Doğumdan sonra kilo vermenin sırları

düşünülmüş kilo artışı Hamilelik sırasında ve sonrasında, pek çok kişinin peşini bırakmayan, kadınları psikolojik baskılara maruz bırakan bir saplantıdır, ta ki onlara bir daha asla zarafetlerini geri alamayacaklarını düşünene kadar.

Aslında, doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak uzun zaman alabilir, ancak dengeli beslenme ve biraz egzersiz sayesinde biriken yağlar yavaş yavaş kaybolabilir.

Hamilelik sırasında beslenmenize dikkat ederseniz, muhtemelen doğumdan birkaç gün sonra normal kilonuza geri dönmeyi bekleyebilirsiniz, ne yazık ki bu her zaman bu kadar basit değildir. Hastaneden çıktığınızda kendinizi hala hamile gibi hissedeceksiniz ve karın ve ayak bileklerinizdeki şişliklerin geçmesi genellikle yaklaşık iki hafta sürer.

diyet Zor bir şey ama doğru takip edilirse kilo verdiğinizden ve sağlıklı kalacağınızdan emin olabilirsiniz. Ancak uygun şekilde takip edilmezse, sağlığınızı her şeyden daha fazla etkileyebilir. Bir diyete başlamadan önce, diyetin arkasındaki mantığı, diyeti oluşturan beslenmenin değerini ve neden olabileceği yararları veya zararları anlamalısınız. Hamilelikten sonra kilo vermek için diyet yapmayı düşünüyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç husus vardır.

Doğru kilo ve fazla kilo

Hamilelik ve doğuma eşlik eden çoklu hormonal ve fiziksel değişiklikler çok normaldir, çünkü vücutta su tutma probleminden de muzdarip olmanız muhtemeldir. Bu nedenle, hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olan çoğu kadının doğumdan sonraki bir yıldan daha kısa bir sürede normal kilolarına geri dönmeyi başardığını bilerek, yapmanız gereken tek şey sabırlı olmaktır.

Bebeğiniz doğmadan önce fazla kiloluysanız, kilo verme süreci biraz daha uzun sürebilir.

Unutulmamalıdır ki, fazla kilo verme süreci iki yıldan uzun sürdüyse, hamileliği suçlamaya devam etmenin faydası yok ve elde etmeyi umduğunuz değişiklikleri getirebilecek asıl sorumlu ve tek kişi siz olacaksınız.

Hamilelikten sonra diyet yapmaya nasıl başlayabilirsiniz?

Kilo kaybı için doğum sonrası bir diyete başlamadan önce dikkate alınması gereken en önemli şeylerden biri, vücudunuzun doğumdan kurtulmak için doğru zamana sahip olmasıdır. Herhangi bir diyete başlamadan önce vücudunuzun gereksinimlerini her zaman düşünmelisiniz. Vücudunuzun sizi ve çocuğunuzu destekleyecek yeterli beslenmeye sahip olduğundan emin olmalısınız.

Bu noktada iki kişiyi beslemekten sorumlu olduğunuzu unutmayın. Erken bir diyete başlamak ve bunlardan biri için beslenme gereksinimlerini düşürmek sizin ve çocuğunuzun sağlığını etkileyebilir. Yeni anne, doğumdan sonraki ilk kontrolüne kadar, yani 6 hafta içinde bir diyet başlatmayı düşünmemelidir. Çoğu insan yeni annelerin diyete başlamadan önce doğumdan sonra en az iki ay beklemesi gerektiğini söyler. Ayrıca, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu daha iyi anlamak için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalısınız.

Kilo kaybı diyetine başlarken uymanız gereken kurallar

Hamilelikten sonra kilo kaybı dikkatle yapılmalıdır. Doğum sonrası diyetinize başladığınızda aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır.

• Aklınızda gerçekçi hedefler var.
• Hedeflerinize ulaşmak için kendinize doğru zamanı verin.
• Teslim etme çünkü başarısızlık başarının bir parçasıdır. Hile günü olmak iyidir.
• Aşırı telafiye basmayın, başarısızlığa izin vermek ve başarıya doğru ilerlemek önemlidir.
• Beslenme, diyetin en önemli parçasıdır. Bir uzmana danışın ve kendiniz ve çocuğunuz için gerekli olan yeterli besin, mineral ve vitamin bulunduğundan emin olun.

