Baş ağrısını hafifletmek için 5 esansiyel yağ ve bunları kullanmanın yolları

Z ٹ t¹t¯ Baş ağrısı Çağımızın en yaygın hastalıklarından biridir. sinir sistemi İnsanlar arasında yayılır her yaştan cinsiyet, ırk, gelir grubu ve coğrafi konum. Baş ağrısı sık ağrı ile karakterizedir herhangi kafa alanı , genellikle boyuna kadar uzanır.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yayınlanan bir rapor, dünyadaki yetişkinlerin yaklaşık yarısının baş ağrısı çekmek herhangi bir yılda.

kutu baş ağrısı bir işarettir stres veya duygusal sıkıntı veya bunun sonucu olabilir tıbbi bozukluk yüksek tansiyon, anksiyete ve depresyon gibi. Ruh hali öldürücü olabilir ve okul veya iş faaliyetleriniz ve genel yaşam kaliteniz üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.

Hafif baş ağrısı rahatlaması için uçucu yağlar

iken baş ağrısı bozuklukları Tıbbi müdahale gerektirebilir (özellikle semptomlar çok şiddetliyse), çünkü Evde tedavi edilebilir Uçucu yağlar olarak bilinen uçucu bitki özleri ile biraz sihir yaparak.

İşte olabilecek en iyi uçucu yağlar Baş ağrısından kurtulmak için kullanın.

1. Stresten kurtulmak için lavanta esansiyel yağı

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, lavanta harika stres giderici, analjezik (ağrı kesici) ve iyileştirici özelliklere sahiptir.

Çalışma ayrıca, ağrı düzenleyici bir nörotransmitter olan serotonin seviyesini de yönettiğini ve optimal bir aralıkta kalmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Migren ve diğer baş ağrılarından muzdarip olan kişilerde genellikle düşük bir serotonin seviyesi vardır.

Bu uçucu yağ, özellikle depresyon, anksiyete ve stres bozuklukları gibi sinir bozuklukları ile ilişkili baş ağrılarının tedavisinde etkilidir. Lavanta, bu tür rahatsızlıklarda güçlü bir rahatlatıcı ve yatıştırıcı ajan olarak kabul edilmiştir.

Avrupa Nöroloji Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağı kullanılarak yapılan aromaterapi migren tedavisinde oldukça etkilidir.

Çalışmada migrenli 47 hasta iki gruba ayrıldı. Bir gruba 15 dakika boyunca lavanta esansiyel yağını koklaması talimatı verilirken, diğer gruba aynı süre boyunca parafin (sıvı balmumu) koklaması istendi.

Hastalara, tedavinin etkisini iki saat boyunca her 30 dakikada bir yazmaları talimatı verildi. İki saat sonra, ilk grup ağrılarında yüzde 74'lük bir iyileşme ve kontrol grubuna göre daha az baş ağrısı bildirdi.

Not: Lavanta bazı insanlar için etkili olabilir, ancak diğerleri için etkili olmayabilir. Ayrıca, anekdot niteliğindeki kanıtlar, lavanta esansiyel yağının ağrının sonraki aşamalarından ziyade ilk aşamalarında daha etkili olduğunu ve sizi ilaca dönmeye zorladığını göstermektedir. Bu nedenle migren problemlerinin daha da kötüleşmesini beklemek yerine, ilk belirtide lavanta kullanılması önerilir.

2. Canlandırıcı nane esansiyel yağı

Nane yağı, taze bir yaz esintisi gibi kokan ve size taze limonata, sundae ve serin plaj dalgalarını hatırlatan canlandırıcı esansiyel yağlardan biridir. Sadece bir nane esansiyel yağı kokusu duyuları canlandırabilir, sinirlerinizi sakinleştirebilir ve sizi zihinsel olarak daha iyi bir yere taşıyabilir.

Topikal olarak kullanıldığında ciltte karıncalanma ve soğuma hissine neden olur, kasları ve sinirleri daha da rahatlatır, kan dolaşımını hızlandırır ve ısı kaynaklı sinir kasılmalarından kaynaklanabilecek ağrıları giderir.

