Huzursuz Bacak Sendromunu Yönetmek için 9 Evde Çözüm

Huzursuz bacak sendromu, özellikle otururken veya uzanırken bacakta bir rahatsızlık hissine neden olur ve bu da bacağını hareket ettirmeye yönelik ezici bir dürtüye neden olur. Bacağı hareket ettirmek rahatsızlığı geçici olarak giderir, ancak kısa bir süre sonra tekrar ortaya çıkar.

Huzursuz bacak sendromu esasen tedavi edilemez, ancak uygun reçeteli ilaçlar, kişisel bakım önlemleri ve diğer tedavilerle yönetilebilir. Semptomları uzak tutmak için bazı doğal ilaçları da deneyebilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromu için ev ilaçları

Huzursuz bacak sendromunu hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları:

1. Sıcak ve soğuk ayaklar ıslanır

Bacaklarınızdaki kaslar için alternatif olarak ılık ve soğuk ıslatma kullanımı krampları azaltmaya yardımcı olabilir ve huzursuz bacak sendromu ile ilişkili ağrıyı hafifletebilir. Isı dolaşımı uyarır, soğuk ise iltihabı frenlemeye yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• Bir kovayı soğuk suyla, diğerini tolere edilebilir sıcak suyla doldurun.
• Ayaklarınızı sıcak suda 3 dakika bekletin.
• Ardından 10 ila 60 saniye soğuk suya batırın.
• İki veya üç kez tekrarlayın.
• Etkili sonuçlar için bu rejimi günde iki kez uygulayın.

2. Epsom tuzu ile banyo yapın

Yatmadan hemen önce Epsom tuzu banyosu yapmak gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Epsom tuzunda bulunan yüksek miktarda magnezyum sülfat, kasları yatıştırmaya ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• XNUMX bardak Epsom tuzunu ılık banyo suyuna dökün. Tuzun daha iyi çözülmesine yardımcı olmak için suyu karıştırmak için ellerinizi kullanın.
• Banyoda en az 30 dakika bekletin.
• Bunu günlük olarak yapın.

3. Serinletici su için

Serinletici su, sinir sistemini sakinleştirmeye ve huzursuz bacak sendromunun çeşitli semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir bileşik olan kinin içeren alkolsüz bir içecektir. Kas gevşetici görevi görür ve kaslara kan akışını iyileştirir.

Nasıl kullanılır:

• Her gece yatmadan önce yarım bardak tonik su için. Yavaşça iç ki vücudun kinini emmek için zamana sahip olsun.

Not: Büyük dozlarda kinin yan etkilere sahiptir, ancak sekiz ons tatlı su başına yaklaşık 20 mg kinin kullanımı güvenlidir.

4. Bir fincan papatya çayı yudumlayın

Papatya, sinirleri ve kasları sakinleştirmek için hafif bir yatıştırıcı bitkidir. Düzenli kullanım derin uykuya yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• Sinir ve kaslardaki gerilimi ve stresi azaltmak için sıcak bir fincan papatya çayının tadını çıkarın. Bu çayı yatmadan XNUMX-XNUMX saat önce için.
• Alternatif olarak, yatmadan önce birkaç dakika papatya yağı ile bacaklarınıza masaj yapın.

5. Pekmez yardımcı olabilir

Blackstrap pekmezi, huzursuz bacak sendromunun çeşitli semptomlarının tedavisinde faydalı olduğuna inanılan demir açısından zengindir. Hemoglobinin ayrılmaz bir bileşeni olan demir, oksijenin akciğerlerden vücudun çeşitli hücrelerine taşınmasına yardımcı olur. Demir ayrıca enerji üretimi ve metabolizması için vazgeçilmezdir.

Demire ek olarak, pekmez, kalsiyum ve potasyum gibi diğer mineralleri de içerir. Blackstrap pekmezi çoğu doğal ve sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.

Nasıl kullanılır:

• 1 yemek kaşığı pekmezi bir bardak suya karıştırın.
• Bu solüsyonu yatmadan yarım saat önce iç.
• En iyi sonuçlar için bunu her gün yapın.
• Ayrıca 1 yemek kaşığı siyah üzüm pekmezi ve elma sirkesini 1 bardak suya karıştırarak içebilirsiniz.

6. Nanenin Faydalarından Yararlanın

Nane, bacaklarınızdaki gerginlik hissini uyuşturmaya ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek mentol bakımından yüksektir.

