Gebe kalma şansınızı nasıl artırabilirsiniz?

“Anne doktorlara iş sağlamak için hamile kalmıyor. Doğum, erkeklerin erişemeyeceği kendinden geçmiş bir maceradır. Bu, yaşam boyu sürecek bir yaratıcı deneyimin doruk noktasıdır.” —John Stephenson.

Hamilelik, bir kadının hayatındaki en zenginleştirici ve ruhu tatmin edici deneyimlerden biridir. Erkeğin vazgeçilmez rolünü azaltmadan, hamileliğin bir kadın için sadece parlak bir saat olduğunu söylemek doğru olur çünkü tüm "ağır işleri" yapan kadındır.

Siz ve eşiniz bir bebek denemeye karar verdiğinizde, bunun mümkün olan en kısa sürede olmasını isteyebilirsiniz. Bazı kadınlar için hamile kalmak kolayken, bazıları için biraz zaman alabilir. Ortalama olarak, bir kadın, herhangi bir koruması olmadan düzenli cinsel ilişkiye girerse, gebe kalmaya çalıştıktan sonraki bir yıl içinde hamile kalır.

Çoğu insan bu doğal üreme sürecini olması gereken bir şey olarak kabul ederken, bazılarının başarıyı kaydetmeden önce birkaç bölüm atlaması gerekir.

Bebek sahibi olma süreci her zaman pembe gözlüklerle izlendi, alçaklardan söz edilmeden yüksekleri övdü.

Hamile kalmakta zorluk neden olur?

Bu dünyada yeni bir hayata girmeye karar verdiğinizde, bir doktora görünmelisiniz. Hamile kalmaya çalışırken birçok şeye dikkat edilmesi gerekir.

Yumurtlamadan eşinizin sperm kalitesine, diyetinizden diğer yaşam tarzı seçimlerinize ve yaşınızdan genel sağlığınıza kadar her şey doğurganlığınızı artırmaya ve düşük riskini azaltmaya katkıda bulunur.

6 aydan uzun süre korunmasız cinsel ilişkiye girmenize rağmen hamile kalma girişimleriniz sonuç vermezse, bir doktora görünmeyi düşünmelisiniz. Çiftlerin yaklaşık %10 ila %15'i infertilite ile uğraşmak zorundadır ve bu tür hamilelikle ilgili zorluklar eşlerden biri veya her ikisinden kaynaklanabilir.

Bu vakaların üçte birine kadarı erkek kısırlık sorunlarına atfedilir ve diğer üçte biri kadınlara özgü sorunlar olma eğilimindedir. Kalan vakalar ya idiyopatiktir ya da her iki partner için de geçerli olan predispozan faktörlerden kaynaklanır.

Doktorunuz, genellikle kadın kısırlığına neden olan aşağıdaki tıbbi durumları ekarte etmek için kadın partneri test edecektir:

• PKOS
• rahim astar
• Fallop tüpü tıkanıklığı
• Genel hormonal dengesizlik
• Luteal fazın kısa süresi
• Yetersiz lüteinizan hormon
• Pelvik inflamatuar hastalık
• Yüksek konsantrasyonda prolaktin
• Yumurtlama döngülerine sahip olmak

Erkek partner de kısırlık veya iktidarsızlık sorunları için test edilecektir. Oligospermi veya sperm eksikliği, erkek kısırlığının ardındaki baskın nedendir ve aşağıdakilerden herhangi birine kadar izlenebilir:

• Sperm kanalı hasarı
• Prostatta enfeksiyon olması
• Semen üretimindeki anormallikler
• Aşırı alkol tüketimi
• Aşırı sigara kullanımı
• Toksik kimyasallara maruz kalma
• Bazı ilaçlar
• Steroidlerin uzun süreli kullanımı
• Trichomoniasis ve klamidya gibi cinsel yolla bulaşan hastalıklar
• enfekte sperm

Siz veya eşiniz bu tıbbi durumlardan herhangi birine sahip değilseniz ve hala hamile kalamıyorsanız, muhtemelen şansınız yaver gitti.

Yapman gerekenler işte burada

Hamilelikle mücadele ediyorsanız, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri hamile kalma şansınızı artırmanıza ve düşükleri önlemenize yardımcı olabilir.

1. Stresinizi yönetin

Doğurganlık sorunlarıyla uğraşan bir çift için, çatışmanın duygusal ve zihinsel yükü, ilişkilerinin bir testi olabilir. Her başarısız girişimde artan umutsuzluk yerine, her iki ortağın da bir takım olarak çalışması ve bu zor zamanlarda dinlenmesi ve birbirini desteklemesi önerilir.

Stresin size ulaşmasına izin vererek, stresin kısırlığı hızlandıran bir faktör olduğu bilindiği için gebe kalma şansınızı daha da tehlikeye atacaksınız. Bu nedenle, stres seviyenizi yönetmek, üreme başarısını puanlamak için gerekli hale gelir.

Doğurganlık ve Sterilite Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma, yaşamdaki stresin gebe kalma olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini bildirmektedir. Bunun nedeni, stresin olumsuz etkisini medulosempatik yol aracılığıyla göstermesidir.