Benzer şekilde, Journal of Functional Neurology'de yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, baş ağrısı krizi sırasında şakaklara ve alına nane yağının topikal olarak uygulanması ağrı duyarlılığını azaltır ve kasları gevşetir.

Boyuna uygulandığında da benzer bir etkiye sahiptir. Aşağıya doğru uzayabilen bir baş ağrısının neden olduğu kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur.

American Family Physician'da yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, nane yağı ve etanol müstahzarları ile nane yağı ve bir asetaminofen müstahzarı, gerilim tipi baş ağrısı olan hastalarda ağrı yoğunluğunu azaltmada önemli ölçüde etkiliydi.

3. Okaliptüs uçucu yağı

 

Okaliptüs esansiyel yağı, antibakteriyel özellikleri ve özellikle göğüs, akciğer ve burun tıkanıklığı olmak üzere solunum yolu hastalıklarının semptomlarını hafifletmedeki etkinliği ile bilinir. Bu nedenle, soğuk algınlığı ve bronşit için yaygın bir çaredir.

Bu özel uçucu yağ türü, sinüzitin neden olduğu sinüs baş ağrılarına karşı etkilidir.

Okaliptüs esansiyel yağı güçlü bir analjezik veya ağrı kesici olmasının yanı sıra kas yorgunluğunu giderir ve zihinsel rahatlama sağlar.

Okaliptüs esansiyel yağlarının ağrı giderici özellikleri ile baş ağrıları üzerindeki hafifletici etkileri arasında doğrudan bir bağlantı olduğuna dair araştırma destekli kanıtlar hala yetersiz olsa da, okaliptüs yağının genel ağrı giderici etkilerini gösteren çok sayıda çalışma vardır. .

Örneğin, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, ağrı giderici ve iltihap önleyici etkileri için okaliptüs yağının solunmasını önerdi.

Ayrıca, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde 2009 yılında yayınlanan bir araştırma, okaliptüs bitkisinin yapraklarının güçlü anti-inflamatuar aktivite sergilediği bulundu.

Bu, okaliptüs esansiyel yağının sinüs baş ağrıları gibi inflamatuar bir yanıtın neden olduğu baş ağrılarını azaltmadaki potansiyel etkinliğine daha fazla ışık tutuyor.

4. Her türlü baş ağrısı için aromatik bitkisel yağ

Bu listedeki diğer esansiyel yağlardan daha az bilinmesine rağmen, yıldız anason esansiyel yağı, her türlü baş ağrısı için bir tedavi olarak hızla ortaya çıkmaktadır.

Papatyalara benzeyen beyaz ve sarı çiçekleri olan bir çalı olan Parthenium tanacetum'dan türetilmiştir. Şu anda migren baş ağrılarının tedavisindeki etkinliği için dünya çapında araştırılmaktadır ve karışık sonuçlara yol açmıştır. Krizantemin özellikle migren için etkili bir çare olduğu yaygın olarak bildirilmiştir.

Bununla birlikte, Farmakognozi İncelemesinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya inanılırsa, yıldız anason küme baş ağrılarına, hormonal (adet öncesi ve adet) baş ağrılarına ve diğer baş ağrılarına karşı da çalışabilir.

Bununla birlikte, diğer bazı çalışmalar hala sonuçsuz ve krizantem baş ağrılarının tedavisinde diğer plasebolardan daha üstün olmadığını bulmuştur.

Clinical Drug Investigation'da yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada, yıldız anason çiçeği ve beyaz söğüt (S. alba) kombinasyonu, 12 ay boyunca günde iki kez alan hastalarda ağrı yoğunluğunun yanı sıra migren sıklığını da azaltabildi. Çalışma ayrıca krizantemlerin beyaz söğüt ile birlikte tek başına olduğundan daha güçlü olabileceğini gösterdi.

Tartışma hala devam ediyor, ancak bir şeylerin ters gidebileceğine dair kanıtlar varsa, kesin olan bir şey var: Krizantemler, bazı insanlarda diğerlerinden daha fazla migren baş ağrısını hafifletmede sihir gibi çalışır.

