Dişlerinizi sağlıklı ve güçlü yapan 8 besin

duyduğunda "Sağlıklı dişler" Muhtemelen aklınıza gelen ilk şey, iyi bir fırçalama, diş ipi kullanma ve ağız yıkama rutinini takip etmektir.

Ama yediğiniz yemeğe dikkat ettiniz mi? Sadece diş sağlığını korumak için gerekli bir önlem olan şeker ve şeker oranı yüksek gıdaları sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda dişleri içeriden güçlendirebilecek gıdaları da sınırlandırır.

Süper gıdalar diş sağlığını nasıl etkiler?

Dişler iskelet sisteminin bir parçasıdır ve kalsiyum, fosfor, magnezyum ve D vitamini gibi minerallerden oluşur. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği zayıf dişlere ve hatta diş kaybına neden olabilir.

Bu nedenle, bu besinlerden zengin yiyecekler yemek, diş sağlığı ve gücü için kritik öneme sahiptir.

Sağlıklı dişler için en iyi süper yiyecekler

Sağlıklı dişleri ve ağız boşluğunu korumak için bu yiyecekleri yiyin.

1. Süt

Hayvan sütü, tümü kemikleri güçlendirmek için önemli olan zengin bir kalsiyum, A vitamini ve magnezyum kaynağıdır.

Süt tüketimi ayrıca bakteri üremesinin neden olduğu diş çürümesindeki azalmayla da bağlantılıdır. Hayvan sütündeki protein - kazein ve laktoferrin - streptokoklar gibi çürümeye neden olan bakterilerin yapışmasını önler.

Süt peptitleri ayrıca optimal diş sağlığı için diş mineralizasyonunu da destekler. Diş sağlığını korumak ve diş çürümelerini önlemek için bir bardak süt tüketin.

2. Yoğurt

Yoğurt dahil süt ürünleri enfeksiyon riskini azaltabilir periodontitis , ki bir durum Diş etlerini etkileyen iltihap Ve neden oldu kemik kaybı dişlerin etrafında.

Koreli yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, diş eti iltihabı olan kişilerde daha düşük yoğurt alımı gözlemlendi. Ayrıca yaşlılarda yapılan bir çalışmada probiyotik yoğurdun plak oluşturan bakterilere karşı etkili bir antibakteriyel olduğu kanıtlanmıştır.

Bu nedenle sağlıklı bir diyetin parçası olarak yoğurt tüketmek bakteri ve bakterilere karşı koruyucu olabilir.diş eti iltihabı.

3. Yağlı balık

Yağlı balıklar, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) gibi zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. İltihap önleyici özelliklere sahiptir ve iltihaplı bir durum olduğu için diş eti iltihabını önlemede etkili olabilir.

Periodontitisli 30 yetişkin üzerinde yapılan bir denemede, EPA ve DHA tüketiminde bir iyileşme gözlemlendi.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, her hafta iki porsiyon yağlı balık, periodontitis gelişme riskini azaltmada faydalı olabilir.

4. Yeşil yapraklı sebzeler

Yapraklı yeşillikler, dişleriniz ve ağız sağlığınız için faydalı olabilecek zengin bir antioksidan ve polifenol kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan A vitamini diş ve diş etlerinin sağlığını iyileştirebilir ve ameliyattan sonra iyileşmeyi hızlandırabilir.

Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarda lif bulunması da önerilmektedir. Diş eti hastalığını iyileştirmek için Ağız kokusunu azaltabilir (Kötü nefes).

5. Kızılcık

Kızılcıktaki polifenoller, buna neden olabilecek virüse karşı çalışarak diş çürümesine karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.

Test tüpü çalışmaları, kızılcıktaki besinlerin, diş eti iltihabının yanı sıra kızarıklık ve ağrıya neden olan bir tür iltihaplı diş eti hastalığı olan diş eti iltihabı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Ayrıca diş çürümesini azaltmak için dişlerde bakteri oluşumunu da önleyebilir.

Kızılcık suyu veya şekersiz suyu ağız ve diş sağlığı için tüketilebilir.

6. Elma

öyle elma "Doğal bir diş fırçası". Elma gibi yüksek lifli yiyecekleri yemenin, dişlerin ve diş etlerinin erişilemeyen bölgelerindeki yiyecek artıklarını temizleyerek plak önleyici bir etkiye sahip olabileceğine inanılıyordu.

