öte yandan, yükseltme, etkilenen bölgeye uygun kan akışını teşvik etmeye yardımcı olur ve bu da daha hızlı iyileşmeyi kolaylaştırır.

Nasıl kullanılır:

• Etkilenen bölgeyi, çoğu eczanede kolayca bulunabilen elastik bir bandaj veya sıcak bir sargı ile sıkıştırabilirsiniz. Etkilenen bölgeyi birkaç gün veya ağrı ve şişlik geçene kadar sarın.
• Ayrıca, iyileşmeyi desteklemek için yastıkların yardımıyla omuz yüksekliğinizi koruyun.

Not: Sargıyı çok sıkı bağlamaktan kaçının çünkü bu, zayıf kan dolaşımına yol açabilir ve bu nedenle durumu ağırlaştırabilir.

4. Etkilenen bölgeye masaj yapın

Masaj, omuz ağrısını azaltmanın başka bir iyi yoludur. Hafif bir masaj, omuz kaslarınızın stresi ve gerginliği atmasına yardımcı olur. Ek olarak, kan dolaşımını iyileştirecek ve şişliği ve sertliği azaltacaktır.

Fizik Tedavi Bilimi dergisinde yayınlanan 2017 çalışmanın 15 sistematik incelemesi ve meta-analizinde araştırmacılar, masaj terapisinin hem kısa hem de uzun vadeli etkinlik için omuz ağrısını azaltmada önemli bir etkisi olduğunu buldular.

Ayrıca bir başkasının omzunuza nazik, tedavi edici bir masaj yapmasını da sağlayabilirsiniz. Masaj amacıyla zeytin, hindistancevizi, susam veya hardal yağı iyi çalışır.

Nasıl uygulanır:

• Masaja başlamadan önce gergin kasları gevşetmek için 10 dakika sıcak bir banyo veya duş alın.
• Yağı biraz ısıtın ve omzuna koyun.
• Ağrıyı hafifletmek ve kan akışını uyarmak için omuz kaslarını hafifçe sıkın ve sıkın.
• 10 dakika masaj yapın, ardından en iyi sonucu almak için etkilenen bölgeye ılık bir bez yerleştirin.
• Ağrı azalıncaya kadar günde birkaç kez masaj yapın.

Not: Ağrıyı şiddetlendiriyor gibi görünüyorsa etkilenen bölgeye masaj yapmayın.

5. Omuz germe ve güçlendirme egzersizleri yapın

Omuz egzersizleri, omuz ağrısını tedavi etmenin etkili bir yoludur. Eklem hareketliliğini geri yükler ve ağrıyı azaltır.

Germe egzersizleri özellikle faydalıdır çünkü kaslarınızın uzamasını teşvik eder, bu da esnekliği ve doğru hareketi teşvik eder. Güçlendirme egzersizleri de etkilidir.

Mesleki ve Çevre Tıbbında yayınlanan 2003 tarihli bir çalışma, omuz germe ve güçlendirme egzersizlerini içeren rutin bir ev egzersiz rutininin semptomları azaltmada ve omuz fonksiyonunu iyileştirmede etkili olabileceğini bildirmektedir.

Trials'ta yayınlanan bir başka 2018 çalışması, omuz ağrısını hafifletmek için günlük programınıza basit bir omuz güçlendirme egzersiz programı eklemenin etkinliğini vurguladı.

Kas gerginliği ile ilişkili yaralanma veya omuz ağrısını hafifletmenin yanı sıra, egzersizin meme kanseri tedavisi ile ilişkili omuz ağrısını da hafiflettiği bulunmuştur.

Bir dizi farklı germe yöntemi kullanabilirsiniz, ancak en etkili olanlardan biri aşağıda açıklanmıştır.

Nasıl uygulanır:

• Düz durun, omuzlarınızı kaldırın ve bu pozisyonu 5 saniye veya daha fazla tutun.
• Omuz bıçaklarınızı birlikte çekin. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
• Omuz bıçaklarınızı aşağı çekin ve bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
• Rahatlayın ve bu egzersizi 10 dakika boyunca tekrarlayın.
• Bunu günde üç veya dört kez yapın.
• Omuz ağrısı için bir başka faydalı egzersiz de "omuz yuvarlama" dır.

Bu egzersizi yapmak için:

• Ayaklarınız bitişik veya biraz ayrı olacak şekilde oturun.
• Sırtınızı düzeltirken göğsünüzü yavaşça kaldırın.
• Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve omuzlarınızı hafifçe öne, aşağıya, geriye ve yukarıya doğru döndürerek küçük daireler çizmeye başlayın.
• Beş ila 10 ileri hareket yaparken normal nefes alın.
• Birkaç saniye rahatlayın ve ardından omuzlarınızı daireler çizerek geriye doğru hareket ettirin.
• Bu egzersizi günde dört veya beş kez yapın.