Bu hafif ve kimyasal içermeyen doğal çareyi denemenin bir zararı olmadığı için, bunu denemeli ve kazanıp kazanmadığını kendi gözlerinizle görmelisiniz!

5. Biberiye esansiyel yağı ile rahatlayın

Bu, yatıştırıcı ve rahatlatıcı özellikleri için pek çok anekdotsal kanıt sunan, ancak yeterli bilimsel araştırma tarafından desteklenmeyen bir uçucu yağdır.

Bununla birlikte, biberiye esansiyel yağının kas yorgunluğunu ve ağrılarını giderdiği ve kan dolaşımını uyardığı yaygın olarak bilinmektedir.

Baş ağrıları ve migren ağrılarını azaltmadaki etkinliği kapsamlı bir şekilde ve hatta bireysel olarak araştırılmamış olsa da, baş ağrıları için aromaterapide etkili bir bileşik yağ olarak dahil edilmesini destekleyen bazı kanıtlar vardır.

Food Chemistry'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre biberiye, anti-inflamatuar ve ağrı giderici özellikleri nedeniyle geleneksel olarak baş ağrısı ilacı olarak kullanılmaktadır.

Journal of Korean Biological Nursing Science dergisinde 2010 yılında yayınlanan bir başka araştırmaya göre biberiye, fesleğen, lavanta ve gül esansiyel yağı karışımı deneklerde baş ağrısını ve kaygıyı önemli ölçüde azalttı.

Baş ağrısını hafifletmek için uçucu yağlar nasıl kullanılır?

Baş ağrısını gidermek için yukarıda bahsedilen uçucu yağların nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır.

1. Topikal uygulama

Not: Herhangi bir uçucu yağı doğrudan cildinize uygularken mutlaka bir taşıyıcı yağ ile karıştırmanız tavsiye edilir. Doğrudan, seyreltilmemiş kullanım cildinize zarar verebilir. 

a. Ellerinizi veya pamuk toplarınızı kullanarak

• 1 ons (XNUMX yemek kaşığı) taşıyıcı yağı (tercihen badem, hindistancevizi veya jojoba yağı) bir kaseye dökün.
• En sevdiğiniz uçucu yağdan 8 ila 10 damla karıştırın.
• Karışımı bir kaşıkla karıştırın.
• Bir parça pamuğu veya parmaklarınızı karışıma batırın ve alnınıza ve şakaklarınıza uygulayın. Ağrının en yoğun olduğu bölgelere daha fazla yerleştirin
• özel bir şekilde. Ayrıca kafa derinizi ve boynunuzun arkasını da ovun.
• Kalan karışımı daha sonra kullanmak üzere bir şişede saklayabilirsiniz.

B. soğuk kompres

• 8 bardak soğuk suda en sevdiğiniz esansiyel yağı 10 ila 1 damla karıştırın.
• Temiz bir gazlı bez veya pamuklu bezi suya batırın, fazlalığı sıkın, ardından bezi ağrılı bölgelere uygulayın.
• Bez ısınana kadar bunu yapmaya devam edin. Gerekirse tekrarlayın.

2. Soluma

a. uçucu yağ buharı

• Orta boy bir tencereye su doldurun ve kaynatın.
• Ateşten alın ve en sevdiğiniz uçucu yağdan 12 damla ekleyin ve iyice karıştırın.
• Yüzünüzü tavanın üzerine koyun (güvenli bir mesafeyi koruyarak) ve buharın dışarı çıkmasına izin vermeyecek şekilde başınızın üzerine bir havlu koyun.
• Yağla doymuş su buharını 10 ila 15 dakika veya su soğuyana kadar soluyun.

B. doğrudan inhalasyon

• En sevdiğiniz uçucu yağdan bir şişe açın.
• Burnunuzun altına koyun ve 10 ila 15 dakika boyunca dövme yapın.
• Alternatif olarak, üst dudağınıza biraz uçucu yağ ve taşıyıcı yağ karışımı uygulayabilir ve koklayabilirsiniz.

