Sigarayı bırakmak için 9 faydalı ipucu

Z ٹ t¹t¯ sigara içme Bugün Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en büyük önlenebilir sağlık risklerinden biri. Raporlara göre, eksiklikleri hakkında kapsamlı bilgiye rağmen ülkede 40 milyondan fazla insan sigara içiyor.

Sigaralar şunları içerir: nikotin Son derece bağımlılık yapan ve vücut üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilen etkilidir. Belirli kanser türleri (özellikle akciğer kanseri) ve solunum yolu hastalıkları riskini artırırlar ve aşağıdaki gibi metabolik bozukluklara katkıda bulunurlar. şeker hastalığı ve diğerleri arasında kardiyovasküler hastalığa yol açar.

İyi haber şu ki, vücudunuz en kısa sürede kendini iyileştirmeye başlayabilir. sigara içmeyi bırak , bu yüzden çok geç değil Sigarayı bırakmak. Ancak çoğu yüz sigara içenler uzun yolculuk Ve yaptıklarında çok zor Sigarayı bırakma kararı.

Bu makale sunulacakPara çekme aşamasından geçmenize yardımcı olacak ipuçlarının bir listesi. 

Sigarayı bırakmak için ipuçları

İşte bazı etkili ipuçları Sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için:

İpucu 1: Motive kalın

Bunu yapmanın kolay bir yolu, sigarayı neden bırakmak istediğinizin tüm nedenlerini yazmaktır. Sigara içme isteğini her hissettiğinizde okuyun. Daha sağlıklı olma, çocuk sahibi olma, daha uzun yaşama isteği vb. olabilir.

Bir sigaranın yaşam hedeflerinizden vazgeçmeye değmeyeceğini hatırlamanıza yardımcı olur.

İpucu 2: Tıbbi yardım alın

Bazı insanlar sigarayı kendi başlarına bırakmayı zor bulabilir ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilir.

NRT'yi denemek hakkında doktorunuzla konuşun: nikotin içeren cilt bantları, sakız vb. yardımıyla nikotin bağımlılığınızı sakinleştirin. Bu, sigarayı yavaş yavaş yenmenize ve bırakmanıza yardımcı olabilir.

3. İpucu: Bir hedef belirleyin

Birçok araştırmaya göre, bırakmayı planladığınız tarihi veya “bırakma tarihini” belirlemek sigarayı bırakma sürecinde çok yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin ve kendinize bir zaman aralığı verin ve buna bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

4. İpucu: Tetikleyicileri tanımlayın

Sigara içme nedenleri farklı kişilere göre değişir. Bazıları akran etkisi, aşırı stresten kurtulmak vb. nedenlerle başlamış olabilir.

Sigara içmenizi sağlayan tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmak önemlidir. Bunun nedeni stres olabilir, arkadaşlarınızın etrafınızda sigara içmesi veya sabah kahvenizin yanında sigara içmesi olabilir.

Denemeler, sigarayı da içerebilecek diğer uyuşturucuların kullanımını teşvik etmek için alkol kullanımını bildirmiştir.

İpucu 5: Eşyalarınızı temizleyin

Eşyalarınızdan ve evinizden sigara içme isteği uyandıran her şeyden kurtulun. Eski çakmaklardan, kül tablalarından ve sigara kutularından kurtulun.

6. İpucu: Yoga yapın ve meditasyon yapın

Araştırmalar, yoga gibi meditasyon tekniklerinin sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde rahatlamanıza ve yoksunluk belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Zihninizi gençleştirmeye ve dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olmak için düzenli meditasyonla başlayın.

7. İpucu: Alternatif tedavileri deneyin

Bazı araştırma çalışmaları, akupunktur gibi alternatif tedavilerin sigarayı bırakmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Hipnoterapi, sigara içmek için yaygın olarak kullanılan bir başka alternatif tedavidir, ancak etkinliğine dair çok sınırlı kanıt vardır.

8. İpucu: Teşvik sunun

Arkadaşlarınız veya aile üyelerinizden herhangi biri sigarayı bırakma yolculuğuna başlarsa, onlara mümkün olduğunca destek olun. Bunun onlar için zaten zor olduğunu ve ek yargıya ve sert davranışa ihtiyaç duymadıklarını hatırlamak önemlidir.

Ancak, onları eylemlerinden sorumlu tutun ve sağlıklı davranışları teşvik edin.

9. İpucu: Cesaretiniz kırılmasın

Uzun süreli bir bağımlılıktan sonra sigarayı bıraktığınızda, ilk başta bazı aksilikler yaşayabilirsiniz. Bunlara kanmayın. Bunu unutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve önyükleme işlemini yeniden başlatın.

Sigarayı bırakmak mümkün mü?

Sigara içmek diğer madde bağımlılığına benzer. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde güçlü yoksunluk belirtileri, sinirlilik, sinirlilik vb. hissedebilirsiniz, ancak birçok kişi ilk aydan sonra iyileşme bildirmektedir.

İlk başta ara sıra nüks etseniz bile sigarayı tamamen bırakmak kesinlikle mümkündür.

Son bir kelime

Herhangi bir bağımlılığın üstesinden gelmek zordur ve uzun zaman alabilir veya birkaç girişimde bulunabilir. Ancak, bu imkansız değil ve birçok insan bunu yaptı.

Nihai hedeflerinizi göz önünde bulundurun, motive olun ve sigarayı kendi başınıza bırakmakta zorlanıyorsanız profesyonel yardım alın.