Sağlıklı sabah alışkanlıkları: Sağlığınızı iyileştirmek için 7 ipucu

Son zamanlarda, nereye bakarsanız bakın, internetteki kitaplar, filmler, makaleler ve videolar, özellikle sabahları sağlıklı alışkanlıklar edinmekten bahsediyor.

Alışkanlıklar ve rutinler oluşturmanın birçok faydası vardır. Stresi azaltmaya, hastalıklarla savaşmaya, üzüntüyü hafifletmeye ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir.

Sabahınıza dahil etmeniz gereken en önemli alışkanlıklar

Peki hangi uygulamaları ve alışkanlıkları sabah rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz? İşte sağlığınız ve nihayetinde yaşamınız üzerinde faydalı bir etkisi olabilecek kanıta dayalı bazı uygulamalar.

1. Normal bir şekilde uyanmaya çalışın

Vücut, hormonların ve beyindeki değişikliklerin belirlediği kendi saatine göre çalışır. Buna sirkadiyen ritim denir ve vücutta ışık ve sıcaklık gibi dış faktörlerin neden olduğu bir tepkidir. Bu sirkadiyen ritimlerdeki herhangi bir bozukluğun zihinsel sağlık bozukluklarına neden olduğu bulunmuştur.

Vücudunuz buna sahip değilse, çalar saatler bu sirkadiyen ritmi bozabilir. yeterli uyku. Ayrıca, alarmların sesi vücutta bir stres tepkisi yaratır ve bu kesinlikle güne başlamak için iyi bir yol değildir.

Sabahları bu stresli başlangıçtan kaçınmanın bir yolu, uykunuzu uyanma saatinden önce yeterince dinlenecek şekilde planlamaktır. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu uykuyu aldığında kendini uyandıracak ve zamanla bu mekanizma sirkadiyen ritminizin bir parçası haline gelecektir.

Alarmlar olmadan yapamıyorsanız, yavaş, huzurlu alarm tonları seçin ve kalkmak için acele etmemek için bir zamanlayıcı tutun.

2. Yatağınızı yapın

Yatağı yapmak, güne başlayabileceğiniz en basit iştir. Gün başlarken size sadece bir başarı hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlık uzmanlarına göre gün boyunca üretkenliği artırabilir ve esenlik duygunuzu iyileştirebilir.

3. Meditasyon yapmayı deneyin

Meditasyon, fizikselden zihinsele birçok sağlık yararı sunar. Sabahları birkaç dakika meditasyon yapmak bile gün boyunca stresi, ruh halini, hafızayı ve dikkati iyileştirebilir.

Kendi başınıza yapmak için sessiz bir meditasyon seçebilir veya uygulamalar ve videolar aracılığıyla rehberli meditasyonlardan yararlanabilirsiniz.

4. Germe egzersizleri yapın

Germe egzersizleri çok düşük etkili ve gerçekleştirmesi kolaydır. Sağlığa faydaları vardır ve genellikle kasları gevşetmek için antrenmanlardan önce veya sonra yapılır.

Uyurken, genellikle kas sertliğine ve hatta spazmlara neden olabilecek pozisyonlara geçebilirsiniz. Kasların tam olarak kullanılmadığı uzun bir dinlenme dönemidir. Germe, bu kasları gevşetmeye ve içlerinden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

Yaşınıza, yaralanmanın varlığına ve yapmayı seçebileceğiniz aktivitelere göre farklı esneme hareketleri mevcuttur.

5. Günlük tutun

Fitness, akıl sağlığı veya rüya günlüğü için blog yazmak, bir terapi tekniği olarak çok popüler hale geldi.

Birkaç dakikanızı düşüncelerinizi, gün için belirlediğiniz görevleri veya nimetleriniz için şükretmek veya önceki gece gördüğünüz rüyaları yazmak için harcamak güne başlamak için iyi bir yol olabilir.

Birkaç çalışma, günlük tutan katılımcıların zihinsel sağlığı, esenliği ve fiziksel işlevinde iyileşmeler bildirmiştir.

6. Biraz güneş ışığı alın

Yeterince erken sabah güneşi aldığınızdan emin olmanın en yaygın nedenlerinden biri vücudunuzun D Vitaminini artırmaktır.

Suudi Arabistan'da bir şehirde yapılan bir araştırmada, doğal güneş ışığının tadını çıkarmak için en uygun zaman mevsime bağlı olarak sabah 9'dan akşam 10'a kadar.

Ek olarak, güneş ışığına maruz kalmak, ruh halini iyileştirmekten sorumlu olan derideki serotonin üretimini de artırabilir.

7. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Protein, iyi yağlar ve kepekli tahıllar açısından zengin besleyici bir kahvaltı yemek, günün ilk öğününü yemenin mükemmel bir yoludur.

Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltının (protein, iyi yağlar ve kepekli tahıllar) gün boyunca beslenme durumunu iyileştirdiğini, kilo alma riskini azalttığını ve kalp sağlığını iyileştirdiğini ileri sürdü.

Bu nedenle her yaştan insanda kahvaltıya ağırlık verilmelidir.

Sabahları mı yoksa akşamları mı egzersiz yapmak daha iyidir?

Sabah ve akşam egzersizleri arasında gerçek bir fark yoktur. Kişisel tercihinize, müsait zamanınıza ve enerji seviyelerinize bağlı olarak, birini diğerine tercih edebilirsiniz.

Son bir kelime

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak genellikle harika bir fikirdir. Uzmanlar, sağlıklı rutinlerin ve alışkanlıkların hem sağlık hem de ruh hali açısından faydalı sonuçlara sahip olduğuna inanıyor.

Sağlıklı alışkanlıkları sabah rutininizin bir parçası haline getirmek, güne iyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayabilir. Sabah saatinize ve tercihlerinize bağlı olarak, sizin için en iyi olan uygulamaları özelleştirebilirsiniz.