Baş ağrısı türleri ve nedenleri

Baş ağrıları iki tipe ayrılabilir:

1. Birincil baş ağrısı

Birincil baş ağrıları, aşırı hareketliliğin veya kafanızdaki ağrıya duyarlı yapılarla ilgili sorunların doğrudan bir sonucudur ve herhangi bir altta yatan sağlık durumundan kaynaklanmaz.

Beyninizdeki kimyasal aktivite, kafatasınızı çevreleyen sinirler veya kan damarları, baş ve boyun kasları (veya bu faktörlerin bir kombinasyonu) ilk baş ağrısında rol oynayabilir.

Bazı insanlar bu sorunu geliştirmeye genetik bir yatkınlığa sahiptir.

En yaygın birincil baş ağrıları şunlardır:

• Gerilim baş ağrıları, uykusuzluk, stres, sıcak ve nemli hava veya çok gürültülü çocuklar nedeniyle insanların zaman zaman yaşadığı en yaygın birincil baş ağrısıdır. Nedenler sonsuz olabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, genel nüfusun yüzde 70'inden fazlası epizodik gerilim baş ağrılarından muzdarip.
• Dünya Sağlık Örgütü'ne göre migren en çok 35 ila 45 yaş arasındaki kişilerde görülür ve genellikle ergenlik döneminde başlar. Ailesinde migren öyküsü olan TSSB'li kadınlar ve kişiler yüksek risk altındadır. Migren, sinir sisteminin belirli koşullarıyla ilişkili olabilse de, genellikle kimyasallara maruz kalma, öğün atlama, tahriş edici gıda maddeleri, hormonal dalgalanmalar ve uyku bozukluğu gibi çevresel faktörlerden kaynaklanır.
• Küme baş ağrıları nörolojik bir durumdan kaynaklanır. Migrenler gibi, başın bir tarafında ve özellikle göz çevresinde ağrı ile karakterize edilirler, ancak küme baş ağrılarıyla ilişkili ağrı daha şiddetli ve zayıflatıcıdır. Doğası gereği tekrarlayıcıdır, rutin aktiviteleri bozar ve genellikle geceleri daha şiddetlidir.

2. İkincil baş ağrısı

İkincil baş ağrıları genellikle kafadaki hassas sinirlerin neden olduğu ağrıyı harekete geçirebilen bir hastalığın belirtisidir. İkincil baş ağrılarına yol açabilecek, değişen şiddette bir dizi sağlık durumu vardır. Bunlar şunları içerir:

• Sinüs baş ağrısı, burun köprüsünde, alında ve elmacık kemiklerinde yoğun şekilde odaklanmış ağrı ile karakterize sinüs enfeksiyonunun veya alerjik reaksiyonun korkunç bir yan ürünüdür.
• Arter yırtılmaları (karotis veya spinal arterin diseksiyonu)
• Beyinde bir kan pıhtısı (venöz tromboz) - felçten ayrı
• Beyin anevrizması (beyindeki bir arterde bir çıkıntı)
• Beyin arteriyovenöz malformasyonu (AVM) – beyinde kan damarlarının anormal oluşumu
• beyin tümörü
• Karbon monoksit zehirlenmesi
• Chiari malformasyonu (kafatanızın tabanında yapısal bir sorun)
• sarsıntı
• kuraklık
• Diş problemleri
• Kulak enfeksiyonu (orta kulak)
• Ensefalit (beyin iltihabı)
• Dev arterit (atardamar zarının iltihabı)
• Glokom (akut açı kapanması glokomu)
• akşamdan kalma
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• Grip (grip) ve diğer ateşli hastalıklar (ateş)
• kafa içi hematom
• Diğer bozuklukları tedavi etmek için ilaçlar
• menenjit
• monosodyum glutamat (MSG) (17)
• Ağrı kesicilere aşırı bağımlılık
• Panik atak ve panik bozukluk
• sarsıntı sonrası sendromu
• Kask veya gözlük gibi sıkı bir başlıktan gelen baskı
• psödotümör serebri
• inme
• toksoplazmoz
• Trigeminal nevralji (aynı zamanda yüzü beyne bağlayan belirli sinirlerin tahrişini içeren diğer nevralji türleri)
• Hormonal baş ağrıları, bir kadın adet dönemine başlamak üzereyken veya zaten adet gördüğünde ortaya çıkar.

