Saç dökülmesini önleyen 10 meyve ve sebze

kaybetmek herkesin saçı var ancak uzun süreli aşırı saç dökülmesi (günde >100 saç teli) saç dökülmesi olarak sınıflandırılır. Hormonal dengesizlik, ilaçlar, stres, saç ürünlerindeki kimyasallar, otoimmün hastalıklar, ihmal edilen saç bakımı,yetersiz beslenme ve genetik nedenler.

Birçok farklı ilaç, prosedür ve ev ilaçları saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu makale yeterince kredi almayan bir müdahaleye odaklanacaktır: diyetiniz.

Saç dökülmesiyle mücadele çok yönlü bir yaklaşım gerektirir ve günlük beslenme bunun önemli bir parçasıdır. Ne yediğiniz, saçınızın sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzun durumu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Saç deriniz, belirli bir zamanda, tümü uygun beslenmeye ihtiyaç duyan yaklaşık 120000 saç teli uzar. Bazı yiyecekler saçınızı diğerlerinden daha fazla besler ve bu makale saç dökülmesine karşı savaşmak için beslenme önerilerini listeleyecektir.

Saç dökülmesini önleyen besinler

Sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olarak aşağıdaki yiyecekleri yemek, saç dökülmesini kontrol etmeye ve sağlıklı saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir:

1. Yumurta

Yumurta, saç büyümesini teşvik edebilecek ve saçınızın genel sağlığını iyileştirebilecek birçok besin içerir. Bunlar, yeni saçlar oluşturmak ve hasarlı saçları onarmak için gerekli olan proteinleri içerir.

Listede bir sonraki, vücudun hemoglobin üretmek için kullandığı demirdir. Hemoglobin, uygun saç büyümesi için saç kökleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her hücreye oksijen taşımaktan yalnızca sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Düşük demir veya hemoglobin seviyeleri saçınızı zayıflatabilir ve kırılmaya veya dökülmeye meyilli hale getirebilir.

Biotin, saç büyümesinde önemli bir rol oynayan bir diğer hayati besindir ve yumurtada bol miktarda bulunur. Saçınızı daha az kırılgan hale getirmek için keratinin (saç yapıcı protein) altyapısını güçlendirir. Biotin eksikliği, aşırı saç dökülmesinin ve yavaş saç büyümesinin başlıca nedenidir; Bu nedenle bu vitamin saç sağlığı için çok önemlidir.

Ayrıca yumurta, sağlıklı saç büyümesini desteklemek için saç köklerinde protein üretimini artıran A, B6, B12, E ve K vitaminlerini içerir. Son olarak, yumurtalar ayrıca saç büyümesini uyardığı bilinen belirli peptitleri de içerir.

Bu nedenle, genel olarak yumurtalar saç dökülmesi tedavisi olarak büyük umut taşır, ancak bu iddiayı kesin olarak kanıtlamak için daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç vardır.

2. Fındık ve tohumlar

Kuruyemiş ve tohumlar, tümü uzun, güçlü ve sağlıklı saçlar üretmek için saç köklerini besleyen B ve E vitaminleri, çinko, selenyum ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. Güçteki bu artış, saç kırılmasını ve dökülmesini azaltmaya yardımcı olurken, saçların hızlı bir şekilde yeniden büyümesini kolaylaştırır.

Ek olarak, fındıklar, erkek tipi kellikle savaşmaya yardımcı olabilecek tokotrienoller ve beta-sitosteroller gibi fitosterol adı verilen organik bitki bileşikleri içerir. Bunu, bu tür saç dökülmesini uyarmaktan büyük ölçüde sorumlu olan DHT adlı bir androjen sentezini engelleyerek yaparlar.

Örneğin antep fıstığı, doğal bir DHT engelleyici görevi gören beta-sitosterol ile doludur.

Bu arada cevizdeki bazı yağların ve diğer bazı kuruyemişlerin saçınızdaki elastin miktarını arttırdığı bilinmektedir. Elastin, saçınızı esnek hale getiren ve dolayısıyla kırılmaya daha az eğilimli olan yapısal bir proteindir.

3. Adalar

Havuç, vücutta A vitaminine dönüştürülen beta-karoten içerir. A vitamini, saç derisindeki sebum üretimini uyarır ve bu da sağlıklı saç büyümesini desteklemek için saç köklerinin uygun şekilde nemli kalmasına yardımcı olur. Kuru bir saç derisi, kaba ve kırılgan olma eğiliminde olan kuru saçlar üretir.

A vitamini ayrıca saç tellerinize kalınlık ve uzunluk kazandırmak için saç köklerinde yeni saç hücrelerinin üretimini uyarır. Aynı zamanda, iltihabı azaltmak için kafa derisindeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan görevi görür. Scalpitis, saç köklerinin işleyişini engelleyerek, kolayca kırılan veya dökülen zayıf saçlara neden olur.

Saç derisindeki kan dolaşımını iyileştirmenin bir başka yararı da, saç köklerinin hızlı ve sağlıklı saç büyümesini desteklemek için kan yoluyla DAHA besin ve oksijen almasıdır. (8)

4. Somon

Somon, saç derisini ve dolayısıyla saç köklerini sağlıklı saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitleri ayrıca saçınızın köklerini zayıflatan ve saç köklerinin aktivitesini engelleyen, aşırı saç dökülmesine ve bodur saç büyümesine neden olan kafa derisi iltihabını hafifletmeye yardımcı olur.

Somon ayrıca saç büyümesini iyileştirmek için saç folikülü aktivitesini uyardığı bilinen D vitamini içerir. Tersine, bazı çalışmalarda düşük D vitamini seviyeleri artan saç dökülmesi ile ilişkilendirilmiştir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Ispanak

Ispanak, sağlıklı saç büyümesi için saç köklerinin oksijen arzını artırmaya yardımcı olan iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca saçınızı ve saç derinizi içeriden nemlendiren omega-3 yağ asitleri içerir.

Bu yapraklı yeşillikler, saç köklerini ve saç hücrelerini serbest radikallerin saldırısından koruyan güçlü antioksidan C vitamini ile doludur.

Serbest radikaller, sağlıklı saç hücrelerine saldıran, onları zayıflatan ve yıpranan kararsız reaktif moleküllerdir. Ayrıca saç köklerine zarar verir ve saç büyümesini engeller.

Magnezyum, kalsiyum ve potasyum, ıspanakta bulunan ve saç dökülmesini tersine çevirmek için saç tellerinizi güçlendirmeye, onarmaya ve büyütmeye yardımcı olabilecek diğer besinlerden bazılarıdır.

6. Yulaf

Yulaf, zengin esansiyel yağ asitleri, doğal lifler, demir ve çinko içeriği nedeniyle saç sağlığı için faydalıdır. Tüm bu besinler saç dökülmesine karşı savaşmak ve saç büyümesini hızlandırmak için birlikte çalışır.

Yağlar, kafa derisini ve saçı nemlendirmeye yardımcı olurken aynı zamanda iltihapla savaşır. Doğal lifler, genellikle erkek ve kadın tipi kellik ile ilişkilendirilen insülin direncini azaltmaya yardımcı olur.

7. Tatlı patates

 

Tatlı patatesler, saç hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücrelerin üretiminde önemli bir rol oynayan A vitamini ile doludur. Bu özelliği sayesinde A Vitamini saç tellerinize güç ve kalınlık katar, böylece kolayca kırılmaz veya dökülmezler. Ayrıca A Vitamini, saç derisini nemli tutmak için sebum üretimini uyarır.

Sağlıklı saç büyümesini desteklemek için iyi nemlendirilmiş bir saç derisi şarttır. Bu vitamin ayrıca saç köklerine iyi beslenme sağlamak için kafa derisindeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Saç derisi iltihabını hafifletmeye ve saç onarımını iyileştirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.

Ayrıca tatlı patatesler, saçınızın güçlü ve uzun olmasına yardımcı olan iyi bir dozda bakır, demir ve protein içerir.

8. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları, saç dökülmesini azaltmaya ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek bir dizi besin içerir.

B5 Vitamini (Pantotenik Asit), saç köklerinin sağlıklı saç büyümesini desteklemek için DAHA besin ve oksijen alabilmesi için kafa derisine kan akışını uyaran böyle bir besindir. Aksine, bu vitaminin eksikliği saç dökülmesi ile ilişkilidir.

Ayçiçeği tohumlarında bulunan diğer saç yapıcı besinler arasında çinko, protein, magnezyum, bakır, kalsiyum, demir, potasyum ve B ve E vitaminleri bulunur ve bunların her biri saç için kendi yararlarına sahiptir. Kombine olarak, bu besinler saç dökülmesine karşı savaşmaya ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olur.

9. Ginseng

Ginseng, geleneksel Çin tıbbında çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için uzun süredir kullanılan şifalı bir bitkidir. Fitokimyasallar ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilecek ginsenosidler olarak bilinen bir grup saponin dahil olmak üzere çeşitli biyoaktif bileşenler içerir.

10. Avokado

Avokadodaki yüksek dozda sağlıklı yağlar, saç derinizi içeriden nemlendirmeye yardımcı olur, böylece yumuşak ve pürüzsüz saçlar üretir.

İyi şekillendirilmiş saçlar daha esnektir ve bu nedenle kırılmaya daha az eğilimlidir. Ek olarak, iyi durumdaki bir saç derisi, saç dökülmesinin ve saç büyümesinin yavaşlamasının ana nedeni olan iltihaplanmaya daha az eğilimlidir. Ayrıca avokado, her ikisi de saç kalitesini ve büyümesini iyileştirmeye yardımcı olan B12 ve E vitaminlerini içerir.

B12 Vitamini, saç köklerine oksijenli kan tedarikini artırırken yeni saç hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Bu arada, E Vitamini saçınızı serbest radikal hasarından koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür. Ayrıca saç derisindeki kan dolaşımını uyarır, böylece besinlerin saç köklerine verilmesini iyileştirir.

Aşırı saç dökülmesine neden olan yaygın beslenme alışkanlıkları nelerdir?

Bazı besinlerin fazlalığı veya eksikliği saç dökülmesine ve bodur saç büyümesine neden olabilir. Bu nedenle, saç için gerekli tüm besinleri içeren ancak önerilen miktarlarda dengeli bir diyet yapılması şiddetle tavsiye edilir.

Kontrol etmek yerine saç dökülmesine yol açabilecek beslenme alışkanlıklarından bazıları şunlardır:

• Cıva açısından zengin yiyecekler yiyin
• Kan şekeri içeriği yüksek olan çok sayıda işlenmiş veya şekerli gıda tüketmek
• Yeterli protein, kalsiyum, çinko ve demir almamak
• Aşırı A vitamini alımı

Son bir kelime

Saç dökülmesi, genel görünümünüzü etkileyebilecek ve güveninizi tehlikeye atabilecek yaygın ancak acı verici bir sorundur. Bu problemin erken evrelerinde kontrol altına alınması önemlidir, aksi takdirde şiddetli saç incelmesine ve geri dönüşü olmayan kel noktalara yol açacaktır.

Bu nedenle, günlük olarak anormal saç dökülmesi fark ederseniz, doğru teşhis ve hızlı tedavi için dermatoloğunuza başvurun. Doğru yemek, daha ciddi saç tedavilerine başvurmak zorunda kalmamak için saç dökülmesini azaltmanın, saç kalitesini artırmanın ve saç büyümesini artırmanın en iyi yollarından biridir. Ancak bu, ancak saç dökülmeniz genetik değilse veya altta yatan bir hastalıktan kaynaklanıyorsa mümkündür.

Önerilen beslenme müdahalelerine rağmen hala belirgin saç dökülmesi yaşıyorsanız, durum daha da kötüleşmeden profesyonel yardım alın.