Sigarayı kolay ve doğal bir şekilde nasıl bırakabilirim?

sigara içme Öncelikle tütün kullanan sigaralar, önlenebilir ölümlerin önemli bir nedenidir. Tütün, öfke durumunda sigara, pipo, soluma, çiğneme veya daha yeni e-sigara olarak kullanılır.

Tütünün ana bileşeni nikotin Merkezi sinir sistemi üzerinde bir etkiye sahiptir ve endorfin gibi "iyi hissetme" hormonlarının salınımını uyarabilir. Bu, bağımlılık yapan bir zevk ve rahatlama hissi yaratabilir.

Bununla birlikte, nikotin ve sigara içmenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkileri vardır:

• Yüksek tansiyona yol açan kan damarlarının daralması
• aritmi
• Kalpten artan kan akışı
• أمراض الرئة
• Hamilelik ve doğum sırasındaki değişiklikler
• kanserler

Sigarayı bırakmakta zorluk

Birçok sigara içicisi sigarayı bırakmaya çalışacak ve başarısız olacaktır.

Nikotin, sigara içme yoluyla hızla akciğerlere emilir ve nikotin bağımlılığı ne kadar uzun olursa, sigarayı bırakmak o kadar zor olur. Geri çekilme semptomları daha sonra 24 saat içinde ortaya çıkabilir ve birkaç gün, hafta veya ay boyunca devam edebilir.

Sigarayı bırakmak için yoksunluk belirtilerinden bazıları şunlardır:

• قلق
• Konsantrasyon zorluğu
• sinirlilik
• Yemek için istek

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak doğal yardımcılar

Sigarayı bırakmaya karar verir ve bunu zor bulursanız, aşağıdaki doğal ilaçlar, bitkisel veya başka türlü, sigarasız bir yaşam sürme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.

1. Akupunktur

Akupunktur, iç organları düzenleyerek çalışan geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Ayrıca sigara bağımlılığını önemli ölçüde azaltabilir ve yoksunluk belirtilerini ortadan kaldırabilir.

Birden fazla çalışmanın sonuçları, akupunkturun danışmanlık ve eğitimle birlikte sigarayı bırakma üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu göstermektedir.

2. Meyan kökü

Meyan kökü bronşit, öksürük ve astım gibi akciğer hastalıklarının tedavisinde çok faydalıdır. Meyan kökü aşermeyi azaltmaya yardımcı olmasa da, sigara içmenin neden olduğu semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

3. Lobelia

Hint tütünü olarak da adlandırılan Lobelia, lubelin adı verilen bir alkaloid bakımından zengindir. Yirminci yüzyılın başlarında, nikotin yerine popülerlik kazandı.

Çeşitli çalışmalar, lopelin tabletlerinin (7.5 mg, günde 9 kez) nikotin bağımlılığını gidermek için uzun vadede etkili olduğunu belirlemiştir.

Son zamanlarda, 12 aylık bir çalışmada bazı vaatler gösteren loblu cilt yamaları geliştirildi.

4. St.John's wort

St. John's wort, öncelikle hafif ila orta dereceli depresyonu tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir takviyedir.

Bu bitkiyi kullanan hayvan çalışmaları, nikotin çekilmesinde umut verici faydalarını göstermiştir. İnsan denemeleri, 900 ay boyunca 3 mg/gün sarı kantaron almanın, 24 sigara içicisinin %24'ünün sigarayı bırakmasıyla sonuçlandığını gösterdi.

5. Ginseng

Ginseng, Çin, Japonya ve Kore gibi Doğu Asya ülkelerinde popüler bir şifalı bitkidir.

Siyah ginseng çeşidi, akciğerlerle ilişkili enfeksiyonlar ve yaralanmalar üzerinde etkilidir. Siyah ginseng, bağışıklık hücresi aktivitesini iyileştirir, mukus salgısını arttırır ve sigara içimi ile ilişkili değişikliklerle mücadeleye yardımcı olmak için antioksidan kapasiteyi arttırır.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, sigara nedeniyle akciğerlere verilen hasarı hafifletmede çok yardımcı olabilir. Araştırmalar, yeşil çay tüketiminin sigara içenlerde akciğer kanseri riskini azalttığını bulmuştur.

7. Mullen

Mullein, mum bitkisi, ampuller, leydimizin vanilyası, çoban asası ve dilenci sapı gibi birçok farklı ortak isme sahiptir. En ölümcül solunum yolu hastalıklarından biri olan tüberkülozu tedavi etmek için kullanılmıştır.

Mullein, kalıcı öksürükler, bunyonlar veya boğaz ağrılarına yardımcı olabilir. Bu bitki, bu semptomlarla sigara içenlere yardımcı olabilir.

8. Dumanlanabilir otlar

Dumanın akciğerler üzerindeki etkisi nedeniyle her türlü sigara içmek zararlı olsa da, birçok müdahale, sarı kantaron, aromatik karabiber, kuru gül veya lavanta gibi tütün ve tütsülenebilir bitkilerin bir karışımının kullanılmasının faydalı olduğunu düşündürmektedir. Tütün miktarı, nikotin bağımlılığı tamamen ortadan kalkana kadar azaltılır.

Bu strateji çok fazla kanıtla desteklenmese de uzun vadede sigarayı bırakmayı kolaylaştırabilir.

Ek ipuçları

Sigarayı bırakmak cesur ama potansiyel olarak zor bir karardır. Yardımcı olabilecek birkaç şey var:

• nikotin bantları: Bu bantlar nikotini vücuda aktarmaya devam etse de, dumanın zararlı etkilerini ortadan kaldırabilirler.
• Yardım isteme: Bırakma ve yoksunluk belirtilerini yönetmeyi kolaylaştıran müdahale grupları vardır.
• eğitimİnsanları sigaranın zararlı etkileri hakkında hem uzun hem de kısa vadede eğitmek, müdahale stratejilerine uyumu sağlamada yardımcı olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Nikotin bandı yerine başka bir şey kullanabilir miyim?

Nikotin ayrıca burun spreyi, pastil, tablet veya sakız olarak da mevcuttur. Genellikle bırakmaktan daha iyi bir alternatiftir.

Geri çekilme süresi nedir?

Kişiden kişiye değişebilir ancak en şiddetli yoksunluk belirtileri bir ay içinde geçebilir.

Sigara içtikten sonra akciğerler tamamen iyileşebilir mi?

30 yıldan uzun süredir devam eden sigara içimi, akciğerlerde kalıcı, geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. Bununla birlikte, sigarayı bırakmak, semptomların daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur.

Son bir kelime

Sigara içmek çok bağımlılık yapan ve zararlı bir alışkanlıktır, ancak bırakmak çok zor ve zordur. Bazı insanlar soğuk hindiyi bırakabilir, ancak bazı insanlar nikotin bantları, masaları ve sakızları kullanarak sütten kesme sürecine ihtiyaç duyabilir.

Bazı şifalı otlar ayrıca sigara ve nikotin ile ilişkili istekleri azaltabilir ve diğerleri sigara içmenin neden olduğu hasarı onarabilir.

Sigarayı bırakmak için cesur bir karar verdiyseniz, sizin için en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olacak danışmanlık ve eğitimden yararlanın.