Ellerde ve ayaklarda uyuşma: nedenleri ve rahatlatmanın yolları

Ellerde ve ayaklarda uyuşma, bu bölgelerde dokunma duyusunun eksikliğini gösterir. Bu yaygın sorun, fiziksel aktivite eksikliğinden beslenme eksikliğine kadar çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

Uyuşukluk nedenleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilecek çok yaygın bir sorundur:

• Ellerde ve ayaklarda sürekli baskı
• Soğuk nesnelere maruz kalma
• geçici sinir gerginliği
• Sinir yaralanması
• Aşırı alkol tüketimi
• sigara içme
• yorgunluk
• Faaliyet eksikliği
• B12 vitamini veya magnezyumun beslenme eksikliği

Bazı durumlarda, eller ve ayaklar gibi vücut kısımlarında uyuşma, karpal tünel sendromu, diyabet, migren, multipl skleroz ve hipotiroidizm gibi tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.

Uyuşukluk belirtileri ve semptomları

Duyu eksikliğine ek olarak, bu durumla ilişkili diğer semptomlar şunları içerebilir:

• Karıncalanma veya yanma
• Keskin ağrı
• Etkilenen bölgede zayıflık

Ellerde ve ayaklarda uyuşmayı gidermek için ev ilaçları

Ellerde ve ayaklarda uyuşma hissi çok fazla rahatsızlığa neden olabilir. Neyse ki, aşağıdakiler gibi bazı basit ev ilaçları ile sorunu kolayca çözebilirsiniz:

1. Ilık kompres uygulayın

Uyuşmuş el ve ayaklardan kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey, etkilenen bölgeye sıcak bir kompres yapmaktır. Vücudun bu kısmına kan akışını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bölgedeki kasları ve sinirleri gevşetir.

Nasıl kullanılır:

• Bir havluyu ılık suya batırın.
  Fazlasını sıkın ve etkilenen bölgeye 5-7 dakika uygulayın.
• Uyuşukluk gidene kadar birkaç kez tekrarlayın.
• Ayrıca ılık bir duş alabilir veya rahatlamak için bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.

2. El ve ayak masajı

Uyuşma meydana geldiğinde ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapmak bu sorunu tedavi etmenin kolay ve etkili bir yoludur. Kan dolaşımını artırır, bu da uyuşukluğu azaltır. Ayrıca, sinirleri ve kasları uyarmaya yardımcı olur, böylece genel işlevlerini iyileştirir.

Nasıl uygulanır:

• Avucunuzun içine biraz ılık zeytin, hindistancevizi veya hardal yağı alın.
• Uyuşmuş bölgeye koyun.
• En az 5 dakika sert parmaklarla dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Gerektiği kadar tekrarlayın.

3. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, vücuttaki kan dolaşımını ve oksijenlenmeyi iyileştirebilir, böylece eller ve ayaklar da dahil olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde uyuşma ve karıncalanma hissini önleyebilir.

Ayrıca düzenli egzersiz, hareketliliği artırır ve bir dizi sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olur.

• Her sabah 15 dakika basit ayak ve el egzersizleri yapın. İşteki molalarda kollarınızı, bileklerinizi, ellerinizi ve bacaklarınızı çalıştırmak için esneme ve esneme hareketleri yapın.
• Haftada 30 gün 5 dakikalık kardiyovasküler ve aerobik egzersiz de faydalıdır.
• Kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi şımartın.
• Egzersiz yapmadan önce iyice ısınmayı unutmayın. Spor ayakkabı ve uygun ekipman giyin.

Not: Ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşmaya neden oluyorsa yüksek etkili egzersizlerden kaçının.

4. Zerdeçal kullanın

Zerdeçalda bulunan bir bileşik olan kurkumin, vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, anti-inflamatuar özellik, etkilenen bölgedeki ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• 1 su bardağı süte 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu ekleyin. Kısık ateşte ısıtın. Ayrıca biraz bal ekleyin.
• Kan dolaşımını iyileştirmek için karışımı günde bir kez için.
• Ayrıca zerdeçal tozu ve su ile hazırlanan bir macun kullanarak etkilenen bölgeye birkaç dakika masaj yapabilirsiniz.
• Dolaşımınız zayıfsa, günlük zerdeçal takviyesi almak yardımcı olabilir. Ancak, ek almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

5. Epsom tuzu kullanmayı deneyin

Ayaklarınızı Epsom tuzu ile ılık su dolu bir küvete sokmak da uyuşukluğun azalmasına yardımcı olabilir. Magnezyum sülfat kristalleri vücuttaki magnezyum seviyelerini yükseltmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. (6) Uygun kan dolaşımı, uyuşukluğun azaltılmasına ve tekrarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır:

• Ilık suyla dolu küçük bir kapta yarım bardak Epsom tuzu karıştırın.
• Ayaklarınızı bu solüsyonda 10 dakika bekletin.
• Bu ilacı haftada birkaç kez tekrarlayın.

Not: Bu ilaç, diyabet veya böbrek sorunları olan kişiler için önerilmez. 

