Boyunuzu uzatmanıza yardımcı olacak 7 ipucu ve egzersiz

Diğer birçok fiziksel özellik gibi boyunuz da bir dizi farklı faktör tarafından belirlenir. Genler, beslenme, çevre vb. ne kadar iyi büyüdüğünüzde rol oynar.

Kızların çoğu maksimum boyuna 15-18 yaşlarında ulaşırken, erkekler 21 yaşına kadar büyüyebilir.

Daha uzun olmanın yollarını arayan bir gençseniz, işte size yararlı olabilecek bazı ipuçları. Bir göz atmak için okumaya devam edin.

Boyunuzu uzatmak için ipuçları

Büyümeyi ve umut verici bir boyu desteklemenin bazı yolları olsa da, boyunuzun %60'ından fazlasının genleriniz tarafından belirlendiğini unutmamalısınız - bu yüzden sihirli sonuçlar beklemeyin!

Bununla birlikte, birkaç santim daha eklemenize ve mümkün olan en yüksek yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

1. Ashwagandha tüketimi

Ashwagandha kökü ekstresi, vücuttaki büyüme hormonlarının seviyelerini artıran eski bir Ayurveda ilacıdır.

Ashwagandha flavonoidler, steroidal laktonlar, antioksidanlar ve diğer önemli bitki bileşiklerini içerir. Ayrıca vücutta İnsan Büyüme Hormonu üretimini artırmaya yardımcı olan nörotransmiter GABA'yı taklit eder.

Besleyici bir diyetle birlikte ashwagandha özü almak, boyunuzu uzatmanıza yardımcı olabilir.

XNUMX yemek kaşığı ashwagandha tozunu bir bardak süte karıştırıp her gün içebilir veya hazır ashwagandha kapsüllerini alabilirsiniz.

2. Düzenli egzersiz yapın

Spor yapmak ve diğer fiziksel aktiviteler, gençlerde bir büyüme hamlesini tetiklemeye yardımcı olabilir.

İşte deneyebileceğiniz bazı egzersizler:

a. Bağlanma egzersizi

Alçak bir çubuğa (kapı çerçevesi kadar yüksek) asılmak, kaslarınızı esnetmek ve boyunuzu uzatmak için iyi bir egzersiz olabilir.

Odanın girişine bir çubuk takın ve ellerinizle tutun. Her gün birkaç dakika orada bekleyin.

B. genişleme

Bir duvara yaslanmak ve elinizi başınızın üzerine uzatmak, büyümeyi teşvik etmek için başka bir kolay egzersizdir. Maksimum fayda için ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu mümkün olduğunca gerin.

c. zıplamak

Zıplamak, dizlerinizi öne ve arkaya doğru bükmenize yardımcı olur. Bu, bazı insanlarda büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Zıplamak veya atlama ipi kullanmak, vücudunuzdaki tüm bağların ve kasların gerilmesine yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olabilir ve ince bir vücut sizi daha uzun gösterir. Ayrıca kemiklerinizi güçlendirebilir ve size iyi bir kaldırma sağlar.

Dr.. yoga

Bazı yoga asanaları boy uzamasıyla ilişkilendirilir. Kobra ve üçgen bazı yaygın örneklerdir.

e. Ayak parmağı egzersizi

Ayaklarınızın üzerinde durun ve omurganızı bükmeden ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu, büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek kolay ve etkili bir egzersizdir.

j. yüzme

Her gün birkaç saat yüzmek, tüm kaslarınızı gerebilen mükemmel bir egzersizdir. Gençlerde kas büyümesini ve gücünü destekler.

3. Diyetinizi değiştirin

Protein, kalsiyum ve D vitamini gibi büyümeyi destekleyen besinler açısından zengin gıdaları tüketmek, boyunuzu uzatmanın en etkili yolu olabilir. Gençler ve çocuklar, kemiklerinin ve kaslarının tam potansiyeline ulaşmalarına yardımcı olmak için doğru besinlere ihtiyaç duyarlar.

Süt, yumurta, et, nohut, peynir, bakliyat vb. hepsi iyi bir boy için gerekli olan zengin besin kaynaklarıdır.

4. Yeterince uyku alın

Büyüme için uygun bir uyku rutini şarttır. Büyüme ve metabolizma gibi vücut fonksiyonlarını düzenleyen birçok hormon uyku sırasında salgılanır.

Çoğu gencin her gece en az 7 saat kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır.

5. Uygun duruşu gözlemleyin

Aşırı cep telefonu kullanımından kaynaklanan kötü duruş, günümüzde çocuklar ve genç yetişkinler arasında yaygın bir sorundur. Kötü duruşun sizi daha kısa veya "kambur" gösterebileceği yaygın bir bilgidir.

İşte duruşunuzu geliştirmek için bazı ipuçları:

• Başınızı daima öne doğru tutun (boynunuzu zorlamadan; doğal olarak dinlenmesine izin verin).
• Omuz bıçaklarınızı öne asmak yerine aşağı doğru sıkıştırın.
• Elektronik bir cihaz (cep telefonu, tablet, dizüstü bilgisayar vb.) kullanırken, ekrana bakmak için boynunuzu ve omuzlarınızı bükmek yerine cihazı göz hizasına kaldırın.

6. Vücudunuzu nemli tutun

Su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve metabolik faaliyetlere yardımcı olur. Büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmak için her gün 2 litre su içmek önemlidir.

7. Aktif kalın

Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir ve bu alışkanlığı gençlik yıllarınızda geliştirmek, yaşam boyu buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivitenin çocuklarda ve ergenlerde insan büyüme hormonu düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca minerallerin kemik emilimini artırmaya yardımcı olur.

Aktif bir yaşam tarzı da kilo alma şansını azaltır.

Son bir kelime

Boyunuzun çoğu genetikten gelir ve değiştirilemez. Ancak 21 yaşından sonra artık boyunuzu uzatmak mümkün olmadığından, büyüme yıllarınızda daha uzun bir vücuda sahip olmak için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz.