Soğuk ayaklar için 5 ev ilaçları ve bunların nasıl kullanılacağı

“Cold Feet” sadece bir ifade değil, gerçek bir gösteri Zayıf kan dolaşımı için alt ekstremitelerde.

Kalp, vücuda oksijen ve besin taşıyan yeni kanı pompalar. Ancak kanın daha az bilinen bir işlevi, 98.6°C (37°C) olan sağlıklı bir vücut ısısını korumaktır. Bu amaçla, beynin hipotalamusu, vücut ısısını korumak veya ortadan kaldırmak için cilde kan akışını düzenler.

Sıcak hava, egzersiz, baharatlı bir şeyler yemek ve diğer faktörler vücutta ekstra ısı üretme eğilimindedir ve bu da vücut sıcaklığının normalin üzerine çıkmasına neden olur. Bu gibi durumlarda beyin, kan damarlarına genişlemesi veya genişlemesi ve cilde daha fazla sıcak kan taşıması için sinyal gönderir.

Fazla ısı, kanın perfüzyonu ile deri dokularına iletilir ve ter şeklinde salınır. Bu ısı değişimi, vücudunuzu yüzeyde sıcak ve terli hale getirir, ancak çekirdek sıcaklığını normale döndürür.

Tersine, soğuk hava, çekirdek vücut sıcaklığının normalin altına düşmesine neden olabilir. Böyle bir durumda beyin, açıklanamayan ısı kaybını önlemek için cilde daha az kan akması için kan damarlarına kasılmaları için sinyaller gönderir.

Kan akışının olmaması nedeniyle cilt yeterince ısı alamadığı için normalden daha soğuk hale gelir ve ayak parmaklarınız biraz mavi veya soluk olabilir.

Soğuk ayaklar için ev ilaçları

Ayaklardaki kan dolaşımını iyileştirmenin bazı kolay yolları:

1. Sıcak ve soğuk su arıtma

Sıcak ve soğuk hidroterapi, ayaklarınızı önce soğuk suya sonra da sıcak suya daldırmayı içerir.

Topikal soğuk, bölgeye kan akışını kesmek için gerekli kan damarlarını daraltır ve böylece şişmeyi önler. Ek olarak, soğuğa maruz kalmak tahrişi veya ağrıyı azaltmak için bölgeyi uyuşturur.

Ilık su daha sonra cilde hafif ısı yayar, bu da alttaki kan damarlarını genişletir, böylece bölgedeki kan akışını arttırır, böylece soğuk ayakları rahatlatır.

Nasıl kullanılır:

• Bir lavabo veya kovayı soğuk suyla, diğerini ılık suyla doldurun.
• Rahatça oturun ve ayaklarınızı yaklaşık iki dakika soğuk suya daldırın.
• Ardından ayaklarınızı yaklaşık bir dakika ılık suda bekletin.
• 15-20 dakika boyunca ikisi arasında geçiş yapın.
• İşlem tamamlandıktan sonra ayaklarınızı elinizle veya temiz bir havluyla kurulayın.
• Ayaklarınızı sıcak tutmak için yalıtımlı kumaştan yapılmış ısıya dayanıklı çoraplar giyin.
• Rahatlamak için bu prosedürü günde birkaç kez yapabilirsiniz.

2. Ayak masajı yaptırın

Masajın sağladığı lokal stimülasyon, ayaklarda uygun kan dolaşımını kolaylaştırmak için kan damarlarını ve alttaki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır:

• Yağın bir kısmını nazikçe ayaklarınızın her yerine sürün.

3. Demir alımını artırın

Ayak üşümelerinize demir eksikliği anemisi neden oluyorsa, vücudunuzdaki uygun kan akışını eski haline getirmek için bu besinlerden daha fazlasını tüketmeniz gerekir. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, baklagiller, kinoa ve kabuklu deniz ürünleri gibi demir açısından zengin besinler tüketin.

Bununla birlikte, bazı durumlarda eksikliği gidermek için diyet alımı tek başına yeterli olmayabilir. Bu nedenle, demir takviyesine başlama konusunda doktorunuzla konuşun ve açıklanamayan yan etkilerden kaçınmak için önerilen doza sadık kalın.

4. Epsom tuzu kullanın

Epsom tuzu, kan damarlarındaki şişmeyi azaltmaya ve böylece kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilecek güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca bu tuz, deri yoluyla vücuda emilen ve kanın pıhtılaşmasını azaltan magnezyum ve sülfattan oluşur.

Epsom tuzunun ayrıca arterleri daha esnek hale getirdiği ve böylece uygun kan akışına izin vermek için düzgün bir şekilde genişleyebildiği bilinmektedir.

Nasıl kullanılır:

• Epsom tuzu ile biraz ılık su karıştırın ve kalın bir macun yapın ve ayaklarınıza uygulayın.
• Ayrıca ½ fincan Epsom tuzunu bir küvet ılık suda eritebilir ve ayaklarınızı bu suda bekletebilirsiniz.

5. Yeşil çay tüketin

Yeşil çay, güçlü antioksidan etkilere sahip organik bileşikler olan polifenollerle doludur. Bu antioksidanlar, sağlıklı kan akışını yeniden sağlamak için kan damarlarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Soğuk ayakların nedenleri

Termoregülatuar mekanizma, vücuttaki kan damarlarını etkileyerek onları baştan ayağa sıcak veya soğuk tutar.

