Vajinal Sağlığı Geliştirmek İçin En İyi 8 Gıda

Kendinizi içeride ve dışarıda sağlıklı tutmak için yapmak istediğiniz çok şey var, ama hiç vajinanızı merak ettiniz mi? Cevabınız hayır ise (ki çoğumuz öyle olurdu), o zaman bu makale tam size göre.

Neyse ki vajina kendi kendini temizleyen bir organdır. 3.8 ile 5.0 arasında olması gereken bir pH'ı korumak için çok iyi bir iş çıkarır, bu da onu orta derecede asidik yapar.

Bu pH dengesi, bakteriyel enfeksiyonlardan kaçınmak için kritik öneme sahiptir. pH dengesiz hale geldiğinde bakteriler vajinada çoğalmaya başlayarak idrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) neden olabilir.

İyi olan şey, bazı yiyeceklerin vajinal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir.

Vajinal sağlığı iyileştiren yiyecekler

Vajinanızı sağlıklı tutmak için bu yiyecekleri diyetinize dahil edin.

1. Kızılcık

Kızılcık, Kuzey Amerika, Avrupa ve bazı Balkan ülkelerinde yaygın olan küçük, yuvarlak kırmızı meyvelerdir. Polifenoller, flavonoidler, antosiyanidinler ve flavanoller açısından zengindir.

Kızılcıkların İYE'ler üzerindeki etkisini değerlendirmek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Kızılcıktaki polifenoller, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olan patojenler için yapışma önleyici maddeler olarak işlev görür ve vajinada hayatta kalmalarını engeller.

İdrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için en çok çalışılan kızılcık dozu, bakteriüriyi (idrardaki bakteri) ve idrar yolu enfeksiyonlarının sıklığını yaklaşık %300 azalttığı gösterilen 25 ml'ye kadar %50 kızılcık suyudur.

Nasıl tüketilir:

• Vajinanızı sağlıklı tutmak ve İYE geçirme şansınızı azaltmak için yaklaşık 300 ml veya yarım bardaktan biraz fazla %25 oranında kızılcık suyu için.

2. Tatlı patates

Tatlı patatesler - patatesle mütevazı bir akrabalık - zengin bir fenolik bileşik, A vitamini, beta-karoten, C vitamini ve E vitamini kaynağıdır.

Tatlı patatesler birçok Afrika ülkesinde çocuklarda A vitamini eksikliğini tedavi etmek için kullanılmıştır. Ayrıca hamile kadınların ölüm oranını azalttığı bildirilmiştir.

A vitamininin kullanımı, yumurtaların olgunlaşmasından anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimine kadar kadın üreme sağlığındaki rolü nedeniyle incelenmiştir.

Tatlı patateslerdeki besinler, ona bazı antimikrobiyal ve antioksidan özellikler kazandırır. Bu vajinadaki enfeksiyonları önlemede yardımcı olabilir.

Nasıl tüketilir:

• Günlük diyetinizin bir parçası olarak her gün bir tatlı patates kolayca yenebilir. Fırında pişirmek, buharda pişirmek veya ızgara yapmak ona lezzetli bir tat verir. Sağlığa faydalarını korumak ve aşırı yağ alımını önlemek için derin kızartmadan kaçının.

3. Probiyotikler Açısından Zengin Gıdalar

Yoğurt, kefir, kimchi ve miso popüler probiyotik gıdalardır. İnsan sağlığına faydalı canlı laktobasil bakteri suşları içerir.

Laktobasiller, vajinal enfeksiyonların önlenmesi ve tedavisindeki rolleri nedeniyle incelenmiştir.

Vajinal mantar enfeksiyonunun bir türü olan vajinal kandidiyazis tedavisinde probiyotik kullanımını değerlendiren çalışmalar, probiyotiklerin kısa süreli kullanımla enfeksiyonu iyileştirdiğini ve nüks olasılığını azalttığını göstermiştir.

Nasıl tüketilir:

• Günlük diyetinizin bir parçası olarak bir kase yoğurdu dahil etmek, sağlığa faydalarını sağlayacaktır. Parfe, smoothie veya meyve veya kuruyemişlerle atıştırmalık olarak tüketmek, onu yemenin etkili ve lezzetli bir yoludur.

4. Fındık

Ceviz, badem ve antep fıstığı gibi kuruyemişler sağlıklı kabul edilir. Fındık, protein açısından zengin olmasının yanı sıra çok çeşitli sağlıklı yağlar da içerir.

Ceviz ve Brezilya fıstığı, özellikle vücut yağ dengesinin korunmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Gıda alımı ve bakteriyel enfeksiyonlar arasındaki ilişkiyi değerlendiren bir çalışmada, kuruyemiş içeren bir diyet tüketmek bakteriyel vajinoz gelişme şansını azalttı.

Diyet ve vajinal sağlık arasında doğrudan bir bağlantı olmamasına rağmen, yemeklere kuruyemiş eklemek, genel olarak sağlığı korumak için kritik olan sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlamak için hala iyi bir yoldur.

Nasıl tüketilir:

• Atıştırmalıklarınıza, salata soslarınıza, pudinglerinize, yulaf ezmesi veya smoothie'lerinize bir porsiyon badem, ceviz, antep fıstığı veya Brezilya fıstığı ekleyebilirsiniz.