Doğumdan sonra kilo vermek için diyet planını takip edebilirsiniz. Ancak diyet tek başına yardımcı olmaz, egzersiz yapmanız da gerekecektir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda egzersiz de diyet kadar önemlidir.
Orta ve sık yemek yerken kendinizi aç bırakmayın.
En fazla haftada bir kilogramdan fazla kaybetmeye çalışmayın, en güvenli hedef haftada 300-500 gram olacaktır.

Hamilelikten sonra sağlıklı kilo almanıza ve korumanıza yardımcı olacak yönergeler

Özellikle bir kadın doğumdan sonra kilo vermeye çalıştığında, sağlıklı kilo kaybının türünü anlamanıza yardımcı olacak kılavuzlara sahip olmak önemlidir. Sağlıklı ve güvenli kalmanızı sağlarken kilo vermenize yardımcı olacak bazı yönergeler:

• Diyet yaparken alkolsüz içecekler içmekten kaçının. Şekerle dolu ve boş kalorileri var. Herhangi bir beslenme sağlamaz, bu nedenle bundan kaçınmak daha iyidir.
• Fiber arkadaş. Sindirim sisteminizin sağlıklı olmasını sağlamak için lif bakımından zengin yemekler yemeyi deneyin, bu da kilo almanızı ve beslenme dengesini sağlam tutmanızı zorlaştırır.
• İyi karbonhidratlar. Karmaşık karbonhidratlar olarak bilinen sağlıklı karbonhidratlar yiyin. Bunun nedeni, gün boyunca size enerji veren karbonhidratlardır ve karmaşık karbonhidratlar, gün içinde daha yavaş ayrışarak sabit miktarda enerjiye sahip olmanızı sağlar.
• Sulu kalın. Bir günde yaklaşık 2-3 litre su için. Su, sisteminizi temizlemenize yardımcı olacak ve günün garip saatlerinde atıştırmalık yemenizi önleyecektir.
• Tüm yağların sağlığınız için kötü olmadığını unutmayın. Vücudunuzu sağlıklı tutabileceğinden, çoklu doymamış veya çoklu doymamış yağ bakımından zengin gıdaları içerir. Badem sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kalp sağlığında önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, yağdan tamamen kurtulmayın.
• Segmentinizin boyutunu izleyin. Yemeklerinizi küçük, sık ve besleyici tutun.
• Atıştırmalık herhangi bir diyette önemlidir, ancak sağlıklı atıştırmalıklar yediğiniz sürece, bu iyidir. Badem, havuç veya meyveyi yudumlayın. Patates cipsi gibi yağlı atıştırmalıklardan veya tatlı gibi şeker açısından zengin atıştırmalıklardan kaçının.
• Vücudunuzun ihtiyaçlarını anlamak ve diyetinizi buna göre ayarlamak için bir diyetisyenle konuşun. Beslenme ihtiyaçlarınızı izlemeniz ve daha sonra mümkün olduğunca çalışmanız gerekir.

Doğumdan sonra sağlıklı kilo vermek için ne yapabilirsiniz?

Diyetler bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmak için tek başına çalışmaz. Elbette diyetten bağımsız olarak kilo vermek için yapmanız gereken bazı aktiviteler.

egzersiz:

Diyetinizden en iyi şekilde yararlanan ve sizi sağlıklı bir kilo kaybında destekleyen sağlam bir egzersiz planına sahip olmak önemlidir. Her egzersiz yaptığınızda, kilo verme zihniyeti egzersiz yapmayın, formda kalmak ve sağlıklı kalmak için bir zihniyet egzersiz yapmayın.

Gerisi:

Diyet veya egzersizden bağımsız olarak, vücudun yeni sisteme iyileşmesine ve adapte olmasına yardımcı olan dinlenme. Dinlendikten sonra ve gün boyunca çok fazla egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yorgunken oturduğunuzdan ve kayıp enerji seviyelerini geri kazandığınızdan emin olun.

Uyku:

Yeterince uyu. Uyuduğunuzda, vücudunuz yavaşlar, iyileşmeye yardımcı olur ve enerji seviyenizi korur.

Sağlıklı kilo kaybını sağlamak için uygulayabileceğiniz rutinler hakkında bir çok tavsiye almak için sağlık uzmanınızla görüşün.

Emzirirken nasıl kilo verebilirsiniz?

Emziren kadınların aslında çok daha hızlı kilo verdikleri bilinmektedir, çünkü emzirme süreci çok fazla kalori yakmaktadır. Emzirirken bir kilo kaybı diyeti alırken bu akılda tutulmalıdır.

