Ağrıyan ayak ağrısı: 8 yaygın neden ve bunlarla başa çıkmanın yolları

Z ٹ t¹t¯ Ayak ağrısı Çok yaygın bir sorun olan araştırmalar, tüm dünyada ayak ağrısı prevalansının arttığını göstermiştir.

Kadınların erkeklerden daha fazla ayak ağrısı çekmesi daha olasıdır. Diğer faktörler de ayak ağrısına duyarlılığın artmasına katkıda bulunabilir ve bunlar şunları içerir:

• Yaş
• şişmanlık
• cinsiyet
• Vücudun diğer bölgelerinde ağrı

Endişe verici kısım, ayak ağrısının sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. İnsanlar, kötü ayak sağlığının sonuçlarını hissetmeye başlayana kadar ayaklarına bakmazlar. Ayaklarına ancak acı veya başka sorunlar hissettiklerinde bakmaya başlarlar.

Ayaklar neden ağrıya eğilimlidir?

Yürürken, koşarken ve koşarken ayaklarınızın tüm vücudunuzun ağırlığını taşıdığı bir sır değil. Ayaktayken bile, ayaklarınız tüm vücut ağırlığınızı alır.

Ayağın farklı bölgelerinde ağrı veya şişlik oluşabilir. Bunlar çoğunlukla şunları içerir:

• Ayak parmakları
• topuk
• Tek
• eğrilik

Ayak ağrısı geçici veya ciddi bir sorun olabilir. Ağrının şiddeti hafiften çok şiddetliye kadar değişebilir. Ayak ağrısından muzdarip olma sıklığı da kişiden kişiye değişebilir.

Sonuç olarak, her türlü ayak ağrısı günlük hayatınızın önüne geçebilir. Şiddetli ayak ağrısı için tıbbi yardım almanız gerekir, ancak hafif semptomlar evde kontrol edilebilir.

Ayaklarınızın bu kadar ağrımasının nedenleri ve nasıl tedavi edileceği

Ayaklarınızın çok fazla acıtmasının ana nedenleri şunlardır:

1. Yüksek topuklu ayakkabılar

Birçok insan günlük olarak yüksek topuklu ayakkabı giyer. Bu tür ayakkabılar ayaklarınıza, özellikle de ayak parmaklarınıza çok fazla baskı uygulayabilir.

2 inç veya daha uzun topuklar, ayağınızın doğal şeklini etkileyebileceğinden ayaklarınız için çok zararlı olabilir. Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek ağrıya ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sorunlara yol açabilir:

• Artan kırık riski
• Ayak bileği burkulması

Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanan ayak ağrısı ile nasıl baş edilir:

• Daha kalın ve daha büyük topuklu ayakkabılar tercih edin çünkü bunlar daha iyi denge sağlar ve ayaklarınızdaki baskıyı azaltır.
• Başka tür rahat ayakkabılar giyerek ayaklarınızı yüksek topuklu ayakkabılardan kurtarın.
• Daha rahat olacağı için açık ön topuklu ayakkabı giymek her zaman daha iyidir.
• Kabarcıkları önlemek ve korumak için topuklarınıza dolgu ekleyebilirsiniz.
• Topuklu ayakkabılarla geçen bir günün ardından eve geldikten sonra ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda bekletin.
• Kan dolaşımını iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için her gece ayaklarınıza masaj yapın.

2. Uygun olmayan ayakkabılar

İyi uymayan ayakkabılar giymek ayaklarda tahrişe ve ağrıya neden olabilir.

Uygun olmayan ayakkabılar, ayaklarınız için çok sıkı veya çok sıkı olanlar olabilir. Bu tür ayakkabılar ayak parmaklarınıza çok fazla baskı uygular ve ayak parmaklarınızın ayakkabınıza sürtünmesine neden olarak ağrı ve iltihaplanmaya neden olur.

İyi uymayan ayakkabılarla yürümek kaslarınıza, eklemlerinize ve bağlarınıza zarar verebilir:

• özellikleri
• arka kas
• ayak
• bacaklar

Ayakkabı numaranızın farkında olduğunuzdan ve her gün doğru numarayı giydiğinizden emin olun. Ayrıca, ayaklar yaşla birlikte değişme eğiliminde olduğundan, ayakkabı numaranızı arada bir kontrol edin.

Doğru ayakkabı nasıl seçilir:

• Tabanlarınızı ve ayak bileklerinizi iyi destekleyen yüksek kaliteli ayakkabılar giyin.
• Eski ayakkabılar yıpranabileceğinden daha iyi rahatlık için birkaç ayda bir yeni ayakkabılar almaya çalışın.
• Herhangi bir ayakkabıya yatırım yapmadan önce, onları giyin ve size iyi uyduklarından emin olmak için showroom'da dolaşın.
• Ayakkabı ile birlikte uygun çorap giymek de ayak rahatlığı için önemlidir.
• Ayrıca herhangi bir özel ayakkabı ihtiyacı için bir doktora danışabilirsiniz.

3. Gebelik

Hamile kadınlar, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi diğer yaygın semptomlarla birlikte ayak ağrısından muzdarip olma eğilimindedir.

