Yorgun hissetmek: 7 yaygın neden ve nasıl tedavi edilir

Uzun süre çalışmaktan ya da yeterince dinlenmemekten kendinizi yorgun hissettiğiniz günler vardır. Ancak bu durum uzun süre devam ederse yaşam kaliteniz etkilenebilir.

Size gerçekten yorgun olduğunuzu ve kendinize biraz zaman ayırmanız gerektiğini söyleyebilecek işaretler var. Bu işaretler şunları içerebilir:

• sarkık göz kapakları
• esnemek
• tembellik
• Düşük enerji seviyeleri

Bazen, iyi bir uyku yeterli olmayabilir ya da cevap olmayabilir, örneğin sizi enerjinizden alıkoyabilecek altta yatan bir rahatsızlığınız olduğunda veya bir kazadan, ameliyattan veya kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek herhangi bir hastalıktan kurtuluyorken.

Ayrıca, sadece günlük yaşamın ve günlük işleri yapmanın stresi bile zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Bu, kendinizi çok yorgun ve yıpranmış hissetmenize neden olabilir.

Neden yorgunsun ve ne yapıyorsun?

Yorgun hissetmenizin bazı nedenleri ve bunları nasıl düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Fiziksel aktivite eksikliği

Fiziksel olarak hareketsizseniz, ara sıra kendinizi yorgun hissedebileceğiniz gizli bir sır değil. Düzenli egzersiz, aktif kalmak ve her türlü yorgunluktan uzak durmak için çok önemlidir.

Araştırmalar, az da olsa düzenli egzersiz yapmanın sizi aktif tutabileceğini ve sizi yoğun bir güne hazırlayabileceğini göstermiştir. Düşük yoğunluklu egzersiz yapmak yorgunluğu azaltabilir.

Sadece bu değil, egzersizleri düzenli olarak yapmak dayanıklılığınızı ve gücünüzü artıracaktır. Bu, kalbinizin sağlığı için çok faydalı olacak ve hücrelere ve dokulara oksijen iletimini artıracaktır.

Egzersiz yapmak, ertesi gün bitkin veya yorgun hissetmemek için gerekli olan iyi bir gece uykusu sağlamak için de yararlıdır. Bu nedenle egzersiz, sağlıklı bir vücut için yapabileceğiniz çok basit ve ucuz bir şeydir.

Fiziksel aktiviteyi rutininize nasıl dahil edersiniz:

• Her gün en az 15 dakika aerobik egzersiz yapın. Bu yürüyüş, koşu veya yüzme içerebilir.
• Her gün birbirinizi motive etmek için arkadaşlarınızla birlikte çalışın veya bir grup egzersiz yapın.
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın veya ayakta durmayın. Arada yürümek veya esnemek için molalar verin.
• Asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük, önemli seçimler yapmak sağlığınızı iyileştirmek için iyidir.
• Fiziksel aktivite yapmak için temizlik ve bahçe işleri gibi ev işleri yapın.
• Takım sporları gibi açık hava etkinlikleri yapmak, aynı zamanda fiziksel olarak aktif olmanızı ve aynı zamanda eğlenmenizi sağlamanın harika bir yoludur.

2. Yeterli su içmemek

Dehidrasyon, kendinizi kolayca yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur. Yeterince sıvı içmemek uyuşukluk ile bağlantılı olabilir. Güne hazır olmanızı ve enerji seviyenizin yükselip ilerlemesini sağlamak için doğru sıvı alımı çok önemlidir.

Dehidrasyon beyniniz için kötüdür çünkü sinir sistemine oksijen tedarikini azaltır. Ayrıca kan basıncınızı düşürebilir ve kan basıncınızın düşmesine neden olabilir, bu da kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir.

Dehidrasyon, sizi karamsar hale getirebileceği için zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir. Liste durmuyor, yetersiz sıvı alımı da kas güçsüzlüğüne ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir.

Uygun sıvı alımı nasıl sağlanır: 

• Gün boyunca yanınızda bir kap su bulundurun ve ara sıra su için.
• Egzersizden önce ve sonra sıvı tüketin.
• Elektrolitler açısından zengin bir sıvı içmek önemlidir.
• Ayrıca karpuz, domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler yemek de iyi bir fikirdir.
• Soda ve aromalı kahve gibi şekerli içecekler değil, yalnızca sağlıklı sıvılar ve içecekler içtiğinizden emin olun.