Ancak bazı durumlar vücudun belirli bölgelerinde, özellikle de kalbe en uzak olan ayaklarda kan akışını engelleyebilir ve üşümelerine neden olabilir.

Soğuk ayaklar genellikle şunlarla ilişkilidir:

1. Periferik Damar Hastalığı (PVD)

Bu dolaşım bozukluğu, kan akışını sınırlayan atardamarların iç duvarlarında (ateroskleroz) kademeli olarak yağ birikintileri ve kalsiyum birikmesi ile karakterize edilir.

2. Raynaud fenomeni

Bu durum, vücudun periferik bölgelerinde, özellikle parmaklarda ve ayak parmaklarında aşırı duyarlı kan damarlarının varlığı ile karakterize edilir. Bu kan damarları, soğuk bir ortam, stres veya kaygı nedeniyle ancak kısa bir süre için aşırı derecede spazm ve kasılma eğilimindedir.

Geçici spazmlar ekstremitelere giden kan akışını kısıtlayarak ayakların üşümesine neden olur.

3. Demir eksikliği anemisi

Hemoglobin, oksijenin akciğerlerden dokulara taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Vücudunuzun hemoglobin üretmek için demire ihtiyacı vardır ve bu besinin eksikliği, vücutta yetersiz kan temini ile karakterize anemiye yol açabilir.

4. Diyabet

Kötü kontrol edilen diabetes mellitus (DM) nedeniyle kan şekerindeki sık artışlar, kanın kalınlaşmasına ve arterlerin daralmasına neden olabilir. Bu, ayaklar da dahil olmak üzere vücudun belirli bölgelerine kan akışını azaltır ve onları üşütür.

Kan akışının olmaması, diyabetik periferik nöropati olarak adlandırılan bu periferik bölgedeki sinirleri zamanla duyarsızlaştırabilir ve hatta sinirlere zarar verebilir. Böyle bir durumda, üşüyen ayaklar uyuşma, karıncalanma ve kas güçsüzlüğü hissetme eğilimindedir.

Ayrıca dokular yeterince kan almadıkları için düzgün bir şekilde iyileşemezler ve bu da uzun süreli yaralanmalara, enfeksiyonlara ve hatta nekroza neden olabilir.

5. Hipotiroidizm

Tiroid bezi, sağlıklı bir metabolizmayı kolaylaştırmak gibi yaşamı sürdüren çeşitli fizyolojik işlevler için gerekli olan hormonları üretir.

Hipotiroidizm, normal bir metabolik hızı sürdürmek için yeterli tiroid hormonu salgılayamayan hipotiroidizm ile karakterizedir. Metabolik hızınız düştüğünde, kalp atış hızınızı ve iç sıcaklığınızı yanlışlıkla düşürür ve ayaklarınızı serinletir.

6. Kan pıhtısı

Bacaklardaki bir kan pıhtısı, ayaklara doğru kan akışını engelleyebilir ve ayakların üşümesine neden olabilir.

7. Aşırı vücut ağırlığı

Fazla kilolu veya obez olan kişilerde, özellikle uzun süre aynı pozisyonda kaldıktan sonra, genellikle zayıf kan dolaşımı olur. Uzun süre oturmak, ayakta durmak veya uzanmak vücudun alt yarısına giden kan akışını azaltabilir ve bu kişilerde ayakların üşümesine neden olabilir.

soğuk ayak belirtileri

Zayıf dolaşımın neden olduğu soğuk ayaklara aşağıdakiler eşlik edebilir:

• uyuşma
• Karıncalanma
• ağrı
• Soluk beyaz veya maviye dönüşen cilt ve ayak tırnakları

Soğuk Ayaklar İçin Ek İpuçları

Ayakları üşümeye yatkınsanız, aşağıdaki basit prosedürleri takip etmek bu sorunu önlemeye yardımcı olabilir:

• Deriden ısı kaybını azaltmak ve böylece ayaklarınızı sıcak tutmak için iyi yalıtılmış çoraplar veya parmak arası terlikler giyin.
• Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak bir tür egzersiz yapın, bu da istemeden daha fazla kanın ayaklarınıza yönlendirilmesine yardımcı olacaktır.
• Sigarayı bırakın çünkü vücutta kan damarlarını daraltan ve zarar veren ve kan akışını engelleyen zararlı toksinler salgılar.

B12 vitamini eksikliği el ve ayaklarda üşümeye neden olabilir mi?

Evet, yeterli B12 vitamini almamak vücutta kan akışının azalmasına ve sonunda el ve ayakların üşümesine neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmek için bu hayati besine ihtiyaç duymasıdır ve eksikliği anemiye yol açabilir.

Son bir kelime

Normal vücut ısısı kişiden kişiye biraz değişebilir, ancak genellikle 97°F (36.1°C) ve 99°F (37.2°C) aralığındadır. Bu nedenle, bazı insanlar diğerlerinden daha doğal olarak daha soğuk vücutlara sahiptir.

Ancak ayaklarınız sadece üşüyorsa, bu zayıf dolaşımın bir işareti olabilir. (14) Neyse ki, birçok ev müdahalesi ve kişisel bakım önlemi, ayaklara giden kan akışını iyileştirmeye ve onları tekrar sıcak tutmaya yardımcı olabilir.

Soğuk ayaklarınız kalıcı hale geliyorsa ve başka semptomlar eşlik ediyorsa, bu konuda bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.