Bir kadın hamileyken vücut ağırlığı artar, ayaklarına ve bacaklarına daha fazla baskı uygulayarak onu daha çok yorar. Artan bu ağırlık, kadının ağırlık merkezini de değiştirecektir.

Ayak ağrısı, hamileliğin son iki trimesterinde en kötüdür. İyi haber şu ki, bebek doğduktan sonra neredeyse tamamen yok oluyor.

Hamilelik sırasında ayak ağrısı ile nasıl baş edilir:

• Uyurken veya otururken ayaklarınızı yükseltin.
• Bol sıvı tüketin çünkü dehidrasyon ağrı ve şişlik gibi inflamatuar semptomları artırır.
• Kan dolaşımını iyileştirmek için ayak bileği rotasyonları ve diğer egzersizleri yapın.
• Her gün en az 15 dakika boyunca ayaklarınıza soğuk kompres uygulayın.

4. Uzun süre ayakta kalmak

Birçok insan her gün herhangi bir sorun yaşamadan ayakta durur ve yürür, ancak uzun saatler ayakta durmanız gerektiğinde sorunlar ortaya çıkabilir çünkü bunlar aşağıdakilere neden olabilir:

• ağrıyan ayaklar
• şişme
• Acı
• çarpıklık

Ek olarak, uzun süre ayakta durmak, ayak ve bacaklarınızın eklemlerine, bağlarına ve kaslarına aşırı yük bindirir.

Uzun saatler ayakta durmaktan kaynaklanan ayak ağrısı nasıl azaltılır:

• Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa rahat ayakkabılar giyin.
• Ağırlığınızı birkaç dakikada bir bir bacağınızdan diğerine aktarın.
• Birkaç dakikada bir mola vermeye çalışın.
• Ayakta dururken bacaklarınızı periyodik olarak uzatın.
• Gece yatmadan önce soğuk kompres uygulayın.
• Uyurken bacaklarınızı yükseltin.

5. Düz ayaklar

Düztabanlığı olan kişiler, ayaklarında ağrı ve rahatsızlığa daha yatkındır. Bu durumun genetik bağlantıları vardır ve kalıtsaldır. Ayak kavisi kaybolduğu için düztaban denir, düz bir görünüm verir.

Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giyen ve her gün saatlerce ayakta durmak zorunda kalan insanlar, genetik yapıları ne olursa olsun ileriki yaşlarda düztabanlık geliştirebilirler.

Ayaklardaki kemerin kaybolması nedeniyle ayak bileğindeki bağlar artan basınca ve zorlanmaya dayanamaz, bu da ayak bileği ağrısı ve güçsüzlüğü ile sonuçlanır.

Düz ayaklarla ilişkili ayak ağrısı ile nasıl başa çıkılır:

• İyi bir kas çalışması için rahat bir zeminde çıplak ayakla yürümeyi deneyin.
• Tendonları ve kasları güçlendirmek için topuk telini gerin.
• Ayaklarınız için destek sağlayan doğru ayakkabı tipine yatırım yapın.

6. Diyabet

Diyabet sizi diğer birçok sağlık durumu için risk altına sokar ve diyabetik nöropati bunlardan biridir. Bu, ayaklarınızdaki sinirlere zarar vererek ayaklarınızda uyuşma ve ağrıya neden olur.

Diyabet, özellikle ayaklarda ve bacaklarda zayıf kan dolaşımına yol açarak ayak ağrısı geliştirme riskini artırır.

Şeker hastalığınız olduğunda ayak ağrısı nasıl kontrol edilir:

• Kan şekeri düzeylerinin düzenli olarak izlenmesini içeren uygun hastalık yönetimi yoluyla kan şekerini kontrol altında tutun.
• Ayaklarınızı her gün ılık suda bekletin ve antiseptik sabunla temizleyin.
• Ayaklarınıza destek ve yardım sağlayan özel ayakkabılar için bir profesyonele danışın.

7. Diz osteoartriti

Diz osteoartriti, diz eklemindeki kıkırdak parçalandığında ortaya çıkar ve dizlerinizdeki kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olur. Ortaya çıkan sürtünme, ağrıya ve iltihaplanma semptomlarına neden olur.

Osteoporoz için henüz bir tedavi yoktur, ancak mevcut ilaçlar durumun daha da kötüleşmesini engeller ve ilerlemesini yavaşlatır. Diz osteoartriti olan kişiler genellikle ayak ağrısından şikayet ederler.

8. kumaş

Nasır, aşırı stres veya üzerlerindeki baskı nedeniyle zamanla sertleşen derinin parçalarıdır. Genellikle ayak tabanlarında görülür.

Mısırlar zamanında tedavi edilmezlerse çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilirler. Bunlara genellikle sağlıksız yürüme duruşu, uygun olmayan ayakkabılar veya ayağa uygulanan baskı neden olur.