3. Yeterince uyumamak

Uyku kalitenizin yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Yeterince uyumamak veya kalitesiz uyku, kendinizi yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.

Bir gün bile az uyumak ruh halinizi etkiler ve genel sağlığınızı olumsuz etkiler.

Bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu bilişsel performans ve motor performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

İyi bir uyku nasıl alınır:

• Bir uyku programını takip edin. Aynı anda uyumalı ve uyanmalısınız.
• Gençleşmek için öğleden sonra birkaç dakika kestirmek de iyi bir fikirdir.
• Mümkün olduğunca geç saatlere kadar yatarak ve zamanında yatarak hafta sonu programınızı bozmamaya çalışın.
• Elektronik cihazlarınızı, özellikle telefonunuzu, uyku kalitenizi bozabileceği için yatmadan önce kullanmayınız.
• Yatmadan önce alkol veya sigara içmeyin.
• Meditasyonla kendinizi sakinleştirmek için her gece rahatlamak iyi bir seçenektir.

4. Kilolu

Hareketsiz bir yaşam tarzı, enerji seviyenizi daha da riske atan obeziteye yol açar. Fazla kilolu olmak gün boyu yorgun hissetmenize neden olur.

yapacak şişmanlık Ayrıca, bazı egzersizler zordur çünkü fiziksel aktivite seviyenizi düşürür.

Ayrıca sağlıklı bir kiloya sahip olmamak sizi gece uyku apnesi ve uykusuzluktan koruyabilir. Bu, ertesi sabah uyuşuk ve uykulu hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca şiddetli horlamaya neden olabilir.

Sağlıklı bir kilo nasıl korunur:

• Kilo vermek ve sağlığınızı korumak için günlük egzersiz yapın.
• Doğru yiyecekleri yiyin ve sağlıklı bir diyet yapın.
• Daha fazla açık hava etkinliğine katılın.
• İşlenmiş gıdalar yemeyin.
• Şekerli içecekleri azaltın.
• Kafein ve alkol alımını azaltın.
• Meditasyon ve stres atma aktiviteleriyle zihninizi zihinsel olarak zinde tutun.

5. Besin eksikliği

Yorgun hissetmek, vücudunuzda beslenme eksikliklerine neden olabileceğinden, yetersiz beslenmeden de kaynaklanabilir. Kendinizi zayıf veya uyuşuk hissetmemek ve yorgunluktan uzak durmak için sağlıklı beslenmek çok önemlidir.

Diyetinize dahil etmeniz gereken önemli besinler şunlardır:

• magnezyum
• demir
• C vitamini.
• B vitamini.
• bakır

Doğru besin alımı nasıl sağlanır:

• Her gün bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
• İhtiyaçlarınıza göre diyet çizelgesini takip edin.
• Doğru diyeti almanıza yardımcı olacak profesyonel bir diyetisyenden yardım isteyin.
• Gerekirse tıbbi tavsiyeden sonra ek alın.

6. Dahiliye hastalıkları

Günün çoğunda yorgunluk, altta yatan bazı tıbbi bozukluklara ve bunları tedavi etmek için aldığınız ilaçlara da bağlanabilir. Bu koşullar şunları içerebilir:

• akut karaciğer yetmezliği
• anemi
• kaygı
• sarsıntı
• şeker hastalığı
• Fibromiyalji
• Kalp sorunları
• السرطان
• Uyku apnesi
• multipl skleroz

Sağlığınızı nasıl yönetirsiniz:

Sağlık sorunlarını daha ciddi durumlara yol açmadan önce tespit etmek ve tedavi etmek için düzenli tıbbi muayenelerden geçmek önemlidir. Bu tırmanışlar ve yaşamınız üzerindeki olumsuz etkileri, sağlığınızı iyileştirir ve herhangi bir rahatsızlığı zamanında tedavi ederseniz çözülebilir.

Kronik hastalık yönetimi de aktif bir yaşam tarzı yaşamanın anahtarıdır.

