Diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilecek 6 sağlıklı değişiklik

şeker hastalığı Dünyayı sımsıkı kavrayan ve ürkütücü bir hızla büyüyen kronik bir hastalıktır. özellik yüksek kan şekeri seviyeleri, Ayrıca şöyle bilinir Kandaki diyabet seviyesini artırın.

Bu durum daha fazla sorunun kapısını aralamakta ve kişiyi birçok hastalık riskiyle karşı karşıya bırakmaktadır. Komplikasyonlar. Ancak diyabet dünyanın sonu değil sağlıklı tutmak ve takip etti diyet وDoğru yaşam tarzı.

Bakımı çok can sıkıcı olsa da Seviyelerin sürekli kontrolü kan şekeri veÇok fazla yiyeceği azaltın , bu yapmak önemlidir Bu küçük şeylerle kontrolü sürdürmek diyabet vedaha fazla kaçının komplikasyonların.

Şeker hastalığınızı bilin

Yapmanız gereken ilk şey onaylamak diyabet türü Var.

1. Tip XNUMX diyabet

Tip XNUMX diyabet, vücudunuzun pankreasta insülin üretmekten sorumlu hücreleri yok ettiği bir otoimmün bozukluktur.

Vücudun bunu yapmasına neyin sebep olabileceği net değil, ancak esas olarak kalıtsal olduğu ve genç yaşta ortaya çıktığı söyleniyor. Bu yüzden diyabet olarak bilinir. bu gençlikte ortaya çıkar.

Oynama yaşam tarzı faktörleri burada önemli bir rol. İnsülin enjeksiyonları tek olası tedavidir.

2. Tip 2 diyabet

Diyabet Tip 2, erişkinlerde ortaya çıkan ve yetişkin olduğunuzda daha sonraki yaşamda ortaya çıkan olgun diyabet veya diyabettir.

Bu durumda vücut insülin üretse bile kan şekerini düşürmede etkili veya yeterli değildir. Bu, tip 2 diyabette insülin seviyesinin düştüğü, tip 1 diyabette ise hiç insülin üretiminin olmadığı anlamına gelir.

Durum, hareketsizlik, zayıf beslenme veya obezite gibi yaşam tarzı faktörlerine bağlı olabilir.

3. Gestasyonel diyabet

Gestasyonel diyabet, insülini bloke eden hormonlar nedeniyle hamilelik sırasında ortaya çıkar. Ailesinde şeker hastalığı olan veya halihazırda şeker hastası olan kadınlarda daha sık görülür.

Kadınların çoğu, hamilelik sırasında gestasyonel diyabet geliştirirlerse, hamilelikten sonra tip 2 diyabet geliştirebilirler. Diğer durumlarda, bebek doğduktan sonra kadının diyabeti kalmaz.

Şeker hastalarının günlük yapması gerekenler

İşte durumunuzu kontrol altına almak için yapabileceğiniz bazı şeyler.

1. Kan şekerini izleyin

Bir diyabetik için kan şekeri seviyelerini izlemesi çok önemlidir. Günlük olarak yakından izlemelisiniz.

Glikoz seviyenizi izlemek, durumunuzu kontrol etmek için yapmanız gereken önemli değişiklikler veya müdahaleler hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır. Bu, diyabetten kaynaklanan komplikasyon riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kan şekeri seviyenizi kontrol edebileceğiniz günün farklı saatleri vardır. Sabah aç karnına herhangi bir şey yemeden önce açlık seviyelerine bakılabilir. Bir şeker okumasını kontrol etmek için başka bir iyi zaman, yemekten iki saat sonradır, aksi halde tokluk kan şekeri seviyeleri olarak bilinir.

Kan şekeri seviyeleri için sınırlar, oruç tutarken ve yemek yedikten sonra değişir. American Diabetes Association'a göre, açlık glikoz seviyeleri 100 mg/dL'den az olmalı ve yemek sonrası kan şekeri seviyeleri ideal olarak 140 mg/dL'den az olmalıdır.

Kan şekerinizi artık çok kolay bulunan şeker ölçüm cihazlarıyla her gün kendi başınıza ölçebilir veya kendiniz yapmaktan çekiniyorsanız ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyebilirsiniz.

Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için bir glukometre nasıl kullanılır?