Nasır kaynaklı ayak ağrısı nasıl kontrol edilir:

• Yastıklı ayakkabılar giymek nasırları kontrol etmeye yardımcı olur.
• Etkilenen bölgedeki baskıyı azaltın.
• Büyümesini yavaşlatmak için tırnağa topikal bir krem ​​uygulayın.
• Ayak tırnaklarını kesin.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım alın:

• Ayak ağrınız kötüleşmeye devam ediyor veya zamanla düzelmiyor.
• Ayak ağrısına eşlik eden şişlik.
• Ayağınızda açık bir yara var veya enfeksiyon veya iltihap belirtileri olabilen irin çıkıyor.
• Ayağınızdaki ekstra ağırlık nedeniyle yürüyemiyorsunuz.

Ayak ağrısı ile ilgili en sık sorulan sorular

Batık çivi nedir?

Bazen tırnağınızın çiti aşağı doğru kıvrılabilir ve ayak parmağınızın derisini kazmaya başlayabilir. Bu duruma, çok acı verici olabilen batık ayak tırnağı denir.

Batık ayak tırnakları, ayak parmaklarınızda ve ayaklarınızda zonklayıcı ağrıya neden olur. Ayaklarınız için çok dar veya çok dar olan rahatsız edici veya uygun olmayan ayakkabılar giymek genellikle daha da kötüleşir.

Tırnak batmasından kaynaklanan ayak ağrısı nasıl önlenir?

Batık bir ayak tırnağının neden olduğu ayak ağrısı ile başa çıkmak için şu adımları izleyin:

• Şişlik ve ağrı gibi iltihap belirtilerini azaltmak için ayaklarınızı ılık suda bekletin. Tedavinin etkinliğini arttırmak için suya Epsom tuzu ekleyebilirsiniz.
• Cilde yayılmasını önlemek için tırnağın kenarını nazikçe yıkayın.
• Enfeksiyonlardan kaçınabiliyorsanız veya tıbbi yardım alabiliyorsanız tırnağınızı atın.

Yüksek ürik asit seviyeleri ayak ağrısına neden olabilir mi?

Vücutta yüksek düzeyde ürik asit bulunması ayak ağrısının bir nedeni olabilir.

Ürik asit, vücudun pürinleri oksitledikten sonra üretilen vücuttaki atık bir üründür. Ürik asit idrar yoluyla atılır, ancak vücutta veya kanda birikirse gut ve artrit gibi sorunlara neden olabilir. Bu sorunlar daha fazla ayak ağrısına ve rahatsızlığa neden olur.

Gut ile ilişkili ayak ağrısı ile nasıl baş edebilirim?

• Ürik asidin vücuttan sızmasını teşvik etmek için yeterince su ve sıvı tüketin.
• Et ve kümes hayvanları gibi hayvansal protein alımınızı azaltın.
• Mantar, baklagiller ve fasulye gibi pürin bakımından zengin yiyecekleri yemekten kaçının.
• Lif bakımından zengin besinler tüketin.
• Çok fazla alkol içmeyin.
• Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı bir kilonuz olduğundan emin olun.

bunyon nedir?

Bir bunyon, ayak ağrısına yol açan başka bir durumdur. Özellikle uyandığınızda şiddetli ağrıya yol açabilen ayak başparmağınızın anormallikleridir. Ayak parmağınızın esnekliğini azaltabilir ve ayak, kalça ve diz ile belde ağrıya neden olabilirler.

Bunyonlar, ayak başparmağının her ikisinde veya birinde görülebilir. Zamanla daha da kötüleşir; Bu nedenle ağrı günden güne artabilir.

Bunyonlar ayrıca artan nasır ve nasır riski ile ilişkilidir.

Bunyonlarla ilişkili alt ayak ağrısı nasıl giderilir?

• Ayağın etkilenen bölgesine soğuk kompres uygulayın.
• Ayaklara düzenli olarak ılık yağ ile masaj yapın.
• Ayak başparmağınıza baskı yapmayan rahat ayakkabılar giyin.
• Çok sıkı ayakkabılar giymeyin.
• Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
• Bunyon atelleri veya ayakkabılarda dolgu gibi diğer destekleyici cihazları kullanın.

Ayaklarınızın sürekli incinmesine neden olabilecek, altta yatan ciddi bir ayak rahatsızlığı veya tıbbi durum nedir?

Ayaklarda ağrıya neden olabilecek bazı sağlık sorunları şunlardır:

• ayak ülserleri
• Eklem iltihabı
• tendinit
• kırılma
• çarpıklık
• Sinir hasarı
• tıkanmış arterler
• Sporcunun ayağı
• gut
• Çekiç parmakları
• Plantar fasiit
• sivilceler
• Morton Nöroması

Son bir kelime

Ayak ağrısı olaylarını azaltmak için ayaklarınıza iyi bakmanız önemlidir. Ayaklarımız tüm vücudun ağırlığını taşır, bu nedenle doğru ayakkabı giyerek, uygun şekilde dinlenerek ve ayak ağrısını artırabilecek herhangi bir sorunla ilgilenerek sağlıklarını desteklemek çok önemlidir.

Ayak ağrısını hafife almadığınızdan emin olun. Öncelikli olarak ilgilenilmesi gereken sinir bozucu bir durum olabilir.