Stresli olduğunuzda, kadınların yumurtlamayı geciktirmekten sorumlu bir enzim olan alfa-amilaz seviyeleri daha yüksektir.

Akupunktur, meditasyon ve masaj terapisi gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak, kendi kendine yardım kitapları okuyarak ve rehberli görüntülerle yumuşak, sakinleştirici müzik dinleyerek stresi azaltabilirsiniz.

2. sigarayı bırakmak

Hamile kalma ve sağlıklı bir bebek doğurma şansınızı artırmak için sigarayı bırakın. Aslında, sigara içiyorsanız, doğurganlık tedavisinin etkisini azaltır.

Kadınlarda sigara dumanındaki toksinler vücuttaki östrojen seviyesini düşürerek doğurganlığı etkiler. Aslında, aşırı derecede sigara içen kadınların sigara içmeyenlere göre hamile kalma olasılığı daha düşüktür.

Doğurganlık ve Sterilite Dergisi'nde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, sigara içmenin ve pasif içiciliğin sperm yoğunluğu ve hareketliliği üzerindeki olumsuz etkilerini ve morfoloji üzerindeki potansiyel olumsuz etkileri vurguladı.

Journal of Post Graduate Medicine'de 2015 yılında yayınlanan bir başka çalışma, kısır olan veya hamile kalmakta güçlük çeken erkeklerin başarılı bir hamilelik şanslarını artırmak için sigarayı bırakmaları gerektiğini öne sürüyor.

Yani, ister aktif ister pasif bir sigara içen olun, sigarayı bırakmak için adımlar atmanın zamanı geldi.

3. İçmeyi azaltmak

Hamile kalmayı planlıyorsanız, ne kadar içtiğinizi izlemeniz gerekir. Bu önemlidir, çünkü aşırı alkol alımı hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlıkla ilgili problemlerle ilişkilidir.

Alkoldeki toksinler hamilelik süresini uzatır. Hamile kalırsanız, bebeğinizin fetal alkol spektrum bozukluğu (FASD) ile doğma riskini artırırsınız.

Doğurganlık ve Sterilite Dergisi'nde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, ağır alkol tüketiminin artan kısırlık riski ile ilişkili olduğunu bildirmektedir ve bu nedenle, kısır bir çiftteki kadın eşlerin alkol alımını sınırlaması veya hiç içmemesi önemlidir.

2017'de Scientific Reports'ta yayınlanan başka bir çalışmada, araştırmacılar doğurganlık çağındaki 19 kadının dahil olduğu 98657 çalışmanın verilerini kullandılar ve alkolsüz içecekler için içmenin %13 (içmemek için), %11 ile önemli ölçüde ilişkili olduğu sonucuna vardılar. içmeyenler için), %23 (içmeyenler için) hafif içiciler için) ve %XNUMX (bol miktarda orta derecede içki içenler için) doğurganlığı azalttı.

Tüm uzmanlar, hamile kalmaya çalışan kadınların alkolden tamamen uzak durmasını tavsiye ediyor. İçmeyi bırakamıyorsanız, bir uzmandan yardım isteyin.

4. D vitamini seviyenizi kontrol edin

D vitamini eksikliği kısırlığa ve düşüklere neden olabilir, bu nedenle hamilelik planlanmadan önce seviyeniz kontrol edilmelidir.

Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları'nda yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, bu vitamin hamilelik ve sağlıklı bir bebeğin doğumu için önemlidir.

Ayrıca, Journal of Metabolism: Clinical and Experimental'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma, D vitamini eksikliğinin PKOS hastalarında metabolik risk faktörleri ile ilişkili olduğunu ve bunun da düzensiz yumurtlama ile sonuçlandığını göstermiştir.

Güneş ışığı vücutta D vitamini üretimine yardımcı olduğundan, vücudunuzu her gün yaklaşık 10 dakika sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz bırakın.
Somon, peynir, yumurta sarısı, bazı mantar türleri (UV ışığında yetiştirilen) ve D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
Doktorunuza danıştıktan sonra D vitamini takviyesi alın.

5. Yeterince folik asit alın

Folik asit, hamile kalmaya çalışanlar için önemli bir vitamindir. Hücre bölünmesine yardımcı olur ve yumurtlamayı destekler. Aslında, sağlık uzmanları bu vitamini hamilelikten önce ve hamilelik sırasında almanızı önerir.

Journal of Clinical Pharmacology'de yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar sağlıklı, normal kilolu kadınlar için hamile kalmadan en az 0.4 ay önce 6 mg/gün folik asit takviyesi önerdiler.

Folik asit ayrıca nöral tüp kusurlarının (NTD'ler) insidansını azaltmaya yardımcı olur.

Doğurganlık çağındaki tüm kadınlar günde 400 mikrogram folik asit almalıdır. Hamile kalmayı planlıyorsanız en az 5-6 ay boyunca günlük folik asit takviyesi alın. Hamilelikten önce ve sonra ne kadar ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, avokado, kuru üzüm, fasulye ve mercimek gibi folik asit açısından zengin besinler de yiyebilirsiniz.