• Glikoz izleme kitinizi açın ve beraberinde gelen iğneyi çıkarın.
• Parmağınızı delmek için kullanabileceğiniz iğneyi kaleminize yerleştirin.
• Parmak delme işleminden sonra yeni kan çekmeden önce şeker ölçüm cihazına yeni bir test şeridi taktığınızdan emin olun.
• Test şeridine bir damla kan düşene kadar parmağınızı hafifçe bastırın. Birkaç saniye içinde kan şekeri ölçümlerinizi alacaksınız.
• Okumalarınızı standart sınırlarla karşılaştırın ve alarm verici derecede düşük, ani veya çok yüksekse bir doktora görünün.

2. Sağlıklı besinler yiyin

Şeker hastalığınız varsa, diyetiniz çok sağlıklı olmalıdır. Doğru gıda seçimleri diyabeti yönetmenin anahtarıdır.

Düşük kalorili, doymuş yağ, trans yağ, şeker ve tuz içeren yiyecekleri seçin. Aşağıdakileri içerebilecek lif bakımından zengin yiyecekleri arayın:

• Kepekli tahıllar
• esmer ekmek
• Krakerler
• Mercimek veya tam tahıllı makarna
• pirinç

Şeker hastaları için diğer iyi yemek seçenekleri şunlardır:

• Meyve
• sebze
• az yağlı peynir
• yağsız süt
• Soda ve şekerli içeceklerin üzerine su
• Alkollü içecek yok

3. Yürüyüşe çıkın

Düzenli egzersiz yapmak herkes için bir zorunluluktur, ancak şeker hastalığı olanlar günlük fiziksel aktivite yaptıklarından emin olmalıdır.

Her gün yürümek vücudunuzu insüline karşı daha duyarlı hale getirecektir. Bu, hücrelerinizin kanınızdan artan miktarda şekeri emeceği ve daha sonra enerji üretmek veya depolamak için kullanacakları anlamına gelir. Bu, kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olur ve bu da iyi korunmalarına yol açar.

Egzersiz yapmak aynı zamanda enerji gereksinimlerinizi de artıracaktır; Böylece kaslarınız enerjiye dönüştürmek için daha fazla glikoz emecektir.

Tüm olası egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş en iyisidir. Yürüyüş, şeker hastalarının her gün yapması gereken bir aerobik aktivite şeklidir. Çalışmalar, yemeklerden sonra yürümenin tokluk glikoz seviyelerini düşürmede olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.

4. Hindistan cevizi yağını diyetinize dahil edin

Sızma hindistancevizi yağı, diyabetik bir kişinin mutfağının her zaman raflarında olması gereken bir şeydir. Hindistan cevizi yağı, kan şekeri seviyelerini düşürerek diyabetin kontrol edilmesiyle ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzdaki insülin salgısını iyileştirir.

Hindistan cevizi yağı da tip 2 diyabet riskini azaltacağından iyi bir önleyicidir.Çünkü hindistan cevizi yağı orta zincirli yağ asitleri açısından zengindir, bu da obeziteyi önler ve insülin direncinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Not: Günlük diyetinizde biraz hindistancevizi yağı tükettiğinizden emin olun - iki yemek kaşığı hindistancevizi yağı yeterlidir. Bundan daha fazla yemek kalp hastalığı riskini artırabilir.

5. Limonlu su tüketin

Araştırmalar, zengin bir C vitamini kaynağı olan limonun serbest radikallerle savaşan çok iyi bir antioksidan olduğunu gösteriyor. Bu serbest radikaller hücresel hasara neden olarak kan şekeri seviyelerini korumanızı çok zorlaştırır ve diyabet komplikasyonlarını şiddetlendirir.

Limonlar ayrıca kan şekeri seviyelerini düşüren ve yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol seviyeleri gibi diğer sağlık sorunlarıyla savaşmaya yardımcı olan çözünür lif bakımından da zengindir.

Şeker hastalığı için limon suyu nasıl elde edilir?

• Bir limonu dilimleyin ve yarısını bir bardak ılık suya sıkın.
• Tat ve balın sağlayabileceği diğer faydalar için biraz bal ekleyebilirsiniz.
• Her sabah aç karnına için.

6. Tarçın çayı için

Tarçın çayının şeker hastaları için faydalı olduğu gösterilmiştir. Tarçın vücuttaki glikoz metabolizmasını destekler. Ayrıca vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesini sağlayacak ve bu da kan şekeri seviyenizi daha da kontrol altına alacaktır.

Her gün tarçın almanın vücuttaki trigliserit ve kötü kolesterol seviyelerini azalttığını gösteren araştırmalar var. Bu nedenle diyabetik diyetinize tarçın dahil etmek, diyabetten kaynaklanabilecek komplikasyon olasılığını da azaltacaktır. (10)

Şeker hastalığı için tarçın çayı nasıl yapılır?