6. Akupunktur tedavisi yardımcı olabilir

Geleneksel Çin terapileri olan akupunktur ve akupunktur, ağrıyı gidermede ve omuz fonksiyonunu iyileştirmede yararlı ve etkilidir.

Akupunkturda, terapist ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan belirli noktalara baskı yapmak için ince iğneler kullanır. Akupresür aynı noktalara iğnesiz yapılır.

Annals of Rheumatic Diseases'de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, akupunkturun omuz ağrısının tedavisinde potansiyel olumlu rolünü vurguladı. Özellikle geleneksel ilaçların yan etkilerinden düzenli olarak muzdarip hastalar için iyi bir alternatiftir. Bununla birlikte, sonuçları doğrulamak için büyük ölçekli, titizlikle tasarlanmış bir çalışmaya ihtiyaç vardır.

Omuz ağrısının giderilmesi için akupunktur noktalarından bazıları LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11 ve SI 12'dir. En iyi rahatlama için her zaman bir uzman tarafından akupunktur ve akupunktur alın.

7. Mola verin

Omuz ağrısını tedavi etmek ve buna bağlı rahatsızlıkları azaltmak için, etkilenen bölgeyi dinlendirmek çok yardımcı olabilir. Ağrıyan omzunuzu gereksiz efordan uzak tutmak, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için önemli bir ön koşuldur. Bununla birlikte, eklemi tamamen hareketsiz tutmak da sağlıklı iyileşme için mantıksız olabilir.

American Family Physician'daki uzmanlar bile aktif dinlenmeyi tavsiye ediyor. Omuz ağrısı çekerken ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmalısınız. Ancak, zaman zaman omzu hareket ettirmeye devam etmeniz önerilir.

British Medical Journal'da yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, her tür rotator manşet bozukluğunun başlangıçta bir omuz desteği ile tedavi edilmesi gerektiğini göstermektedir.

Bu nedenle, omuz ağrınız varsa, ağrıyı daha da kötüleştiren aktiviteleri azaltın veya durdurun. Ancak, omzunuzu nazikçe hareket ettirmeye çalışın. Bu önemlidir çünkü omuz kaslarını güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olur.

8. Yeterli D vitamini alımını sağlayın

D vitamini kıkırdak ve kasların işlevi için önemlidir. Vücutta D vitamini eksikliği kas ağrılarına ve genel kas spazmlarına yol açabilir.

Ayrıca düşük D vitamini seviyesi, kalsiyumun iskelet sistemine ulaşmasına izin vermez. Bu nedenle, D vitamini alımını artırmak, omuz ağrısı çekenler için faydalı olabilir.

Journal of Neuroscience'da yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, D vitamini takviyesinin kas ağrısı için yararlı bir önleyici görevi gördüğünü bildirmektedir.

Journal of Inflammation Research'te yayınlanan bir başka 2016 araştırması, D vitamininin kemik ve kas iyileşmesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Bununla birlikte, D vitamininin iskelet tendon sağlığı ve iyileşmesindeki rolünü kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Nasıl tüketilir:

• D vitamini en iyi şekilde, tercihen sabahın erken saatlerinde, güneş ışığının en iyi olduğu saatlerde ve yaklaşık 10 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalarak elde edilir.
• Ayrıca yağlı balıklar (ton balığı, uskumru ve somon), yumurta sarısı gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler ve bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler de yiyebilirsiniz.
• Bir ek almayı da seçebilirsiniz, ancak yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra.

9. Zencefil deneyin

Zencefil, omuz ağrısı da dahil olmak üzere her türlü ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar özellikler içerir.

2011'de Pain Medicine'de yayınlanan bir araştırma, osteoartrit gibi durumlarda öznel ağrı hissini azaltabilen zencefil bileşenlerinin anti-inflamatuar rolünü vurguladı.

Ek olarak, hızlı iyileşmeyi destekleyen kan dolaşımını iyileştirir.

Nasıl kullanılır:

• Günde 2 ila 3 bardak zencefil çayı için. Çayı yapmak için 10 çorba kaşığı zencefil dilimini XNUMX ila XNUMX bardak suda XNUMX dakika kaynatın. Süzün ve bal ekleyin ve için.
• Zencefil yağını zeytinyağı ile karıştırabilir ve ardından günde iki ila üç kez etkilenen omuza masaj yapmak için kullanabilirsiniz.
• Doktorunuza danıştıktan sonra zencefil takviyeleri de alabilirsiniz.