Emzirme için gereken enerji nedeniyle kadınların diğer kadınlardan en az 500 kalori daha emzirmeleri önerilir. Emzirme sırasında herhangi bir diyet yemek en iyisidir, çünkü beslenme seansı sırasında tüketilen enerji miktarı döngü sırasında ne kadar tükettiğinize bağlıdır. Düzenli aralıklarla yiyin ve diyetinizi enerji seviyenize göre ayarlamaya çalışın.

Hamilelik öncesi kilonuza ne zaman dönersiniz?

Doğumdan sonra hamilelik öncesi kilonuza dönmeniz için gereken süre büyük ölçüde hamilelik öncesi ve sırasındaki yeme alışkanlıklarınıza ve vücudunuzun metabolizmasına bağlıdır. Bazı kadınlar için hamilelik öncesi forma dönmesi birkaç ay sürebilir, ancak bir veya iki yıl sürebilir. Sabırlı olun ve güçlü kalın, rutine sadık kalın ve kilo vermenin pratik olduğunu unutmayın. Kilo verme sürecini olumsuz yönde etkileyebilecek faktörlerden bazıları aşağıda listelenmiştir:

• Sabah bulantısı
• Gıda darbesi
• Teslimat yöntemi (C bölümü kilo alımına veya kaybına yol açabilir)

Hamilelikten sonra kilo vermeyi yavaşlatan diğer faktörler hakkında daha fazla bilgi için, rutin veya diyetinizle ilgili endişeleriniz hakkında doktorlarla ve eğitmenlerle konuşun.

Hamilelik sonrası kilo kaybı diyet planı

Doğumdan sonra diyetiniz hakkında profesyonellerle konuşmayı unutmayın Kilo kaybı için. Hem çocuğunuz hem de kendiniz için doktorlarla düzenli kontroller yapılmalıdır. İşte hamilelikten sonra kilo vermek için doktorunuza veya diyetisyeninize danıştıktan sonra rehber olarak kullanabileceğiniz bir diyet planı:

Kilo vermek, özellikle bir bebek doğduktan sonra zor olabilir. Kilo vermek kolay değil. Yorucu bir süreçtir. Güçlü kalmayı ve diyete uymayı unutmayın. Diyetinizden bir veya iki gün boyunca saparsanız, kendiniz için endişelenmeyin, saymayın - programınıza geri dönün. Diğer annelerle, eşlerinizle veya eşinizle diyet yapmak, sürecin daha az zorlaşmasına yardımcı olabilir. Etrafınızda kilo vermek ve hatırlamak için sizinle birlikte çalışacak başka insanlar olup olmadığına bakın, koyduğunuz iş zaman içinde sonuçları görecektir. Bu nedenle, kendinize bu sonuçları ekmek için zaman tanıyın.

İstediğinizi elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları

İşte kalori saymaya başvurmadan veya her gün iki saatinizi egzersize ayırmadan yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları. Aslında, bu hilelerin etkisi size biraz yavaş gelebilir, ancak fazla kilolardan kurtulmak için zaman ayırmak her zaman en iyi yoldur.

• Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin: az yağlı et ve balık, yağsız süt ürünleri ve ayrıca taze meyve ve sebzeleri seçin.
• Kızarmış yiyecekler ve hazır kekler gibi rafine yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
• Bebeğinizi emzirdiğinizden emin olun: Pek çok kadın, kalça bölgesindeki selülitten kurtulmanın tek yolu olmasının yanı sıra, özellikle bebeğiniz altı aylık olduktan sonra emzirme sürecine devam ederseniz, birçok kadın emzirmenin etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtiyor. alan.
• Bol su içmeyi taahhüt edin: günde bir buçuk ila iki litre arasında.
• İster dışarıda, ister ev işleriyle uğraşırken, yere yatarak ve bacaklarınızı kaldırarak karın egzersizleri yaptığınızdan emin olarak yürüyüş yapabilirsiniz. Bu hafif egzersizler, forma geri dönmek için çok faydalıdır.
• Doğum sürecinden hemen sonra uzun süre oturur pozisyonda kalmaktan kaçının.
• Spor salonuna gitmeyi, merdiven çıkarak veya yüzerek günlük yaşamınıza mümkün olduğunca çok fiziksel aktivite dahil ederek değiştirebilirsiniz.
• Son araştırmalara göre yorgunluk vücudun yağ yakma yeteneğini azalttığı için fırsat buldukça uyumaya ve dinlenmeye azami önem vermelisiniz.
• Doğum sonrası yeni bedeninizde kendinizi rahatsız hissetseniz bile dış güzelliğinize özen gösterin çünkü bu size moral verecek ve bedeninize olumlu bakmanızı sağlayacaktır.