孕妇的健康饮食时间表

让我们一起学习孕期最好吃的健康膳食

不管你醒来饿不饿， 吃早餐 它是健康且极其重要的，尤其是在怀孕期间。 特点是 早餐选择变得简单 它主要仅基于组装，因为它富含使您保持健康并让您的孩子成长的必需营养素 - 因此请正确检查您一天的开始。

用杏仁奶、酸奶、猕猴桃、菠菜和奇亚籽制成的绿色冰沙

今天早上来杯超级食物怎么样？

这款冰沙富含最重要的营养成分，从水果中的维生素 C、酸奶中的蛋白质和钙开始。 而且您可能知道在怀孕期间从饮食中摄取大量叶酸是多么重要。 菠菜等绿叶蔬菜不需要它。

奇亚籽是 omega-3 的重要来源，科学家证实这些脂肪酸是有益的，因为您在怀孕期间需要更多。 为了制作这种营养丰富的冰沙，我们执行以下步骤：

将 1/2 杯杏仁奶、1/2 杯酸奶、猕猴桃、一把菠菜和 XNUMX 汤匙奇异子混合。

绿汁的其他好处

• 绿汁有帮助 减肥 随着时间的推移，它含有很少的卡路里并且富含纤维
• 它让你一整天都感觉很饱。 这可以防止你暴饮暴食。
• 绿汁有助于清除体内积聚的毒素，起到排毒的作用。
• 绿汁有助于摆脱失眠，因为它含有叶绿素，叶绿素存在于许多绿叶中，尤其是菠菜。
• 由于其抗氧化成分，绿汁可以保护身体和皮肤免受自由基的伤害。
• 由于含有叶酸的绿叶，绿汁有助于缓解抑郁症的迹象。

燕麦片配核桃和苹果

你的早晨很乱吗？ 这不是借口 不吃早餐 ，尤其是这样一个简单的选项。 准备一道菜 燕麦 前一天晚上，一边为孩子打包午餐，一边在办公桌前享受它。 只需混合 1/2 杯 燕麦 卷心菜和 ½ 杯牛奶，装在玻璃瓶中，撒上 XNUMX 汤匙 坚果 切碎和 苹果. 摇匀，然后放入冰箱！

全麦豆粕配杏仁黄油和香蕉

从英式松饼中获取大量纤维，更不用说杏仁黄油中的蛋白质、镁和 omega-3。 不要忘记 香蕉 富含维生素B6。 一些研究表明，这些营养素可能有助于减少 晨吐.