Bir kişiyi baş ağrısına duyarlı hale getiren bazı ek faktörler şunlardır:

• Alkol tüketimi, özellikle kırmızı şarap
• Nitrat, turşu ve eskitilmiş peynirler içeren işlenmiş etler gibi belirli gıdalar
• Bozulmuş uyku düzenleri veya yetersiz uyku
• kötü duruş
• Öğün atlamak veya çok uzun süre aç kalmak
• stres
• Kafein çekilmesi
• Parlak ışıklara maruz kalma
• Hava veya atmosfer basıncındaki değişiklikler

baş ağrısı belirtileri

• Gerilim tipi baş ağrısıyla ilişkili dırdırcı ağrı gözlerinize, boynunuza, belinize ve çevredeki diğer kaslara kadar uzanabilir.
• Küme baş ağrıları, burun tıkanıklığı, akan ve şişmiş gözler gibi semptomlarla ilişkilidir.
• Migren, başın bir tarafında orta ila şiddetli zonklayıcı ağrı ile karakterizedir ve buna genellikle bulantı, kusma ve parlak ışıklara, belirgin seslere ve kokulara karşı artan hassasiyet gibi semptomlar eşlik eder.

Baş ağrısına eşlik eden diğer genel belirtiler şunlardır:

• Başın bir veya her iki tarafında zonklama veya zonklamadan künt ve ağrıya kadar değişebilen ağrı
• Alında başın yanlarına veya arkasına uzanan gerginlik veya baskı hissi
• Boyun ve omuzlarda sertlik
• ülserli kafa derisi
• Karışıklık ve baş dönmesi
• Bulanık görme
• konuşma zorluğu

Baş ağrısını hafifletmek için tedavi seçenekleri

Baş ağrısı sorununuz için tedavi süreci, baş ağrınızın türü, nedeni ve sıklığı gibi çeşitli belirleyicilere bağlıdır. Şiddetli veya kronik vakaların tedavisi ilaçlara, elektronik tıbbi araçlara, stres yönetimine, danışmanlığa vb. ihtiyaç duyulabilir.

Doktorunuz belirtilerinizi kontrol edecek ve altta yatan nedene göre uygun bir tedavi stratejisi geliştirecektir. Bu özellikle ikincil baş ağrıları için geçerlidir, çünkü bunlar ancak altta yatan tıbbi sorun ele alındığında çözülür. Birincil baş ağrıları için reçetesiz satılan ilaçlar rahatlama sağlamak için yeterli olmalıdır.

Ağrı kesiciler yaygın olarak baş ağrısı için hızlı bir çözüm olarak bilinmesine ve giderek daha fazla insanın bunları minimum rahatsızlıkla kullanmaya başvurmasına rağmen, bu ilaçların uzun vadede sağlığınıza zarar verebilecek bir dizi yan etkisi olduğunu unutmamak gerekir.

Baş ağrısı nasıl önlenir

• Öğün atlamayın veya uzun süre yemek yemeyin.
• Migren hastaları durumunda, olası tetikleyicileri takip edin ve bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
• Serotonin seviyenizi yüksek tutmak için günlük rutininize orta derecede egzersiz ekleyin.
• Optimum sıvı alımını koruyun ve sulu kalın. Tercihen idrar söktürücü etkisi olduğundan ve baş ağrılarını şiddetlendirebileceğinden kafein tüketimini azaltın.
• Yeterince uyuyun ve tutarlı bir uyku döngüsü sağlayın.
• Programınızı basitleştirerek ve ona bağlı kalarak kişisel ve profesyonel yaşamınızı düzenleyin. Bu, sizi baş ağrılarının yaygın bir nedeni olan aşırı stresten kurtarmada uzun bir yol kat edecektir.
• Yoga, tai chi ve meditasyon gibi stresi yönetmek ve azaltmak için alternatif teknikler de yardımcı olabilir.
• Kendinizi reçeteli ağrı yönetimi ilaçlarına aşırı güvenmekten koruyun. Aşırı kullanım, baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini artırabilir.