7. Stres

Stres, uyuşukluk ve yorgunluk duygularıyla ilişkilendirilmiştir. Uzun süreli stres sadece yorgun hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku döngünüzü bozarak gün boyunca enerji seviyenizi düşürür.

Stres evden, ilişkilerden, işten veya hayatın herhangi bir alanından gelebilir. Sağlığınızdan ve zindeliğinizden ödün vermeden stresi atmayı ve zor zamanlardan geçmeyi öğrenmek en iyisidir.

Stresle nasıl başa çıkılır: 

• Meditasyon yapmak için zaman ayırın.
• Stres tutunduğunda, derin nefes almaya başlayın veya nefes egzersizleri yapın.
• Düzenli fiziksel aktivite yapın.
• Aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımından kaçının.
• bir arkadaşla konuştuk
• Günlük tutma veya el sanatları gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın.
• Sakin müzik dinleyin.
• Açık havada biraz zaman geçirin.

Sıkça Sorulan Sorular

Günde ne kadar su içmeliyim?

Erkekler günde yaklaşık 15 bardak veya 3 litre su içmeli ve kadınlar günde 11 bardak veya 2.2 litre su tüketmelidir.

Her gece ne kadar uyumalıyım?

Hem erkekler hem de kadınlar her gece en az 7 saat uyumalıdır. 7 ila 9 saatlik bir uyku süresi, her gün yenilenmiş hissetmek için yeterlidir.

Yeterli magnezyum almak için hangi yiyecekleri yemeliyim?

Magnezyum vücutta enerji üretimi için gereklidir. Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• fındık
• Tohumlar
• balık
• fasulye
• yoğurt
• muz
• Avokado
• Bitter çikolata

Demir eksikliği yorgunluğa neden olabilir mi?

Demir eksikliği, düşük hemoglobin seviyeleri yaşadığınız bir durum olan anemi ile ilişkilidir. Bu, vücudunuzun hücrelerine ve dokularına oksijen tedarikini azaltacak ve sizi kolayca yoracaktır.

Demir açısından zengin besinler nelerdir?

Demir açısından zengin besinler:

• kırmızı et
• kümes hayvanları
• deniz ürünleri
• fasulye
• kuru üzüm
• Mercimek
• Kayısı
• spagetti
• ekmek

C vitamini aktif kalmak için önemli mi? C vitamini açısından zengin besinler nelerdir?

Evet, gün boyunca aktif kalmanız gerekiyorsa C vitamini gereklidir. C vitamini açısından zengin besinler şunlardır:

• papaya
• çilek
• turuncu
• kivi
• karnabahar
• brokoli
• Kırmızı biber

Hamilelikte nasıl aktif olunur?

• Kendinizi çok yorgun veya bitkin hissettiğinizde mümkün olduğunca dinlenin.
• Her gün birkaç dakika egzersiz yapın. Her gün 15 dakika yürüyerek başlayın.
• Gebeliğin ilk ve son üç aylık dönemlerinde daha fazla uyuyun.
• Takviyeleriniz varsa zamanında alınız.

Menopozdan sonra hareketsizlikle nasıl savaşırsınız?

• Menopoz sonrası iyi bir rahatlama için serin ve karanlık bir odada uyuyun.
• Sağlıklı beslenin ve küçük öğünler yiyin. Çok miktarda porsiyondan kaçının.
• Yatma saatinize çok yakın yemek yemekten kaçının.
• Kafein ve alkol alımını azaltın.
• Yoga, meditasyon ve akupunktur ile stres atmayı deneyin.
• İyimser kalmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

Son bir kelime

İyi bir hayat sürerken tüm işlerinizi bitirmenizi sağlamak için tüm gün aktif kalmak çok önemlidir. Siz işlerinizin zirvesindeyken her şeyin dengede olmasını sağlar ve günü mutlu bir şekilde geçirmenizi sağlar.

Arada sırada yorgun hissetmek normaldir, ancak bu yorgun durumda uzun süre kalmak ciddi bir anlam ifade edebilir. Birkaç günden daha uzun süredir yorgun hissediyorsanız tıbbi yardım alın.