Kilo vermek istiyorsanız kaçınmanız gereken 10 yiyecek

Kilo kaybı, gözle görülür bir fark yaratmak için tutarlı bir şekilde yapılması gereken pratik ve davranışsal değişikliklerin gelişen bir kombinasyonudur.

Kısacası yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde kilo kaybı gerçekleşir. Yulaf, yumurta, yoğurt, fasulye ve baklagiller gibi bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Kilo vermek için kaçınılması gereken yiyecekler

İşte kilo verme yolculuğunuzda kaçınmanız gereken bazı yiyecekler.

1. Beyaz ekmek

Beyaz ekmek kan şekerini çok hızlı yükseltir. Ayrıca çok az lif içerir veya hiç içermez ve un beyaz un yapmak için işlenirken vitamin ve minerallerin çoğu da kaybolur. Bu faktörler, kilo verme diyetinde ekmeği kötü bir seçim haline getirir.

Beyaz ve tam tahıllı ekmeği karşılaştıran bir araştırma, beyaz ekmeğin genel olarak göbek yağının artmasına ve kilo alımına katkıda bulunduğunu gösterdi.

2. Kahvaltılık tahıllar

Kahvaltılık gevrekler, meşgul insanlar için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Aslında, birkaç çalışma, kahvaltılık gevrek tüketiminin daha düşük obezite riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Ancak bu çalışmalar tam tahılları ve yulaf bazlı tahılları değerlendirdi.

Öyleyse neden kahvaltılık gevreklerden kaçınıyorsunuz?

Çünkü çoğu kahvaltılık gevrek, çok fazla ilave şeker, düşük lif, düşük protein ve yüksek miktarda tuz içerdiğinden, kilo vermek yerine kilo almanıza neden olabilir veya kilo vermenize hiç katkıda bulunmayabilir.

3. Tahıl tahtaları

 

Granola çubukları veya müsli gibi tahıl çubukları, yulaf, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve kuru meyve parçaları gibi görünüşte sağlıklı bileşenlerle yapılır. Öğünler arasında veya egzersiz sonrası atıştırmalık olarak açlığı doyurmak söz konusu olduğunda sağlıklı seçenekler gibi görünebilirler.

Bununla birlikte, ticari olarak temin edilebilen granola barların çoğu büyük miktarlarda ilave şeker ve yağ içerebileceğinden, malzemeleri dikkatlice okumalısınız. 2015 yılında yapılan bir pazar araştırması, Avustralya'daki tahıl çubuklarının hiçbirinin ilave şeker açısından düşük olmadığını buldu.

Evde tahıl barları veya karışımları yapmak için birçok sağlıklı tarif mevcuttur ve bunlar mağazadan satın alınanlara tercih edilir.

4. Meyve tatlısı

Meyve şekeri veya ticari meyve kabukları gibi meyvelerle yapılan şekerlemelerin sert şekere daha iyi alternatifler olabileceğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu, büyük miktarda ilave şeker ile birlikte yapay meyve aroması ve rengi içerir.

Araştırmalar, tatlı yemenin kilo alımına neden olduğunu bulmuştur. Ergenlik çağındaki çocuklarda ayrıca hiperaktivitenin artmasına ve konsantre olma güçlüğüne yol açabilir.

Bunun yerine kuru meyveler gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin. Ayrıca evde guava, mango, çilek vb. meyve pürelerini dehidre ederek kendi meyve kabuklarınızı yapabilirsiniz. Bunlar yine de çok miktarda şeker içereceklerinden sınırlı miktarlarda yenmelidir.

5. Cipsler

Patates cipsi, öncelikle patates kızartmasından yapılır ve bu da onları yüksek yağlı bir atıştırmalık yapar.

İki farklı atıştırmalık türü olan patates cipsi ve patlamış mısırı karşılaştıran bir çalışma, katılımcıların XNUMX fincan cips yedikten sonra yüksek enerji aldıklarını buldu. Ayrıca açlığı da gidermez, yani sonraki öğünlerde yiyeceklerden daha fazlasını yiyebilirsiniz.