Ek ipuçları

• Yukarıdaki uygulama yöntemlerinden birini uyguladıktan sonra ağrı geçene kadar 30 ila 45 dakika karanlık ve sessiz bir odada yatmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu, baş ağrısından kurtulmanın en hızlı ve en etkili yoludur.
• Acı çekerken elektronik cihazların parlaklığından ve koşuşturmasından uzak durun. Telefonunuzu kontrol etme, dizüstü bilgisayarınızda oturum açma veya TV'nin önünde oturma isteğine karşı koyun.
• Ekstra rahatlama ve karanlık için gözlerinize siyah veya koyu renkli bir bez bağlayın.
• Yukarıdaki uygulama yöntemlerini uyguladıktan sonra kısa bir süre uyumaya çalışın. Sürekli sayısız düşünceyle dolup taşmayan kapalı bir zihin, daha hızlı ve daha iyi iyileşir. Umarım tazelenmiş ve ağrısız uyanacaksınız.
• Yastık tütsü, bir damlalık kullanarak üzerine en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla serperek yatmadan önce etkili olabilir. Bu, daha iyi uyumanıza ve yağın siz uyurken bile ağrıyı hafifletmesine yardımcı olacaktır.

Ne zaman doktora görünmeli

Baş ağrıları genellikle yaşamı tehdit edici olarak kabul edilmese de, nadir durumlarda inme, menenjit veya beyin tümörü gibi çok ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.

Bu nedenle, acil tıbbi müdahaleyi hak eden ciddi bir baş ağrısının açıklayıcı işaretleri olan aşağıdaki belirtilere dikkat edilmelidir:

• Aniden ortaya çıkan, eşi görülmemiş yoğunlukta kör edici bir baş ağrısı
• Azalmayan ve giderek kötüleşen ağrı
• Şiddetli bir kafa travmasından sonra ortaya çıkan bir baş ağrısı
• Baş ağrısı öksürme, gülme, hapşırma, duruş değişiklikleri veya fiziksel efor nedeniyle aniden ortaya çıkar.
• Uzun süreli uyuşukluk, geveleyerek konuşma, kafa karışıklığı, hafıza kaybı ve uyuşukluk gibi beyin veya sinir sistemi bozukluğunu düşündüren belirtiler
• Endişe verici bir işaret olabilecek ek semptomlar arasında yüksek sıcaklık (ateş), boyun tutulması, döküntü ve çene ağrısı bulunur.
• Çiğneme sırasında tek gözde çift görme, saçlı deride ağrı, şiddetli ağrı ve kızarıklık

Aşağıdaki baş ağrılarınız varsa, sağlık uzmanınızdan yardım almak vazgeçilmez hale gelir:

• artır ve tekrar et
• alışılmadık derecede şiddetli
• Reçetesiz satılan ilaçların uygun kullanımıyla bozulmaya veya sakinleşmeye devam etme
• sizi o kadar çok yoruyor ki ağrı profesyonel ve kişisel yaşamınızı, uyku düzeninizi bozuyor ve normal günlük aktivitelere katılmanıza engel oluyor

Son bir kelime

Uçucu yağlar tamamen doğal bir panzehirdir ve geleneksel ağrı kesicilerle ilişkili kötü yan etkiler olmadan yaşadığınız baş ağrısını öpebilirler.

Ayrıca, bu yağların terapötik faydaları, tüm vücudu rahatlatmaya ve gençleştirmeye yardımcı olur. Uçucu yağlar tarafından oluşturulan bu kapsamlı tedavi, stresi ve sosyal ve psikolojik baş ağrılarının diğer tetikleyicilerini kontrol etmeye çalışır.