6. Kafeini azaltın

Kahve popüler bir içecektir, ancak bağımlılığı hamile kalmanızı zorlaştırabilir.

Her şeyden önce, kahvedeki kafein uyarıcı ve idrar söktürücü görevi görür. Bu, büyük miktarlarda almanın kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabileceği ve hamile kalma yeteneğinizi etkileyebileceği anlamına gelir.

Hamilelik sırasında bile, fetüsün sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğinden, hamile kadınların kahve tüketmemeleri tavsiye edilir.

American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, yüksek düzeyde kafein alımının doğurganlık çağındaki kadınlarda gebe kalmayı geciktirebileceği sonucuna varmışlardır.

Nutrition Journal'da 2017'de yayınlanan bir başka çalışma, kafein alımının erkek üreme fonksiyonunu olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

Kafein sadece kahvede bulunmaz. Kafein içeren birçok gıda maddesi vardır. Bu nedenle, yiyeceklerinizi akıllıca seçin.

7. Fiziksel olarak aktif olun

Hamile kalma şansınızı artırmak söz konusu olduğunda, günlük rutininize orta düzeyde egzersizi dahil etmek bir zorunluluktur.

Orta düzeyde egzersiz, normal kilonuzu korumanıza ve obezite ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Hem fazla kilolu hem de zayıf kadınlar yumurtlama bozukluklarından muzdariptir ve bu tür kiloyla ilgili sorunlara karşı en iyi seçeneğiniz düzenli bir fitness aktivitesi dozudur.

Türk-Alman Jinekoloji Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, fazla kilolu ve obez kadınlarda kısırlık, kısırlık, gebelik oranları, düşük oranları ve gebelik komplikasyonları riskleri artmaktadır.

Yürüme, koşu ve yüzme gibi düzenli egzersizler formda ve aktif kalmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, yumurtlamayı önleyebilecek ve progesteron üretimini azaltabilecek çok sayıda güçlü aerobik aktivite yapmaktan kaçının.

Hamile kalma şansınızı artırmak için ek ipuçları

Hamile kalma şansınızı artırmanın diğer doğal yolları:

• Bir bebek planlamanın ilk adımı bir yumurtlama planı oluşturmaktır. Yumurtlama dönemlerinde hamile kalma şansınız daha yüksek olma eğilimindedir.
• Bir doğurganlık monitörü veya yumurtlama tahmin kitleri yardımıyla yumurtlama döngülerinizi izleyerek, siz ve eşiniz ne zaman deneyeceğinizi bileceksiniz.
• Ne zaman yumurtladığınızı belirlemenin bir başka yolu da, yumurtlamadan hemen sonra yükselme eğiliminde olan bazal vücut sıcaklığınızı takip etmektir. Aynısını yapmak için basit bir termometre kullanabilirsiniz.
• Yumurtlama genellikle döngünüzün 11. ve 21. günleri arasında gerçekleşir. Buna göre planlayın.
• Doğru miktarda karbonhidrat, lif, protein ve esansiyel yağ içeren dengeli bir diyet yapın.
• Vücudunuzu yeterince nemli ve sağlığın zirvesinde tutmak için optimum sıvı alımını koruyun. Yeterli miktarda su içmek yalnızca toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uygun organ işlevini ve hormonal dengeyi korumak için de gereklidir.
• İşlenmiş gıdaları, kırmızı eti ve soya ürünlerini sınırlayın.
• Tam yağlı süt içmek doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
• Bazı ilaçlar doğurganlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle doğurganlıkla ilgili olası komplikasyonları ortadan kaldırmak için almayı planladığınız her ilacın olası yan etkilerinin farkında olmanız önerilir. Kesinlikle emin olmak için aldığınız veya almayı planladığınız herhangi bir reçeteyle ilgili olarak sağlık uzmanınıza danışın.

Son bir kelime

Pek çok insan, bir bebek planlamak için çeşitli mücadelelerden geçer, ancak yanlış yönlendirilmiş bir utanç duygusu nedeniyle nadiren mücadeleleri hakkında konuşur. Bu, büyük ölçüde, nesiller boyunca devam eden ve hala geçerli olan talihsiz ve utanç verici bir kavram olan kısırlığın damgalanmasından kaynaklanmaktadır.

Hamile kalmakta güçlük çeken çoğu çift, bunu kişisel bir başarısızlık olarak görür ve aynı teknede yelken açan sayısız insan olduğunun farkına varmadan bunun hakkında konuşmaktan çekinir.

Benzer sorunları olan veya hala mücadele eden başkalarına ulaşarak hamile kalma şansınızı artırabilirsiniz. Bu size yalnızca bir topluluk duygusu vermekle kalmaz, aynı zamanda gözden kaçırıyor olabileceğiniz bazı önemli faktörler hakkında da sizi aydınlatabilir.

Ayrıca, korkularınızı bastırmak, zaten savunmasız olan durumunuza daha fazla zihinsel ve duygusal stres ekleme eğilimindedir. Stres ve diğer psikolojik belirleyiciler de tıpkı fizyolojik faktörler gibi üreme sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden, durumunuz hakkında uzmanlarla, arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak ona uygun özgürlüğü vermek en iyisidir.