Kilo vermek için vücudunuzu toksinlerden arındırmanın 8 basit yolu

detoksifikasyon Çevresel kirleticiler, antibiyotiklerden ve diğer ilaçlardan gelen metabolik bozunma ürünleri, patojenik bakteriler ve kurşun gibi ağır metaller gibi istenmeyen yabancı partikülleri vücudun uzaklaştırma yoludur. Bu süreç karaciğerde ve böbreklerde gerçekleşir ve sağlıklı bir vücudu korumak için kesinlikle gereklidir.

Bu fonksiyon doğal olarak meydana geldiği için buna pek dikkat etmeyebilirsiniz. Ancak, vücudunuzun detoksifikasyon yollarına yardımcı olmak ve bu istenmeyen elementleri uzaklaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Son zamanlarda, detoks diyetleri veya eliminasyon diyetleri, toksinlerden kurtulduğunu ve kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ederek sağlık ortamını doldurdu. Müshiller, diüretikler, çaylar ve besin takviyeleri gibi besinler yaygın olarak pazarlanmakta ve satılmaktadır.

Bununla birlikte, detoks olduğunu iddia eden diyetler, düşük kalori değerleri nedeniyle işe yarama eğilimindedir. Ancak bu diyetler kısa süreli verildiği için normal diyete dönüldüğünde verilen kilolar hızla geri döner.

Ayrıca, detoksifikasyon diyetleri ile ilgili bilimsel kanıtlar, toksinlerin vücuttan atılmasında etkili olduğunu göstermemiştir.

Vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmanın en iyi yolları

Detoks yapmak ve sağlığınızı korumak için bunları günlük olarak yapın.

1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Bazı meyve ve sebzeler, detoksifikasyonu artıran ve teşvik eden spesifik besinler ve antioksidanlar içerir.

Bu gıdalar arasında lahana, karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgiller, çeşitli meyveler, elmalar ve üzümler, soya fasulyesi ve soya ürünleri, sarımsak, yeşil çay, zerdeçal ve biberiye bulunur.

Ayrıca sebze ve meyveler, bağırsaktaki mikroorganizmaların çeşitliliğini artıran diyet lifi açısından zengindir. Bağırsak bakterileri, bağırsak bariyerini güçlendirmek ve bağışıklığı geliştirmekten karaciğer ve böbreklerin detoksifikasyon kapasitesini artırmaya kadar vücutta birçok önemli rol oynar.

Vücudunuzu doğal olarak detoksifiye etmek için bu bileşenleri günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

2. Daha fazla su için

Vücudun iyi çalışması için su önemlidir. Böbrekler yoluyla vücuttan toksik atıkların atılmasına yardımcı olur. Daha az su içerseniz, böbrekleriniz kanınızdaki atıkları uygun şekilde filtreleyemez, bu da vücudunuzda birikir ve hastalığa yol açabilir.

Vücudun düzgün çalışması ve detoksifikasyonu için günde 1.5-2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

İster spor salonunda biraz zaman geçirin, ister sadece 30 dakikalık bir yürüyüş yapın, her gün egzersiz yapın - vücut üzerinde çok faydalı bir etkisi olabilir.

Son zamanlarda yapılan hayvan çalışmaları, aerobik egzersizin veya kalp atış hızını artıran egzersizin detoksifiye edici enzimlerin aktivitesini artırdığını da bulmuştur. Ayrıca hastalığın neden olduğu doku hasarını onarmaya ve onarmaya başlarlar.

Bu nedenle, günlük rutininize 30 dakikalık bir egzersiz rutini eklemek, vücudunuzun doğal olarak detoks yapmasına yardımcı olabilir.

4. İyi bir uyku çekin

7-8 saatlik iyi bir gece uykusu, vücudun onarılmasına yardımcı olduğu için herkes için gereklidir. Metabolik atıkları uzaklaştıran kanalları harekete geçirerek beyin ve vücudun gençleşmesine yardımcı olur.

Uyku sırasında beyinden atılan metabolik atık ürünlerden biri olan beta-amiloid, Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca, düzenli olarak uyku eksikliği, obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve duygudurum bozuklukları gibi çeşitli hastalıkların gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

5. Kafein alımını azaltmak

Bir iki fincan çay ve kahve fena değil ama aşırı tüketimi ciddi sağlık riskleri oluşturuyor.

Orta derecede içmenin karaciğerdeki yağ depolarını azalttığı tespit edilirken, aşırı kafein tüketimi karaciğer enzimlerinin aktivitesini azaltır ve hücre hasarına neden olur.

6. Alkol ve sigaradan kaçının

Alkol karaciğerde parçalanır ve vücuttan atılmazsa hayati organlara zarar verebilecek son ürünler üretir. Ölçülü miktarda alkol (haftada 1-2 içki) vücuttan güvenle atılabilirken, büyük miktarlar bu son ürünlerin birikmesine ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sigara içmek, sigara içen kişinin ciğerlerini sağlığa zarar veren çeşitli toksinlere maruz bırakarak aynı şeyi yapar.

