如何应对产后抑郁症

有时，当你最意想不到的时候，生活充满挑战。 同样的事情发生在所有急切等待宝宝到来享受他们的旅程的母亲身上。 产妇. 相反，他们发现自己在婴儿出生后完全沮丧。 几乎所有的母亲在怀孕期间和分娩后都会经历抑郁、焦虑和紧张，但对于一些 新妈妈 这些症状对他们来说很严重，这导致他们 沮丧. 统计数据显示，大约 10% 到 15% 的新妈妈患有 产后抑郁症 , 几乎每个妈妈都会患上 忧郁.

如何应对抑郁症

荷尔蒙失衡是造成这种情况的主要原因，但了解婴儿和抑郁症之间的区别非常重要。 由于睡眠不足、疲劳和荷尔蒙失调，新妈妈往往会感到流泪、疲劳和不适。

但如果是婴儿喂养的情况，几天或有时一两个月后就会恢复正常。 另一方面，产后抑郁症可能会在分娩后 2-3 周出现，并且可能会随着时间的推移而加重。 它可以持续数月，有些人会持续一年以上。

当您患有抑郁症时，您对曾经喜欢的事物失去兴趣，无法与新生儿建立联系，并且您可能不想做任何事情。 最糟糕的是，似乎没有什么能让你摆脱这种脆弱的境地。 沉浸在 负面情绪 你认为你自己 坏妈妈 . 一些新妈妈可能有想法 自杀.

有一些事情必须做才能摆脱抑郁症，它们如下 -

1. 验收

首先，接受你的条件，不要否认有问题的事实。 不要一个人受苦。 与您的丈夫、母亲或朋友分享您的担忧。 去看医生并寻求建议是非常重要的。

2. 思考 积极

接受通过后 郁闷 下一个困难的事情是努力生存 积极的. 在此期间的消极情绪是如此强烈，以至于 保持乐观 这听起来可能有些牵强，但请记住一遍又一遍地告诉自己，这是一个过去的阶段，很快就会过去。 让自己放心，你会再次恢复正常。 只要你否认并有消极的心态，你只会变得更糟。

3. 吃 健康

照顾好您的食物选择非常重要。 适量的营养是治愈身心所必需的。 不足会加重这种情况。

所以一定要多吃水果和蔬菜，不要不吃饭。 食用健康食品，如牛奶、谷类食品、酥油、豆类、鸡蛋等，避免垃圾食品，为身体提供所有维生素和矿物质，让您保持健康。

4. 锻炼和 冥想

健康的心灵存在于健康的身体中。 尝试锻炼 锻炼 为自己。 无论是步行、跑步还是瑜伽 和冥想. 我做了冥想从抑郁中恢复过来。 帮助你 冥想 在此期间，建立积极的知识框架具有挑战性。 最重要的是，我们必须相信上帝。 它肯定会让你摆脱这种抑郁症。 那不会永远持续下去。

5.培养爱好

绝对有必要拥有一些 时间. 在你生活中的所有混乱之中，为自己花点时间是非常重要的。 无论是绘画、阅读还是烹饪。 你必须做你想做的事。 你不会想做任何事情，但你需要强迫自己保持忙碌。

6. 与亲人共度时光

花时间在 你丈夫. 出去看电影或购物。 做你在宝宝出生或认识你的朋友之前会做的事情。

有时间与你的女朋友或你的妹妹交谈可能是一项很棒的工作。 你可能会与周围的人隔绝，但最好避免这种情况，永远不要这样做。 即使您不喜欢这样做，也要与他们交谈。

隧道的尽头有光，因为在每一次黑暗之后，只有白天，而在夜晚，除了那一天到来之外，没有什么比这更黑暗了。 无论看起来多么凄凉，请永远记住，这是一个短暂的阶段，必须过去，美好的生活在等待着你。 你生命中最重要的阶段——勇气之母。