Bununla birlikte, sonraki çalışmalar, elmaları çiğnemek diş fırçalamak gibi tükürüğün bakteriyel içeriğini azaltsa da, elmaların plak çıkarma üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.

Ne olursa olsun, elmalar genel sağlık için iyi olan ve günlük sağlıklı bir diyete dahil edilebilecek polifenoller içerir.

7. Zencefilli kurabiye

Zencefil iyi ağız sağlığı için kullanılır. Antifungal, antimikrobiyal ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Ayrıca ağız kanserini önlemede ve diş çürümelerini azaltmada yardımcı olabilir.

Tip 2 diyabetli hastalarda yapılan bir çalışmada, zencefil iltihabı azaltmada, oksidatif hasarı önlemede ve diyabetle ilişkili diş etlerinin durumunu iyileştirmede etkiliydi. tip 2 diyabetli.

8. Yeşil çay

Yeşil çay, antimikrobiyal özelliklere sahip olabilecek polifenoller içerir. Dişleri diş çürümelerinden koruyabilir ve ağız kokusunun giderilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca ağız kanseri oluşumunu da önleyebilir.

Yeşil çay ayrıca sigaranın neden olduğu oral oksidatif hasar ve iltihaplanma ile de mücadele edebilir.

Dikkate alınması gereken önlemler

• Bazı ciddi enfeksiyonlar ilaca ihtiyaç duyabilir ve iltihabı azaltmak için doğal ilaçlara başvurmak yerine bir doktora danışmanız önerilir.
• Doğal ilaçlar önleyici bir rol oynamayı amaçlamaktadır.
• Uyku bozukluklarına ve diğer yan etkilere neden olabileceğinden yeşil çay ile aşırıya kaçmayın.

Sağlıklı dişler için ek ipuçları

• Şekerli atıştırmalıkları, kurabiyeleri veya sakızlı şekerleri azaltın.
• Patates ve pirinç gibi nişasta oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra ağzınızı iyice çalkalayın.
• Alkolsüz içecekler içmek diş hastalıklarına neden olabilir. Sağlıklı diş tüketimini sınırlamak önemlidir.
• Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının
• Günde iki kez dişlerinizi fırçalayın, diş ipi kullanın ve günde bir kez gargara kullanın.
• Ağız muayenesi ve diş temizliği için 6 ayda bir diş hekiminizi ziyaret edin.

Sıkça Sorulan Sorular

Ağız gargarası kullanımı dişler için faydalı mıdır?

Gargara kullanmak ağızda plak oluşturan bakterileri öldürür. Ayrıca kötü nefesi azaltabilir. Ancak dişleri fırçaladıktan hemen sonra gargara kullanmamaya ve gargarayı birleştirmemeye özen gösterilmelidir. (18)

En iyi diş macunu nedir?

Günümüzde diş eti sağlığını iyileştirme, dişleri beyazlatma veya güçlendirme, ağrıyı giderme vb. iddiaları bulunan birçok diş macunu formülasyonu mevcuttur. Size en uygun markayı belirlemek için bir doktora danışmanız önerilir.

Bazı ilaçlar dişlerinize zarar verebilir mi?

Bazı reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar ve şifalı bitkiler dişleri ve diş etlerini etkileyebilir. Bunlar arasında depresyon ilaçları, alerjiler, tansiyon, aspirin (çiğnenebilir tabletler), bazı astım ilaçları (muhtemelen çok asidiktir ve diş minesini çözebilir) ve kemoterapi ilaçları (ağız kuruluğuna ve diş eti problemlerinde artışa neden olabilir) bulunur.

İlaçları, özellikle aspirin (ağızda çözülmesine izin vermek yerine suyla yutularak) olmak üzere sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde almanız önerilir. Aldığınız ilaçların diş sorunlarına neden olduğunu düşünüyorsanız, fırçalamak için florürlü durulama veya florür jeli hakkında doktorunuzla konuşun.

Son bir kelime

İyi ağız sağlığı, iyi dişlerin ve sağlıklı diş etlerinin korunmasını içerir. Fırçalama, diş ipi kullanma ve ağız yıkamaya ek olarak, bazı gıdalar güçlü dişlerin korunmasına, bakterilerin dişlere yapışmasını önlemeye, periodontit ile ilişkili iltihabı azaltmaya ve hatta ağız kanserini önlemeye yardımcı olabilir.