5. Elma

Dünya çapında en çok tüketilen meyve, birçok besin kaynağıdır. Çok sayıda vitamin ve minerale ek olarak, elma aynı zamanda fitoöstrojenler olan floretin ve floridzin kaynağıdır.

Bitki östrojenleri, bitkilerden elde edilen östrojen benzeri bileşiklerdir. Östrojen, üreme sağlığından ve menopoz semptomlarının baskılanmasından sorumlu bir kadın hormonudur.

Bir çalışmada, elmanın günlük tüketimi vajinal hidrasyonu iyileştirdi ve cinsel sağlığı iyileştirmedeki potansiyel rolünü gösterdi.

Nasıl tüketilir:

• Elmaları tek başına veya salata ve smoothielerde yemek, onları günlük diyetinize dahil etmenin harika bir yolu olabilir.

6. Soya fasulyesi ve ürünleri

Soya Fasulyesi Fitoöstrojenler ve izoflavonlar açısından zengindir. Postmenopozal sağlıktaki rolü nedeniyle en çok çalışılan fitoöstrojenlerden biridir.

Çalışmaların gözden geçirilmesinde, soya kaynaklı fitoöstrojenler, sıcak basmaları ve vajinal kuruluğu azalttı.

Nasıl tüketilir:

• Edamame ve tempeh gibi minimal düzeyde işlenmiş soya ürünleri kullanın. Yan yemekler, ana yemekler, salatalar veya çorbalar olarak pişirilebilir, ızgara yapılabilir veya kaynatılabilirler.

7. Avokado

Avokado, tekli doymamış yağ asitleri (MUFA), antioksidanlar ve fitosteroller açısından zengindir. Avokadodaki besinler, kadınlarda doğurganlığa önemli ölçüde katkıda bulunur.

Avokado özlerinin kadınlarda östradiol seviyesini arttırdığı ve vajina ve rahim sağlığını iyileştirdiği bildirilmiştir.

Nasıl tüketilir:

• Bir avokado alın ve tost, salata veya smoothie üzerine yayın.

8. Yapraklı yeşillikler

Lahana, ıspanak ve çemen gibi yeşil yapraklı sebzeler lutein, nitratlar ve folik asit açısından zengindir.

Nitratlar kan akışını iyileştirir ve vajina dahil kasları güçlendirir. Folik asit hamilelik sırasında kadınlar için de önemlidir.

Nasıl tüketilir:

• XNUMX kase sotelenmiş, tavada kızartılmış ve buğulanmış yeşil yapraklı sebzeleri salatalarda veya çorbalarda pişirin.

Vajinal sağlığı iyileştirmek için yapabileceğiniz diğer şeyler

İyi ve sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, vajinal sağlığı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Adet dönemlerinde tampon veya kokulu ped kullanmaktan kaçının.
• Kadın sabunu veya losyonu kullanmayın çünkü bunlar vajinanın pH'ını değiştirebilir ve İYE riskini artırabilir. Bölgeyi temizlemek için yeterli su.
• Önce doktorunuza danışmadan krem ​​veya merhem kullanmayınız.
• Güvenli seks yapın.
• Pamuklu pantolon giyin ve dar veya sentetik iç çamaşırlardan kaçının.

Dikkate alınması gereken önlemler

Vajinal sağlığı iyileştirmek için önerilen tüm gıdalar ve yöntemler akut enfeksiyonları tedavi etmeye yönelik değildir. İdrar yolu enfeksiyonları, bakteriyel veya maya enfeksiyonları riskini azaltmaya ve vajina içinde sağlıklı bir pH'ı korumaya yardımcı olabilirler.

Bir enfeksiyon oluşursa, derhal doktorunuza danışın.

Sıkça Sorulan Sorular

Vajinadaki asidik pH'ı korumak için elma sirkesi alabilir miyim?

Vücudun pH'ı, kendi pH'ını düzenlediği için yediği diyetten etkilenmez. Herhangi bir gıdayı bu niyetle tüketmek fayda sağlamayacaktır.

Temizlemek için vajinayı yıkayabilir miyim?

Duş, vajinayı sıvı ile temizleme yöntemidir. Bu işlem vajinanın normal pH'ını değiştirebileceğinden ve kendini temizlemek için kullanılan solüsyon enfeksiyona neden olabilecek mikroorganizmalar içerebileceğinden önerilmez.

Son bir kelime

Vajinal sağlık, kadın sağlığı söz konusu olduğunda daha az tartışılan bir konudur. Vajina, idrar yolu enfeksiyonlarına yol açan bakteriyel enfeksiyonlardan kaçınmak için gerekli olan ılımlı bir pH'ı korur.

Vajinanızı sağlıklı tutmak ve idrar yolu enfeksiyonu ve diğer enfeksiyonlar geliştirme şansınızı azaltmak için önerilen yiyecekler, genel sağlık için de diyetinize dahil etmek için harikadır.

Bu gıdaların akut enfeksiyonları tedavi etmeye veya iyileştirmeye yönelik olmadığını ve enfeksiyon olasılığını azaltmayı ve sağlıklı vajinal kasları korumayı amaçladığını belirtmek önemlidir.