Vücudunuzu doğal olarak detoks etmek için bu alışkanlıkları rutininizden çıkarın.

7. Tuz alımınızı sınırlayın

Tuz oranı yüksek bir diyet, idrar üretimi azaldıkça su tutulmasına neden olur ve atıkların idrar yoluyla atılmasını önler. Aynı zamanda idrara çıkmayı önleyen anti-diüretik etkisi olan vazopressin adı verilen hormonun aktivitesini de arttırır.

Paketlenmiş ürünler, konserve yiyecekler, kızarmış cipsler ve yemeye hazır yiyecekler, raf ömürlerini uzatmak için genellikle yüksek oranda tuz içerir. Ürünleri satın almadan önce daima gıda etiketlerini okuyun ve mümkün olduğunca çok tuzlu gıdaları satın almaktan kaçının.

8. Şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının

Çok miktarda şeker yemek, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve hatta kanserdeki artışla ilişkilendirilmiştir. Bu hastalıklar vücut üzerindeki yükü arttırır ve detoksifiye edici enzimlerin normal işleyişini azaltır.

Diyetteki yüksek miktarda şeker, karaciğer fonksiyonuna zarar verebilecek ve atıkların vücuttan atılmasını önleyebilecek yağlı karaciğer hastalığı olarak bilinen bir duruma da yol açar.

Bu nedenle paketlenmiş kraker, tahıl gevreği, paketlenmiş meyve suları, alkolsüz içecekler, tatlılar ve kekler gibi yiyecekleri sınırlayın.

Uzman tavsiyeleri

• 1 su bardağı su teresi yaprağı, 2 su bardağı bebek ıspanak, XNUMX/XNUMX su bardağı rendelenmiş havuç, XNUMX/XNUMX su bardağı rendelenmiş lahana, XNUMX/XNUMX su bardağı yaban mersini ve dilimlenmiş XNUMX elmayı birleştirerek bir detoks salatası yapın. XNUMX yemek kaşığı zeytinyağı, XNUMX diş rendelenmiş sarımsak, tuz, karabiber ve limon suyu ekleyin.
• Protein için haşlanmış yumurta, ızgara tavuk, tofu, paneer veya peynir de ekleyebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Takviyeler Detoksifikasyona Yardımcı Olur mu?

Glutatyon gibi bazı besin takviyeleri, detoksifiye etme yetenekleri nedeniyle teşvik edilir. Antioksidan görevi görürler ve vücuttaki detoks enzimlerinin aktivitesini artırabilirler.

Diyetinize böyle bir takviye eklemeniz faydalı olabilir; Ancak, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın.

Ilık su ve limon işe yarar mı?

Ilık su ve limon tüketmenin vücudun detoksifikasyon sürecine yardımcı olabileceğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, almayı seçebilirsiniz.

Ancak uzun süreli limon suyu tüketimi diş minesini aşındırma, boğazda yanma ve asitlik gibi olumsuz etkilere neden olabilir.

Toksinleri vücuttan atmanın en hızlı yolu nedir?

Oral ilaçlar veya toksinlerden kaynaklanan metabolik bozunma ürünleri içme suyu ile elimine edilebilir ve iki ila üç gün sürebilir. Bununla birlikte, toksinleri vücudunuzdan hızlı bir şekilde atmanın bir yolu yoktur.

Detoksifikasyonu destekleyen besinler açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketin, gerisini vücudunuz halledecektir.

Toksinleri atmak için haftada bir kez oruç tutmak tavsiye edilir mi?

Doğru yiyecekleri yemenize izin verilen zamanda yemiyorsanız, oruç tutmak detoksifikasyona yardımcı olmaz. Dengeli ve uygun bir diyet uygularsanız, vücudunuz, oruç tutmaya veya diğer aşırı önlemlere (meyve suyu temizliği gibi) ihtiyaç duymadan doğal olarak vücudunuzu temizler.

Son bir kelime

İnsan vücudu, atık ürünleri sindirimden ve hücrelerin normal süreçlerinden arındırmak için doğal bir mekanizmaya sahiptir. Karaciğer ve böbrekler, bu sürece yardımcı olan detoksifiye edici enzimler üretir.

Diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve obezite gibi bazı hastalıklar, aşırı kafein, alkol, sigara, uyku eksikliği ve egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıkları ile birlikte bu mekanizmayı değiştirebilir.

Detoksifikasyonu desteklemek için, vücudu sıfırlamak ve doğru gıdalarla beslemek önemlidir. Yukarıdaki önlemleri bugün uygulamaya başlayın ve bunları önümüzdeki 30 gün boyunca sürdürün. Vücudunuzun olumlu değişiklikler yaptığını görmek, bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeniz için sizi motive edecektir.