Araştırmada patlamış mısır, açlığı gidermek ve gıda alımını azaltmak için daha iyi bir gıda seçimiydi.

6. Aromalı yoğurt

Sade yoğurt, kilo vermek için tüketmek için iyi bir besindir ve öğün aralarında atıştırmalık yapmak için yulaf, tam tahıllı müsli veya granola ile birleştirilebilir.

Bununla birlikte, pazar araştırması, aromalı ve içilebilir yoğurtların porsiyon başına yüksek miktarda ilave şeker içerdiğini bulmuştur. Organik etiketli ürünler bile şeker oranı yüksektir.

Alternatif olarak, ½ su bardağı sade yoğurda taze meyve parçaları ve meyve püresi ekleyerek evde kendi şekersiz halinizi yapabilirsiniz.

7. Hızlı yiyecekler

Hızlı yiyeceklerin genellikle kızartılması ve yağ oranı yüksek, genellikle doymuş olması ve doğrudan kiloyu arttırabilmesi ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi diğer hastalıklara yol açabilmesi şaşırtıcı değildir.

Hızlı yiyecekler tam tahıllı (hamburger çörekleri gibi) veya az yağlı etiketlerle sağlıklı olarak tanıtılsa bile, bunlar mutlaka sağlıklı bir seçim olmayabilir.

8. Alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri

Alkolsüz içecekler ve soda, sıcak bir günde veya yoğun bir antrenmandan sonra susuzluğunuzu gidermek için kolay seçeneklerdir. Ancak şekerler, boyalar ve katkı maddeleri ile yüklüdürler.

Alkolsüz içecekler içmek, enerji alımında ve kilo alımında önemli bir artışa katkıda bulunur. Kilo almanın en kolay yoludur ve kilo verme yolculuğunuza bir engel koyabilir.

Bunun yerine, ilave şekerin zararlı etkileri olmadan o ışıltılı etkiyi elde etmek için taze meyve sularını sade soda suyu veya çözünebilir bir C vitamini tableti ile tüketin.

9. Şişelenmiş meyve suları

Günümüzde, gerçek meyveden yapılmış veya katkı maddesi içermeyen, ilave şeker oranı düşük olduğu iddia edilen birçok şişelenmiş meyve suyu mevcuttur. Bu iddialardan bazıları doğru olsa da, paketlenmiş meyve suları tamamen ilave şeker içermez. Bu nedenle, bundan kaçınmak daha iyidir.

%100 meyve suları daha düşük birçok hastalık riski ile ilişkili olduğundan, bunun yerine evde kendi meyve sularınızı yapın.

10. Alkol

Alkol, herhangi bir besinsel fayda içermediği için boş kalori olarak kabul edilir. Haftada 1-2'den fazla içecek tüketmek, obeziteye ve daha yüksek vücut yağ yüzdesine katkıda bulunabilir.

Bazı kanıtlar, kırmızı şarabın küçük polifenollerinin ve antioksidan kapasitesinin kalp üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Ancak meyve ve sebzelerin tüketimi ile benzer antioksidan aktivite elde edilebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Kilo verme yolculuğum sırasında protein tozları alabilir miyim?

Protein tozları, günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için diyete takviye olarak faydalıdır. Bununla birlikte, uygun egzersiz yapmadan protein tozları tüketirseniz, aşırı kalori şeklinde kilo alırsınız.

Kilo vermek için çay ve kahve içmeyi bırakmalı mıyım?

Bir veya iki fincan çay ve kahve kilo vermeye veya almaya yol açmaz. Ancak çok fazla tatlandırıcı, şurup ve krema içeren taze kahve almaktan kaçının.

Son bir kelime

Kilo kaybı, yaşam için yapılması gereken diyet, davranış ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonudur.

Kilo almanıza neden olan yiyecekler aynı zamanda kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kanser için risk faktörleridir. Sağlıklı, uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliğini desteklemek için tüm gıdaları ve doğal içerikleri seçin.