Nasıl kullanılır:

• Kasları gevşetmek ve dinlendirici uykuyu teşvik etmek için yatmadan önce bir fincan nane çayı için. Aslında günde 3 ila 4 bardak nane çayı sağlıklı kabul edilir.
• Alternatif olarak, nane yağını doğrudan bacaklarınıza uygulayın ve ardından 5 ila 10 dakika boyunca bacaklarınıza hafifçe masaj yapın. Bu, stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

7. Lavanta yağı sizi rahatlatabilir

Lavanta yağı genellikle gevşetici olarak kullanılır ve bu nedenle huzursuz bacak sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, yağın aromatik aroması, sizi iyi bir gece uykusundan kurtarabilecek sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Nasıl kullanılır:

• Her gece yatmadan önce her ayağınızın altına birkaç damla lavanta yağı sürün.
• Alternatif olarak, küçük bir kase ılık suya birkaç damla lavanta yağı ekleyin. Her gece yatmadan önce ayaklarınızı bu suda 10 dakika bekletin.

8. Kafuru deneyin

Kafur, iyileştirici ve spazm önleyici özelliklere sahiptir, bu da onu iltihabı gidermek ve huzursuz bacak sendromu semptomlarını gidermek için uygun bir ürün haline getirir.

Nasıl kullanılır:

• Yatmadan önce bacaklarınıza az miktarda okaliptüs yağı sürün. Dakikalar içinde bacaklarınızdaki karıncalanma hissi kaybolacaktır. Bunu günlük yapın.
• Aynı etki için alternatif olarak kafur kremi de kullanabilirsiniz.

9. Hindistan cevizi yağı ile masaj yapın

Bacaklara hindistancevizi yağı ile masaj yapmak, huzursuz bacak sendromunun neden olduğu kaygıyı giderici bir etkiye sahip olabilir. Geceleri huzur içinde uyumanıza yardımcı olmak için kan dolaşımını iyileştirerek ve sinirleri sakinleştirerek çalışır.

Nasıl kullanılır:

• Biraz hindistancevizi yağını ısıtın ve ardından bacaklarınıza masaj yapın.
• Ellerinizi dairesel hareketlerle ayak bileklerinden yukarı doğru hareket ettirerek yağı bacaklarınıza sürün.
• Kaslarınızı gevşetmek için bunu her gün yapın.
• Uygun bir alternatif olarak ılık hardal yağı da kullanabilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromunun önlenmesi

• Bu durumun neden olduğu uyku eksikliğini gidermeye yardımcı olabilecek ve huzursuz bacak sendromunun zararlı etkilerini bir dereceye kadar dengelemeye yardımcı olabilecek sağlıklı uyku alışkanlıklarını izleyin.
• Demir ve diğer hayati vitaminlerin eksikliği genellikle huzursuz bacak sendromu ile ilişkilendirildiğinden, diyetinize gerekli demir, D, C veya E vitamini takviyelerini dahil etme olasılığı konusunda doktorunuza danışmanız önerilir.
• Anekdot niteliğindeki kanıtlara göre, yatak takımınızı korumak, ayaklarınızın doğal bir pozisyonda dinlenmesine izin vererek yardımcı olabilir.
• Bacaklarınız yüksekte, genellikle bir yastık yardımıyla uyumak, huzursuz bacak sendromunun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kafein, alkol ve nikotin, huzursuz bacak sendromunun semptomlarını şiddetlendirebilir ve bu nedenle tamamen durdurulmadıysa minimumda tutulmalıdır.
• Zihninizi meşgul eden çeşitli faaliyetlerde bulunmak, genellikle huzursuz bacak sendromunun ayrılmaz bir parçası olarak ortaya çıkan kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Örgü örmek, bulmacalar ve diğer oyunlar, okumak ya da sadece kalpten kalbe derin konuşmalar, zihninizi semptomlardan uzaklaştırmanın yollarından sadece birkaçıdır.
• Günlük rutininize orta düzeyde egzersizi dahil etmek, huzursuz bacak sendromunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve daha iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersizin herhangi bir ağrı ve rahatsızlık noktasına aşırı baskı yapmaması önemlidir.

Son bir kelime

Yukarıdaki ilaçlar, iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için bacaklarınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Huzursuz bacak sendromu nedeniyle uzun süreli uyku yoksunluğu tüm vücudunuz için çok zararlı olabilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sorunu kontrol etmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız.

Bu tedavilerin işe yarama süresi, semptomlarınızın şiddetine bağlı olarak değişir.