10. Zerdeçal kullanın

Zerdeçal, omuz ağrısını gidermek için iyi bir ilaçtır. Zerdeçaldaki kurkumin, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olan antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Foods dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, kurkuminin iltihaplanma koşullarındaki faydasını ve ağrıyı azaltmadaki rolünü vurgulamaktadır.

• XNUMX yemek kaşığı zerdeçal tozu ve XNUMX yemek kaşığı veya daha fazla hindistancevizi yağını karıştırarak bir macun yapın. Bu macunu ağrıyan kaslara sürün ve kurumasını bekleyin. Ilık suyla durulayın. Ağrı geçene kadar günde iki kez tekrarlayın.
• 1 bardak süte 1 çay kaşığı toz zerdeçal ekleyin ve kaynatın. Balla tatlandırın ve içeriden iyileşmeyi desteklemek için günde iki kez için.
• Ayrıca günde üç defaya kadar 250 mg ila 500 mg zerdeçal kapsülleri alabilirsiniz. Doğru dozaj hakkında doktorunuza danışın.

Not: Kan inceltici ilaçlar alıyorsanız aşırı zerdeçal alımından kaçının.

11. Epsom tuzu ile banyo yapın

Magnezyum sülfattan oluşan epsom tuzu omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirmeye ve aşırı çalışan omuz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Aynı zamanda tüm vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

• Küveti ılık veya sıcak suyla doldurun.
• 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
• Omzunuz 20 ila 25 dakika boyunca bu suda bekletin.
• Bunu haftada 3 defaya kadar yapın.

12. Elma sirkesi kullanmayı deneyin

Omuz ağrısının tedavisi söz konusu olduğunda, evde kullanılan bir diğer etkili bileşen de elma sirkesidir. Ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve alkalileştirici özelliklere sahiptir.

Nasıl kullanılır:

Ilık su dolu bir küvete iki bardak ham, filtre edilmemiş elma sirkesi ekleyin. Bu suda 20 ila 30 dakika bekletin. Birkaç gün boyunca günde bir kez bu rahatlatıcı banyonun keyfini çıkarın.
Hızlı iyileşmeyi desteklemek için bir hafta boyunca günde iki kez XNUMX yemek kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesi ve biraz bal ile karıştırılmış bir bardak ılık su da içebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Artrit için Elma Sirkesi: Yararlı mı, Değil mi?

13. Lavanta Esansiyel Yağı Ağrıyı Dindirmeye Yardımcı Olabilir

Lavanta yağı, yorgun kasları gevşetebilen mükemmel bir esansiyel yağdır. Bu, ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• Sıcak veya ılık banyo suyuna birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyin. Tüm vücudunuzu bu rahatlatıcı 30 dakikalık banyoda ıslatın. Ağrıyan omuz kaslarınızı gevşetmek için bunu günde bir kez yapın.
• Birkaç damla lavanta esansiyel yağını 1 ila 2 yemek kaşığı ılık zeytinyağı ile karıştırın. Birkaç gün boyunca günde iki kez 10 dakika boyunca gergin ve ağrıyan omuz kaslarına masaj yapmak için bunu kullanın.

Omuz ağrısı ile başa çıkmak için ek ipuçları

• Omuz kaslarınızın hızla iyileşmesine yardımcı olmak için iyi bir duruş sergileyin.
• Omuz ağrısı hissettiğinizde, omzunuzu dinlendirmek için dirseğinizi yanınızda tutun.
• Sorunu tedavi etmek için bazı basit boyun germe egzersizlerini de deneyebilirsiniz.
• Boynunuz ve omzunuz için yeterli desteği sağlamak için uyurken kalın bir yastık kullanın.
• Ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeye topikal olarak %0.0125 kapsaisin içeren bir jel bile uygulayabilirsiniz.
• İyileşme sürecini yavaşlatabileceğinden sigara içmeyin veya diğer tütün ürünlerini kullanmayın.

Son bir kelime

Omuz ağrısı vaka bazında değerlendirilmelidir. Çok fazla fırlatırsanız veya çok fazla kaldırırsanız ve ağrınız dinlenerek düzeliyorsa, bu muhtemelen büyük bir yaralanma değildir.

Bununla birlikte, ağrıyla ilgili zayıflık veya dengesizlik yaşıyorsanız, bu genellikle ek araştırma gerektiğinin bir işaretidir. Omzunuz eklemden dışarı çıkarsa veya büyük bir yaralanma varsa, bir doktora görünün.