6. Tarçın yiyin

Tarçın, manganez ve potasyumun yanı sıra birkaç önemli B vitamini de dahil olmak üzere birçok kimyasal ve besin içerir. Besleyici özellikleri, kollara ve bacaklara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve böylece el ve ayaklardaki uyuşukluğun tedavisine yardımcı olabilir.

Uzmanlara göre günde 2 ila 4 gram tarçın tozu tüketmek kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Nasıl kullanılır:

• XNUMX çay kaşığı tarçın tozunu bir bardak ılık suda karıştırın. Günde bir kez iç.
• Diğer bir seçenek ise 1 tatlı kaşığı tarçın tozu ve balı karıştırıp bu karışımı birkaç hafta boyunca her sabah için.

7. Ginkgo biloba yardımcı olabilir
Ayurveda'da kullanılan popüler bir bitki olan Ginkgo, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu bitki el ve ayaklardaki uyuşma sorununu azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. Ek formda piyasada mevcuttur.

Bir ginkgo takviyesinin genel dozu günde 40 defa 3 miligramdır. Ancak, bu ilacı kullanmadan önce doktorunuza danışın. Ginkgo biloba bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

8. Etkilenen kısmı yükseltin

Yükseklik, zayıf dolaşım nedeniyle ellerde ve ayaklarda uyuşmayı azaltmaya da yardımcı olabilir. Kan akışını iyileştirmek için etkilenen bölgeyi birkaç dakika yüksekte tutun.

Etkilenen bölgeye kan akışı normale döndüğünde uyuşukluk ortadan kalkacaktır.

Ellerinizi ve bacaklarınızı yüksekte tutmak için yastık kullanın.

9. B vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin

El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanmayı önlemek için B vitaminleri, özellikle B6 ve B12 yönünden zengin besinler yemek gerekir.Bu vitaminler sinirlerin sağlıklı çalışması için gereklidir ve eksikliği vücudun belirli bölgelerinde uyuşmaya neden olabilir. eller, kollar, parmaklar ve bacaklar dahil.

Nasıl tüketilir:

Yumurta, et, balık, tohumlar, kuruyemişler, güçlendirilmiş tahıllar, avokado, muz, fasulye, yulaf ezmesi, süt, peynir, yoğurt ve kuru meyveler dahil olmak üzere B6 ve B12 vitamini açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Günde iki kez B-kompleks vitamin takviyesi almayı bile düşünebilirsiniz. Doğru dozaj ve diyet takviyesi türü için sağlık uzmanınıza danışın.

10. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Vücuttaki düşük magnezyum seviyesi de uyuşukluğa neden olabilir. Bu mineral, sinir sisteminin düzgün çalışması ve vücuttaki uygun kan dolaşımı için gereklidir.

Nasıl tüketilir:

• Koyu sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, soğuk su balığı, soya fasulyesi, avokado, muz, bitter çikolata ve az yağlı yoğurt gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Magnezyum takviyesi de alabilirsiniz. Bununla birlikte, doğru dozu tartışmak için doktorunuzla konuşun.

uyuşukluğu önlemek

• Özellikle televizyon seyrederken veya bilgisayarda çalışırken uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
• Kan dolaşımını azaltabilecekleri için kafein ve alkollü içeceklerden kaçının.
• Sağlıklı diyetle beslen.
• Daha çok taze meyvelerden ve yeşil yapraklı sebzelerden tüketin. İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.
• Zayıf dolaşıma neden olabileceğinden dehidrasyonu önlemek için gün boyunca bol su içirin.
• Sinir sistemini aşırı strese sokabileceğinden sigara içmekten ve diğer tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının.
• Ayaklarınızda uyuşmayı önlemek için üzerinize tam oturmayan ayakkabılar giymekten kaçının. Yüksek topuklu ayakkabılar veya ayak parmaklarınızı sıkıştıran ayakkabılar da uyuşukluğa neden olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Genellikle sadece birkaç dakika süren uyuşukluk endişe verici değildir, ancak bunu sık sık ve uzun süre hissediyorsanız bir doktora görünün. Bu, acil dikkat ve uygun tedavi gerektiren altta yatan bir durumun belirtisi olabilir.

Ek ipuçları

• Ayaklarınızdaki uyuşma, bir pozisyonda çok uzun süre kalmaktan kaynaklanıyorsa, dolaşımı iyileştirmek için yavaş hareket edin.
• Kilo vermek, ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki uyuşmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Son bir kelime

Elleriniz ve ayaklarınız, uzun süreli stres veya hareket eksikliğinden kaynaklanan zayıf dolaşım, soğuğa maruz kalma, yetersiz beslenme vb. gibi nispeten iyi huylu nedenlerden dolayı genellikle uyuşur.

Bu tür uyuşukluk genellikle bir süre sonra azalır ve basit evde bakım ve önleyici tedbirlerle önlenebilir. Ancak çok sık veya çok uzun sürerse, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora danışmalı ve gerekirse tedavi almalısınız.