• Tarçın çayı yapmak için tarçın çubuğunu suya ekleyin ve 10 dakika demleyin.
• İsterseniz biraz bal ekleyebilirsiniz.
• Bu çayı her gün sıcakken için.

Ek Diyabet Yönetimi İpuçları

• Diyabetinizi ve kan basıncı ve kolesterol seviyeleri gibi diğer önemli yaşamsal değerlerinizi yönetmenize yardımcı olması için doktorunuza ulaşın. HbA1C seviyenizi (kan şekeri seviyelerinin uzun vadeli bir resmini veren hemoglobin kan şekeri ölçüm cihazı) iyi yönettiğinizden emin olun. Bu, kalp problemleri gibi gelecekteki komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır.
• Stresin yüksek tansiyona neden olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, stresinizi azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın çünkü diyabet kalp hastalığı olasılığını artırabilir ve kan basıncını artırabilir. Meditasyon yapmayı, günlük yazmayı, yürüyüşe çıkmayı, hobi edinmeyi, egzersiz yapmayı veya rahatlamak için müzik dinlemeyi deneyin.
• İlacınızı zamanında aldığınızdan emin olun. Kendinizi daha iyi hissetseniz bile bir tıp uzmanıyla konuşmadan dozunuzu değiştirmeyin veya ilaçlarınızı kesmeyin. Herhangi bir yan etki yaşarsanız, bunları hemen doktorunuzla paylaşın.
• Vücudunuzu kesikler, kabarcıklar, lekeler veya şişlikler açısından inceleyin. Herhangi birini görürseniz hemen tıbbi yardım alın.
• Şeker hastalığı sizi ağız sorunlarına yatkın hale getirebilir, bu nedenle ağzınızı temiz tutun. Ağzınızı ve diş etlerinizi temiz tutmak için dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın.
• Sigarayı en kısa sürede bırakın. Sigara içmek sadece diyabetle ilişkili durumları şiddetlendirir.
• Fiziksel aktivitenizi koruyun ve kaslarınızı güçlendirin. Bunu yoga yaparak veya her gün lastik bantlar kullanarak yapabilirsiniz.
• Şınav da kaslarınızı eğitmenin iyi bir yoludur.
• İyi bir yaşam tarzı ve uygun bir diyet benimseyerek sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Diyabet Sıkça Sorulan Sorular

Yağ çekme tekniği şeker hastaları için neden faydalıdır?

Diyabet, şunları içerebilen ağız sağlığı sorunlarına neden olabilir:

• dişeti iltihabı
• dişeti hiperplazisi
• süpürasyon
• diş çürüğü
• Kötü nefes
• Ağız kuruluğu
• cilt hastalığı

Bu diş problemleri şeker hastalarının çok hastalanmasına neden olabilir, bu yüzden yağ çekmek onlar için iyi olabilir. Yağ çekme, iyi ağız hijyeni sağlarken genel sağlık ve zindelik için iyidir.

Şeker hastasıyım nasıl yağ çekerim?

• 15 yemek kaşığı hindistancevizi yağını ağzınıza koyun ve yaklaşık XNUMX dakika boyunca ağız boşluğunda gezdirin.
  alma. Bunun yerine, tükürün.
• Dişlerinizi normalde her sabah yaptığınız gibi fırçalayın.
• Yutmayın veya gargara yapmayın.

Acı kabak suyu şeker hastalığına iyi gelir mi?

Her gün bir bardak acı kabak suyu içmenin diyabette kan şekeri düzeylerini kontrol etmede etkili olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, acı kabak, antidiyabetik özellikleri ile bilinen polipeptitler p ve Vicente açısından zengindir.

Günde yarım bardak acı kabak suyu içmek şeker hastaları için yeterlidir.

Her gün sarımsak yemek diyabete yardımcı olur mu?

Sarımsak, diyetinizin harika bir bileşenidir. Sadece kalbiniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar kan şekeri düzeylerini düşürmede yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sarımsak, tip 2 diyabetiniz varsa ortaya çıkan komplikasyonları kontrol etmede ve yönetmede de yardımcı olabilir.

Son bir kelime

Diyabet günümüzde giderek daha yaygın hale geliyor. Sadece yaşlıları değil, gençleri de bu kronik hastalıktan muzdarip olabilir. Sorunlar, kötü bir yaşam tarzı ve kötü beslenmeden kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, diyabetle başa çıkmanın anahtarı, kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için günlük rutininizde sağlıklı değişiklikler sağlamaktır.