Ayakta masa: Vücut için daha iyi olmasının 7 nedeni

Masa başı işleri yapan ofis çalışanları, yerleşik bir yaşam tarzı için daha fazla risk altındadır ve son zamanlarda evden çalışma kültürünün yükselmesiyle birlikte fiziksel aktivite düzeylerinde belirgin bir düşüş olmuştur. Evden çalışan insanlar genellikle daha uzun saatler çalışır, uygunsuz yemekler yerler ve nadiren egzersiz yaparlar.

Araştırmalar, çok az veya hiç fiziksel aktivite içermeyen uzun süreli hareketsiz davranışların, zayıf kalp sağlığı, diyabet, kanser ve genel ölüm dahil olmak üzere sağlık risklerini artırabileceğini göstermiştir.

Zayıf fiziksel ve zihinsel sağlığa ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı da iş performansının ve coşkusunun azalmasına neden olur.

Farklı ülkelerde yapılan birçok çalışmada, ofis çalışanlarının genel sağlığını iyileştirmenin en iyi yolunun ayakta masa kullanımı olduğu bulunmuştur.

Oturma ve ayakta çalışma masaları daha iyidir; Hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarına değiştirilebilir ve bazı fiziksel aktiviteleri programa dahil etmenin kolay bir yoludur.

Ayakta çalışma masası kullanmanın sağlığa etkileri

Ayakta duran bir masanın sağlığa yararlı etkileri olduğu tuhaf bir fikir gibi görünebilir. Ancak, masaya oturmanın nasıl yardımcı olabileceği konusunda kapsamlı araştırmalar yapılmıştır. Sağlık açısından bazı avantajları aşağıdaki gibidir.

1. Kan şekerini kontrol eder

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yönetilmeyen kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere sağlıkta bozulmaya neden olabileceğinden, oturma ve ayakta durma masasının bu parametreleri iyileştirmeye yardımcı olma olasılığı vardır.

Birkaç klinik çalışma, ayakta çalışma masası kullanıldığında açlık kan şekeri seviyelerinde ve yağ kütlesinde önemli azalmalar bildirmiştir. Bununla birlikte, kalp sağlığını iyileştirmede veya kilo vermede aerobik egzersizin yerini alamaz.

Bir çalışmada, toplam oturma süresinin azaltılması, obez kişilerde insülin duyarlılığını iyileştirdi, bu da sonunda kan şekeri düzeylerini düşürerek tip 2 diyabeti iyileştirebilir.

2. Kilo alımını azaltabilir

Ayakta duran masalar kilo vermenize yardımcı olamasa da kilo alımını önlemede yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, 1 saatlik ayakta kalma süresi, toplam ağırlığın yaklaşık XNUMX kg'ını azaltmada faydalı olmuştur. Bir aylık takip süresinin sonunda bel boyutunda da bir azalma kaydedildi.

3. Kan kolesterol seviyelerini düşürür

Kalıcı ofisleri kullanmanın da kısa vadeli faydaları vardır. Memur kadroda, 8 saatlik vardiyada oturma sırasının kullanılması ve ayakta kalma süresinin artması, 8 haftanın sonunda kolesterol seviyelerinin düşmesine neden oldu.

Başka bir çalışmada, uzun süreli oturma kolesterol seviyelerini yükseltebileceğinden, ayarlanabilir sıraların kullanımı okul çocuklarında standartları da iyileştirdi.

4. Kalp sağlığını iyileştirir

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalığı için en büyük risk faktörlerinden biridir.

Bir araştırma, masa başı iş ile obezitesi olan kişilerde kalp hastalığı riski arasında pozitif bir ilişki buldu. Bu tür bireylerde oturma masasının kullanılması, kalp hastalığıyla ilişkili standartları iyileştirdi.

5. Sırt ağrısını azaltır

Uzun oturma süreleri, artan bel ağrısı ile ilişkilidir. Bir oturma masası kullanarak iki saatlik bir müdahale bile bel ağrısını iyileştirdi.

Oturma masası kullanımının kronik bel ağrısı üzerindeki etkisini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, çalışma saatlerinde kısa bir süre ayakta durmak yardımcı olabilir.

6. Akıl sağlığını iyileştirir

Birkaç çalışma, oturma masalarının ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirmedeki rolünü araştırdı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile artan kaygı arasında güçlü bir ilişki vardır. Ayakta duran masalar, yerleşik bir yaşam tarzına engel olabileceğinden, kullanıldıklarında zihinsel sağlıkta bir iyileşme yaşama potansiyeli vardır.

Ayrıca, ayakta çalışma masaları üretkenliği artırabileceğinden, bir görev tamamlandığında memnuniyet duygusunu da iyileştirebilir.

7. Üretkenliği artırabilir

Çalışma günlerinde hem oturmayı hem de ayakta durmayı kullanan bir araştırmaya katılanlar, iş görevlerinde daha iyi performans bildirdiler. İşlerine daha fazla dahil olduklarını, daha iyi uyanık olduklarını ve coşku duyduklarını bildirdiler.

Ancak, ayakta bir masanın kullanılması, görevin tamamlanma oranını etkilemez.

Dikkate alınması gereken önlemler

Ayakta duran masaya atfedilen sağlık yararları olsa da, kullanırken dikkatli olmalısınız.

• Uzun süre ayakta durmak ayak ve bacak ağrısına neden olabilir. Bacaklarda ve ayaklarda kan toplandığı için ayaklarda şişmeye de neden olabilir.
  Uzun süre ayakta durmak yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilir.
• Ayakta duran bir masanın egzersizin yerini almadığını hatırlamak da önemlidir. Sadece yerleşik bir yaşam tarzının bazı etkilerini hafifletir.

Daimi ofis hakkında en sık sorulan sorular

Ne kadar dayanmalıyım?

Bu makalede ele alınan araştırmaların neredeyse tamamı, bir saate kadar olan bir bekleme süresine işaret etmektedir. Her 30-XNUMX saatlik oturmadan sonra XNUMX dakika ile bir saat arasında ayakta kalınması önerilir.

Ayakta duran bir masa duruşu iyileştirir mi?

Ayakta duran bir masa kullanmak, uzun oturma süreleri ile ilişkili sırt ağrısını iyileştirecektir, ancak muhtemelen diğer nedenlerden kaynaklanan sırt ağrısına yardımcı olmayacaktır.

Benzer şekilde, boyun ve sırtın üst kısmındaki baskıyı azaltarak duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir, ancak skolyoz veya diğer omurga sorunları gibi sorunlara yardımcı olmaz.

Son bir kelime

Hareketsiz yaşam tarzlarının artmasıyla, sonuçlarıyla nasıl başa çıkılabileceğine dikkat etmek çok önemlidir. Ayakta duran masalar giderek daha popüler hale geliyor ve uzun süre hareketsiz kalmaktan veya oturmaktan kurtulmak için bir soluklanma sağlayabilir.

Kan şekeri kontrolünü iyileştirmekten sırt ağrısını hafifletmeye kadar, her 2-3 saatlik oturma için XNUMX saat boyunca ayakta bir masa kullanıldığında etkili olabilir.